Пять травм и твоя карьера

Эго начинает занимать всё больше места в нашей жизни – как личной, так и профессиональной – по мере того, как мы продолжаем подпитывать убеждения, питающие наши страхи. Оно хочет управлять нашей жизнью, потому что убеждено: именно так оно сможет уберечь нас от страданий, пережитых в детстве – будь то в сфере учёбы, общения с авторитетными фигурами или в других ситуациях.

Эго становится внутренним хозяином, который решает за нас, что «правильно», а что «неправильно» в нашем поведении, реакции, выборе. Почему? Потому что мы не осознаём, что это оно говорит с нами. Мы думаем, что это часть нас – осознанная и зрелая.

Эго хранит нашу систему убеждений во всех сферах, в том числе в профессиональной, и подсказывает нам, как следует себя вести исходя из прошлого опыта, из моделей поведения, перенятых у родителей, учителей, людей, которых мы считали авторитетом. Так эго всё больше отдаляет нас от того, кто мы есть на самом деле.

Поскольку оно основывается на убеждениях, чаще всего связанных со страданием, эго толкает нас действовать не из потребности, а из страха. Эти убеждения продолжают питать наши эмоциональные травмы. Со временем эго начинает управлять нашей жизнью, в том числе карьерой, – вместо того чтобы быть инструментом, служащим нашему разуму. Мы перестаём слышать себя, перестаём жить в настоящем, теряем контакт с подлинными желаниями и способностью к самореализации. Мы застреваем в прошлом или живём в ожидании будущего, не позволяя себе раскрыть потенциал и по-настоящему быть собой.

Вот почему так важно как можно скорее осознать влияние эго на нашу жизнь. Тогда страхи и убеждения начнут терять власть над тобой. Со временем они исчезнут, перестанут манипулировать тобой.

В своей крайности эго может проявляться как гордыня. Это случается, когда нам важно не просто быть правыми, но доказать свою правоту, подчинить другого, заставить его признать, что мы победили. Это закрывает нас от диалога, от способности слышать и быть услышанным. Такое поведение не только разрушает профессиональные отношения, но и приводит к неприятным последствиям на физическом уровне.

Гордыня всегда коренится в неосознанном страхе не быть любимым или признанным. Человек, живущий в гордыне, отказывается признавать свои страхи: страх быть непонятым, осуждённым, отвергнутым, страх потерять лицо, показаться несовершенным, недостойным, не соответствующим ожиданиям. Именно эти страхи толкают его к постоянному сравнению себя с другими.

Сегодняшняя профессиональная среда требует отказаться от игр эго и трансформировать те убеждения, которые ограничивают нашу реализацию. Это позволит всё больше возвращаться к себе и осознавать: только ты – хозяин своей жизни.

Чем чаще ты будешь соприкасаться со своими чувствами, чем больше будешь позволять себе испытывать эмоции – как обычный человек, со своими страхами, убеждениями, ценностями и травмами, – тем меньше эго со своими страхами и воспоминаниями будет управлять тобой.

В следующий раз, когда ты почувствуешь эмоциональный дискомфорт на работе, попробуй сделать вот что: останься с этим чувством, понаблюдай за ним, позволь себе быть в этот момент просто человеком. Я не прошу тебя верить на слово – просто поэкспериментируй, если готов попробовать новый подход.

И ещё одно уточнение: мы не возвращаемся на Землю, чтобы стать совершенными. Напротив, суть нашей жизни – проживать разные опыты и, через них, учиться принимать себя. Давать себе право быть человеком – с недостатками и достоинствами, взлётами и падениями, силой и слабостью. А значит, принимать своё несовершенство.

Эго: как выйти за пределы нашей системы убеждений

Что такое убеждение?

Убеждение – это вера в истинность чего-либо. Оно рождается на ментальном уровне, потому что создаётся с помощью энергии нашего ментального тела, той части нас, которая умеет размышлять, различать, анализировать.

Убеждение входит в нашу систему ценностей, включающую всё то, что мы унаследовали от семьи, общества, школы и других форм воспитания, а также глубинные верования, с которыми мы пришли в этот мир.

Главная причина, по которой мы начинаем во что-то верить, – потребность в безопасности.

Мы стремимся защитить себя, прячась за каждым убеждением, в основе которого лежит представление о добре и зле. В психологии считается, что система убеждений взрослого формируется до семилетнего возраста. С момента зачатия всё, что мы воспринимаем через органы чувств, записывается в нашу память. И то, как наш ум различает «хорошо» и «плохо», запускает процесс формирования убеждений.

Убеждение – это ментальная связка между двумя элементами. Причём те убеждения, которые усвоены только умом – без участия эмоционального тела, – изменить гораздо проще. Потому что они не заякорены болью и страданием.

За убеждениями, которые уже не приносят пользы, часто скрывается страх и неудовлетворённая потребность или желание. Это и есть убеждения нашего эго. Поэтому можно сказать: каждый раз, когда в твоей профессиональной жизни что-то идёт не так, как тебе хотелось бы, – когда ты испытываешь страх, сильные эмоции или твоя важная потребность остаётся нереализованной, – за этой ситуацией стоит какое-то убеждение, сформированное ещё в детстве.

Такой образ мышления притягивает к тебе неприятный опыт, для того чтобы ты заметил, что вера, которую ты продолжаешь поддерживать, больше тебе не служит. Все убеждения строятся на нереальном страхе, на восприятии прошлого, окрашенного болью. И сила сопротивления на пути к желаемому напрямую зависит от того, насколько мощен этот страх, породивший убеждение.

Очень часто именно страх получить противоположное тому, к чему мы стремимся, мешает нам выйти из-под власти убеждения. Например, потребность быть процветающим может основываться на страхе остаться без средств к существованию. Потребность быть значимым – на страхе быть никем в глазах других.

С нами происходит то, куда мы направляем больше всего своей энергии. Если ты стремишься НЕ БЫТЬ каким-то, именно таким ты и становишься.

Нужно быть особенно внимательным к популярным убеждениям, которые незаметно управляют нашей жизнью. Например, нужно спать восемь часов в сутки, иначе будешь уставшим; надо есть три раза в день, чтобы иметь энергию; без боли не получишь хорошую форму; можно заболеть гриппом от сквозняка.

Эти убеждения особенно сильны, потому что в них верит очень много людей.

Кроме убеждений нашего эго, сформированных в детстве, и коллективных (общепринятых) убеждений, мы также подвержены влиянию чужих убеждений, особенно от тех людей, кто играл значимую роль в нашем воспитании.

Важно понять: ты веришь в то же, что и эти люди, не потому, что они на тебя повлияли, а потому, что ты сам выбрал именно их – людей, чьи убеждения совпадали с твоими, которые ты пришёл осознать и проработать.

Это и есть напоминание о нашей ответственности.

Этапы формирования убеждения

На первом этапе ребёнок чувствует радость от того, что может быть собой – в учёбе, в отношениях с педагогами или воспитателями. Но затем наступает второй этап: боль от осознания, что быть собой – небезопасно, потому что это не устраивает других. Именно в этот момент активизируется эмоциональная травма. За ним следует третий этап – кризис и бунт, спровоцированные пробуждённым страхом. Чтобы уменьшить боль, ребёнок смиряется – и создаёт новую личность. Так он принимает решение стать тем, кем его хотят видеть другие. Это четвёртый этап.

Некоторые люди могут оставаться на этом последнем этапе всю свою профессиональную жизнь. Они продолжают верить в то же самое, что и раньше. Они остаются в реакции – в гневе, в кризисе, под властью эмоций, осуждая себя или других.

Именно на этих заключительных этапах мы создаём множество масок – новых субличностей, которые призваны защитить нас от боли, пережитой на втором этапе, когда наша естественность оказалась неприемлемой для окружающих.

Как повторно активируются убеждения?

Каждый раз, когда мы снова чувствуем, что нам не разрешено быть собой, активизируется эмоциональная травма – и вместе с ней возвращается боль. Мы вновь переживаем эмоции, связанные с этой ситуацией.

Например, ученик может сделать вывод: быть спонтанным с человеком, который чему-то учит, – это невежливо. Став взрослым, он всякий раз будет испытывать тревогу или даже панику, когда позволит себе спонтанность рядом с коллегой, который его чему-то обучает. Этот страх будет повторяться до тех пор, пока он не осознает, что убеждение «я невежлив» больше не имеет под собой основания.

Так, на основе непринятия какого-то поведения, мы закрепляем убеждение – и оно становится частью нас. Эта часть – наше эго. Да, у эго не самая добрая репутация, но на самом деле именно мы его создаём. И укрепляем его каждым принятым решением. У эго, как ни странно, добрая мотивация: оно стремится защитить нас от боли, которую мы уже переживали и которую боимся снова испытать. Подобно огромному жёсткому диску, эго хранит все эти убеждения. А ведь если бы они не были окрашены эмоцией, страхом, они могли бы остаться всего лишь воспоминаниями, полезными для обучения и роста. Но эго считает их истиной, а не памятью. Это создание самого человека. Самое серьёзное последствие существования таких ментальных убеждений в том, что именно они лежат в основе пяти эмоциональных травм.

Оглядываясь на сорокалетний опыт работы школы «Слушай своё тело», я замечаю, что все эти травмы формируются в процессе любого обучения – в отношениях с авторитетными фигурами.

Осознать убеждение благодаря неприятному опыту

Чтобы понять, какое убеждение стоит за ситуацией, вызывающей эмоциональный отклик в твоей профессиональной жизни, задай себе четыре вопроса. Очень желательно записать ответы.

Что мешает мне эта ситуация иметь, делать или быть кем-то?

Ответ на этот вопрос покажет тебе, чего ты действительно хочешь. Поняв, кем тебе мешает быть эта ситуация, ты выявишь неудовлетворённую потребность.

Если я позволю себе делать то, что хочу, и быть тем, кем хочу, что может случиться неприятного? Представь возможные последствия – как для себя, так и для других.

Если это неприятное последствие произойдёт, за что я (или другие) буду осуждать себя?

Ответ на этот вопрос покажет, во что ты веришь. Какие качества ты считаешь недопустимыми, если решишь идти за своей потребностью.

Являясь тем, кто я есть сегодня, уверен ли я, что это убеждение по-прежнему верно для меня? Хочу ли я продолжать в это верить и питать эту мысль своей энергией?

Если ответ – «да», значит, убеждение пока не причиняет тебе достаточно боли, чтобы ты был готов его отпустить.

Если же ответ – «нет», значит, отказаться от этого убеждения и пойти навстречу своим потребностям будет гораздо проще.

Что делать с убеждениями, которые больше не приносят тебе пользы

Первый шаг – поблагодари своё убеждение. Оно было тебе нужно в определённый момент жизни, когда у тебя не было ресурсов справиться с болью. Оно защищало тебя, оберегало от страха, с которым ты тогда не мог справиться.

Второй шаг – не вини себя. Ты искренне верил, что это убеждение необходимо, чтобы выжить, чтобы тебя приняли, чтобы не пострадать снова.

Третий шаг – поблагодари убеждение за то, чему оно тебя научило. Оно помогло тебе понять, чего ты действительно хочешь сейчас. Благодаря ему ты можешь принять новое решение – уже не на основе страха, а на основе своей потребности. И если старое убеждение когда-то было выбором, теперь пришло время сделать другой выбор.

Как только ты перестаёшь подпитывать старое убеждение, ему начинает не хватать энергии. Оно постепенно растворяется, превращается в воспоминание – нейтральное, без эмоциональной нагрузки и страха.

Настанет день, когда мы перестанем верить и начнём знать. Мы будем точно знать, что нам полезно, потому что будем в постоянной связи с нашим источником и в контакте со своими истинными потребностями. Без осуждения. Без страха.

Что делать, чтобы постепенно снизить власть эго

1. Осознай.

Каждый раз, когда ты испытываешь эмоцию, вызывающую дискомфорт, знай: эго взяло верх над тем, кто ты есть на самом деле. Это сигнал. Ты можешь наблюдать за собой и замечать моменты, когда не позволяешь себе быть собой, выбираешь неестественное поведение, потому что боишься.

Помнишь пример из начала главы: ребёнок, который когда-то гордился своей оценкой, но столкнулся с разочарованием в глазах родителей. Повзрослев, он будет каждый раз чувствовать, как эго управляет им, когда он не позволяет себе гордиться, боясь разочаровать начальника или самого себя.

2. Прими себя.

Следующий шаг – разреши себе быть тем, кем ты боишься быть. Не осуждай и не обвиняй себя. Позволь себе быть человеком.

Взрослый ребёнок из примера должен будет позволить себе иногда разочаровывать других, если его работа не совпадёт с чьим-то идеалом. Только так он сможет перестать быть рабом этого страха.

Замечаешь, как эго убеждает его, что он никогда не должен разочаровывать, что он обязан всегда соответствовать ожиданиям?

3. Возьми на себя ответственность.

Ты единственный, кто отвечает за то, что позволяет своим убеждениям управлять своей жизнью. Только ты выбираешь – позволить страхам вести тебя или следовать за своими потребностями. Это выбор. И за него придётся нести последствия. Важно успокоить своё эго. Скажи ему: «Я понимаю, ты хотело меня защитить. Тогда, в прошлом, я не знал, как справляться с теми своими чертами, которые не нравились другим. Спасибо, что хотело помочь. Но теперь я готов принимать решения сам и нести за них ответственность. Можешь отдохнуть».

Помни: не бывает перемен без принятия. Именно поэтому твоё эго должно почувствовать, что ты признаёшь и принимаешь его добрые намерения – даже если они больше не соответствуют твоим потребностям. Только тогда эго сможет трансформироваться.

В нашем примере взрослый должен будет взять на себя ответственность – либо за то, что продолжает верить: «если я горжусь – я разочаровываю» – и жить с последствиями, запрещая себе гордость. Либо за то, чтобы удовлетворить свою потребность в том, чтобы чувствовать гордость, даже если иногда это разочаровывает кого-то. Для этого ему важно понять: эго лишь пыталось его защитить. А значит, теперь он может почувствовать гордость за себя – без ожиданий и условий.

А теперь, начиная со следующей главы, мы увидим, как именно эго проявляется через пять эмоциональных травм и как сильно они могут влиять на твою профессиональную жизнь.

Глава третья

Пять травм, которые мешают быть собой в профессиональной сфере

Что такое эмоциональная травма?

Эмоциональная травма – это острая внутренняя боль, пережитая в отношениях, когда наша потребность в самовыражении не была удовлетворена и мы отреагировали на это, осудив или обвинив себя или другого.

Это состояние эмоционального хаоса, прожитое в одиночку, потому что мы не понимали, что именно вызывает такую сильную боль. Травма возникает в момент, когда у нас ещё не было ни знаний, ни ресурсов, чтобы справиться с переживаемым страданием. Именно тогда в нас укореняется чувство, что нас отвергли, покинули, унизили, предали или что с нами обошлись несправедливо.

Каждый раз, когда наша естественная потребность быть собой остаётся неудовлетворённой – когда нас осуждают или обвиняют за то, какими мы являемся, – травма активизируется и вызывает у нас страх за себя. Страх быть осуждённым мешает нам быть собой. Мы принимаем решение приспособиться, потому что верим: быть естественным – значит быть плохим, неправильным. Так, как мы уже видели в предыдущей главе, постепенно выстраивается система убеждений и ценностей, призванная помочь нам соответствовать идеалу.

Представим ученика, который спонтанно говорит учителю, что не согласен с его словами. Если учитель отреагирует обвинением в грубости или невежливости, потребность ученика в спонтанности будет подавлена. В этот момент может активироваться травма отверженности – особенно если ученик испытывает панику от мысли, что не имеет права быть собой, потому что это поведение считается «неприемлемым».

Боясь снова испытать панику, ученик может принять решение: больше не проявлять спонтанность рядом с учителем, а позже – с руководителем, наставником, директором. Он убеждает себя: быть спонтанным – значит быть отвергнутым. И пятнадцать лет спустя, уже во взрослой жизни, он всё ещё будет подавлять в себе эту естественную черту в общении с начальством – просто чтобы снова не почувствовать боль от возможного выговора или ощущения вины за «неуместность». Он перестаёт быть собой.

Следовательно, каждый раз, когда ты испытываешь эмоции на работе, – это сигнал: активировалась непринятая тобой модель поведения, с которой ты не научился обращаться. Это может быть твоё собственное поведение или поведение твоих коллег.

Представим, что ты – фрилансер и тебя раздражает поведение одного из твоих коллег. Это значит, что ты не принимаешь в себе эти же черты. То есть ты осуждаешь или обвиняешь себя за то, что сам тоже бываешь таким, – в той же степени, в какой осуждаешь другого. Проблема в том, что гораздо легче заметить, что не принимаешь в других, чем увидеть это в себе.

Почему? Потому что нами управляет эго. Именно оно лежит в основе наших убеждений и формирует эмоциональные травмы. В предыдущей главе мы подробно говорили о природе эго, и, читая книгу, ты увидишь, насколько оно влияет на нас. Проблема в том, что мы редко осознаём: каждая эмоция, которую мы переживаем, уходит корнями в убеждение, сформированное в возрасте от рождения до семи лет.

В книгах «Пять травм, которые мешают быть собой» и «Исцеление пяти травм» ты найдёшь подробное описание этих травм и соответствующих им масок. Также там объясняется, как каждая травма влияет на тело, эмоции и мышление, и предлагаются конкретные инструменты для их исцеления, применимые в жизни в целом.

А в этой книге мы рассмотрим, как те же самые травмы проявляются в профессиональной сфере и как именно они мешают тебе быть собой на работе.

Я не стану здесь повторять всё, что уже изложено в указанных книгах. Если ты хочешь глубже познакомиться с общей концепцией, я предлагаю тебе их прочитать.

Информация, представленная в этой книге, сосредоточена на применении нашего подхода к жизни на работе и направлена на то, чтобы ты мог шаг за шагом освобождаться от влияния эмоциональных травм в профессиональной среде.

Процесс исследования

Мои книги стали возможны благодаря настойчивости многих исследователей, которые, как и я, не побоялись обнародовать плоды своих наблюдений и синтеза, несмотря на споры и скепсис, которые они вызывали. Всё это рождалось из желания способствовать эволюции человека.

Среди них в первую очередь я хочу поблагодарить австрийского психиатра Зигмунда Фрейда за его монументальное открытие бессознательного и смелость утверждать, что физическое состояние человека может быть связано с его эмоциями и мыслями.

От всей души благодарю одного из его учеников – Вильгельма Райха, который, на мой взгляд, стал величайшим первопроходцем метафизики. Он был первым, кто установил связь между психологией и физиологией, доказав, что неврозы затрагивают не только психику, но и физическое тело.

Позже американский психотерапевт Александр Лоуэн, ученик Райха, разработал биоэнергетический анализ, который подтвердил: эмоции и мысли играют ключевую роль в процессе физического исцеления.

Но особенно важно для меня признать вклад Джона Перриакоса и его жены Евы Брукс. Именно благодаря их работе мне удалось создать синтез пяти травм души и соответствующих масок – то есть адаптивных моделей поведения, которые мы вырабатываем в ответ на эти травмы. Я тщательно изучала их труды, пока не сформулировала этот подход.

Всё, что ты найдёшь в этой книге, было многократно подтверждено как опытом тысяч людей, прошедших мои тренинги, так и ситуациями, взятыми из самой профессиональной жизни. У меня нет научных доказательств этих утверждений, но я приглашаю тебя проверить мои наблюдения на собственном опыте, прежде чем отвергать их. Главное – попробуй. Возможно, именно это поможет тебе улучшить качество своей профессиональной жизни.

Пять травм, которые мешают быть собой

Мне особенно близка идея, что все человеческие страдания можно свести к пяти травмам, которые разворачиваются в течение жизни в определённой последовательности:

1. ОТВЕРЖЕННОСТЬ (маска беглеца)

2. ПОКИНУТОСТЬ (маска зависимого)

3. УНИЖЕНИЕ (маска мазохиста)

4. ПРЕДАТЕЛЬСТВО (маска контролёра)

5. НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ (маска ригидного)

Классификация характеров, описанных в этой книге, может напоминать типологию из других психологических систем. Это нормально. Каждое исследование имеет свой взгляд. Моя цель не в том, чтобы отменить или заменить другие подходы.

Мы создаём поведенческие привычки, которые мешают нам быть собой. Это и есть маски – способы защититься от боли. Чем глубже травма, тем прочнее маска. Иногда она настолько доминирует, что начинает определять наш характер. Эти маски начинают формироваться с момента зачатия до семилетнего возраста. К примеру, нежеланный ребёнок может начать страдать ещё до рождения. И если мы не осознаём этого, с годами маски только усиливаются. Я напоминаю: всё, что мы проживаем в этой жизни, – это продолжение множества прошлых жизней, отпечатки которых хранятся в памяти души.

Всё, что мы пережили в семье с момента зачатия, впоследствии проявляется в наших отношениях с близкими. А всё, что мы переживали в процессе обучения – дома или в школе, – отразится в нашей профессиональной жизни.

Чтобы проиллюстрировать связь между травмой и маской, представь следующее: у тебя есть незалеченная физическая рана на руке, которую ты долгое время игнорируешь. Вместо того чтобы заняться её исцелением, ты надеваешь перчатку – просто чтобы её не видеть. Эта перчатка и есть маска. Но значит ли это, что рана зажила? Думаю, ответ очевиден.

Мы часто чувствуем себя несправедливо отвергнутыми, покинутыми, униженными, преданными или обиженными. На самом деле, всякий раз, когда мы чувствуем себя задетыми, наше эго хочет верить, что виноват кто-то другой. Мы ищем виноватого. Иногда мы решаем, что виноваты сами, – хотя и это не более верно. Я ещё вернусь к теме вины позже.

А сейчас хочу сказать: в жизни нет ни злых, ни виноватых. Есть только страдающие люди, которые боятся потерять любовь. И потому не любят себя настолько, чтобы принять себя такими, какие они есть.

Теперь я знаю: чем больше мы обвиняем – себя или других, тем чаще повторяется один и тот же сценарий. Обвинения делают нас несчастными. А когда мы смотрим на страдающую часть себя с состраданием, ситуации, события и даже люди начинают меняться.

Твоё тело общается с тобой при помощи личных сообщений

Маски, которые мы создаём, чтобы защитить себя, отпечатаны в нашем теле. Оно настолько разумно, что всегда находит способ показать нам, с чем внутри себя мы ещё не примирились. В следующих главах ты узнаешь, как распознать маски в профессиональной жизни.

Описание того, как травмы проявляются в физическом теле, – это эффективный способ узнать свои травмы, особенно тогда, когда эго мешает нам увидеть их через поведение. Потому что тело не лжёт. В каждой главе, посвящённой травмам, ты найдёшь: тест, который поможет оценить, как та или иная травма влияет на твои установки и действия; иллюстрацию, показывающую, как травмы отражаются на физической форме тела.

Возможно, ты узнаешь в этих описаниях себя. И может быть, тебя заденет тот факт, что каждая из травм отражает отношения с одним из родителей. Прежде чем я пришла к такому выводу, я проверила это на множестве примеров. И ответ был однозначный: родитель, с которым, как нам казалось, у нас были самые близкие отношения в подростковом возрасте, – это именно тот, с кем у нас осталось больше всего нерешённого. Признаться себе в том, что ты испытываешь боль или злость по отношению к родителю, которого любишь больше всех, бывает очень непросто.