Жизнь моей мечты. Эффективная жизненная стратегия на практике
- -
- 100%
- +
Как вариант, в свободное время в будущем я мог бы (но пока не уверен, что хотел бы) заниматься психопортретизмом – создавать на заказ индивидуальные психологические портреты с помощью Адаптированного (улучшенного и дополненного) опросника Марселя Пруста и серии последующих глубинных интервью, основанных на первоначальных ответах на вопросы из опросника. С индивидуальными рекомендациями по улучшению своего характера, мышления и отношений.
Стандарты моей жизни
Задумываясь над тем, какую атмосферу я хочу создавать вокруг себя, чтобы жить жизнью своей мечты, я пришёл к тому, что для создания комфортной для меня атмосферы, мне важно самому придерживаться некоторых стандартов:
1. Доброта. Позволять другим людям быть любыми, позволять им иметь любое мнение и любые убеждения, позволять им делать то, что они хотят и не требовать ничего от них (за исключением предусмотренного контрактами, трудовыми договорами и устными договорённостями). Только дружелюбно разговаривать, объяснять законы и причинно-следственные связи, раскрывать последствия тех или иных решений и с уважением принимать любое их решение, сохраняя полное уважение к их личности и дружеское расположение вне зависимости от их решений и поступков. Если мне что-то не нравится – это только моя проблема.
2. Никого не учить правильной жизни, пока другой человек (вне зависимости от пола, возраста, положения) сам не заинтересуется и не захочет об этом поговорить.
3. В общении использовать метод ненасильственного общения, стремиться к сотрудничеству со всеми людьми и к взаимной выгоде (win-win-win). Мои главные принципы в общении:
а) Равное право голоса у всех, независимо от пола, возраста и положения. То есть, любой человек в общении со мной, даже если это ребёнок, может высказать своё мнение и привести свои аргументы, я внимательно их выслушаю и приму к сведению; не обязательно поменяю своё мнение, но выслушаю аргументы и не проигнорирую мнение человека, если он хочет мне что-то сказать. Разумеется, это не относится к незнакомцам, раздающим бесплатные советы на все случаи жизни, это относится только к тем, с кем у меня есть какие-то отношения. Или к животным, которым тоже иногда важно что-то сказать и получить защиту.
б) Не занимать позицию правого. Всегда оставлять пространство для возможности изменить своё мнение, если я не прав.
в) Если что-то не нравится, говорить об этом сразу. Но не упрекать, не осуждать, не обвинять и не критиковать партнёра, говорить только о своих чувствах, ценностях и потребностях.
г) Не повышать голос – улучшать аргументы.
д) Давать советы и помогать другим людям (за исключением близких) только за деньги и только в рамках профессиональной компетентности. Разумеется, при общении, если другой человеку спрашивает моё мнение, я могу им поделиться, даже если мнение будет содержать какой-то совет. Я не запрещаю себе иметь мнение и открыто выражать его, когда меня об этом спрашивают. Но фокус внимания у меня не на том, чтобы раздавать советы и безвозмездно помогать всем, кто встречается на моём пути, а на том, чтобы делать это профессионально, за деньги и для тех, кому это действительно важно.
е) Нет токсичных людей – есть только токсичные отношения. То есть обвинить в токсичности некого, кроме как самого себя. Если в отношениях есть токсичность – значит это я сам так выстраиваю свои личные границы и отношения, что допускаю это. Работать над собой, а не обвинять других.
4. Делать только то, что нравится и/или ведёт к поставленным целям. Не делать того, что хотят другие, но мне не нравится и не ведёт меня к поставленным целям. Одновременно с этим, позволять другим людям тоже делать то, что им нравится и не делать то, что им не нравится. В целом – удерживать фокус внимания на любимом деле и браться только за те дела, которые мне интересны. Исключение – договорённости. Если я обещаю что-то сделать, я делаю (и делаю по возможности максимально качественно), даже если мне это не нравится и не интересно, но имеет какой-то смысл и ведёт к какой-то цели.
а) Каждый день писать что-то новое (для книг, статей, проектов) или редактировать уже написанное.
б) Каждый день совершать немного осознанного движения (бег, йога, потягивания, растяжки, дыхательные практики).
в) Каждый вечер – на какое-то время откладывать работу и телефон в сторону, собираться за общим столом на вечерний совместный ужин или совместные посиделки, и обсуждать прочитанное, узнанное, написанное, нарисованное, понятое, попробованное за день + если не каждый день, то хотя бы периодически, когда есть желание, устраивать вдвоём «окситоциновый час» (время, когда любимая женщина купается в ласке, прикосновениях и внимании к ней). Это не обязательно ровно час, это может быть и меньше по времени. Но это время друг для друга, без телефонов и других гаджетов, чтобы фаббинг не разрушал отношения.
После каждого общения со мной женщина должна (не в том смысле, что это её обязанность, а в том, что это мой ориентир при общении – я хочу строить каждое своё общение с ней так, чтобы в идеале получался именно этот результат) почувствовать себя немного более счастливой, чем она чувствовала себя до этого. Она должна ощутить, что я её услышал, понял и полностью на её стороне, даже если она в чём-то не права, заблуждается или ошибается. И достигать этого я считаю важным не лестью, обманом или комплиментами, а методами когнитивно-поведенческой терапии и безоценочного ненасильственного общения. Да, с женщиной на мой взгляд нужно стараться разговаривать максимально эмпатично и терапевтично, чтобы защищать её от самой себя, исцелять её раны и успокаивать её эмоциональные бури, а не порождать новые. Это одна из причин, почему мне важно развивать своё мастерство в когнитивно-поведенческой терапии, не будучи профессиональным психотерапевтом.
г) Самому готовить вкусный и полезный хлеб с разнообразной вкусной и полезной начинкой и/или бутербродной добавкой. И по возможности, стать мастером оздоровительной и омолаживающей бутербродологии. Это элемент и творческого отношения к жизни, и заботы о себе, и заботы о семье (чтобы всем было вкусно и полезно), и формирования кулинарного мастерства (которое я считаю частью семейной психотерапии, которая может быть инструментом заботы о женщине в руках мужчины, наравне с массажем, корегуляцией и душевными разговорами, во время которых женщина ощущает себя услышанной, понятой, защищённой и полностью удовлетворённой, как телесно, так и эмоционально).
5. Эффективность. Стремиться к эффективности (то есть, использовать минимум времени, денег и усилий для получения максимально качественных результатов в разных сферах жизни). Действовать с фокусом на идеальный конечный результат. Если я за что-то берусь и начинаю делать, важно сразу отвечать себе на вопрос «зачем я это делаю?» и «какой результат я хочу получить в конечном итоге?». Руководствоваться принципом «Сказал – сделал». Доводить начатое до идеального конечного результата в тех сферах, где это для меня важно.
6. Доброта не менее важна, чем эффективность. Но доброжелательность при этом не должна мешать быть эффективным в работе, а лишь отсекать насилие (например, осуждения, обвинения, непрошенные советы, требования к другим людям, не предусмотренные контрактами и договорённостями, и так далее). Доброжелательность для меня – это позволять другим людям быть самими собой; не осуждать их за то, что они несовершенны и делают ошибки; не требовать от них того, что они не могут или не хотят добровольно понимать, делать или давать; и стремиться сотрудничать с ними, а не выяснять, кто прав, кто виноват. Даже если другой человек объективно не прав – я с некоторых пор склонен принимать человека таким, какой он есть, не осуждая его (в этом месте меня иногда спрашивают, – а если человек преступник, его тоже не осуждать? Мой ответ – да, мне нет смысла его осуждать. Печально, что люди совершают преступления, но моя печаль по этому поводу не даёт мне права осуждать другого человека. Есть закон, в зависимости от тяжести своих деяний преступник получит своё наказание от людей, которые уполномочены наказывать по всей строгости закона. Требуется ли в дополнение к этому наказанию ещё и моё осуждение? На мой взгляд, не требуется. Смысл моей жизни не в том, чтобы искать во внешнем мире неправых людей и ненавидеть их за то, что они не правы, бороться против них, обвинять их и осуждать. На мой взгляд, для этого достаточно закона и правовой оценки людей в погонах, которые этот закон защищают. А я свою печаль по поводу того, как неправильно устроен мир, предпочитаю инвестировать не в конфликты с другими людьми, а в исследования, которыми я занимаюсь. Поэтому мне проще принять другого человека таким, какой он есть и сказать ему: «Да, дружище, я тебя понимаю, – угораздило же тебя оказаться в такой сложной ситуации!», чем объяснять ему, почему он неправ и требовать от него, чтобы он соответствовал моим представлениям об идеальной жизни).
Моя доброта заключается в том, что я позволяю другим людям быть собой и не требую, чтобы они предавали свои интересы ради моих. А в остальном я стараюсь быть максимально эффективным, насколько это возможно не нарушая свободу других людей оставаться самими собой и делать свой собственный выбор, неся здоровую ответственность за последствия своего выбора.
7. Каждый день становиться компетентнее, чем был вчера (в психологии в целом, и особенно в таких разделах, как клиническая характерология, психотравматология, когнитивно-поведенческая терапия и семейная терапия). Для этого важно ежедневно читать, обучаться, общаться с единомышленниками, «охотиться» на интересные сведения, размышлять и делать выводы.
8. Хюгге. Создавать и поддерживать домашний уют в стиле хюгге. Превращать дом в райский сад, в котором можно одновременно жить, работать, отдыхать и наполняться жизненной силой, как в лучшем санатории. Ключевые моменты философии хюгге, на которые я ориентируюсь – это создание уюта через специальное освещение, винтаж, пледы, подушки и т. д. + расслабленное общение в этом уюте с близкими и дорогими людьми + вкусная, собственноручно приготовленная домашняя пища + активный образ жизни без спешки и суеты + непринуждённость в одежде и внешнем виде + спонтанность и получение удовольствия от простых вещей, создающих ощущение безмятежности. Но главное во всём этом – находить время для близких и дорогих людей, чтобы в приятной и уютной атмосфере вместе наслаждаться жизнью.
Мой идеальный день
В жизни моей мечты всегда есть место для здоровой спонтанности, но в общем и целом приблизительный план моего идеального дня таков:
Утро [первый час после пробуждения]. Встаю, читаю новости мира психологии и новые сообщения, записываю свои мысли, если они появились в результате осмысления прочитанного. Потом утренняя практика для настройки на плодотворный день, 5—15 минут потягиваний и дыхательных упражнений. Вместо завтрака – немного свежих овощей, овощной салат, овощное пюре или овощное рагу с сыром или хумусом.
Первая половина дня [первые 4—5 часов после утренних практик]: любимое дело, исследования, «заточка пилы» («активная охота» на новые знания в интересующих меня темах, подготовка материалов для обучения или журналистских расследований), написание статей, книг. Не всё вместе, а чаще всего что-то одно, выбираемое спонтанно по принципу наибольшей важности в текущем моменте.
Перерыв [1,5—2 часа]: приготовление обеда под аудиокниги или лекции, обед со свежим собственноручно приготовленным полезным фасолево-нутовым, гречневым, ржаным, льняным, овсяным или цельнозерновым хлебом с овощной, сметанной, сырной (сыр + майонез + чеснок), авокадной, рыбной (из филе камбалы, запечённого в сметане с прованскими травами) или чечевичной начинкой (хлеб с чечевичной котлетой внутри). Пока мою посуду – занимаюсь самонаблюдением, практикую осознанность, тренирую внимательность и гибкость мышления, вылавливаю в себе деструктивные схемы мышления (на которые в остальное время обычно некогда обращать внимание), возможно выполняю практики когнитивно-поведенческой терапии, или просто наслаждаюсь красивой музыкой, создавая у себя внутри чувство, что время, потраченное на мытьё посуды, тратится не зря и сопряжено с получением удовольствия.
Вторая половина дня [послеобеденные 4—5 часов]: любимое дело, исследования, обучение, книги. С перерывом на 15-20-минутную физическую активность (лёгкий бег или прыжки на батуте + растяжки, элементы йоги или цигуна, омолаживающая практика «Дракон и Феникс» в сочетании с омолаживающими практиками йоги дервишей, которые в тайных суфийских братствах Средней Азии в прошлом считались «секретом вечной молодости»; такие практики несомненно замедляют старение, наполняют жизненной силой, снимают стресс и приводят психику в состояние равновесия, поэтому инвестирование времени в эти практики многократно окупается).
Вечер [финальные 3—4 часа]: приготовление ужина, семейный ужин за общим столом, где каждый может поделиться своими успехами, достижениями, неудачами, трудностями в учёбе, работе, творчестве за день (кто что нового узнал, сделал, придумал, попробовал) + «окситоциновый час» (на самом деле этот «час» может длиться и меньше часа, и больше, как захочется; он может включать в себя обнимашки, массаж, парную йогу или парные растяжки, совместные настольные или психологические игры, совместные практики по оздоровлению отношений и взрослению в отношениях; иногда совместные прогулки, взявшись за руки, с душевными разговорами; иногда совместное целенаправленное изучение друг друга через игру в «Приподними вуаль», обновляя в игровой форме «карты любви», чтобы лучше понимать друг друга, поддерживать эмоциональный контакт и углублять доверие; но чаще – душевные разговоры о жизни, сидя у камина или на кухне, попивая травяной чай, или в спальне, любуясь друг другом, или на балконе/крыше дома, наслаждаясь открывающимся красивым видом на окружающий мир и совмещая зрительное наслаждение от открывающейся красоты окружающего мира со сладостью душевного общения).
Что самое важное для меня в течении дня? На чём удерживать фокус внимания? Днём самое важное – это мой собственный результат (за день мне важно успеть написать что-то новое и стать компетентнее, чем был вчера), а вечером – это отдача в семью, вложение счастья в отношения, забота о наслаждении женщины, игры с детьми (если я успешно поработал днём, то вечером я могу уделить время любимой женщине, отдохнуть в её объятиях, выслушать её, сделать её немного счастливее, и сделать немного счастливее детей; слово «сделать» здесь, разумеется, употребляется не в прямом смысле, оно условное – «сделать» никого счастливее, чем он есть сам по себе, нельзя. Но можно создать условия, в которых счастье другого человека сможет раскрыться и расцвести, как цветок. Именно это я и имею в виду под словом «сделать счастливее»). Счастье любимой женщины (и детей, которые тоже счастливы, если счастливы родители) – это идеальный конечный результат моих вечерних усилий. Всё, что я говорю и делаю днём должно вести меня к моей самореализации и моему собственному успеху, а всё, что я говорю и делаю вечером, должно вести к счастью любимой женщины, благодаря чему я тоже становлюсь счастливее.
Именно такой в самых общих чертах мне видится жизнь моей мечты. Всё остальное – только инструменты для того, чтобы формировать такую жизнь и успешно жить её, вместе с любимым человеком наслаждаясь каждым её мгновением.
Глава 2. Сфера здоровья
Что мне важно в сфере здоровья?
1. Гибкость, сила и выносливость мышц.
2. Хорошее самочувствие и энергичность.
3. Крепкий иммунитет.
4. Молодость и долголетие.
Мои правила в сфере здоровья, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере
1. В нездоровье виновата не природа и не общество, а только сам человек. То есть я. Болеют чаще всего от лени, жадности, невежества и вызываемого различными причинами хронического стресса. Устранять невежество, знакомиться с основами валеологии, иммунологии, диетологии, нутрициологии, психосоматики и геронтологии (включая нутригеронтологию – учение Криса Вербурга о естественном долгожительстве). Не лениться, заниматься физической культурой, практиковать осознанные движения и омолаживающие дыхательные практики. Не жадничать, легко делиться с близкими своим пониманием, счастьем и любовью, вкладывая в отношения всё то, что я хотел бы приумножить и ощутить в отношениях сам. И повышать свою стрессоустойчивость.
2. Не надеяться на медицину. Она хорошо лечит многие болезни, но не делает человека здоровым. Использовать сон, спорт и секс для управления своим самочувствием и становиться бодрее, энергичнее, эффективнее.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, регулярные и постоянные. По мере старения и накопления стрессов необходимые усилия возрастают, но к счастью, природа настолько совершенна, что здоровье можно вернуть практически из любого состояния и практически в любом возрасте. Но заменить собственные усилия нечем. Медицина в этом не поможет, хотя она и способна справиться со многими болезнями и недомоганиями. Однако избавиться от болезней и недомоганий – ещё не значит быть здоровым.
4. Для здоровья одинаково необходимы восемь условий: полноценный сон, правильное дыхание, правильное питание, физические нагрузки, закаливание, периодическая детоксикация, любимое дело (дающее смысл) и правильное мышление (ведущее к хорошему настроению и лёгкости в отношениях). 20—30 минут активного движения в день (бег, гимнастика, йога, растяжки), свежие овощи в сочетании бобово-куриными супами (из нута, фасоли, чечевицы или гороха с мясом курицы или индейки, с сыром или соевым творогом тофу), с натуральными кашами и жирной глубоководной рыбой, расслабляющие и омолаживающие дыхательные и телесные практики вместе с партнёром, занятие любимым делом – по возможности, ежедневно.
Какие роли я хочу и могу играть в сфере здоровья?
1. Скульптор своего тела.
2. Генератор энергии.
3. Человек, который с каждым годом молодеет.
Мои решения в сфере здоровья
1. Создать свою собственную систему физических, дыхательных и нейропсихических упражнений, основанную на ценностях успешных и счастливых людей (я имею в виду такие ценности, как простота, лёгкость, свобода; то есть это должны быть простые упражнения, дающие максимальные результаты и не требующие дополнительного оборудования, чтобы их можно было легко практиковать в любых условиях, даже в самых спартанских), а также свою собственную философию здоровья. И, как скульптор своего тела, лепить из своего тела шедевр, расширяя его возможности и создавая себя таким, каким хочется быть.
2. Учиться готовить вкусную и здоровую пищу для всей семьи. И создавать «триптофано-серотониновое счастье» (из пищи, богатой триптофаном, организм синтезирует серотонин, благодаря которому человек чувствует себя более счастливым; по аналогии с эндорфинами от физических упражнений, с окситоцином от прикосновений и объятий, и с дофамином от мечтаний, целей, далекоидущих планов и действий по их реализации – все эти гормоны по отдельности помогают почувствовать себя немного счастливее, а вместе создают ощущение полноценной удовлетворённости и счастья). Вокруг этого важно также развернуть добрую семейную традицию – вкусно ужинать в кругу семьи, обсуждая прошедшее/открытое/сделанное за день. И, как генератор энергии, наполняться первовеществами из пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами) и генерировать энергию для решений, дел и достижений в остальных сферах жизни.
Важно также заботиться о том, чтобы питание было богато не только белками и витаминами, но и флавоноидами (самые распространённые из них – это кверцетин, кемпферол, мирицетин и изорамнетин), которые продлевают жизнь, поддерживают иммунитет, уменьшают воспаления, очищают и укрепляют сосуды, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Флавоноидами богаты все виды капусты, брокколи, каперсы, яблоки, цитрусы, бананы, манго, персики, абрикосы, сливы, виноград, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, гречка, фасоль, чечевица, нут, шпинат, укроп, сельдерей, руккола, репчатый лук, чеснок, пряные травы, орехи, вишня, черника, малина, рябина, клюква, брусника, чёрная смородина, оливковое масло, зелёный чай, какао-бобы (и содержащий их горький шоколад) и некоторые другие дары природы. Важно следить, чтобы в рационе постоянно было что-то из этого списка. Если не каждый день, то хотя бы раз в несколько дней. Особенно это касается таких продуктов, как гречка, фасоль, чечевица, нут и овощи (капуста, брокколи, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, шпинат и др.). А для того, чтобы флавоноиды лучше усваивались, важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды.
3. Преодолевать стрессы обнимашками, совместными расслабляющими телесными практиками, телесными играми (например, с помощью игры в «аватара, который знакомится со своим новым телом», когда один партнёр ложится на коврик или кровать, полностью расслабляется и не двигается, а другой партнёр двигает его тело, руки и ноги, сжимает и разжимает его пальцы, играет с его волосами и вообще делает с телом партнёра всё, что хочет (естественно, в разумных пределах и не причиняя боли). Задача первого – не сопротивляться, а осознавать себя расслабленным в любом положении, даже если тебя завернули в узел. Задача второго – почувствовать тело первого, словно своё собственное, и мягко им двигать в поисках своей собственной внутренней гармонии, не допуская неестественных сгибов или боли. Оба в момент практики получают как удовольствие от игры, так и существенную пользу для самопознания и избавления от накопившегося стресса), парной йогой, практиками осознанности (например, с помощью йогической практики «хождения по тропам», даосской омолаживающей практики «Дракон и Феникс» или гурджиевской практики самовспоминания, позволяющей наблюдать за своим мышлением и замечать какие истории я сам себе рассказываю и что я делаю в своём мышлении для того, чтобы отлынивать от усилий и не делать того, что мне важно). И, как человек, который с каждым годом молодеет, создавать условия, в которых тело генерирует достаточное количество окситоцина и соматотропина, необходимых для омоложения.
Если окситоцин (гормон доверия, спокойствия, удовлетворённости) генерируется с помощью объятий, прикосновений и секса, то для соматотропина (гормона роста) важны: достаточный сон и физические упражнения, достаточное потребление аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин – они есть во многих видах пищи, в основном это растительные и животные белки: гречка, чечевица, горох, фасоль, бобы, соя, сыр, некоторые виды рыб (треска, сардины), яйца, семечки, орехи, нешлифованный рис, капуста, свёкла, шпинат, петрушка и т.д.), а так же достаточное количество грелина (формируется клетками желудочно-кишечного тракта, лёгких, почек, поджелудочной железы и некоторых участков мозга из различных аминокислот, которые мы получаем из пищи) и эстрогенов (эстрадиола, эстриола и эстрона – женских половых гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин, яичками у мужчин, а также корой надпочечников и мозговыми тканями у обоих полов).
Получается, для омоложения важно хорошо высыпаться, правильно дышать, достаточно двигаться, развивать телесную и ментальную гибкость, полноценно питаться и много обниматься. Кроме этого, на мой взгляд, полезно также практиковать хотя бы отдельные элементы японской «системы здоровья» Кацудзо Ниши, японской системы омоложения Савако Хибино, японского антивозрастного массажа Такуро Мори, японской омолаживающей гимнастики «Ноль» актрисы Томоми Исимуры, системы растяжек спортивного физиолога и консультанта компании «Adidas» Джеймса Сюити Накано и научно обоснованной методики «Лестница долгожительства» Криса Вербурга, который считает, что старение можно обернуть вспять с помощью простых средств, таких как употребление в пищу важных микронутриентов, замедляющих процесс старения (в первую очередь это витамины группы B, D и K, а также магний, селен, калий и йод), стимулирование гормезиса (микроповреждений или слабой токсичности, стимулирующих иммунитет и процессы восстановления с помощью физических нагрузок, температуры окружающей среды, овощей, трав, зелёного чая, какао, тёмного шоколада), уменьшение стимуляции роста (стимуляция роста, вызываемая бомбардировкой клеток стимулирующими веществами типа инсулина, тестостерона, глюкозы, аминокислот, ИФР, гормона роста может подстёгивать процесс старения, поскольку митохондрии работают на пределе и клетки из-за интенсивной работы и «эффекта теломер» быстрее стареют; стимуляцию роста можно замедлить, если есть меньше сахара, крахмалистых продуктов и животных белков, и больше – клетчатки, полезных жиров, кислых продуктов, овощей, бобовых; важно также ограничивать калории, давать себе физические нагрузки после приёмов пищи для смягчения скачков сахара и периодически поститься или голодать), использование новых биотехнологий, очищающих клетки от белкового мусора (начиная от инъекций лизосомных ферментов и заканчивая эпигенетическим перепрограмированием клеток) и ведение здорового образа жизни (сюда входит достаточный сон, цели и смысл жизни, общение с людьми, обучение чему-то новому, помощь другим людям, поддержание прямой осанки, снижение стрессов и беспокойств с помощью йоги, дыхательных упражнений, когнитивно-поведенческой терапии и прочих методов).