Разум как главный актив. Концентрация, поток, доход и решения

Глава 6. Контроль

Удача благоволит к хорошо подготовленному уму.

Луи Пастер

Как же вернуть контроль над своими эмоциями? Существует несколько способов, но мы остановимся на двух важных аспектах: физиологии и психологии.

Физиология указывает на то, что ваши эмоции на самом деле являются продолжением того, что вы чувствуете. Эмоции описывают такие состояния, как счастье, печаль, гнев и страх. Мы полагаем, что эти чувства рождаются в нашем уме, но в большинстве случаев это не так.

Напротив, эмоции исходят из нашего тела. Они возникают из ощущений, таких как голод, усталость, жара и холод.

Функция ваших эмоций заключается в стимулировании поведения, которое поможет вам исправить то, как вы себя чувствуете. Когда вы в последнее время не едите достаточно, уровень сахара в крови падает.

А это, в свою очередь, приводит к выбросу кортизола — гормона стресса. Он сигнализирует вам, что что-то нужно изменить, и пробуждает вас, а в природе побуждает искать пищу.

Когда вы едите, уровень сахара в крови повышается, и вырабатываются гормоны лептин и серотонин. Это делает вас счастливыми и довольными, а также способствует засыпанию — в конечном итоге серотонин стимулирует выработку гормона сна мелатонина.

Итак, другими словами, то, как вы себя чувствуете, зачастую является результатом вашей физиологии, которая, в свою очередь, влияет на ваш образ мышления. Вы думаете, что злитесь, потому что у вас был плохой день?

Возможно. Скорее всего, у вас был плохой день именно потому, что вы злитесь. А вы злитесь, потому что:

. вы не выспались

. у вас есть легкая боль

. вы не наелись

. вы съели не то, что нужно

Вы уловили суть? Итак, один из способов изменить свои чувства и вернуть над ними контроль — это осознать это. Во-первых, вам нужно понять, что если вы злитесь, то, скорее всего, это связано с физиологическими причинами и пройдет. По крайней мере, после этого ситуация уже не кажется такой ужасной.

Во-вторых, попробуйте это изменить. Спите. Воспользуйтесь этим советом. Научитесь следовать своим собственным ритмам и работать тогда, когда вы естественным образом наиболее продуктивны. Следите за ритмами дня и анализируйте свои суточные циклы.

Если вы не знаете, что это такое, то биологический ритм или цикл биологических часов (от латинского circa + diem) определяет период продолжительностью примерно 24 часа, на котором основан биологический цикл практически всех живых существ и который в основном зависит от колебаний освещённости, температуры, приливов и отливов, а также ветра в течение суток.

В то же время узнайте о способах непосредственного управления работой своих органов. Лучший способ? Дыхание!

Если вы научитесь дышать правильно (используя брюшное дыхание для наполнения нижней части легких, а затем верхней) и будете делать медленные, контролируемые вдохи, вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и успокоить весь организм. Это изменит тонус вашей парасимпатической нервной системы, что выведет вас из состояния «борьбы или бегства» в состояние «отдыха и пищеварения». Попробуйте это в следующий раз, когда почувствуете сильный стресс, чрезмерную конкуренцию или возбуждение после интенсивной тренировки — ваш пульс замедлится, а частота сердечных сокращений снизится. Ум быстрее обретет спокойствие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.