Физкультура против старения

С другой стороны, как полопаешь, так и потопаешь. В некоторых видах спорта спортсмены питаются прямо на дистанции. Там где расход энергии особенно большой приходиться устраивать «дозаправку в воздухе» внутренних резервов для прохождения дистанции не всегда хватает. Людям которые не испытывают предельные нагрузки не следует увлекаться большим количеством пищи. А вот на качество надо обратить особенное внимание, и уж такие простые приемы которые используют даже самые начинающие спортсмены, как замена вазочки с конфетами на столе, на тарелку с курагой или изюмом в жизни применять просто необходимо.

Современные технологии позволяют довольно легко контролировать и корректировать свой вес. Но сначала нужно понять всё ли у нас в порядке Для этого рассчитываем индекс массы тела. Это главный показатель того, насколько Ваш вес является здоровым. Рассчитывается индекс массы тела совсем просто: разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах и – получите желаемый результат! Например, для женщины ростом 160 см и весом 60 кг индекс массы тела рассчитывается:

60: (1,6×1,6)=23,4375 – нормальный вес.

Таблица ИМТ

По этой таблице Вы сможете определить, в каком диапазоне лежит Ваш индекс массы тела:

Если вес превышает норму не расстраивайтесь. Именно для Вас придумали волшебный прибор называемый пульсометр. В современных моделях есть функция подсчет калорий. Так вот, одеваете пульсометр, включаете нужную функцию. и через сутки, узнаете сколько калорий Вы потратили. Теперь запишите все продукты которые съели и по таблице калорийности продуктов рассчитайте сколько калорий получил организм с пищей. Сопоставьте эти цифры. Вывод делайте сами. Помните задачку про бассейн, Вот и решайте закрутить кран на впускной трубе (меньше есть), или открутить на выпускной (больше двигаться). Только помните, что делать это надо аккуратно резьбу срывать не надо. Посчитать тот конечно, легко, а вот ограничить свой привычный рацион куда труднее. Но это уже совсем другая история. Тут нужно осознавать, что лишний вес очень плохой фактор заставляющий наше сердце быстро изнашиваться и стареть, в то же время именно лишние килограммы нам относительно легче всего убрать, надеюсь что осознание этого вам поможет поддерживать оптимальный Вес и сохранять здоровое сердце максимально долго. Также, необходимо иметь в виду, что именно с лишнего веса начинает свой губительный поход на наш организм Метаболический синдром. Это типичная болезнь цивилизации. Ещё его называют «квартет убийца». Квартет по тому, что он объединяет сразу четыре тяжелых недуга, а именно: ожирение, ишемическую болезнь сердца, гипертонию и сахарный диабет. Начинается все как правило с ожирения, а это переедание и гиподинамия, так что физкультура важнейшее средство борьбы сначала с ожирением, а потом и с остальными участниками квартета. В развитых странах мира распространенность метаболического синдрома среди лиц старше 30 лет составляет 10–20 %, а в США – 25 %.

Распространенность метаболического синдрома в 2 раза превышает распространенность сахарного диабета, а в ближайшие 25 лет ожидается увеличение его роста на 50 %.

Считалось, что метаболический синдром – болезнь людей среднего возраста и, преимущественно женщин. Однако проведенное под эгидой Американской Ассоциации Диабета исследование свидетельствует о том, что данный синдром демонстрирует устойчивый рост среди подростков и молодежи. В общенациональных масштабах количество подростков и молодых людей, страдающих метаболическим синдромом, оценивается более чем в два миллиона.

Метаболический синдром – одна из наиболее актуальных проблем связанная с ведением нездорового образа жизни.

В данном случае понятие «Здоровый образ жизни» включает в себя рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, регулярную и соответствующую возрасту физическую активность, отказ от курения и снижение потребления алкоголя.

Метаболический синдром появляется не сразу, он формируется на протяжении не менее 10 лет, начиная с 20–30 летнего возраста. Уже к 30–39 годам большинство пациентов имеют абдоминальное ожирение (отложение жира в области живота и на боках) и повышение артериального давления, к которым в последующем присоединяется увеличение глюкозы в крови (гипергликемия), вплоть до развития сахарного диабета. Когда такие пациенты обращаются за помощью к врачу они, как правило, имеют не только полный «букет» проявлений метаболического синдрома, но и высокий риск развития сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркт и инсульт. Возрастной диапазон обращаемости колеблется от 40 до 59 лет. Чем толще человек, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта. У людей с избыточной массой тела, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно выше, чем у людей с нормальным весом, а у больных ожирением риск развития инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти возрастает в 20 раз.

6. Сахарный диабет – это еще один фактор осложняющий жизнь миокарду. Основным осложнением при этой болезни, является атеросклероз коронарных, мозговых, почечных и периферических артерий. Людям со стабильным диабетом I и II типов показаны физические нагрузки, которые способствуют улучшению функциональных способностей. Применение физических упражнений в комплексном лечении больных сахарным диабетом обусловлено стимулирующим влиянием физических упражнений на тканевый обмен, утилизацию сахара в организме и повышенное отложение его в мышцах. Физическая тренировка помогает бороться с мышечной слабостью, характерными для больных сахарным диабетом. В процессе наблюдения за занимающимися больными, установлено, что в результате занятий физическими упражнениями, уровень сахара в крови заметно снижается. Дозированные физические упражнения, усиливая действие вводимого инсулина, как правило позволяют уменьшать его дозу. У больных страдающих ожирением, под влиянием физических упражнений, нормализуется жировой обмен и уменьшается жироотложение.

Положительная роль физических упражнений заключается также в улучшении работы всех органов и систем, страдающих при диабете, и в повышении общей сопротивляемости организма факторам, отрицательно влияющим на его работу. При легкой форме сахарного диабета правильно спланированные, хорошо продуманные физические нагрузки способствуют нормализации обмена за счет повышения гликогенобразовательной функции работающих мышц и в сочетании с диетой дает возможность отказаться от применения фармакологических средств.

Не раз приходилось наблюдать в тренажёрном зале такую картину. Одному из занимающихся, после нескольких упражнений стало плохо, бледность тошнота, слабость. Сразу контрольный вопрос что и когда ел, И стандартный в этой ситуации ответ, сегодня еще ничего. Все ясно, гипогликемия. Это обратная сторона гипергликемии, которая бывает при сахарном диабете.

Гипогликемия – состояние, характеризующееся низким уровнем сахара в крови. Организм человека и особенно головной мозг для нормального функционирования нуждаются в том, чтобы содержание сахара в крови (в форме глюкозы) было постоянным, поэтому гипогликемия представляет собой состояние, требующее неотложных мер. Проявляется она комплексом симптомов, таких, как обильное потоотделение, постоянное чувство голода, ощущение покалывания губ и пальцев, бледность, сердцебиение, мелкая дрожь, а также мышечная слабость и утомляемость. Если страдает центральная нервная система, возможны затуманивание и двоение зрения, головная боль, спастические сокращения мышц или частая зевота.

Гипергликемия – это наоборот высокий уровень сахара в крови, она представляет собой серьезную проблему для тех, кто болеет диабетом.

Так вот, во время выполнения физических упражнений уровень сахара в крови снижается под воздействием усиленного обмена веществ. По этому можно сказать, сказать что физкультурные занятия помогают заметно снизить отрицательный эффект от сахарного диабета, тем самым заметно улучшить условия работы сердечной мышцы и создать условия для её активного долголетия.

7. Низкая физическая активность: у лиц с низкой физической активностью болезни сердца развивается чаще, чем у лиц, ведущих физически активный образ жизни. И вот почему, Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при средней физической нагрузке, происходит интенсификация работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения, легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Таким образом оптимальная физическая нагрузка позволяет клеткам миокарда хорошо и правильно питаться, одновременно своевременно освобождая их от продуктов жизнедеятельности отравляющих их. Образно говоря, бегущие ручьи (коронарные сосуды), орошают цветущий сад (наше сердце), одновременно унося опавшие листья и прочий мусор вон. Стоит перекрыть этот живительный поток (снизить оптимальную физическую нагрузку), и прекрасный сад быстро засохнет или превратиться в гниющее болото.

8. Вредные привычки. Курение: курение отрицательно влияет на сердечную мышцу. Оно провоцирует и развитие атеросклероза, и процессы тромбообразования. В сигаретном дыме находиться большое количество ядовитых веществ. Из них никотин и оксид углерода являются основными элементами, которые пагубно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. Под влиянием выкуривания всего половины обычной сигареты за 4 минуты, частота пульса у курильщика увеличивалась на 14 %, артериальное давление повышалось на 5,3 %, индекс напряжения миокарда повышался на 19 %. Известно, что сердце среднего курильщика за сутки совершает на 12000–15000 сокращений больше, чем сердце некурящего. Такой напряженный режим работы сердца ведет к его преждевременному изнашиванию. В материалах Всемирной организации здравоохранения указывается «Объединенные экспериментальные и эпидемиологические данные, опубликованные за последние годы, подтвердили мнение, согласно которому курение сигарет является одним из основных факторов риска в отношении как смертельных, так и не смертельных инфарктов миокарда, особенно среди лиц моложе 50 лет. Причем в большинстве исследований было показано, что опасность инфаркта миокарда возрастает в прямой зависимости от числа выкуриваемых сигарет».

Однако нам необходимо понять. могут ли занятия физкультурой помочь в борьбе с это вредной привычкой. Врачи считают да, могут, занятия спортом снижают никотиновую зависимость. Британские ученые провели такое исследование. Заядлым курильщикам был предложен комплекс физических упражнений с умеренной нагрузкой, которые необходимо было выполнять в течение 10 минут после 15 часов воздержания от курения.

Сразу после этого проводилась магнитно-резонансная томография участка мозга, который отвечает за никотиновую зависимость. По результатам исследования выяснилось, что область мозга, ответственная за «вознаграждение» и «визуальное внимание», была неактивна после физических упражнений, чем объясняется то, что человека не тянет курить сразу после физических упражнений. Также замечено, что даже при регулярной непродолжительной физической активности никотинозависимые люди легче избавляются от своей пагубной привычки.

По словам британских врачей, физическая активность вполне может стать терапией против курения, и тем самым помочь людям избавиться от никотинной зависимости. Для достижения этой цели они предлагают начать бегать трусцой, заняться быстрой ходьбой или стараться приучить себя к регулярной зарядке с утра, причем 10–15 минут должно быть достаточно для достижения положительного эффекта.

Потребление алкоголя имеет достаточно неоднозначную зависимость на миокард. Известно, что у абсолютно непьющих и пьющих без меры риск смертельного исхода заметно выше, чем у пьющих умеренно (20–30 г в день в пересчете на чистый спирт). Несмотря на то, что малые дозы алкоголя снижают риск развития сердечных болезней, результирующая употребления алкоголя на здоровье всегда отрицательная. Повышение артериального давления, риск развития синдрома внезапной смерти, влияние на социальное поведение не позволяет рассматривать алкоголь для как средство профилактики сердечных болезней. Как выяснилось, с помощью физкультуры, гимнастики и физических упражнений можно бороться с алкоголизмом. Бег небольшой интенсивности и хорошая аэробная разминка без излишних натуживаний очень просто помогут снять похмельный синдром, ускорив окисление и выведение из организма продуктов алкогольного отравления. Не случайно во время лечения алкогольной зависимости человеку показана трудотерапия. Это может происходить в виде простой работы на садовом участке, а может в виде комплекса физических упражнений выполняемых на свежем воздухе.