- -
- 100%
- +
Введение
Эта книга – Инструмент, который поможет подростку не сломаться в мире, где всё кричит: «Будь успешным!», «Будь отличником!», «Будь как все!», «Собери миллион лайков!».
Стоицизм – древняя философия, но она удивительно подходит для современных детей. Потому что она отвечает на главные вопросы:
Что делать, когда тебя обижают?
Как не зависеть от чужой оценки, мнения?
Как не бояться ошибок?
Как стать счастливым?
Книга написана простым языком. Без занудства. С примерами, которые поймёт любой подросток. Книгу можно читать вместе с родителями, но лучше дать подростку освоить её самостоятельно, обсудив после, её содержание вместе.
В ней нет как таковых – готовых ответов. В ней есть вопросы для размышления и упражнения. Ведь – философию нельзя выучить, но в неё можно начать играть – применяя её в жизни.
Привет Друг! Ты держишь в руках вероятно странную и непонятную для тебя книгу. В ней нет рецептов, как стать крутым. Нет советов, как набрать подписчиков и прочих секретов успеха.
Но в ней точно есть – магия, которая может дать тебе возможности, которых нет у большинства!
Эта книга позволит вернуть тебя настоящего и счастливого! А не того, кого хотят видеть родители, учителя, друзья, ютуберы и пр. Но этим настоящим и счастливым, ещё предстоит стать. Доверься и следуй советам мудрецов прошлого – и всё у тебя обязательно получится!
Это книга о свободе. О том, как перестать зависеть от:
чужого мнения (даже если это мнение лучшего друга),
оценок в школе (даже если двойка),
лайков в соцсетях (даже если их мало),
страха ошибиться (даже если ошибка реально большая).
Древние философы, которые придумали всё это, называли себя стоиками. Они жили две тысячи лет назад. У них не было интернета, но, по сути, у них были те же проблемы, что у тебя: Как оставаться счастливым, когда вокруг нас столько дерьма сегодня? И они нашли – ответ!
ГЛАВА 1. Что зависит от тебя, а что – нет
История для начала
Представь, что ты играешь в компьютерную игру. У тебя есть персонаж, которым ты управляешь. Ты можешь решать, куда ему идти, с кем драться, какие квесты брать.
Но ты не можешь решать:
какую карту загрузит игра,
какие монстры появятся за углом,
сколько жизней у босса,
не зависнет ли игра в самый ответственный момент.
Ты можешь только играть хорошо с тем, что тебе дали.
Жизнь – та же игра.
В ней так же – есть вещи, которые зависят от тебя. А есть вещи, которые от тебя не зависят, сколько ни старайся.
И если ты научишься их различать – ты станешь самым свободным человеком на свете.
Тренажёр 1. Две коробки
Давай прямо сейчас проведём маленький эксперимент.
Нарисуй в уме (или на бумаге) две коробки.
Коробка 1. «МОЁ» – то, что зависит от тебя.
Коробка 2. «НЕ МОЁ» – то, что от тебя не зависит.
Теперь разложи по коробкам следующие вещи. Не спеши. Думай честно.
Мои оценки в школе
Что обо мне думают одноклассники
Моё настроение
Погода за окном
Сколько лайков наберёт моё фото
Буду ли я здоров завтра
Как я отношусь к своим ошибкам
Что сказала мама, когда увидела двойку
Буду ли я счастлив сегодня
Если ты сделал(а) это упражнение честно, то уже заметил(а) одну важную вещь:
Мы часто переживаем о том, что от нас не зависит, и забываем о том, что зависит.
Пример:
Ты не можешь заставить всех в классе тебя любить. (Это не твоё.)
Но ты можешь быть добрым, честным и интересным человеком. (Это твоё.)
Ты не можешь отменить контрольную. (Не твоё.)
Но ты можешь к ней подготовиться. (Твоё.)
Всё гениальное – просто.
Почему это важно
Сейчас объясню на примере, который ты точно поймёшь.
Представь, что ты играешь в футбол (или в любую другую игру). Ты бегаешь, стараешься. А в конце матча судья берёт и не засчитывает твой гол. Нечестно, да?
Ты можешь:
начать орать на судью (бесполезно – он не передумает),
пнуть мяч и получить красную карточку (ещё хуже),
удалиться с поля и больше никогда не играть (ну и кто от этого проиграет?).
А можешь сделать вот что:
Принять, что судья ошибся. Это не в твоей власти. Но в твоей власти – сыграть следующий матч ещё лучше.
Понимаешь? Ты не можешь управлять чужими ошибками. Но ты можешь управлять своей игрой.
В жизни то же самое. Люди могут ошибаться. Учителя – могут ставить несправедливые оценки. Друзья – могут предать. Родители – могут не понимать.
Но это не твоя проблема. Ты не можешь это контролировать.
Но ты можешь контролировать себя:
свою реакцию,
свои поступки,
свои мысли,
своё желание стать лучше.
И этого достаточно.
Главный секрет (это и есть та магия)
Знаешь, что происходит, когда ты перестаёшь переживать о том, что от тебя не зависит?
Ты становишься неуязвимым!
Ведь никто не может тебя задеть на самом деле, ни словом, ни оценкой, ведь они к тебе не относятся и тебе не принадлежат.
Представь, что кто-то испортил воздух недалеко от тебя. Ты можешь стоять и нюхать или пойти дальше – заниматься своими делами. Нельзя испортить твои личный воздух без твоего желания – он везде, его нельзя отнять, навязать.
Вот так же с чужим мнением, с плохими оценками, с неудачным днём. Всё это – воздух и ты сам выбираешь, где и каким воздухом ты будешь дышать. Создай свою неприступную крепость на вершине, с кристально чистым воздухом, и уходи туда дышать, когда воздух вокруг испорчен.
Упражнение на неделю
В течение следующих семи дней попробуй делать вот что:
Каждый раз, когда ты чувствуешь, что начинаешь злиться, расстраиваться, бояться или завидовать, останавливайся и задавай себе три вопроса:
Это зависит от меня или нет?
Если нет – зачем я трачу на это силы?
Если да – что я могу сделать прямо сейчас?
Звучит просто. Но попробуй. Это как качать мышцу. Как научиться любому новому навыку. Сначала трудно. Потом привыкаешь. А потом замечаешь, что стал намного спокойнее, сильнее, увереннее.
Что говорят древние (для тех, кто любит умные цитаты)
Был такой философ Эпиктет. Он родился рабом, но стал свободным. И он придумал формулу, которая до сих пор работает:
«Из вещей – одни зависят от нас, другие – нет. Если ты будешь считать своим только то, что действительно твоё, ты будешь свободен. Если примешь чужое за своё – станешь рабом».
Рабом чего? Чужого мнения. Страха. Лайков. Оценок. Всего того, что НЕ ТВОЁ.
Хочешь быть свободным? Учись различать.
Вопросы для размышления (можно обсудить с родителями или друзьями)
Бывало ли у тебя такое, что ты сильно переживал из-за того, что на самом деле от тебя не зависело?
Что изменилось бы в твоей жизни, если бы ты перестал тратить энергию на вещи, которые не можешь контролировать?
Какие три вещи, которые от тебя зависят, ты хотел бы улучшить в ближайшее время?
Итоги
Запомни главное:
Есть вещи, которые зависят от тебя (твои мысли, поступки, реакция).
Есть вещи, которые от тебя не зависят (всё остальное).
Счастье – когда ты перестаёшь требовать от мира подчинения и начинаешь работать с тем, что реально можешь изменить.
В следующей главе мы поговорим о том, что делать с эмоциями. Потому что даже если ты знаешь, что от тебя зависит, эмоции иногда захлёстывают так, что ничего не соображаешь.
А пока – попробуй пожить с этой мыслью хотя бы один день.
ГЛАВА 2. Эмоции: кто здесь главный?
История для начала
Представь, что ты – капитан огромного корабля. Твой корабль называется «Моя жизнь». У тебя есть карта, компас, штурвал. Ты знаешь, куда хочешь плыть.
Но в трюме живут… монстры. Они называются Гнев, Страх, Зависть, Обида и Лень.
Они всё время пытаются прорваться в рубку управления. Они кричат: «Поворачивай налево!», «Стой, там опасно!», «Смотри, у него корабль круче!».
Если ты слушаешься монстров, корабль плывёт не туда. Ты теряешь курс. Разбиваешься о скалы. Или просто стоишь на месте, пока другие корабли уплывают вперёд.
Если ты запираешь монстров в трюме и делаешь вид, что их нет, – они начинают ломиться сильнее. В конце концов они выломают дверь и всё равно захватят рубку. Что же делать?
Стоики знают ответ: с монстрами нельзя ни драться, ни убегать. Их нужно приручать.
Тренажёр 1. Что такое эмоция?
Давай сразу договоримся: эмоции – это не враги. Они не плохие и не хорошие. Это просто сигналы. Как лампочки на приборной панели.
Загорелась красная лампочка – значит, что-то случилось. Ты же не станешь выламывать её? Ты смотришь, ищешь в чём проблема и решаешь её.
Но есть один секрет, который мало кто знает:
Эмоция – это не событие. Это твоя реакция на событие.
Смотри:
Случилось что-то.
Ты подумал об этом что-то.
Ты почувствовал эмоцию.
Большинство людей думают, что между 1 и 3 ничего нет. Что событие само вызывает эмоцию.
Но это не так. Между ними всегда есть мысль. Твоя мысль. Твоё суждение.
Пример:
Событие: Тебе написали в чате: «Ты дурак».
Вариант мысли 1: «Меня оскорбили! Меня не уважают! Я должен ответить!»
Эмоция: Гнев.
Вариант мысли 2: «Он, наверное, не выспался сегодня. Или у него просто плохой день. Или он шутит так – неудачно. А может, это вообще не мне сообщение».
Эмоция: Спокойствие или даже жалость.
Событие одно и то же. А эмоции – разные. Почему? Потому что мысли разные.
Понимаешь? Эмоциями управляет не мир, а ты. Через свои мысли и оценки случившегося.
Главная мысль
Ты не можешь выбирать, какие сигналы приходят извне. Но ты можешь выбирать, как на них реагировать.
Между событием и реакцией есть пространство. В этом пространстве – твоя свобода.
Чем больше это пространство, тем ты свободнее.
Тренажёр 2. Пауза
Сейчас я научу тебя самому мощному приёму, который есть в стоицизме. Он называется ПАУЗА.
Когда случается что-то, что выбивает тебя из колеи, сделай вот что:
Замри. Не реагируй сразу. Не пиши в ответ. Не кричи. Не хлопай дверью. Просто замри на три секунды.
Вдохни. Глубоко. Медленно.
Спроси себя: «Что я сейчас думаю об этом? Правда ли это? От меня это зависит или нет? Какой я хочу быть в этой ситуации?»
Только потом действуй.
Звучит просто. Но попробуй. В следующий раз, когда кто-то тебя разозлит, сделай паузу. Ты удивишься, как многое меняется.
Упражнение на неделю: Дневник эмоций
Заведи блокнот или заметку в телефоне. Каждый вечер записывай:
Какая сильная эмоция была сегодня? (Гнев, страх, обида, радость, стыд, зависть)
Какое событие её вызвало? (Просто факт. Без оценок.)
Какая мысль пришла в голову сразу после события? (Вот здесь самое главное. Честно вспомни, что ты подумал.)
А могла ли быть другая мысль? (Вариант 2. Вариант 3. Представь, что так подумал бы кто-то другой.)
Что бы изменилось, если бы ты выбрал другую мысль?
Через неделю перечитай. Ты увидишь, что эмоции – это не то, что «случается» с тобой. Это то, что ты выбираешь (даже если не замечаешь этого).
Пример из жизни
Ситуация: Одноклассник назвал меня «тупым» при всех.
Моя первая мысль: «Все теперь будут считать меня тупым! Я неудачник! Надо ответить, чтобы не подумали, что я слабак!»
Эмоция: Гнев, стыд.
Реакция: Я обозвал его в ответ, мы поссорились, весь день ходил злой.
А теперь представь ты сделал ПАУЗУ до начала эмоции/реакции и взял другую мысль:
Вариант мысли 2: «Он просто хочет казаться крутым за мой счёт. Наверное, у него самого проблемы».
Вариант мысли 3: «Я знаю, что я не тупой. Мне не нужно это доказывать».
Вариант мысли 4: «Может, он так неудачно пошутил. Люди иногда говорят глупости, сами не понимая зачем».
Если выбрать любую из этих мыслей, эмоции будут другими. И реакция – другой. Может, даже пожалеешь его. Или просто пожмёшь плечами и пойдёшь дальше.
Монстры в твоём трюме (коротко о каждом)
Гнев– кричит: «Меня обидели! Надо защищаться!» На самом деле гнев просто боится, что тебя не уважают.
Страх – шепчет: «А вдруг не получится? А вдруг будет больно?» На самом деле страх просто хочет, чтобы ты был в безопасности.
Зависть – шипит: «У него есть, а у меня нет! Это нечестно!» На самом деле зависть просто хочет, чтобы ты тоже был счастлив, но выбрала для этого странный способ.
Обида – ноет: «Он должен был поступить иначе!» На самом деле обида просто не желает принимать реальность.
Лень – потягивается: «А может, не надо? Успеется». На самом деле лень просто боится усилий, но иногда может показать, что деятельность не соответствует твоим интересам.
С ними нельзя бесполезно сражаться. Им бесполезно приказывать. Их можно только понять. И тогда они перестанут орать.
Что говорят древние
Эпиктет снова:
«Людей тревожат не вещи, а их представления о вещах».
Марк Аврелий, римский император и философ, писал себе в дневнике:
«Отбрось выдумки – и сразу станет спокойно. Кто мешает тебе это сделать?»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.