- -
- 100%
- +
Они пытаются победить древнюю систему только силой воли. Но сила воли — ограниченный ресурс. Когда ты устал, когда ты испытываешь стресс, когда у тебя проблемы, ког-да эмоциональный ресурс на нуле — Животное становится сильнее. И тогда человек снова возвращается к старым при-вычкам.
Но самое главное, что нужно понять: Тебе не нужно унич-тожить Животное. Это невозможно. И это не нужно. Тебе нужно научиться управлять им. Создать такую систему, где твоя рациональная часть помогает тебе принимать правиль-ные решения даже тогда, когда эмоции и старые программы
18
19
пытаются вернуть тебя назад. Потому что лишний вес — это часто не проблема знаний. Это проблема управления собой.
Внутри каждого человека постоянно идёт борьба между быстрым желанием и долгосрочной целью. Между тем, что хо-чется сейчас, и тем, чего ты действительно хочешь в будущем.
И все наши срывы, переедания, откладывания и отказ от из-менений — это результат этой внутренней борьбы.
Дальше мы будем разбирать именно эти механизмы. Те са-мые ловушки, которые годами управляют твоими решениями. И научимся перепрошивать их.
20
Почему ты не виноват, но ответственность твоя
Для начала я хочу, чтобы ты понял одну очень важную вещь. Ты не ленивый. Ты не слабовольный. И ты не какой-то «неправильный» человек, который просто не умеет держать себя в руках.
Если бы проблема лишнего веса решалась одной силой воли, людей с ожирением давно бы не существовало. Но они есть. И их становится всё больше.
Почему? Потому что ты живешь не только своей головой. Внутри тебя миллионы лет эволюции, которые продолжают управлять твоими решениями.
Да, ответственность за изменения лежит на тебе. Но прежде чем что-то менять, нужно понять, против чего ты вообще играешь.
На протяжении книги я буду часто повторять одну мысль: человек — существо разумное, но управляет им да-леко не всегда разум.
Чтобы понять, почему ты ешь тогда, когда уже не голоден, почему срываешься вечером, почему постоянно обещаешь себе начать с понедельника, нужно разобраться в четырех при-чинах, которые привели человечество к эпидемии ожирения.
20
21
Историческая причина
На протяжении тысячелетий еда никогда не была чем-то обычным. Она была ценностью.
От того, удастся ли добыть пищу, зависело, выживешь ты или нет. Хороший урожай становился праздником. После удачной охоты люди устраивали пиры. Еду берегли, уважали и старались съесть столько, сколько было возможно, потому что никто не знал, когда получится поесть снова.
Наш мозг формировался именно в таких условиях.
Поэтому он до сих пор воспринимает калорийную пищу как огромную ценность, даже если сегодня холодильник ло-мится от продуктов.
Для мозга мир изменился слишком быстро. Для эволюции несколько сотен лет — это всего лишь мгновение.
22
Биологическая причина
Теперь вспомни животных. Самый сильный самец всегда первым получал доступ к лучшей еде. Лучшие куски достава-лись тому, кто занимал более высокое положение. Для мозга это стало своеобразным ранговым сигналом.
Самое вкусное, самое сладкое, самое жирное — это словно награда, подтверждение того, что ты получил лучшее.
Конечно, сегодня мы не живем в племени и не боремся за мамонта. Но древние механизмы никуда не исчезли.
Твоя животная часть всё так же ищет самый привлекатель-ный кусок, потому что именно так она была запрограммирова-на миллионами лет эволюции.
22
23
Социально-воспитательная причина
Большинство наших пищевых привычек мы вообще не вы-бирали. Мы их получили. Еще с первых дней жизни еда стано-вится источником безопасности и спокойствия. Ребенок полу-чает грудное молоко не только ради насыщения. Вместе с ним он получает тепло, заботу, чувство защищенности и любовь.
Потом начинается воспитание.
«Молодец — держи конфету.»
«Получил пятерку — пойдем в кафе.»
«Не плачь, вот тебе что-нибудь вкусненькое.»
«Праздник? Значит, стол должен ломиться от еды.»
Постепенно мозг начинает связывать пищу не только с го-лодом, а практически со всеми эмоциями.
Радость — еда.
Грусть — еда.
Стресс — еда.
Скука — еда.
Усталость — еда.
Так рождаются автоматические пищевые привычки, кото-рые потом кажутся частью характера, хотя на самом деле явля-ются всего лишь выученным поведением.
24
Коммерческая причина
И вот здесь появляется четвертая причина. Современная пищевая индустрия прекрасно знает всё, о чем мы только что поговорили. Маркетологи знают, что любит твоя животная часть. Они знают, какие цвета вызывают аппетит. Какие запахи заставляют зайти в кафе. Какие слова увеличивают продажи. Какие упаковки притягивают взгляд. Какие скидки отключают рациональное мышление. Именно поэтому реклама окружает нас повсюду.
Нам постоянно внушают, что нельзя себе ни в чем отказы-вать. Что жизнь одна. Что нужно себя баловать. Что еда — это удовольствие, награда и способ стать счастливее. Производи-телям выгодно, чтобы ты ел больше. Потому что чем больше ты потребляешь, тем больше они зарабатывают.
И всё это воздействует не на твоего внутреннего человека. Это воздействует на твою животную часть — ту самую, о ко-торой мы говорили ранее. Именно поэтому весь современный маркетинг так хорошо работает. Он использует особенности нашего древнего мозга.
Теперь ты понимаешь одну важную вещь. Проблема лиш-него веса — это не просто отсутствие силы воли. Это резуль-тат исторических, биологических, социальных и коммерче-ских факторов, которые ежедневно воздействуют на каждого из нас.
Но есть хорошая новость. Если твой мозг однажды научил-ся этим привычкам, значит, его можно научить и новым.
Именно этим мы дальше и займемся.
24
25
Как мозг создает привычки
Теперь, когда ты понимаешь, почему наш мозг вообще оказал-ся в такой ловушке, давай разберемся, как он создает привычки.
Именно здесь многие начинают думать, что привычка — это что-то мистическое. На самом деле всё гораздо проще.
Представь лес. Ты решил пройти через него. Первый раз идешь по высокой траве. Идти неудобно, приходится букваль-но прокладывать себе дорогу. Прошел один раз — появилась едва заметная тропинка. Прошел десять раз — идти уже на-много легче. Прошел сто раз — появилась настоящая дорожка, по которой ноги сами несут тебя вперед.
С мозгом происходит примерно то же самое. Каждый раз, когда ты повторяешь какое-то действие, мозг словно прокла-дывает внутри себя новую тропинку. Чем чаще ты по ней хо-дишь, тем шире и удобнее она становится. Именно это и на-зывается привычкой. Не магия. Не сила характера. Не судьба. Всего лишь много раз повторенное действие. Самое интерес-ное, что мозг делает это не потому, что хочет усложнить тебе жизнь. Наоборот. Он пытается тебе помочь.
Наш мозг — невероятно ленивый орган. И я сейчас говорю это без всякого осуждения. Его главная задача — экономить энергию. Любое новое действие требует огромного количества внимания. А внимание — это расход энергии.
Поэтому мозг постоянно ищет способ избавиться от лиш-ней работы.
26
Он говорит примерно так: «Если человек делает это снова и снова, значит, это ему нужно. Давай я перестану застав-лять его каждый раз думать и просто буду выполнять это ав-томатически.»
Именно так рождаются привычки. Вспомни, как ты впер-вые сел за руль автомобиля. Ты думал абсолютно обо всём. Как отпустить сцепление. Когда переключить передачу. Куда по-смотреть. Когда включить поворотник. Когда нажать тормоз. Голова буквально кипела. Но прошло время. Теперь ты можешь доехать до дома и в какой-то момент поймать себя на мысли: «Подожди… а как я вообще сюда приехал?» Ты ехал правильно. Останавливался на светофорах. Переключал передачи. Следил за дорогой. Но большую часть пути выполнил автоматически. Не потому, что стал умнее. А потому, что мозг переложил эту работу на привычку.
Или другой пример. Ты приходишь домой. Снимаешь об-увь. Кладешь ключи на привычное место. Через час начинаешь искать ключи по всей квартире. «Куда я их положил?»
И только потом замечаешь, что они уже давно лежат там, где лежат каждый день. Ты даже не запомнил этот момент. По-чему? Потому что действие выполнилось автоматически. Тебе не пришлось думать. А значит, мозг сэкономил энергию. Вот именно этого он добивается постоянно. Всё, что можно пере-вести в автоматический режим, он обязательно переведет.
И знаешь, что здесь самое важное? Нейронные связи стро-ятся только одним способом. Повторением. Не желанием. Не мотивацией. Не обещаниями самому себе. Не просмотром мотивационных роликов. Не чтением книг. Можно сто раз ска-зать себе: «С понедельника я больше не ем сладкое.» Но если по-сле этих слов ты снова открываешь холодильник и достаешь пирожное, мозг строит совсем другую связь.
Он учится не словам. Он учится действиям. Для него важно только то, что ты сделал, а не то, что ты собирался сделать.
Именно поэтому невозможно построить новую привычку одной силой мысли.
26
27
Мозгу нужны доказательства. А доказательство для него — это повторяющееся действие. Каждый раз, когда ты поступаешь по-новому, ты словно делаешь еще один шаг по новой тропинке.
Сначала она почти незаметна. Потом становится шире. По-том удобнее. А однажды ты понимаешь, что новое поведение стало происходить само собой. И вот тогда можно сказать, что привычка действительно сформировалась. Это хорошая но-вость. Потому что если вредные привычки появились благо-даря повторениям, то точно так же можно создать и полезные. Не за один день. Не силой воли.
А последовательными действиями, которые ты повторяешь снова и снова. Именно этим мы и будем заниматься дальше.
Мы не будем пытаться заставить твоего внутреннего «живот-ного» исчезнуть. Мы научим его действовать по новым правилам.
28
Почему мозг всегда выбирает легкий путь
Давай представим простую картину. Перед тобой две доро-ги. Одна широкая, ровная, по ней люди ходят уже много лет. Она хорошо утоптана, каждый поворот знаком, никаких сюр-призов. Вторая почти незаметна. Она заросла травой. Непо-нятно, что ждет впереди. Может, она вообще никуда не ведет. Какую дорогу выберешь ты? Скорее всего, первую.
И знаешь что? Твой мозг поступает точно так же. Исходя из предыдущей главы, ты уже понимаешь, что мозг постоянно пытается превратить любые действия в привычку. Но возни-кает вопрос: зачем? Ответ очень простой. Потому что для моз-га привычное означает безопасное.
Для него привычка — это возможность предсказать будущее. Если последние десять лет ты поступал одинаково и при этом остался жив, значит, с точки зрения мозга эта стратегия работа-ет. Зачем что-то менять? Зачем рисковать? Лучше повторить то, что уже тысячу раз приносило предсказуемый результат.
Именно поэтому мозг так отчаянно сопротивляется любым изменениям. Не потому, что он хочет сделать тебе хуже. А потому, что он пытается сохранить тебе жизнь. Проблема только в том, что наш мозг не живет в современном мире. Он до сих пор мыс-лит так, словно ты каждое утро выходишь охотиться на мамонта.
Для него неизвестность всегда означала опасность. Новая тропа могла привести к хищнику. Новая ягода могла оказаться
28
29
ядовитой. Новая пещера могла быть занята другим племенем. Поэтому всё новое автоматически воспринималось как потен-циальная угроза. И этот механизм до сих пор живет внутри нас. Когда ты решаешь изменить питание… Когда вместо ди-вана идешь гулять… Когда не заказываешь привычную пиц-цу… Когда проходишь мимо полки со сладким…
Для твоего внутреннего «животного» это не просто но-вое действие. Для него это выход с безопасной дороги в неиз-вестность. А неизвестность ему очень не нравится. Именно поэтому вечером мозг предлагает тебе привычные варианты. Полежать на диване.
Включить сериал.
Заказать доставку.
Открыть холодильник.
Съесть что-нибудь сладкое.
Не потому, что это лучший выбор. А потому, что это самый знакомый выбор. Самый безопасный. И, конечно, самый деше-вый по затратам энергии. Вот здесь многие начинают думать: «Наверное, со мной что-то не так.» Нет. С тобой всё в поряд-ке. Так работает мозг каждого человека. Разница только в том, какие привычки он успел построить. Но именно здесь появля-ется человек.
Твоя рациональная часть. Та самая, о которой мы говорили в начале книги. Она умеет смотреть дальше сегодняшнего ве-чера. Она понимает последствия. Она знает, что отказ от оче-редного куска торта не несет никакой угрозы жизни. Она знает, что прогулка после работы не сделает тебя слабее. Она знает, что новое поведение сначала кажется страшным только пото-му, что оно новое.
Твоя задача не бороться со своим внутренним «живот-ным». Это бессмысленно. Твоя задача показать ему, что новая дорога тоже безопасна. Но объяснить это словами невозмож-но. Помнишь предыдущую главу? Мозг верит не словам. Мозг верит повторениям. Каждый раз, когда ты выбираешь новое действие, ты словно делаешь еще один шаг по новой тропинке.
30
Сначала страшно. Потом непривычно. Потом терпимо.
А однажды ты с удивлением понимаешь, что эта тропин-ка превратилась в такую же широкую дорогу, какой когда-то были твои старые привычки.
Именно так происходит настоящая перепрошивка мозга. Не через силу воли. Не через постоянную борьбу с собой. А че-рез постепенное создание новой безопасной дороги, по кото-рой однажды твой мозг начнет идти автоматически.
30
31
Почему окружение мешает тебе худеть
Ты наверняка замечал одну странную вещь. Стоит тебе ре-шить похудеть, начать ходить пешком, отказаться от вечер-них набегов на холодильник или перестать заедать стресс — и вдруг окружающие начинают вести себя очень странно.
— Да ладно тебе, один раз живём.
— Съешь кусочек, ничего не будет.
— Ты и так нормально выглядишь.
— Опять худеешь?
— Зачем тебе это вообще?
— Да расслабься, не будь занудой.
Иногда это звучит как забота. Иногда как шутка. Иногда как откровенное раздражение.
И многие в этот момент думают: «Наверное, люди не хотят, чтобы я стал лучше». Но всё немного сложнее.
Давай заглянем внутрь того самого «толстяка в голове», ко-торый живёт не только у тебя, но и у большинства людей.
32
Мы — стадные животные
Да, звучит грубовато. Но это правда. Сотни тысяч лет чело-век выживал не в одиночку, а в группе.
Стая давала:
защиту;
пищу;
помощь;
возможность вырастить детей;
безопасность.
Один человек в древнем мире долго не жил. Изгнание из племени означало почти гарантированную смерть.
И наш мозг до сих пор носит в себе эту древнюю программу. Она работает примерно так: «Если я становлюсь не таким, как все — это опасно». Вот почему человеку страшно выделяться.Не только внешне.
Страшно:
отказаться от алкоголя, когда все пьют;
не есть торт, когда все едят;
начать тренироваться, когда никто не тренируется;
худеть, когда все вокруг давно смирились со своим весом.
Твоя древняя часть мозга начинает паниковать: «Стоп! Мы отделяемся от стаи! Это опасно! Вернись обратно!»
Конечно, ты не слышишь этот голос напрямую. Он прояв-ляется иначе:
32
33
тревогой;
сомнениями;
чувством вины;
желанием «быть как все»;
желанием бросить начатое.
И вот человек, который вчера уверенно решил менять жизнь, сегодня уже сидит за столом и думает: «Да ладно,
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.