Мудрость стоиков: практики для жизнестойкости, точности и радости
- -
- 100%
- +
Обратите внимание: это именно «приглашение», а не «коммерческое предложение» (простите за слишком менеджерский язык). Это возможность, открывшаяся опция. Но точно не обязательство. Древний дельфийский слоган «Познай себя!» из просто красиво звучащей и часто цитируемой фразы становится насущной необходимостью, определяющей ваше состояние, ваши решения и поступки.
Более того, вы вдруг начинаете видеть, что ваше состояние запускает «круги по воде вашей жизни». Становится критически важным, из «какого себя» – своего настроя, своей мировоззренческой позиции, своих эмоций, своего намерения – вы действуете. «Негативные круги» (страх, недоверие, чувство вины, тревога и пр.) приводят к соответствующим результатам, еще больше раскачивающим состояние. И наоборот, способность замедлиться, успокоиться, «вернуть себя к себе» порождает гораздо более точные решения и поступки. Но тут же возникает вопрос: как приходить в это состояние и удерживать его?
Никита Карелин, предприниматель и сооснователь более десяти компаний, в том числе медиапространства PRO ГОРОД:
«Если тебе важно кратно расти и развиваться, ты должен сам кардинально меняться, в том числе менять масштаб и точность своего мышления. Сергей не только профессионал своего дела, но и отличный собеседник и ментор, с которым можно обсудить самые глубокие вопросы. Работа с ним и в его программах – это работа на результат, на мощное расширение себя как личности».
Я уверен, что соприкосновение с учением Древней Стои[4] может помочь прорастить эту радикально иную жизненную позицию. Она принципиально отличается от слишком распространенной сегодня «гонки за результатами любой ценой». Она отличается и от подчас чрезмерно сентиментальных воззрений некоторых последователей нью-эйдж (которых недаром иногда называют просто «отлетевшими»). Практики Стои – это про выстраивание себя и своего проявления в этом мире. Они про то, чтобы получить возможность осознанного выбора в тех ситуациях, в которых раньше у вас этого выбора просто не было.
Как читать эту книгу
Вы думаете, что все так просто? Да, просто. Но не так…
Альберт ЭйнштейнНе столь важно, как медленно ты идешь, как то, как долго ты идешь, не останавливаясь.
КонфуцийЕсть широко известная легенда про историю создания ручек Parker. Согласно этой легенде, Джордж Сэффорд Паркер всю жизнь хотел найти «идеальную ручку». Но, так и не найдя ее, основал собственное производство и одноименный бренд. История моей работы над этой книгой и в целом над всей экосистемой связанных с ней проектов чем-то очень схожа с этим кейсом.
Я бы очень хотел сам прочитать современную книгу о формировании стоической системы мышления. Причем такую книгу, которая не заставляла бы читателя бродить по архивным закоулкам, а наоборот, предлагала синтез самых современных знаний и технологий с сохранившимися фрагментами древней мудрости.
Если бы такая книга существовала, я сам с большим удовольствием купил бы ее. Но ничего подобного мне не удалось найти. Поэтому я стал писать ее сам…
Я предлагаю рассматривать эту книгу как приглашение в исследовательскую лабораторию или как путешествие за знаниями – захватывающее приключение, из которого каждый из вас вынесет что-то свое, подходящее именно ему. Самое главное – экспериментируйте! Можно много раз (и очень внимательно!) прочитать рецепт какого-то блюда в кулинарной книге. Но совсем другое – приготовить и попробовать его!
Модель CODE Тьяго ФортеНапомню про универсальный алгоритм взаимодействия с контентом. Он отлично подойдет для работы с любой книгой. Особенно если вы используете ИИ-инструменты.
Тьяго Форте, автор концепции «второго мозга», предложил модель CODE:
С – Capture (удержать, собрать).
O – Organize (организовать, упорядочить).
D – Distill (извлечь суть, дистиллировать).
E – Express (выразить, создать, предложить).
CODE необходим, если вы хотите извлечь пользу из книги, а не просто организовать свой досуг. Читая книгу, постарайтесь раскладывать материал по этим четырем категориям – отмечайте самые важные для вас мысли, делайте заметки, находите связи, составляйте резюме, переносите материал на слайды, включайте его в свои проекты и продукты. Или даже загрузите ее в какую-то ИИ модель и «пообщайтесь» с ней. Тогда книга оживет и принесет максимум пользы.
Мне самому очень нравятся книги, в которых можно найти не только качественный контент и своеобразное «руководство пользователя», но которые позволяют погрузиться в живые истории, ситуации, кейсы из практики. Поэтому в книге вы найдете небольшие фрагменты, рассказывающие о реальных событиях из моей жизни (при этом, конечно, без чрезмерной автобиографичности). Большинство упомянутых в них героев – это реальные люди, с которыми я хорошо знаком. Лишь в редких случаях я не называю их настоящие имена, чтобы сохранить должную конфиденциальность. Но будьте уверены, за каждым таким персонажем стоит реальный прототип. Мне кажется, что такой подход может помочь не только получить определенные знания, но и в некотором смысле прожить новый опыт.
Эту книгу не обязательно читать в линейной последовательности (хотя материал в ней изложен по принципу «от простого к сложному»). Я бы предложил вам смотреть на нее как на своеобразное меню в ресторане, в котором можно выбрать любое понравившееся блюдо. Читайте ее небольшими кусочками, собирайте свой пазл из знаний, ощущений и примеров из практики. Она специально спроектирована так, чтобы каждый из вас мог собрать свою личную «мозаику».
Логика развития материала в книге
В начале мы познакомимся с общими принципами формирования стоической системы мышления. Разберем, почему стоицизм особенно актуален в турбулентные времена.
Затем рассмотрим, как правильно подготовиться к практике стоицизма – как создать необходимые условия, обеспечить инфраструктуру и сформировать верный настрой для работы над собой.
После этого разберем базовую модель «От впечатления к действию», которая поможет нам понять, как формируются наши реакции и как мы можем на них влиять. С моей точки зрения, это своеобразное «сердце» стоицизма.
Далее погрузимся в работу с системой ценностей, познакомимся с четырьмя ключевыми стоическими добродетелями: мудростью, мужеством, справедливостью и умеренностью. Разберемся с тем, как интегрировать эти ценности в свою жизнь.
Потом изучим концепцию управления состоянием – как достигать внутреннего спокойствия и ясности мышления, как работать с эмоциями и поддерживать оптимальный уровень энергии.
Следующий шаг – исследование более глубоких аспектов стоической философии – концепции Логоса, судьбы, души, интуиции и т. д. Рассмотрим возможные способы понимания этих концепций через призму современной науки.
Далее вы найдете каталог конкретных практик, которые можно начать применять сразу после прочтения книги. Я специально вынес их в отдельный блок, чтобы, с одной стороны, вся подборка практик была собрана в одном месте, а с другой – чтобы не прерывать логику основного повествования описаниями конкретных упражнений.
Книга построена по принципу постепенного углубления: от базовых концепций к более сложным философским идеям, от теории к практике, что позволит вам системно и последовательно подойти к формированию у себя стоической системы мышления.
В тексте есть несколько смысловых пластов, которые для упрощения работы с ними визуально оформлены по-разному.
Напомню, что император Марк Аврелий вел свой личный дневник в стиле, который принято называть Ta eis he’auton (греч. Τὰ εἰς ἑαυτόν), что обычно переводят фразой «к самому себе». Сегодня этот дневник известен как «Размышления».
В моей книге вы найдете врезки, написанные в подобном стиле. Они выделены шрифтом, похожим на шрифт печатной машинки, и, как правило, рассказывают о какой-то ситуации из моей личной практики, из опыта наших лабораторий или персональной работы. В них часто можно будет встретить фрагменты диалогов, большинство из которых написаны мной по памяти, на основе заметок в блокнотах. Поэтому, возможно, я не всегда абсолютно дословно передаю слова своих многоуважаемых собеседников. Но я старался быть максимально точным.
Например:
– Сергей, я вот уже полтора года чувствую себя рабом… рабом своего рабочего календаря. Не я им управляю, а он мной, – это была первая фраза, с которой началось наше общение с Игорем Д., топ-менеджером одной из крупнейших финансовых компаний. Он выглядел немного потерянным, хотя, видимо по привычке, очень сильно пытался демонстрировать все признаки «успешного успеха».
– Игорь, хорошо вас понимаю. Скажите, а в вашем календаре есть слоты времени «для себя»? Как вы управляете паузами для отдыха и восстановления?
Повисла короткая пауза… Обожаю моменты, когда удается помочь человеку увидеть ситуацию с совершенно иного ракурса.
Почему в книге так много личных историй? Признаться, я считаю, что в будущем только у авторского контента появится шанс получить хоть какое-то конкурентное преимущество перед обезличенными материалами, создаваемыми различными инструментами, работающими на базе искусственных нейронных сетей – уже через два-три года терабайты подобного контента будут литься нескончаемым потоком по всем коммуникационным каналам. А что останется ценным? Мне кажется, что это как раз и будет контент, за которым можно увидеть его автора.
Если вам неинтересна вся эта «лирика», а вы ищете только описание практического применения концепций и практик, то можете смело пропускать подобные блоки.
Часто задаваемые вопросы
В этот раздел я вынес свои ответы на те вопросы, сомнения или даже возражения, которые мне довольно часто приходиться слышать на своих выступлениях перед разными аудиториями или в подкастах, в наших лабораториях, в рамках дискуссий в телеграм-канале StoicStrategy или при персональной работе.
Думаю, вы тоже найдете в этой подборке много ответов на свои вопросы, сомнения или даже возражения.
Метафорический ряд
Еще мы с вами будем говорить о важности символики и метафор (особенно визуальных) для освоения новой предметной области. Работа с ними помогает лучше воспринимать материал, буквально переводя его на уровень ощущений. Конечно, во время работы над книгой я сам использовал этот прием, чтобы максимально вовлечь в этот опыт разные модальности (визуальную, аудиальную и даже кинестетическую). Как это происходило? Давайте я отвечу на этот вопрос и заодно еще раз покажу, как выглядят врезки «к самому себе».
Когда я работал над этой книгой, у меня в сознании сами собой рождались образы, символически с ней связанные. Приведу примеры некоторых из них.
• Академия пределов знания из романов Ивана Ефремова. Напомню, что это научно-исследовательская организация, действующая в рамках галактического содружества цивилизаций – «Великого Кольца».
• Незримый университет – учебный центр, обнаружить который можно только тогда, когда он сам этого пожелает. О нем мы знаем из блестящих книг Терри Пратчетта.
• НИИЧАВО – Научно-исследовательский институт Чародейства и Волшебства, занимающийся поиском счастья. Это из книги «Понедельник начинается в субботу» великих провидцев братьев Стругацких.
• Хумгат (согласно вселенной Макса Фрая) – это абсолютно непостижимая пустота, в которую ведут двери всех миров. Пространство перехода, лиминальности[5].
В приложении я также привожу примеры абстрактных визуальных образов, которые сгенерировали ИИ-системы после «прочтения» всего материала этой книги.
Имеют ли эти образы какое-то практическое значение для работы с материалом книги? И нет, и да. Нет, потому что все концепции и практики могут быть освоены без них. И да, потому что символический ряд помогает лучше почувствовать передаваемую автором атмосферу, ощутить «вкус» проекта, услышать его более тонкие интонации.
Кстати, вы можете подобрать какую-то особую музыку, которая будет сопровождать вашу работу с этой книгой, чтобы включить механизмы ассоциаций и разные сенсорные системы. Возможно, это будет, например, Иоганн Себастьян Бах или Людвиг ван Бетховен. Но я, конечно, не настаиваю. Просто делюсь своими музыкальными предпочтениями.
Приложения и дополнения
Пожалуйста, не считайте материал, вынесенный в раздел «Приложения и дополнения», чем-то второстепенным или менее важным. Это не так. В этом разделе вы найдете много полезного для самостоятельной практики, подборки подкастов и цитат, результаты наших исследований, аналитику и многое другое. Я собрал этот материал в приложения только для того, чтобы основной текст книги легче воспринимался.
Наверное, в книгах, подобных этой, практически в каждое предложение надо было бы добавлять слова типа «на мой взгляд», «по моему мнению», «мой личный опыт показывает, что…», «я чувствую это вот так…», «могу предположить, что…» Но подобные лингвистические конструкции слишком усложнили бы восприятие текста. Поэтому я просто предложу вам при знакомстве с материалом постоянно держать в голове ремарку о том, что книга отражает исключительно позицию автора и его опыт.
Диалоги без масок
Я – это бросок природы, бросок в неизвестность, может быть, в новое, может быть, в никуда, и сделать этот бросок из бездны действенным, почувствовать в себе его волю и полностью претворить ее в собственную – только в этом мое призвание. Только в этом!
Герман Гессе, «Демиан»В Телеграм пришло личное сообщение, начинающееся так: «Случился неожиданный и резкий провал в доходах… Из-за этого сильно „дергаюсь“, не могу сосредоточиться, собраться. Словно пелена перед глазами от этого „нервяка“, не позволяющая увидеть варианты выхода из ситуации».
Да, такое встречается довольно часто. Прилетел «черный лебедь», который неожиданно нарушил не только привычный жизненный уклад, но и планы на будущее. Отсюда растерянность, хаотичность в мыслях и действиях, огромное внутреннее напряжение.
Кажется, что самый контринтуитивный шаг в такой ситуации – начать искать опору в философских практиках. Но… почему-то самые сильные люди – люди огромного масштаба и влияния – часто поступают именно так.
Чем могут помочь стоические практики? Обретением ясности! Будет ясность – значит начнет уменьшаться разъедающая стрессовая нагрузка.
Приведу несколько коротких фрагментов моих диалогов с самыми разными людьми (преимущественно с предпринимателями, топ-менеджерами и ведущими отраслевыми экспертами). Таких диалогов накопились уже сотни. Они очень разные, но во всех них красной нитью проходят схожие запросы. Поэтому, как мне кажется, вам будет интересно познакомиться с этими фрагментами. Возможно, в них вы найдете сходство со своим опытом и собственными переживаниями.
Поскольку индивидуальная работа абсолютно конфиденциальна, я не привожу имена моих собеседников – только их социальный статус и должности (для понимания контекста). Также отмечу, что эти диалоги не являются частью психологической или психотерапевтической работы. Мы про другое – про прикладную философию, про трансформацию ментальных программ и мировосприятия.
Несколько фрагментов искренних бесед
Собеседник: мужчина, возраст – 40+, основатель и CEO международной корпорации (сфера бизнеса: недвижимость), личное состояние – более $100 млн.
Мой вопрос:
– Что вы считаете своей самой большой трудностью? В чем застреваете? Что ломает сильнее всего?
– Страх. У меня ощущение, что я каждый день балансирую на грани «все будет абсолютно прекрасно» и «впереди полная катастрофа». Это выматывает. Без снотворного не могу уснуть последние полтора года. Бухаю. Это помогает не накручивать себя еще больше…
Собеседник: мужчина, возраст 30+, основатель и CEO двух очень успешных компаний, личный доход более 20 млн руб. в месяц.
Мой вопрос:
– Что вы ищете? Какую задачу хотели бы для себя решить с помощью нашего взаимодействия?
– Мне не хватает адекватного ощущения своих возможностей в реально трудных ситуациях. Повторю: в реально трудных. Не хватает контроля над своим собственным разумом и уверенности в том, что я не сорвусь, не дам слабину.
Собеседник: мужчина, возраст – 40+, топ-менеджер крупной управляющей компании, личный доход более 1,8 млн руб. в месяц.
Мой вопрос:
– Можно сказать, что у вас мир в душе? Вы довольны своей жизнью и своим внутренним состоянием? Только давайте по-честному, пожалуйста.
– Я не чувствую, чтобы моя жизнь как-то улучшилась… Особенно в последние годы. Иногда даже кажется, что она существенно улучшается у всех, кроме меня. У клиентов, у сотрудников, акционеров. Я вкладываюсь, а они кайфуют. И зачем тогда это мне? Для чего мне пахать 24/7?
Собеседник: мужчина, 32 года, топ-менеджер в известной ИТ-компании, спортсмен, о себе сразу заявил: «Я – лютый скептик!»
Мой вопрос:
– Я сам большой скептик, поэтому люблю общаться со скептиками. Очень часто они самые адекватные. Расскажите про свой скептицизм.
– Знаете, я много лет буквально ржал по поводу всех этих ваших «тренингов личностного роста», «трансформационных программ» и прочей психоэзотерической тематики. Пока, наконец, не обратил внимание на один факт: пока я ржу и обесцениваю, другие люди пробуют, тестируют и… их жизнь меняется.
Мой внутренний скептик буквально спросил: «А не упускаешь ли ты что-то реально крутое? Может, полезнее не угорать, а дать себе шанс попробовать?»
Собеседник: мужчина, 38 лет, владелец и CEO креативного агентства, меломан, путешественник.
Мой вопрос:
– Вы употребили интересное словосочетание «калибр личности» и сказали о своем желании его существенно прокачать. Расскажите подробнее, пожалуйста.
– Для меня калибр – это история про масштаб человека, про масштаб его проектов и результатов. Сейчас стали приходить задачи, которые на моем текущем уровне, с моим текущим калибром просто «не берутся». Чувствую, что дозрел до следующего уровня взросления. Хочу на этот уровень, но одновременно боюсь «сгореть» по пути туда.
Конечно, обстоятельства жизни, характер, физиология, жизненный опыт, привычки каждого из нас уникальны. Но общение на глубокие темы с очень разными людьми показывает, что некоторые паттерны мышления весьма похожи и не сильно изменились со времен Марка Аврелия и Сенеки.
Наверное, поэтому люди до сих пор ищут и, главное, на протяжении уже более чем 2000 лет находят поддержку в мудрости стоиков. Причем особенно они начинают ценить эту мудрость при столкновении со сложными обстоятельствами или возникновении потребности в мощном росте калибра своей личности.
Не верьте мне на слово
Всякий раз, когда вы обнаружите, что вы на стороне большинства, настало время перемен.
Марк ТвенС Антоном Аверьяновым, генеральным директором издания «Большие идеи» (ex Harvard Business Review), директором FANATIC, мы почти всегда встречались очень ранним утром, чтобы иметь возможность поработать задолго до начала повседневной суеты и шквала информационного шума. Формальной темой встреч была скрупулезная работа над бренд-стратегией моих проектов (это заняло больше полугода). Но почти всегда мы обнаруживали себя еще и за обсуждением более широких вопросов.
На одной из таких встреч, кажется, в январе 2025 года, мы говорили про отличие подходов бизнес-тренера и профессора серьезной бизнес-школы. Антон произнес фразу, которая мне запомнилась так: «Чем отличается бизнес-тренер от профессора бизнес-школы? Бизнес-тренер всегда старается дать простые ответы на сложные вопросы. А после общения с профессором ты уходишь с еще большим количеством вопросов. Но это более глубокие вопросы, чем были у тебя в начале!»
Должен признаться: я очень надеюсь, что у вас от знакомства с этой книгой будет такой же эффект, как от встречи с крайне внимательным и компетентным профессором бизнес-школы.
Вопросы часто важнее и ценнее ответов. Почему? Потому что, в отличие от готовых ответов, вопросы гораздо дольше живут в вашем уме. Они провоцируют размышления, активируют эмоции. Вопросы в буквальном смысле слова «перепаивают» ваш мозг, способствуя образованию новых нейронных связей. Поэтому при чтении этой книги вы встретите очень много вопросов, обращенных к вам. Не пренебрегайте ими. Они сформулированы таким образом, чтобы подтолкнуть вас к новым инсайтам и ценным осознаниям.
Я сам буквально коллекционирую хорошие вопросы. Они нужны мне не только для интервью и подкастов (например, для нашей «Ноосферы»), но и для более эффективной работы со своим собственным мышлением. Один-единственный правильно сформулированный и заданный в подходящее время вопрос может в буквальном смысле слова изменить вашу жизнь, помочь совершенно иначе взглянуть на какую-то ситуацию.
И еще один важный момент. Пожалуйста, будьте конструктивными скептиками. Не считайте мои слова «финальной истиной» (они точно таковой не являются!). Но и не позволяйте сомнениям, критичности или просто привычным стратегиям стоять у вас на пути.
Проверяйте. Экспериментируйте. Ищите не только ответы, но новые вопросы. Свои вопросы!
И все начнет меняться!
Как культивировать и развивать в себе «дух исследователя»?Мне кажется, что исследовательский подход к дизайну собственной жизни дает очень много пользы. И как минимум делает ее интереснее, превращает все происходящее в захватывающий квест или приключение.
Для формирования и поддержания такого настроя рекомендую вам регулярно задавать себе несколько вопросов:
• Какие предположения я сейчас принимаю как должное и что произойдет, если я временно отложу их в сторону?
• Как бы я объяснил какой-либо концепт коллеге-исследователю, который работает в совершенно другой области? Какие моменты кажутся мне настолько очевидными, что я даже не задумываюсь о них, – и действительно ли они так очевидны?
• Где в моем собственном опыте я встречал похожие паттерны или противоречащие примеры? Как эти наблюдения могут обогатить или оспорить исследуемые мной сейчас идеи?
• Как исследуемая мной сейчас идея может измениться в другом контексте или масштабе? Что случится, если применить ее к совершенно неожиданной области?
• Что, если исследуемая идея одновременно и верна, и неверна – в каких условиях может быть справедливо каждое из этих утверждений?
Эффект «соленого огурца»
Чтобы стать крылатым, нужно стремление к полету.
Юрий ГагаринЕсть довольно популярное в образовательных и тренинговых кругах сравнение процесса обучения или погружения в какую-то новую предметную область (в нашем случае в «стоическое мировосприятие») с просаливанием огурца, попавшего в банку с другими, уже солеными огурцами. Иногда прямо так и говорят: «Хочешь „просолиться“ новыми идеями или нормами поведения, найди соответствующую „банку с огурцами“». Под «банкой с огурцами» понимается группа или сообщество людей, для которых новые для вас паттерны мышления или поведения являются привычной нормой. Попав в такую среду, вы резко увеличиваете свои шансы (спасибо «зеркальным нейронам»!) относительно быстро и эффективно перенять эту норму.
Мы с моим новым собеседником только начинаем совместное исследование. Уже прошла установочная онлайн-встреча, на которой мы сверили ожидания от индивидуальной работы, обсудили формат взаимодействия, настроили всю необходимую инфраструктуру.
Начинаем первую встречу. Я смотрю на экран и удивляюсь – в интерьере, на фоне которого я вижу своего собеседника, что-то изменилось. Присматриваюсь и замечаю аккуратно расставленные на книжной полке бюсты Сенеки и Марка Аврелия. Переспрашиваю, чтобы не ошибиться. «Да-да, все верно! Я заказал себе пару бюстов и еще три постера с портретами всей „великой троицы“. Повесил их у себя в кабинете. Хорошо помогает поддерживать атмосферу» – подтверждает мое наблюдение собеседник.
Я улыбаюсь и киваю. Серьезность настроя очевидна!
Моя задача – сделать так, чтобы на все время чтения эта книга стала для вас максимально концентрированным «соляным раствором» для взращивания стоического мировосприятия. Но одной книги может быть недостаточно. Я дам вам множество рекомендаций для того, чтобы поднять концентрацию до предельно допустимых величин. И даже если вы возьмете всего 10–15 процентов материала этой книги, этого может быть уже достаточно для довольно сильных изменений в жизни.