Основы каскадерского мастерства
- -
- 100%
- +
Восемь часов. Минимум. Без вариантов. Даже если кажется, что ты выспался за шесть. Нейрофизиология не обманывает: для полного восстановления нужно именно столько. Ложись раньше, вставай в одно время. Режим – это тоже тренировка.
Питание – это твое топливо. Белок для мышц – мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Жиры для гормонов и связок – орехи, масла, рыбий жир. Углеводы для энергии – крупы, овощи, фрукты. Не забывай про витамины. Особенно витамин D – если мало солнца, пей добавки. Кальций для костей – молочка, зелень, кунжут. Вода – пей воду. До тренировки, во время, после. Обезвоживание на два процента снижает работоспособность на десять процентов. Ты становишься медленнее, слабее и глупее прямо на глазах. Пей, даже если не хочется. Приучи себя к бутылке воды на тренировке.
Правило девятое: слушай старших.
У тебя есть тренер, есть более опытные коллеги, есть старшие товарищи. Слушай их. Даже если тебе кажется, что они говорят ерунду, что они отстали от жизни, что сейчас все по-другому. Опыт – это то, что нельзя купить, нельзя скачать, нельзя получить быстро. Опыт – это синяки, шишки, переломы и годы работы. Уважай чужой опыт.
Если тебе говорят: «Не делай так, опасно», – спроси почему. Выслушай. Подумай. Возможно, в этом есть смысл. Даже если ты потом все равно сделаешь по-своему, ты хотя бы будешь знать, чем рискуешь.
Правило десятое: знай, когда остановиться навсегда.
Звучит мрачно, но это тоже часть безопасности. Наступает момент в жизни каждого каскадера, когда тело уже не то. Когда травмы копятся быстрее, чем заживают. Когда страх становится сильнее мастерства. Когда ты понимаешь, что каждый следующий трюк может стать последним.
Умей остановиться. Умей сказать себе: «Все, я свое отработал». Уйди красиво, живым и здоровым, а не на носилках. Найди другое применение своему опыту – тренерство, постановка трюков, консультации. Твои знания все еще ценны, даже если тело уже не то.
Это скучные правила. По ним скучно жить. Они требуют дисциплины, а не героизма. Они не про адреналин, а про рутину. Но только они отделяют профессионала, который работает двадцать лет и уходит на пенсию своими ногами, от любителя, который сгорел за год. Выбирай.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ФУНДАМЕНТ: СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ГИБКОСТЬ
Глава 6. Сила без массы: качалка для каскадера
Забудь все, что ты знал о качалке из журналов и интернета. Забудь про жим лежа на максимум, про бицепс в тридцать сантиметров, про становую тягу с весом, от которого гнется гриф. Если ты пришел в каскадеры из фитнеса или бодибилдинга, тебе придется переучиваться. А если не приходил – тебе повезло, у тебя нет вредных стереотипов.
Каскадеру нужна сила, но сила специфическая, функциональная. Сила, которая работает не в тренажере, где тебя фиксируют рычаги и подушки, а в открытом пространстве, где ты должен контролировать каждую мышцу в любом, самом неожиданном положении. Сила, которая помогает не поднять штангу, а управлять своим телом в полете, гасить инерцию падения, удерживать равновесие на одной руке.
Что это значит на практике? Это значит, что приседания со штангой на спине – это хорошее, полезное упражнение. Но приседания на одной ноге, с выпадом, с прыжком, с поворотом – лучше. Потому что в реальной жизни, на съемочной площадке, ты редко приседаешь с идеально прямым позвоночником и идеально распределенным весом. Чаще ты стоишь на одной ноге, а второй бьешь или уворачиваешься. Или приземляешься после прыжка на неровную поверхность. Или падаешь, пытаясь удержать равновесие. И все эти движения требуют не просто силы, а силы, интегрированной в координацию, в чувство баланса, в умение мгновенно перераспределять усилия.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.