Китайская физкультура. Простые комплексы тайцзи и цигун

На рубеже 19 и 20 столетий прикладное значение ушу окончательно ушло на второй план. Конечно в целях самообороны ушу по прежнему применялось, но основный акцент был сделан на самосовершенствование и оздоровительные аспекты. На основе даосских практик и внутренних стилей ушу были созданы многочисленные оздоровительные комплексы. Уже в середине 20 века, потребовалось дать определение возникшим на основе традиционных школ самосовершенствования и оздоровления современных направлений. Именно тогда был введён в обиход термин «цигун – работа с энергией».

При этом подразумевалось что практикуемые направления имеют хорошую научную и медицинскую основу, а вот связь с мистическими и религиозными практиками отрицается.

На основе многочисленных школ и направлений ушу и даосских практик были созданы современные версии комплексов цигун. И если истоки некоторых из них и правда можно найти в Древнем Китае, например Ба Дуань Цзинь, то такие, как комплекс 18 форм Тайцзи Цигун, Цигун Парящий Журавль были созданы уже в наше время.

Один из известнейших комплексов цигун «Цигун Парящий Журавль» – " Чжун Юань Цигун», был разработан Чжао Цзинь Сяном в 1979 году. Очень быстро этот комплекс стал популярным, и стал активно применяться как лечебная физкультура. Поэтому иногда этот комплекс называют «комплексом медицинского цигун».

Ещё одним популярным «медицинским» комплексом цигун является разработанный экспертами Шанхайского университета спорта «Оздоровительный Цигун Мавандуй Даоинь». Считается что этот комплекс основан на «Иллюстрациях Даоинь» найденных археологами в провинции Хэнань.

Однако официально признаны государством и повсеместно поддерживаются следующие комплексы цигун:

Приведу краткую характеристику этих комплексов.

И ЦЗИНЬ ЦЗИН (КОМПЛЕКС ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЦ И СУХОЖИЛИЙ)

Этот комплекс цигун тесно связан с ушу. Считается, что он был разработан легендарным Бодхидхармой, основателем шаолиньского ушу и известен в этой школе как «Канон изменений в мышцах». Однако сам комплекс не включает боевые формы, а состоит из гимнастических и дыхательных упражнений.

Однако современные исследователи относят трактат к 17 веку да и непосредственная связь с шаолиньским ушу подвергается сомнению. Тем не менее именно последователи ушу способствовали распространению И Цзинь Цзин и в настоящее время он с успехом используется не только как разминочный, но и оздоровительный комплекс.

Движения комплекса не отличаются сложностью, выполняются плавно. Их цель – «растянуть» позвоночник, прогреть и укрепить связки и суставы. Нередко И Цзинь Цзин называют «суставной гимнастикой». Однако это не соответствует содержанию этой системы, она заметно выходит за рамки просто гимнастики и включает в себя дыхательные и медитативные практики, правильное питание. По сути И Цзинь Цзин является целостной системой оздоровления организма.

В общепринятой версии комплекса всего 12 форм.

Для иллюстрации привожу одну из форм.

УЦИНСИ (ИГРЫ ПЯТИ ЖИВОТНЫХ)

Комплекс Уциньси был создан известным врачом эпохи Троецарствия (220—280 гг.) Хуа То. Наблюдая за животными он постарался отметить свойственные каждому из них особенности и создал комплекс движений предназначенный для поддержания здоровья. Комплекс основан на подражании 5 животным – тигру, оленю, медведю, обезьяне и журавлю. Существует легенда, согласно которой один из учеников Хуа То по имени У Пу практиковал этот комплекс в течение всей жизни для поддержания хорошей физической формы, и ему удалось сохранить прекрасное зрение и слух, отличные зубы, при этом внешне он выглядел как человек среднего возраста даже тогда, когда ему было уже далеко за девяносто лет.

Каждому животному в комплексе сопоставлены 2 формы. Итого в комплексе всего 10 форм. Комплекс выполняется плавно, движения округлые и размеренные.

Каждому из животных сопоставлен тот или иной внутренний орган или система человеческого организма.

Так игра Тигра укрепляет сухожилия, оздоравливает печень и желчный пузырь. Игра Оленя укрепляет кости и влияет на почки, игра медведя – мышцы и селезёнку соответственно, игра Журавля – лёгкие и кожу, а игра Обезьяны – сердце и сосуды. Можно по-разному воспринимать эти положения, одно можно сказать точно – этот комплекс очень зрелищный и приятный для выполнения. Ну а в силу разнообразности движений включённых в него он прекрасно тренирует организм и улучшает эмоциональное состояние.

Для иллюстрации приведу одну из форм журавля – «Летящий журавль» или «Полёт птицы».

БАДУАНЬЦЗИНЬ (8 КУСКОВ ПАРЧИ)

Наверное самый популярный комплекс цигун в Китае и за его пределами. Отчасти это связано со значительными усилиями правительства по его распространению.

Версий этого комплекса более 20, все они включают похожие движения, но принципы выполнения отличаются. Существуют силовые, изометрические и даже «ударные» варианты комплекса. Тем не менее наибольшее распространение получил как раз стандартизированный вариант Бадуаньцзин.

Популярность комплекса обусловлена простотой движений, его эффективностью, а главное доступностью абсолютно для всех категорий занимающихся от детей до людей преклонного возраста.

В качестве иллюстрации комплекса приведу форму «Покачивание головой и потряхивание хвостом».

ЛЮ ЦЗЫ ЦЗЮЭ ЦИГУН (ЦИГУН 6 ЗВУКОВ)

«Цигун шести звуков"или «шести иероглифов» представляет весьма своеобразный метод упражнений. Суть его сводится в произношении звуков особым образом. Считается, что эти звуки связаны с тем или иным внутренним органом. Таких слогов шесть: «сюй», «хэ», «сы», «чуй», «ху» и «си». При их произнесении важно учитывать тональность, имеющую огромное значение в китайском языке. После освоения правильного произношения приступают к более сложным тренировкам-произношение 6 звуков в движении.

Истоки этого метода уходят ко временам династии Сун (960—1279 гг.)

Что касается сути метода Гун Тинсянь писал об этом так: «Сначала „произнесите“ слог „хэ“, для того чтобы удалить вредную ци из сердца. Во время „произнесения“ ухо не должно слышать этого слога. Выдох со слогом „хэ“ должен быть коротким, чтобы удалить мало, а вдох – длинным, чтобы вобрать много. Заканчивая вдох, опустив голову, „произнесите“ слог „хэ“ так, чтобы ухо его не слышало. Заканчивая выдох со слогом „хэ“, поднимите голову и потихоньку наберите носом чистой ци для „пополнения“ сердца. Вдох должен быть беззвучным. Выполните таким образом шесть дыхательных циклов, и вредная ци постепенно уйдет из сердца, а природная чистая ци пополнится, „изначальная ци“ в сердце восстановится. Затем выполните это упражнение со слогом „ху“ – для укрепления („пополнения“) селезенки; со слогом „сы“ – для укрепления легких; со слогом „сюй“ – для „пополнения“ печени; со слогом „си“ – для „пополнения“ желчного пузыря; со слогом „чуй“ – для „пополнения“ почек».

Современные исследователи связывают эффективность комплекса с особой работой дыхательного аппарата и диафрагмы при произнесении этих звуков. Каких либо официальных документов российского происхождения, подтверждающих медицинское подтверждение эффективности Цигун шести звуков мне не известно. В Китае такое признание вроде бы состоялось… Тем не менее последователи данного метода есть по всему миру и само собой в России.

ТАЙЦЗИЦЮАНЬ (КУЛАК ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА)

Включение тайцзицюань в перечень комплексов цигун объясняется удивительной универсальностью и всесторонним характером воздействия на организм этой система. Возникшее как боевое искусство на основе даосских практик в середине 20 века оно трансформировалось в комплексную систему, сочетающую систему самозащиты, методику укрепления здоровья и философскую школу.

Стилей и направлений тайцзицюань достаточно много, но среди них существует целый ряд оздоровительных комплексов, направленных именно на укрепление здоровья, утратившие прикладное значение, но от этого не менее интересные.

Всесторонний характер тренировок – цуанмянь дуанлянь – именно в этом кроется секрет эффективности занятий тайцзицюань. Если кратко – суть этого понятия в том, что в тайцзицюань в движении участвует всё тело «от пальца до макушки». Двигаясь единым целом практик задействует все мышцы и суставы тренируя их.

В Китае именно тайцзицюань выбрана как основная система оздоровления и занимается ей огромное количество людей.

ДЖЭН СИ ЮН СИН ФА (МЕТОД ДВИЖЕНИЯ ИСТИННОЙ ЦИ)

Этот достаточно сложный метод цигун был разработан врачом традиционной китайской медицины Ли Шаобо на основе древней методики» Сяо Чжоу Тяньгун». Иногда Джэн Си Юн Син Фа называют методом статического цигун, так как основу метода составляют статические позиции «способствующие особым образом протеканию внутренней энергии».

Последователь этого метода принимая статическую позицию концентрируется на дыхании, затем на «энергетических центрах» организма добивается накопления и свободной циркуляции внутренней энергии. При этом основной целью является «правильное распределение и направление циркуляции ци».

Так же особое внимание уделяется связи между движением ци и временем, меридианами и «пятью внутренними органами».

На мой взгляд что-то в этом методе есть от индийских практик.

ШИ АР ДУАНЬ ЦЗИНЬ (12 КУСКОВ ПАРЧИ)

Уже во времена династии Мин этот комплекс приобрёл законченную форму и широко практиковался в монастырях. Часто его называют «Сидячие 12 кусков парчи». Не сложный физически комплекс делает значительный уклон на внутреннюю работу.

Несмотря на то, что многие приёмы применяемые в этом комплексе, например глотание слюны, полоскание слюной рта, постукивание зубами, имеют весьма спорную эффективность, комплекс популярен и сейчас. Однако появилась и современный вариант исполнения, где многие методы «внутренней алхимии» заменены физическими упражнениями, а внутренняя работа направлена на концентрацию и расслабление.

Что касается упражнений используемых в комплексе – это растяжения, наклоны и несколько методов самомассажа.

ДА ВУ (БОЛЬШОЙ ТАНЕЦ)

«Великий танец Да Ву» – иногда называют «комплексом пассивного вытяжения». Это современный комплекс разработанный Всекитайской ассоциацией оздоровительного цигун и признан государством в 2010 году. Однако считается, что первые упоминания об этом комплексе упражнений впервые упоминается в древних трактатах 1131—1189 гг. н.э.

Особенностью комплекса являются плавные, напоминающие танцевальные движения, многочисленные изгибы и прогибы корпуса. Иногда Да Ву называют хореографическим цигуном. На мой взгляд это явная отсылка на существовавший в древности шаманский танец предназначенный для исцеления.

Плавные, мягкие изгибы и вращения, позволяют прорабатывать максимальное количество суставов в силу чего комплекс необычайно популярен.

В описании комплекса на сайте китайской ассоциации приводятся следующие достоинства комплекса:

– улучшает обмен веществ, что приводит к нормализации веса;

– улучшает кровоснабжение всего организма;

– нормализует артериальное давление;

– мягко прорабатывает нервную систему, успокаивает ум;

– расширяет подвижность суставов;

– повышает гибкость и координацию;

– помогает при застоях, при отеках в целом

Комплекс включает в себя восемь форм. Для иллюстрации движений комплекса приведу одну из них.

МА ВАН ДУЙ ДАО ИНЬ ШУ (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦИГУН МАВАНДУЙ ДАОИНЬ)

Мавандуй Дао Инь Шу – общеукрепляющий комплекс разработанный совсем недавно и известен как» Цигун для женщин». Так называют его в силу особого акцента на область малого таза.

Другое название комплекса — «Императорский Цигун», считается что ранее он был доступен только членам императорской семьи.

Изображения упражнений комплекса Мавандуй Даоинь Шу обнаружены в 1973 году в гробницах Мавандуй, Чанша, провинция Хунань и относятся к времени правления династии Хань (206 г. до н.э.).

Там были найдены 2 книги о цигун – «Схемы ведения и привлечения» (Схема поз гимнастики даоинь) и «Ци без питания зерном» – «Даоинь ту» и «Цюэ ши гу ци» собранные в один сборник. Именно в «Даоинь ту» были представлены в разных позах 44 фигуры людей, выполняющих гимнастические упражнения, ставшие основой комплекса цигун Мавандуй Даоинь Шу.

Упражнения Мавандуй Даоинь Шу составлены в соответствии с теорией меридианов. Практики этого метода утверждают, что выполнение комплекса очищает энергетические каналы, регулирует и усмирят Ци и кровь, нормализует баланс Инь и Ян.

Движения комплекса мягкие, растягивающие, с особым акцентом на поясницу, позвоночник область малого таза. Именно это делает его особенно популярным среди женщин.

Пример одной из форм.

ДАО ИНЬ ЯН ШЕН ГУН ШИ АР ФА

Комплекс Дао Инь Ян Шен Гун Ши Ар Фа (12 методов ведения взращивания внутренней жизненности или 12 методов формирования здоровья) разработан Профессором Пекинского Университета Спорта Чжан Гуандэ.

Этот комплекс характеризуется плавными и округлыми движениями, внешне очень красив. Считается что при выполнении комплекса прочищаются все основные каналы тела, стабилизируется движение энергии ци, качественно прорабатываются связки и мышцы, мягко нагружают сердечно-сосудистую систему.

Как результат выполнение комплекса замедляет старение и заметно улучшает самочувствие.

В качестве иллюстрации комплекса привожу одну из форм.

В отличие от западных систем физической культуры или воинской подготовки, в китайских практиках огромное значение уделяется так называемой» внутренней работе». Столь же большое значение «внутренней работе» уделяется и в традиционной китайской медицине. При этом под внутренней работой в разных системах и школах понимают самые разные методы. К внутренней работе относя в первую очередь культивирование энергии «ци», дыхательную практику, медитацию и самые различные комбинации этих методов.

До середины ХХ века для обозначения методов внутренней работы использовались такие термины, как даоинь, синци, нэйгун, яншэнгун и т. д.

Впервые термин Цигун был использован в 1934 году в книге посвящённой методам лечения и профилактики легочного туберкулеза в значении «дыхательная гимнастика».

Окончательно термин цигун закрепился как обозначение методов внутренней работы после издания в 1957 году Лю Гуйчженем книги «Практическая цигунотерапия».

«Китайский словарь Цигун» так определяет значение этого термина :