Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится!

Предлагаю несколько эффективных упражнений и простых активностей для развития умения регулировать вдох и выдох, темп дыхания и для тренировки и укрепления дыхательной системы и всего организма. Важно выполнять дыхательные упражнения на чистом свежем воздухе, следить за состоянием, чтобы не было гипервентиляции, не кружилась голова. Лучше – меньше, но правильнее: 3–4 раза достаточно. И всегда помните, что при наличии возможных противопоказаний следует проконсультироваться с неврологом (например, эпи-активность).

Практикум

Дыхательная гимнастика

«Ныряльщики». Для расслабления диафрагмы и улучшения ее подвижности подходят упражнения на длинный выдох. Делаем спокойный вдох, он не должен быть очень глубоким. Затем «погружаемся под воду» и на выдохе считаем метры, стараясь опуститься как можно глубже. Можно даже устроить соревнование! Выигрывает тот, кто сможет дольше просчитать на одном выдохе: 1 метр, 2 метра, 3 метра, 4 метра, 5 метров… Считать нужно до тех пор, пока хватит воздуха, и не делать дополнительного вдоха во время счета. Задача – растянуть выдох как можно дольше.

«Дыхание по квадрату» – для регуляции внутреннего состояния. В основе принцип 4 × 4, потому что дыхание выполняется на 4 счета: на 1–2–3–4 делаем медленный вдох / на 1–2–3–4 задерживаем дыхание / на 1–2–3–4 делаем медленный выдох / на 1–2–3–4 снова задерживаем дыхание / и дальше опять вдох на 1–2–3–4. Для простоты отслеживания можно нарисовать или представить квадрат и двигаться по нему.

Для младших детей нагляднее будет дыхание по волне: при движении вверх вдох / на гребне волны задержка дыхания / при движении вниз выдох / внизу также задержка дыхания (рис. 4).

Рис. 4.Упражнение «Дыхание по волне»

«Дыхание со сменой ноздри» – для стимуляции носового дыхания и дополнительно поочередной активации левого и правого полушарий мозга. Схема дыхания такова: большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и мягко вдыхаем через левую / затем закрываем левую ноздрю указательным пальцем (или любым другим, как удобно) и выдыхаем через правую / не меняя положения руки, вдыхаем через правую ноздрю / опять закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую / цикл повторяется. То есть ноздря меняется каждый раз после вдоха.

Также для носового дыхания полезно:

• дуть в свисток или играть на духовых инструментах (флейта, дудочка);

• выпускать воздух через соломинку в стакан с водой;

• дуть мыльные пузыри;

• как можно больше знакомиться с запахами.

Упражнения из гимнастики А. Н. Стрельниковой[1] – для активизации и общего оздоровления организма. В ней короткие шумные вдохи совершаются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. При этом вдох всегда выполняется носом, он «громкий», короткий, активный. Просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая, вдыхая запах. А выдох, наоборот, абсолютно пассивный, через нос или через рот. Выдох – это уходящий вдох, о нем не нужно думать, иначе можно сбиться. Рассмотрим первое упражнение из гимнастики – «Ладошки». Исходное положение: встаем прямо, сгибаем руки в локтях, локти при этом опущены вниз, а ладони направлены к «зрителю». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки и плечи при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха. Делаем 4 резких шумных вдоха носом, а затем опускаем руки и отдыхаем 3–4 секунды. Достаточно сделать 4 подхода по 4 вдоха.

Итак, внимательное отношение к своему организму помогает экономить энергию и направлять ее в нужное русло.

Конечно, важно не забывать про здоровье родителей, мамы в первую очередь! Ведь от ее состояния зависит очень многое! Следует вовремя восполнять не только физиологические, но и психологические ресурсы: иметь свободное, личное время для хобби, чтения, прогулок, встреч с подругами, посещения выставок, театров. Маленькие ежедневные радости и ритуалы, которые можно встроить в свой режим жизни, тоже станут отличными помощниками: утренняя чашка чая или кофе наедине с собой, принятие ванной с солью, маслами и свечами вечером. При необходимости, если самостоятельно справиться сложно, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту.

А – активность (движение, сенсорная среда, игра)

Движение. Еще в IV веке до н. э. древнегреческий ученый и философ Аристотель утверждал: «Движение – это жизнь!» Так почему же в наши дни гиподинамия и малоподвижный образ жизни становятся способом существования? Современный мир часто расценивается взрослыми как опасное для детей место. Мы замечаем тенденцию к чрезмерной родительской опеке: детям все меньше разрешают в одиночку исследовать окружающий мир, ходить самостоятельно в школу, обращаться с потенциально опасными инструментами (нож, молоток и пр.). В жизни малышей порой появляются вещи сомнительной, иллюзорной полезности. Например, манеж создает иллюзию безопасности, но не позволяет активно ползать и познавать пространство. Ходунки – иллюзию самостоятельной ходьбы, не вызывая у ребенка потребности удерживать равновесие и учиться самостоятельно принимать вертикальное положение. Шлем – иллюзию защиты, тормозя развитие ощущения границ собственного тела, способности к самосохранению. Список можно продолжать долго. Так родители, сами того не желая и не осознавая, своим стремлением уберечь и защитить ребенка тормозят активное познание и движение. Если же движение у ребенка под запретом или ограничено, то любимой активностью становятся телевизор и гаджеты, которые заменяют и живое общение, и естественные подвижные игры.

Добавьте больше двигательной активности в вашу жизнь! Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Сидение на лавочке или перемещение из школы до дома не считается. Прогулки должны быть продолжительными (около 2 часов в день), активными, интенсивными, в идеале на природе, в лесу. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, роликах, качелях, играйте в подвижные дворовые игры, в мяч, посещайте спортивные площадки и веревочные парки. Чем больше и разнообразнее двигается ваш ребенок – бегает, ползает, прыгает, танцует, лазает – тем эффективнее работает его мозг.

Обязательно найдите время для регулярной физической нагрузки. Приучите себя и ребенка каждое утро делать зарядку. Совместно с ребенком постарайтесь подобрать спортивную секцию, куда он будет ходить с удовольствием, где тренер сможет его заинтересовать. Оптимальными и универсальными видами спорта для развития координации, ощущения собственного тела и энергетизации (мы сейчас не говорим о профессиональном спорте) являются плавание, танцы, йога, ушу, сезонный спорт на свежем воздухе.

Вообще, при выборе кружков опирайтесь на простые правила:

▶ один кружок, где ребенок успешен, в чем он силен;

▶ второй кружок, где ребенок будет развивать какую-то слабую сторону, но ненавязчиво и без попадания в ситуацию явного неуспеха;

▶ учитывайте состояние здоровья, возможные противопоказания, а также интересы самого ребенка.

Итак, движение – это один из основных источников энергии для организма, а в детском возрасте это еще и источник развития. Только вдумайтесь: 2/3 всех нейронов – нервных клеток – отвечают за движение! И только на 1/3 приходятся другие функции (память, восприятие и др.). Об огромной роли движения для развития интеллектуальных функций мы еще поговорим подробнее.

Сенсорная среда. Вы скажете: про гиподинамию все понятно. А если ребенок, наоборот, излишне активен, не может усидеть на месте, все время куда-то бежит? В чем причина? Взрослые часто ошибочно полагают, что у такого ребенка слишком много энергии и ему некуда ее девать. На самом деле таким способом о себе заявляет истощаемый ребенок: у меня так мало сил, заряда, что мне нужно все время двигаться, иначе я просто усну.

Каждую миллисекунду в наш мозг поступает невероятное количество сенсорной информации об особенностях окружающей среды и нашего тела. От вестибулярной системы – где находится моя голова и как на меня действует гравитация; от проприоцептивной системы, то есть от мышц, суставов и сухожилий, – где находится голова по отношению ко всему телу, как расположены части тела; от тактильной системы – к чему я прикасаюсь; от зрения и слуха – где я, что вокруг меня, на каком расстоянии и т. д. Активность, бодрствование коры нашего головного мозга поддерживается именно этим постоянным притоком информации. И чем младше ребенок, тем большую роль играет данный источник в поддержании заряда нашей батарейки.

Так как нам необходимо двигаться, учиться, вести себя подобающе, мозг обрабатывает и интерпретирует, фильтрует, сортирует и организует все эти ощущения. Такой процесс называется сенсорной интеграцией. Это бессознательный процесс, который происходит в нашем головном мозге автоматически. Не у всех переработка сенсорной информации проходит эффективно. Бывают дети, которые на какие-то ощущения реагируют слишком остро и стремятся их избежать или минимизировать: колючий свитер, громкая музыка, катание у папы на шее, стрижка волос и ногтей. А кто-то, наоборот, недостаточно чувствителен, ищет определенные ощущения и никак не может ими насытиться: много бегает, может бесконечно кататься на каруселях, очень сильно обнимается. Это может указывать на сенсорную дезинтеграцию.

Поэтому, дабы развитие ребенка было сбалансированным, важно, чтобы с самого раннего возраста он находился в необедненной среде. Это не значит, что надо накупить ему кучу разных игрушек! Самые полезные игрушки – как правило, вовсе не игрушки. Необходимо предоставить ребенку возможность самостоятельно исследовать предметы вокруг и все аспекты движения. Для малыша важно манипулировать предметами. В памяти лучше откладывается то, что он сам заметил, до чего самостоятельно дополз и за чем потянулся, что он потрогал, погладил, а потом еще постучал этим и попробовал на вкус – ощутил во всей совокупности признаков. Так он сможет развивать представления о собственном теле (верх и низ, право и лево, приятно, больно, холодно) и познавать окружающий мир во всем его многообразии (цвет, вкус, текстура, размер, звук).

Важно также, чтобы среда не была перенасыщенной сенсорными стимулами. В интерьере детской комнаты стоит придерживаться минимализма: избавляемся от пестрых обоев, ярких ковров и столов с рисунками, игрушки и принадлежности для творчества складываем в контейнеры. Также не стоит постоянно фоном включать телевизор или детские песенки. Рабочее место для школьника должно быть лаконичным и настраивающим на учебу: рекомендуется не вешать на стену перед лицом ребенка полки, яркие плакаты, перегружать стол канцелярскими принадлежностями, не относящимися к школьной деятельности вещами.

Случай из практики. А. 5 лет. У него наблюдается неловкость, неуклюжесть, а все моторное развитие проходило с задержкой: позже сел, начал ползать, ходить. А. чаще предпочитает пассивные игры, не любит бегать, кататься на качелях, лазить на площадке. Пугается, иногда вплоть до крика и слез, когда взрослые предлагают ему подвижные активности, например, покататься у кого-то на шее, покрутиться за руки или повиснуть вниз головой. При этом он очень любит крепкие объятия, бороться, врезаться в стены, играть в «кучу-малу» и даже поднимать младшую сестренку. Налицо недостаток проприоцептивных ощущений и вестибулярная гиперчувствительность.

Также важно научиться подбирать правильное времяпрепровождение для освоения разных ощущений. Понаблюдайте за своим ребенком. Если он избегает каких-то игр, боится определенных активностей, то эти ощущения слишком возбуждают его мозг. Ни в коем случае не стоит «вышибать клин клином» или заставлять бороться со своими страхами, ведь некоторые ощущения могут быть не просто неприятными, но даже болезненными! Если одних ощущений много, значит, какие-то другие в недостатке. Восполнив их правильными играми, мы обязательно придем к балансу и поможем ребенку справиться с гиперчувствительностью.

Конечно, наша книга не ставит целью погружение в теорию сенсорной интеграции. Однако, понимая предпочтения и учитывая трудности конкретного ребенка, можно предложить ему полезные конкретно для него активности.

Практикум

Сенсорные активности

Если у вашего ребенка нет сложностей с переработкой сенсорной информации, то указанные активности можно использовать в качестве развивающих, а также для «подзарядки» в перерывах между интеллектуальной деятельностью.

Дополнительно полезно научиться выполнять простую энергетическую гимнастику при первых признаках утомления. На нашем теле – на ладонях, стопах, ушных раковинах, лице, под ключицами – сосредоточено множество биологически активных точек. При выполнении упражнений энергетической гимнастики мы можем активизировать кровоснабжение мозга, воздействуя на эти точки.

Практикум

Энергетическая гимнастика

«Добываем огонь». Растираем интенсивно ладошку об ладошку, чтобы они стали горячими. Дополнительно для самомассажа ладоней можно использовать карандаш или колючий шарик су-джок, который отлично помещается в школьный пенал.

«Ушки». Уши растираем ладонями, как будто они замерзли. Затем массируем ушные раковины пальцами, проходим по ним снизу вверх и обратно, как будто лепим пельмени.

«Кнопки мозга» – упражнение из гимнастики мозга П. Деннисона. Кладем одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируем, растираем углубления под ключицами. Либо можно просто погладить всю область ладонью.

Игра. Прежде, чем начну рассказывать про игру, я хочу предложить вам мозговой штурм в формате блиц.

Мозговой штурм

Игры нашего детства и игры наших детей

Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой напополам.

• На левой половине напишите, во что вы играли в детстве. Все, что вам вспомнится.

• Теперь на правой половине напишите, в какие игры играют ваши дети.

Проанализируйте:

• Играют ли современные дети в те же или в похожие игры?

• Умеют ли они играть?

• Имеют ли возможность (время, место) играть?

• И если нет, не виноваты ли в этом мы – взрослые?

У наших детей период детства длится дольше, чем у других видов: им нужно очень многому научиться, прежде чем вступить во взрослую жизнь. Игра – это заложенный природой способ развития, в котором дети обучаются новым видам деятельности. К сожалению, многие взрослые забывают о том, что сами когда-то были детьми. И то, что они считают несерьезным занятием, отвлекающим от развития, на самом деле является его необходимым условием и показателем.

Игра трансформируется и усложняется на протяжении всего раннего детства и дошкольного периода.

В раннем возрасте игры ситуативны, зависят от включенности взрослого, от того, как он организует и поддерживает игру. Малыш 1–3 лет играет, манипулируя предметами, и так изучает их свойства: вкус, форму, размер, тепло, тактильность, цвет, массу, звучание. С 1,5 лет ребенок подражает взрослому, повторяет за ним, воспроизводит его действия: варит кашу и кормит игрушки, моет куклу и укладывает спать, чинит что-то и забивает гвозди и т. п.

В дошкольном возрасте игра становится той деятельностью, которая оказывает определяющее влияние на развитие ребенка и его личности. Именно в игре ребенок учится взаимодействовать с другими людьми и примерять на себя различные роли, проявлять и воспринимать эмоции, слушать других, формулировать свои мысли и договариваться, оказывать помощь, фантазировать и придумывать новое, управлять своим поведением.

В 3–4 года появляются игры с предметами-заместителями. К сожалению, чрезмерно развитая индустрия детских товаров негативно влияет на развитие игровой деятельности. Когда у меня есть всевозможные игрушки, мне сложно представить, что палочка может быть и ложкой, и машинкой, и телефоном, и пистолетом. В 4–5 лет дети перевоплощаются в животных, сказочных героев. А в 5–6 лет наступает период сюжетно-ролевых игр, в которых дети примеряют социальные роли: в дочки-матери, в магазин, в больницу, в школу. В 6–7 лет дети активно играют в настольные, подвижные, командные, дворовые игры по правилам. Если после 2–3 лет игра ребенка продолжает быть сенсорной и исключительно манипулятивной (покрутить, потрогать, постучать, расставить в ряд, покатать), не обогащается и не трансформируется, то это повод понаблюдать и поискать причины такого поведения, возможно, совместно со специалистом (психолог, например).

Игра не покидает ребенка и в младшем школьном возрасте. Ценность приобретет учебная деятельность, но это вовсе не значит, что любовь к игре покинет ребенка одномоментно, раз и навсегда. Он так же будет играть в сюжетно-ролевые игры с другими детьми, в настольные и подвижные игры с правилами. И позже появится игра высокого уровня, которая будет разворачиваться только в воображении ребенка.

Мы уже говорили: мозг устроен таким образом, что его энергия не бесконечна. Почему же игра экономит энергию? Игра естественна, универсальна, в ней не нужно прикладывать усилия. Ребенок играет, потому что ему интересно, потому что он хочет играть, а не ради того, чтобы добиться какого-то результата. То есть целью является сам процесс и получение удовольствия от него. Это отличает игру от учебной, трудовой, бытовой деятельности.

Игра – это вклад в здоровое и счастливое будущее. Поэтому, если вы хотите, чтобы развитие ребенка шло активно и гармонично, предоставьте ему необходимое для игры время и пространство, свободу, право выбора и контроля. И конечно, не забывайте про важность игр с ровесниками.

Однако многие родители жалуются, что ребенок не умеет играть самостоятельно. Что он не знает, как себя занять, не хочет играть один, все время требует активности и инициативы взрослого. Первая причина «неумения» играть состоит в том, что ребенок еще не насытился взаимодействием со взрослым. Родитель, возможно, играет много, но не полноценно включается в процесс и общение. Постарайтесь выделить время на совместную игру, расслабиться и не отвлекаться больше ни на что: ни на гаджеты, ни на мысли о работе и готовке, ни на негативные переживания. Каждый взрослый способен почувствовать себя опять ребенком, убрать взрослые барьеры, придумывать, творить. Позвольте себе насладиться процессом, а ребенку «напитаться» вашим эмоциональным ресурсом.

Вторая причина может заключаться в том, что взрослый бывает чересчур активен. Старайтесь не заставлять ребенка играть только по вашим правилам, не навязывайте какой-то свой способ или вариант игры. Будьте проводником в мир игры, однако следуйте за ребенком, его интересами и сюжетом. Поддерживайте и подсказывайте при необходимости, но оставляйте ему поле для самовыражения и креатива.

Третья причина, по которой ребенку сложно играть одному, кроется в недостаточной зрелости структур третьего функционального блока мозга. У такого ребенка в целом сложности с организацией себя, планированием, приложением усилий (подробнее об этом мы поговорим позже). Старайтесь давать ребенку возможность поскучать, именно в «скуке» часто рождается способность занимать себя самостоятельно.

Если ребенок не наиграется в отведенное природой время, а вместо этого будет обучаться всему на свете на специально организованных занятиях, нервная система и психика будут за это расплачиваться в будущем. Эмоциональная нестабильность, болезни, нарушения мотивационно-потребностной сферы (ничего не хочу, ничего не интересно) – плата за родительские амбиции и неуважение законов развития мозга.

Конечно, в наше время сложно обойтись совсем без занятий, особенно если мы говорим о детях с особенностями развития. Но если у ребенка есть дополнительные занятия, выбирайте игровую форму. Безусловно, это не та свободная спонтанная игра, о которой мы говорили выше. Но все-таки игровая форма обучения будет более эффективной, менее энергозатратной и принесет больше удовольствия. А мы с вами прекрасно знаем по себе: когда нам что-то интересно, когда мы чем-то увлечены, когда мы вовлечены в процесс, гораздо проще научиться чему-то новому, будь то иностранный язык, танцы или приготовление нового блюда. Тем более сейчас существует огромное количество игр, в том числе и настольных, которые ненавязчиво развивают речь и математические способности, пространственное мышление, концентрацию внимания и память.

Отличное средство для активизации первого блока мозга и освоения двигательных возможностей своего тела – подвижные игры. Они помогают решить целый ряд задач:

• способствуют нормализации моторной функции ребенка (об этом мы подробнее поговорим в третьей главе);

• формируют игровые навыки, подражание;

• развивают речь и коммуникацию;

• поощряют творческую активность;

• способствуют развитию чувства ритма;

• влияют на развитие мышления и волевых качеств.

Подвижными играми здорово разбавлять умственную работу, чтобы не допускать утомления и вовремя заряжать батарейку.

Подвижные игры всегда присутствуют на моих занятиях с детьми. Мы с коллегой даже включили их отдельным блоком в разработанный нами онлайн-нейроинтенсив по подготовке детей к школьному обучению. В одном из отзывов нам написали, что дети после участия в курсе выходили на площадку, собирали вокруг себя других ребят и учили их играть в игры!

Подвижные игры бывают разными.

Хороводные игры помогают развивать ориентацию в пространстве, координацию и плавность движений, учат выполнять действия в определенной последовательности, согласовывать слова с движениями, соблюдать темп и ритм («Каравай», «Раздувайся, пузырь»).

Игры со стоп- и старт-сигналами учат действовать по команде, быстро реагировать, справляться с импульсивностью. В этих играх нужно выполнять определенное действие по сигналу взрослого. Например, пока играет музыка, нужно двигаться, а когда она закончится – замереть («Солнце и дождик», «День и ночь»). Еще один вариант, когда появляется догоняющий. Например, днем сова спит, а ночью ловит тех, кто не успел спрятаться или застыть («Сова и мышата», «Лиса и зайцы», «Тише едешь – дальше будешь»).

Игры с мячом дают комплексную стимуляцию разных органов чувств, способствуют улучшению осанки, укреплению мышц плечевого пояса. Они полезны для развития таких физические качеств, как быстрота, сила, ловкость. Игры с мячом ненавязчиво формируют базу, обеспечивающую успешность обучения в школе: внимание, работоспособность, самоконтроль, ориентирование в пространстве, координация, в том числе зрительно-моторная, межполушарное взаимодействие. Поэтому мяч – это универсальная многофункциональная развивающая игрушка для ребенка любого возраста. Он должен быть у каждого дома, а лучше не один («Вышибалы», «Козел», «Десяточки»).

Дворовые игры приобщают к коллективу, развивают волю, учат взаимодействовать, преодолевать трудности, принимать поражение и прилагать усилия для достижения успеха («Догонялки», «Прятки», «Жмурки», «Классики», «Резиночки», «Казаки-разбойники»).

Практикум

Подвижные игры

«Раздувайся, пузырь!» Играющие становятся тесным кружком и берутся за руки. Затем начинают постепенно «раздувать пузырь» – расширять круг, при этом можно произносить на выдохе звук «ф-ф-ф». Когда пузырь раздулся, дети начинают двигаться по кругу, постепенно ускоряя шаг и произнося следующие слова:

«Раздувайся, пузырь,Раздувайся большой,Оставайся такой,И не лопайся!Он летел, летел, летел.И за веточку задел!Лопнул пузырь!»

На последней фразе все хлопают в ладоши, произносят слово «Хлоп!» и сбегаются опять в кучку.

«Сова и мышата». Выбирается водящий, который будет совой. Остальные играющие – мышата. Днем сова спит, а мышата бегают вокруг, пищат. По сигналу взрослого (конец музыки, например, или команда «ночь») сова просыпается, а мышата должны спрятаться в домик: присесть на корточки и замереть. Кто сдвинется с места или издаст звук, того сова ловит, и он становится водящим. Вместо музыки сова может произносить слова, после которых идет на охоту: