- -
- 100%
- +
И наоборот.
Когда сон начинает улучшаться, многие процессы восстанавливаются одновременно:
— энергия,
— либидо,
— концентрация,
— восстановление,
— стрессоустойчивость,
— метаболическое здоровье.
Потому что сон — это не отдельная функция организма.
Это центральная система обслуживания всей биологии человека.
Практика
Чек-лист «Спальня-пещера»
Перед сном мозг должен получать сигнал: «Среда безопасна. Можно отключать контроль.» Для этого спальня должна максимально напоминать организму естественную ночную среду.
Проверьте:
— темно ли в комнате по-настоящему;
— нет ли мигающих светодиодов;
— не слишком ли жарко;
— есть ли свежий воздух;
— не остается ли включенным телевизор фоном;
— не светит ли телефон прямо в лицо перед сном.
Иногда блэкаут-шторы и прохладная спальня дают больше эффекта, чем половина «биохакерских» добавок.
Тест на аденозиновый долг
Ответьте себе честно на три вопроса.
1. Если бы завтра не нужно было ставить будильник — проспали бы вы значительно дольше обычного?
2. Нужен ли вам кофеин, чтобы почувствовать себя «нормально функционирующим человеком»?
3. Есть ли ощущение, что мозг по-настоящему просыпается только к обеду?
Если на большинство вопросов ответ «да», велика вероятность, что организм живет в состоянии хронического дефицита сна. И проблема уже не в мотивации. А в нехватке восстановления.
Эксперимент «Световой комендантский час»
Попробуйте всего три вечера подряд провести простой эксперимент. За два часа до сна:
— выключите яркий верхний свет,
— включите теплое локальное освещение,
— переведите устройства в Night Shift,
— уменьшите поток стимулов и информационного шума.
— Не оценивайте результат по одной ночи.
Просто понаблюдайте:
— как меняется скорость засыпания,
— утреннее состояние,
— уровень тревожности,
— ощущение глубины сна.
Многие люди впервые замечают, насколько сильно свет управляет их нервной системой, только после такого простого эксперимента.
Настоящий биохакинг начинается не с дорогих технологий. Он начинается вечером. В тот момент, когда человек перестает воевать с собственной биологией и дает организму возможность делать то, для чего сон был создан природой: восстанавливать человека.
ГЛАВА 2
ПИТАНИЕ И ЭКОЛОГИЯ. Из чего строится твое тело
2.1. Почему современная еда ускоряет старение
Современный человек живет в самой калорийно доступной среде за всю историю человечества. И одновременно — в одной из самых метаболически разрушительных. Это один из главных парадоксов современной цивилизации.
Еды стало много. Настоящего питания — не всегда. Большая часть пищи вокруг нас сегодня — это не просто «еда» в классическом смысле. Это ультрапереработанные продукты. Продукты, созданные не для оптимального здоровья человека, а для максимальной вкусовой привлекательности, удобства, дешевизны и повторного потребления.
Есть довольно жесткое наблюдение: современная ультрапереработанная еда часто создает уникальную биологическую ловушку. Она одновременно гиперкалорийна, гипервкусна, бедна насыщением, легко переедается и требует минимальных усилий для потребления.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.