ДОМ С ОКНАМИ Продолжение «Дома без окон». Психологический практикум

3. Кейс. Первый телесный психолог

Я не сразу пошла к телесному психологу. Я долго не верила, что это работает. Я думала: «Как можно вылечить душу через тело? Это же разные вещи». Но Светлана сказала: «Попробуй. Хуже не будет». И я пошла.

Первый раз был странным. Мы не разговаривали. Мы просто дышали. Я лежала на кушетке. Закрывала глаза. И дышала. Психолог говорил: «Почувствуй, где в теле ты чувствуешь напряжение». Я чувствовала. Я говорила: «В плечах». Он говорил: «Побудь с этим. Не убегай. Просто побудь». Я была. Я чувствовала. Я плакала. И напряжение отпускало. Немного. Но отпускало.

Потом мы делали другие упражнения. Мы «заземлялись». Мы «сканировали тело». Мы «дышали в боль». Мы «разговаривали с телом». Это было странно. Это было необычно. Это было трудно. Но это работало. Медленно. Постепенно. Но работало.

4. Кейс. Как я училась чувствовать тело

Я училась чувствовать тело. Каждый день. Сначала — по пять минут. Потом — по десять. Потом — по двадцать.

Я ложилась. Закрывала глаза. И «сканировала» тело. От макушки до пят. Я спрашивала себя: «Что я чувствую в голове? Что я чувствую в шее? Что я чувствую в плечах? Что я чувствую в груди? Что я чувствую в животе? Что я чувствую в ногах?»

Сначала я ничего не чувствовала. Тело было «немым». Оно молчало. Оно не хотело говорить. Оно привыкло молчать. Оно привыкло, что его не слышат. Оно привыкло, что его игнорируют. Оно привыкло, что его бьют. Оно привыкло, что его не любят.

Но постепенно. Очень постепенно. Тело начинало говорить. Я чувствовала тепло. Я чувствовала холод. Я чувствовала напряжение. Я чувствовала боль. Я чувствовала тяжесть. Я чувствовала легкость. Я чувствовала жизнь.

5. Кейс. Как я узнала, что тело можно исцелить

Однажды я лежала. Дышала. Сканировала. И вдруг я почувствовала. Не камень. Не ком. Не вату. Тепло. В груди. Мягкое. Тёплое. Живое. Я заплакала. Потому что я никогда раньше этого не чувствовала. Потому что я думала, что там только камень. Только боль. Только пустота. А там было тепло. Там была жизнь. Там была я.

Я поняла: тело можно исцелить. Не сразу. Не быстро. Но можно. Тело — это не приговор. Тело — это не боль. Тело — это дом. Дом, в котором я живу. Дом, который я могу обустроить. Дом, который я могу полюбить.

6. Разбор. Как травма живёт в теле

В психологии есть понятие «телесная память травмы». Это когда травма запоминается не только в голове, но и в теле. Мышцы. Дыхание. Пульс. Всё это хранит воспоминания. И всё это работает автоматически. Даже когда ты не помнишь. Даже когда ты не думаешь. Даже когда ты не чувствуешь.

Как это проявляется:

Тело сжимается. Плечи поднимаются. Спина напрягается. Кулаки сжимаются.

Дыхание останавливается. Или становится поверхностным. Или прерывистым.

Сердце колотится. Или замирает. Или бьётся неровно.

Руки холодеют. Или немеют. Или трясутся.

Ноги становятся ватными. Или каменными. Или слабыми.

В горле появляется ком. Или спазм. Или сухость.

В животе — тяжесть. Или пустота. Или тошнота.

Это не слабость. Это физиология. Твоё тело пытается тебя спасти. Просто оно спасает тебя от прошлого. А не от настоящего.

7. Разбор. Что такое реакция «замри» в теле

В психологии есть три реакции на опасность: бей, беги, замри. Это автоматические реакции. Они включаются, когда мы чувствуем угрозу. Они помогают нам выжить.

Бей. Ты нападаешь. Кричишь. Защищаешься. Тело напрягается. Кулаки сжимаются. Кровь приливает к мышцам.

Беги. Ты убегаешь. Физически или мысленно. Тело мобилизуется. Сердце колотится. Дыхание учащается.

Замри. Ты замираешь. Отключаешься. Становишься камнем. Тело цепенеет. Дыхание останавливается. Пульс замедляется.

В детстве я не могла ни бить, ни бежать. Отец был сильнее. Убежать было некуда. Оставалось только замереть. И моё тело запомнило это. Запомнило, что в опасности надо исчезнуть. Запомнило, что в опасности надо стать камнем.

И теперь. Когда я слышу резкий звук. Когда на меня кричат. Когда я чувствую угрозу. Даже если угрозы нет. Тело включает эту программу. Оно замирает. Оно цепенеет. Оно становится камнем. Как тогда. Как в детстве. Как за шкафом.

8. Разбор. Что такое телесная терапия

Телесная терапия — это направление в психологии, которое работает с телом. Не только с головой. Не только со словами. А с телом. С дыханием. С движением. С ощущениями.

Почему это работает:

Тело помнит то, что забыла голова. И иногда тело нужно «разбудить». Чтобы оно отпустило. Чтобы оно расслабилось. Чтобы оно исцелилось.

Тело — это не «приложение» к голове. Тело — это часть тебя. И если тело напряжено — напряжена и ты. Если тело болит — болит и душа. Если тело расслаблено — расслабляешься и ты.

Через тело можно вернуться в «здесь и сейчас». Потому что тело всегда здесь. Тело всегда сейчас. Тело не живёт в прошлом. Тело живёт в настоящем. Просто оно помнит прошлое.

Что делают на телесной терапии:

Заземление. Ты чувствуешь опору. Пол под ногами. Стул под тобой. Землю под тобой. Ты возвращаешься в тело. В настоящее. В безопасность.

Сканирование тела. Ты проходишь вниманием по телу. От макушки до пят. Ты замечаешь. Ты чувствуешь. Ты называешь. Ты возвращаешься в тело.

Дыхание. Ты дышишь. Глубоко. Медленно. Спокойно. Ты насыщаешь тело кислородом. Ты расслабляешь мышцы. Ты успокаиваешь нервную систему.

Движение. Ты двигаешься. Медленно. Осознанно. Ты позволяешь телу говорить. Через движение. Через танец. Через потягивание. Через что угодно.

Разговор с телом. Ты спрашиваешь тело: «Что ты чувствуешь? Что тебе нужно? Чего ты хочешь?» И слушаешь. И отвечаешь. И даёшь телу то, что ему нужно.

9. Разбор. Почему тело нужно исцелять

Многие думают, что если они «всё поняли» — этого достаточно. Что если они «проработали травму» в голове — тело само успокоится. Это не так. Тело — это отдельная система. Тело нужно исцелять отдельно.

Что бывает, если не исцелять тело:

Ты продолжаешь замирать. Хотя знаешь, что можно не замирать.

Ты продолжаешь напрягаться. Хотя знаешь, что можно расслабиться.

Ты продолжаешь болеть. Хотя знаешь, что можно быть здоровой.

Ты продолжаешь жить в прошлом. Хотя знаешь, что можно жить в настоящем.

Ты продолжаешь чувствовать боль. Хотя знаешь, что можно чувствовать тепло.

Что бывает, если исцелять тело:

Ты перестаёшь замирать. Ты можешь двигаться. Ты можешь говорить. Ты можешь защищать себя.

Ты перестаёшь напрягаться. Ты можешь расслабиться. Ты можешь отдыхать. Ты можешь спать.

Ты перестаёшь болеть. Ты чувствуешь себя лучше. Ты чувствуешь себя живой.

Ты перестаёшь жить в прошлом. Ты живёшь в настоящем. Ты живёшь здесь и сейчас.

Ты перестаёшь чувствовать боль. Ты чувствуешь тепло. Ты чувствуешь радость. Ты чувствуешь жизнь.

10. Инструмент. Упражнение «Сканирование тела»

Это упражнение я делаю сама. И даю клиентам. Оно простое. Но оно работает.

Шаг 1. Ляг.

Ляг. Удобно. Расслабленно. Закрой глаза. Положи руки на живот. Или на грудь. Как хочешь.

Шаг 2. Дыши.

Сделай глубокий вдох. Медленный выдох. Ещё раз. Ещё раз. Дыши спокойно. Дыши медленно. Дыши глубоко.

Шаг 3. Пройдись по телу.

Пройдись вниманием по телу. От макушки до пят. Медленно. Постепенно. Не торопись.

Почувствуй голову. Что в голове? Тяжесть? Легкость? Напряжение? Тепло?

Почувствуй шею. Что в шее? Спазм? Свобода? Боль? Покой?

Почувствуй плечи. Что в плечах? Напряжение? Расслабление? Камень? Пустота?

Почувствуй грудь. Что в груди? Тепло? Холод? Давление? Свобода?

Почувствуй живот. Что в животе? Тяжесть? Легкость? Пустота? Наполненность?

Почувствуй ноги. Что в ногах? Вата? Камень? Тепло? Холод?

Почувствуй ступни. Что в ступнях? Опора? Пол? Земля? Тепло?

Шаг 4. Назови.

Назови то, что чувствуешь. Вслух. Или про себя. «В голове — тяжесть». «В плечах — напряжение». «В груди — тепло». «В животе — пустота». «В ногах — усталость».

Шаг 5. Побудь.

Побудь с этими ощущениями. Не меняй их. Не убегай от них. Просто заметь. Просто прими. Просто побудь.

Шаг 6. Вернись.

Вернись. Медленно. Открой глаза. Потянись. Улыбнись. Ты — здесь. Ты — в теле. Ты — в настоящем.

11. Инструмент. Упражнение «Заземление»

Это упражнение для тех, кто чувствует, что «улетает». Что теряет связь с телом. Что проваливается в прошлое.

Шаг 1. Сядь.

Сядь. Удобно. Расслабленно. Почувствуй стул под собой. Почувствуй пол под ногами.

Шаг 2. Почувствуй опору.

Почувствуй, как стул держит тебя. Почувствуй, как пол держит тебя. Почувствуй, как земля держит тебя. Ты — не в воздухе. Ты — на земле. Ты — в безопасности.

Шаг 3. Назови пять вещей.

Назови пять вещей, которые ты видишь. Пять вещей, которые ты слышишь. Пять вещей, которые ты чувствуешь кожей. Это возвращает тебя в «здесь и сейчас».

Шаг 4. Скажи себе.

Скажи себе: «Я здесь. Я в теле. Я в настоящем. Я в безопасности. Я — есть».

Шаг 5. Побудь.

Побудь с этим. Минуту. Две. Три. Просто побудь. С собой. С телом. С жизнью.

12. Инструмент. Упражнение «Дыхание в боль»

Это упражнение для тех, кто чувствует боль в теле. И хочет её отпустить.

Шаг 1. Найди боль.

Закрой глаза. Найди, где в теле ты чувствуешь боль. Или напряжение. Или тяжесть. Найди это место.

Шаг 2. Дыши в это место.

Представь, что ты дышишь в это место. Вдох — и воздух идёт туда. Выдох — и напряжение уходит. Вдох — и тепло приходит туда. Выдох — и боль уходит.

Шаг 3. Побудь.

Побудь с этим. Не торопись. Дыши. Чувствуй. Отпускай.

Шаг 4. Скажи.

Скажи этому месту: «Я тебя вижу. Я тебя слышу. Я тебя люблю. Я тебя отпускаю».

Шаг 5. Вернись.

Вернись. Медленно. Открой глаза. Потянись. Улыбнись. Ты — здесь. Ты — в теле. Ты — в жизни.

13. Инструмент. Упражнение «Разговор с телом»

Это упражнение для тех, кто хочет услышать своё тело.

Шаг 1. Спроси.

Закрой глаза. Спроси своё тело: «Что ты чувствуешь? Что тебе нужно? Чего ты хочешь?»

Шаг 2. Слушай.

Слушай. Не торопись. Тело может ответить. Может заплакать. Может напрячься. Может расслабиться. Может сказать что-то важное.

Шаг 3. Ответь.

Ответь телу. Скажи то, что оно хочет услышать.

«Я с тобой. Я тебя не брошу. Я тебя защищу. Я тебя люблю. Ты в безопасности. Ты не одна».

Шаг 4. Побудь.

Побудь с телом. Обними себя. Погладь себя. Скажи себе, что ты рядом.

Шаг 5. Запиши.

Запиши то, что ты чувствовала. Что тело сказало. Что ты сказала. Что изменилось.

14. Инструмент. Упражнение «Моё тело — мой дом»

Это упражнение для тех, кто хочет полюбить своё тело.

Шаг 1. Нарисуй тело.

Возьми лист бумаги. Нарисуй силуэт человека. Себя. Или просто контур.

Шаг 2. Отметь места боли.

Красным цветом отметь места, где ты чувствуешь боль. Где ты чувствуешь напряжение. Где ты чувствуешь тяжесть.

Шаг 3. Отметь места тепла.

Зелёным цветом отметь места, где ты чувствуешь тепло. Где ты чувствуешь легкость. Где ты чувствуешь радость.

Шаг 4. Посмотри.

Что ты видишь? Где больше красного? Где больше зелёного? Есть ли места, где и то, и другое? Как это связано с твоей жизнью сейчас?

Шаг 5. Скажи.

Скажи своему телу: «Ты — мой дом. Я тебя люблю. Я тебя берегу. Я тебя защищаю. Ты — моё. Я — твоя. Мы — вместе».

Шаг 6. Сохрани.

Сохрани этот рисунок. Через месяц, через год, посмотри на него. Ты удивишься, как изменилось твоё восприятие.

15. Личный пример

Я не сразу научилась чувствовать тело. Сначала я ничего не чувствовала. Тело молчало. Тело не хотело говорить. Тело привыкло молчать. Тело привыкло, что его не слышат. Тело привыкло, что его игнорируют. Тело привыкло, что его бьют. Тело привыкло, что его не любят.

Но постепенно. Очень постепенно. Тело начинало говорить. Я чувствовала тепло. Я чувствовала холод. Я чувствовала напряжение. Я чувствовала боль. Я чувствовала тяжесть. Я чувствовала лёгкость. Я чувствовала жизнь.

И однажды я почувствовала. Не камень. Не ком. Не вату. Тепло. В груди. Мягкое. Тёплое. Живое. Я заплакала. Потому что я никогда раньше этого не чувствовала. Потому что я думала, что там только камень. Только боль. Только пустота. А там было тепло. Там была жизнь. Там была я.

Я поняла: тело можно исцелить. Не сразу. Не быстро. Но можно. Тело — это не приговор. Тело — это не боль. Тело — это дом. Дом, в котором я живу. Дом, который я могу обустроить. Дом, который я могу полюбить.

16. Попробуй сейчас

Если ты читаешь это и чувствуешь, что тело напряжено, — остановись. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох. Медленный выдох. Пройдись вниманием по телу. От макушки до пят. Что ты чувствуешь? Где напряжение? Где боль? Где тепло? Где жизнь?

Вопросы для себя:

Где в теле я чувствую страх?

Где в теле я чувствую боль?

Где в теле я чувствую тепло?

Что происходит с моим дыханием, когда я боюсь?

Что помогает мне вернуться в тело?

Что я чувствую сейчас?

Что моё тело хочет мне сказать?

Ты можешь исцелить своё тело. Не сразу. Не быстро. Но можешь. Ты — можешь. Ты — достойна. Ты — есть.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.