Саммари книги Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и достигать больших целей»

Раскройте возможности вашей памяти

Все совершаемые человеком действия, даже самые примитивные, не требующие осознанного подхода – это результат учебы и запоминания. На физиологическом уровне наша память идеальна – все, что когда-то было услышано или увидено, остается в ней навсегда.

Когда мы говорим, что забываем многое из того, что произошло, мы говорим не о проблеме сохранения, а о проблеме воспроизведения нужной нам информации. Если вы не можете что-то вспомнить, значит, запоминали вы это бессистемно и бессознательно. Хорошая новость в том, что можно повлиять на этот процесс.

Привитая в школьные годы привычка учить материал механически сыграла со многими из нас плохую шутку. Мы привыкли «зазубривать информацию», а этот метод, наоборот, является причиной быстрой ее потери.

Чтобы стать эффективным и с легкостью извлекать из памяти нужную информацию, необходимо пользоваться другим методом обучения, освоить который автор предлагает с помощью этой книги.

Индекс обучаемости

Перед тем как браться за изучение новых механизмов работы с памятью, рассчитайте свой индекс обучаемости – он станет для вас важным показателем готовности к изменениям.

Он состоит из двух компонентов:

♦ вашего желания учиться;

♦ вашей готовности изменяться.

Честно оцените эти параметры по десятибалльной шкале и перемножьте их. Полученное число и будет вашим индексом обучаемости. Чтобы вы смогли чему-то научиться и использовать это умение себе на пользу, оба показателя должны быть на высоком уровне, так как если один из показателей равен нулю, то и индекс обучаемости тоже будет нулевым.

Два совета перед тем как приступить к обучению:

♦ оценивайте результат, а не процесс;

♦ учитесь и работайте над мозгом с удовольствием.

Начальная оценка памяти

Прежде чем начинать тренировку памяти, нужно оценить ее текущее состояние. Сделать это несложно. Напишите список из 20 слов. Потратьте время на его изучение, но не больше пяти минут. Попробуйте воспроизвести то, что вы написали.

Результат будет предсказуемо слабым. Если вам удастся с первого раза вспомнить первые шесть позиций, это будет удачей. Теперь можно четко увидеть основные тенденции работы мозга и повернуть их себе на пользу:

Первая – назовем ее «правило 7 ± 2» – говорит о том, что обычный, нетренированный мозг может одновременно справиться с 5-7 единицами информации (чаще даже меньше). Вторая – первичность и недавность. При попытке запомнить ряд данных, мозг в первую очередь фиксирует первые и последние. С запоминанием середины всегда возникают трудности.

Обе эти тенденции мешают нам запомнить большой поток информации, но подводят к элементарному способу облегчить себе этот процесс: разделению на части. Все просто – разделите информацию на небольшие кусочки и попробуйте запомнить снова.

Список, который вы составляли до этого, легко делится на четыре блока. При таком формировании данных удастся запомнить больше слов, потому что появилось больше начал и завершений, а длина каждого списка сократилась до пяти слов – нормального для восприятия количества единиц.

Теперь у вас есть оценка уровня вашей памяти и элементарный механизм ее улучшения, и вы готовы узнать, какими методами можно улучшить поиск и воспроизведение информации в любых жизненных ситуациях.

Учимся говорить на языке своей памяти

Язык памяти – это только образы. Чем ярче и четче вы способны представить информацию, тем лучше вы ее запомните и воспроизведете при необходимости.

Пройдите первый тест из 20 слов еще раз, но сначала пронумеруйте каждое слово по порядку. Помните, что мы разбивали список на четыре части.

При виде номера, в вашем мозгу создается полезная ассоциация. Наверняка у чисел и слов найдутся логические связи. Например, номером три может быть обозначен трехколесный велосипед, а номером 12 – чайный сервиз на одну дюжину человек. Это пример простых ассоциаций, они помогают на первом этапе тренировки памяти.

Но гораздо полезнее и лучше начинать сразу с создания собственных ассоциаций. Слово и число может и не иметь явной логической связки, но ее можно придумать, дополнив в воображении какими-то яркими нюансами. Например, знак «доллар» под номером 15 можно представить, наложив цифру 1 на пятерку. Или такой вариант: цифра 18 – это «снеговик» (8), который держит в руках метлу (1).

Если вы освоите этот принцип, вам будет легко создавать искусственные ассоциации, которые могут быть понятны только вам, но твердо закрепят в вашей памяти нужные образы.

Система мысленных папок

В технике ассоциативного запоминания есть один нюанс. Жизнь редко предоставляет удобные для создания логических цепочек ситуации. Для того чтобы запомнить и быстро воспроизвести такие данные (имена, номера телефонов, подробности встреч), нужно подключать другие инструменты.

И тут на помощь приходят «виртуальные» папки. Мысленная организация информации поможет структурировать все данные, которые можно будет изъять из памяти в любой момент.

Итак, начинаем создавать систему папок (ПОК), которая поможет мгновенно вспомнить все, что необходимо:

П – это «папка», выбранное вами место для «мысленного хранения» информации, любое, которое можно представить в уме или увидеть (дом, полка, комната, ваше тело и прочее). О – это «образ», язык памяти, помогающий визуализировать «закладываемую» на хранение информацию.

К – «клей», самый важный элемент в системе запоминания, «вклеить» – значит сохранить данные в «папке». Клей «варят» из двух ингредиентов – эмоций и действия. Сохраняемые образы должны быть наполнены этими составляющими, тогда они легко и надолго останутся в памяти.

Система хранения – собственное тело

Самое простое хранилище для мысленных папок – части вашего тела. Рекомендуется использовать их точно так, как предлагает автор книги. Это будут:

стопы;

голени;

бедра;

ягодицы;

живот (это центральная папка);

ребра;

ключицы;

рот;

нос;

лоб.

Чтобы запомнить этот порядок, прикоснитесь к частям вашего тела, мысленно проговорите список. Напишите его на бумаге. Теперь у вас есть собственная система хранения данных.

Как применить мысленные папки в жизни

Итак, место для хранения информации вы подготовили. Как им теперь воспользоваться? Можно начать с простого – списка покупок. Составьте перечень того, что вам нужно принести из магазина.

Используйте для запоминания два ключевых момента:

Каждый раз приступайте к процессу с одной и той же папки. Не включайте логику, просто берите первый пункт списка и кладите его в первую папку.

Используйте больше «клея». Самые яркие и четкие образы лучше и дольше сохранятся в памяти.

Разложите все продукты списка по папкам. Визуализируйте образы, которые вы зафиксировали в сознании. Еще раз повторите их про себя. Например, в «стопы» отправьте первый продукт – молоко. Почувствуйте, как оно льется тонкой струйкой на пальцы ног, как ступням становится прохладно и приятно, как скатываются белые капли с ваших щиколоток на пол. Остальные продукты разложите в другие папки по аналогии.

Проведите проверочный тест: ответьте себе на вопросы – что вы сохранили в первой папке (на стопах), или во второй (на голенях) и т.п. Визуализированные образы, дополненные и окрашенными вашими эмоциями и действиями, сохранили информацию даже без применения логических цепочек.

Ответы на наиболее частые вопросы

Как быть, если пунктов больше десятка? Просто сохранять в каждой папке не один, а несколько образов. Для этого может понадобиться больше папок. Создайте их по аналогии с предыдущими.

Как избавиться от информации, если она больше не нужна? Она удалится естественным путем через какой-то срок. Не повторяйте ее, и в первую очередь на память будут приходить более свежие данные.

Как хранить в одной системе несколько списков? Дайте каждому перечню свое название – например, «покупки», «неотложные дела» и т.п.

Позаботьтесь о вашем мозге

Мозг – это мощный рабочий инструмент. Хотите, чтобы он работал надежно, продуктивно и долго, обеспечьте ему правильный «уход» – комфортную среду для работы и регулярные тренировки.

Питайтесь правильно – мозгу нужны жиры омега-2, антиоксиданты и витамины. Тренируйте дыхание – упражнения на глубокие вдохи и выдохи насыщают мозг кислородом, повышают его активность.

Не забывайте про анаэробные упражнения – для сердца и мозга они одинаково полезны. Упражнения на сохранение равновесия укрепляют проводящие свойства нервной системы.

Тренируйте мозг, как мышцу – кроссворды, логические игры помогут поддержать активность и сохранить память.