Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело
- -
- 100%
- +
3
Увеличение объема мышц.
4
И «хорошо» – это слабо сказано!
5
Чувство затуманенности и дезориентации, испытываемое после пробуждения.
6
Должен признаться, что я и сам люблю кофе, пожалуй, даже слишком. Не повторяйте моих ошибок!
7
Rebecca Seguin, PhD, CSCS et al. (2013), Sedentary Behavior and Mortality in Older Women. American Journal of Preventative Medicine. 46(2):122–135.
8
Если в ваш офис все же пробрался лев, немедленно пожалуйтесь в отдел кадров!
9
Norton W. Milgram et al. (2006), «Neuroprotective effects of cognitive enrichment». Ageing Research Reviews. 5(3): 354–369.
10
Frank R. Lin et al. (2010), «Hearing Loss and Incident Dementia». JAMA Neurology. 68(2): 214–220.
11
Против пуделей я ничего не имею, они мне очень нравятся!
12
Eloranta V. (2003), Influence of sports background on leg muscle coordination in vertical jumps. Electromyogr Clin Neurophysiol. 43(3):141–56.
13
Conley MS. et al. (1997), Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength. Eu J Appl Occup Physiol. 75(5):443–8.
14
Моя дочь Эмми свободно сидит на корточках по несколько минут, играя с куклами или собирая мусор, который я пропустил при уборке. И это без всяких тренировок – жена запрещает мне ее гонять. Очень странно.
15
Звучит амбициозно, но ведь большинство людей вообще не занимаются спортом. 1:0 в нашу пользу.
16
Правда, мне совсем не стыдно.
17
Она же ОФП. Под нее часто выделяется отдельный мезоцикл либо период предсезонной подготовки.
18
Хотя Эбера называют одним из первопроходцев в тренинге движения, подобные работы существовали и до него. Например, вышедшая в 1847 году Nouveau Manuel Complet d’Education Physique, Gymnastique et Morale Франсиско Амороса. По словам автора, в ней были собраны все «практические назначения движений».
19
Être fort pour être utile. Я бы еще добавил: найди в себе силу быть нежным.
20
Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.
21
Где-то рядом стоит упомянуть и биохакинг, но о нем мы поговорим дальше.
22
Если вы сейчас подумали: «Но как же эффект интерференции?!», не волнуйтесь, обо всем по порядку.