Глаза, которые двигают тело. Метод Фельденкрайза для зрения
- -
- 100%
- +
– Остановитесь задолго до границы, где возникает привычное натяжение.
– Вернитесь в центр ещё медленнее, наблюдая, какие части тела участвуют в возвращении: грудная клетка, плечи, глаза.
– Повторите этот мини-поворот 8—10 раз, каждый раз снижая усилие и увеличивая интерес к ощущениям:
– в какой момент голова начинает двигаться;
– включаются ли глаза чуть раньше;
– меняется ли положение плеч;
– не задерживается ли дыхание.
– Сделайте паузу, посидите спокойно, снова почувствуйте опору, дыхание, объём вокруг.
Часть 3. Сравнение
Теперь снова поверните голову вправо «как обычно», не задумываясь.
Очень часто люди замечают, что:
– голова поворачивается дальше, чем в начале;
– движение стало мягче, плавнее;
– исчезло или уменьшилось ощущение «упора»;
– дышать при повороте стало легче;
– глаза двигаются свободнее и поле зрения кажется шире.
Вы не делали растяжку, не заставляли себя, не делали «через не могу». Вы всего лишь уменьшили усилие и добавили внимания. Мозг получил новую информацию: оказывается, можно поворачивать голову иначе, без лишнего напряжения. И тут же перестроил паттерн.
То же самое происходит с любым тонким навыком – в том числе со зрением.
Как этот принцип переносится на глаза
Теперь попробуйте применить ту же логику к простому зрительному движению.
– Выберите две точки: одну слева, другую справа от себя (на стене, на полке).
– Несколько раз переведите взгляд с одной на другую в своём обычном режиме, не контролируя особо ничего.
– Заметьте скорость, напряжение, участие шеи, дыхание.
– Теперь замедлите перевод взгляда:
– двигайте и глазами, и головой на меньшую амплитуду;
– не обязательно дотягиваться до самой точки, можно лишь намекнуть движением;
– следите, чтобы лицо, лоб и челюсть оставались мягкими.
– Повторите такую «недоделанную» версию 10—15 раз, с интересом к тому, как меняются ощущения в глазницах и шее.
– Вернитесь к обычному режиму перевода взгляда и сравните.
Часто происходит то же, что и с поворотом головы: движение становится свободнее, область видения – шире, а напряжение – меньше. Это и есть работа нейропластичности в режиме «малой нагрузки и вариативности».
Итог: усилие укрепляет старое, внимание создаёт новое
Если собрать всё в одну формулу, получится так:
– Сильное усилие в тонком навыке чаще всего укрепляет уже существующий паттерн (часто не самый полезный), потому что мозгу не до эксперимента – ему надо выдержать нагрузку.
– Мягкое, вариативное движение с вниманием даёт мозгу шанс увидеть разницу, оценить её как более экономную и закрепить.
Усилие нужно, когда вы переносите коробки или бегаете сотню метров. Для зрения, координации, осанки, движения глаз и головы, способа смотреть на мир гораздо важнее:
– малые нагрузки – ниже порога борьбы;
– много вариантов – выше уровня однообразия;
– внимание к себе – вместо оценки «правильно/неправильно».
Метод Фельденкрайза предлагает относиться к себе не как к «ленивому солдату, которого надо заставить», а как к сложной обучающейся системе, которой можно дать богатый опыт и позволить ей перестроиться.
Краткий смысл главы
Мы увидели, что нейропластичность любит малые нагрузки и вариативность. Движение без внимания – это тренировка. Движение с вниманием – это обучение.
Попробуй сейчас
Сделай любой жест – например, поворот головы – но в два раза медленнее. Заметь, сколько ощущений ты обычно пропускаешь.
Что будет дальше
Теперь можно перейти к конкретике – к тому, где зрение крепится к телу. В следующей главе мы начнём с шеи и головы – платформы, без которой работа глаз почти всегда искажена.
Восстановление зрения начинается с умения замечать, а не стараться.
Евгений Слогодский
#нейропластичность #обучение #мягкость #внимание
Глава 5. Голова на «подшипниках»: шея как база для взгляда
Если попросить человека показать, где у него «зрение», он чаще всего тронет пальцами область глаз или висок. Максимум – скажет что-то про «затылок». Шея почти никогда не попадает в этот список. Шея – это про «зажало, продуло, остеохондроз», но не про зрение. Между тем для глаз шея – это то же самое, чем штатив является для камеры: если штатив зажат, перекошен, трясётся или стоит под странным углом, никакая дорогая оптика не спасёт кадр.
Голова не висит в воздухе. Она стоит на сложной, невероятно чувствительной колонне – шейном отделе позвоночника. Внутри этой колонны идут сосуды, питающие мозг и зрительные центры, проходят нервные пути, координирующие движения глаз, головы и тела. И каждый раз, когда мы переводим взгляд, меняем направление внимания, ищем что-то в комнате или считываем пространство, шея делает за нас огромный объём работы – чаще всего незаметно.
Эта глава – о том, как на самом деле связаны шея и взгляд, почему глаза почти никогда не двигаются «в одиночестве», как перенапряжение шеи ограничивает свободу движения глаз и даже влияет на ясность восприятия, и что мы можем сделать, чтобы вернуть голове ощущение «подшипников» вместо ржавой оси.
Глаза и голова: тайный тандем
Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, вы видели идеальный пример работы этой системы. Кошка буквально «смотрит всем телом»: едва её глаза фиксируют движение, голова тут же подстраивается, корпус смещается, хвост балансирует. Глаза и голова связаны общей задачей – ориентировать организм в пространстве
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.