Похудение после 30. Как вернуть форму без экстремальных диет, голодовок и жизни в запретах
- -
- 100%
- +
Иллюстрация 4. Равномерное распределение белковой еды часто удобнее, чем попытка добрать всё за ужином.
Количество белка зависит от массы тела, состава тела, тренировок, возраста и здоровья. Людям с заболеваниями почек и некоторыми другими состояниями индивидуальные рекомендации должен давать медицинский специалист. Здоровому человеку обычно нет смысла гнаться за экстремально высокими значениями.
Клетчатка делает дефицит объёмным
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, цельных зерновых, орехах и семенах. Она помогает увеличить объём пищи и поддерживает работу кишечника. Переходить с очень бедного клетчаткой рациона на огромное количество отрубей за один день не стоит: резкое увеличение может вызвать вздутие и дискомфорт. Лучше добавлять продукты постепенно и пить достаточно жидкости.
Практический приём прост: сначала увеличить количество обычных овощей и фруктов. Не обязательно покупать экзотические суперфуды. Замороженная овощная смесь, яблоко, морковь, капуста, ягоды, бобовые и крупы работают не хуже дорогих модных продуктов.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.