Каждый день сотни тысяч людей пытаются похудеть, садясь на всевозможные диеты и записываясь в спортзалы. Вот только у 95% людей после достижения результата вес возвращается.Что делать и как удержать мотивацию, как верно сформулировать цель, не сойти с дистанции и соблюсти баланс между спортом, работой, питанием и личной жизнью?Автор бестселлера Иен Смит даст вам эти ответы и поделится личным опытом и историями своих пациентов.В книге вы найдете пошаговое руководство по поиску и удержанию мотивации, а также советы и рекомендации эксперта, которые уже привели множество читателей к желаемой форме.Возьмите под контроль не только тело, но и свой разум и пусть ваш процесс похудения будет легким, продолжительным и результативным!В формате PDF A4 сохранен издательский макет.Лишний вес – бич нынешнего времени. Все больше людей страдает от избыточного веса. А справиться с ним бывает очень непросто. Что еще хуже – избавившись от лишних килограммов, человек не может обезопасить себя от их возвращения. Более того, обычно так и происходит: мы ставим себе цель сбросить вес, достигаем ее, затем расслабляемся с чувством выполненной задачи и… вновь набираем массу.Главное, чего не хватает большинству, – это постоянная мотивация. Сложно убедить мозг, что телу нужно избавиться от лишних килограммов. Еще сложнее доказать ему, что работать над собой нужно и по достижении поставленной цели. Все дело в том, что наш мозг очень ленив. И если не научиться его правильно мотивировать, любые ваши рвения превратятся в «пшик». И речь не только о борьбе с лишним весом. Точно такая же картина с обучением, отказом от вредных привычек и так далее.Как раскрыть свою мотивациюВ основе всей книги Иена Смита лежит так называемая транстеоретическая модель изменения поведения (Transtheoretical Model, TTM), разработанная еще в 1980-х годах учеными Джеймсом Прохазкой и Карло ди Клементе. Модель ТТН состоят из пяти основных составляющих:Преобдумывание. На данном этапе человек еще не готов приступить к каким-либо действиям. Он даже сам до конца не осознает, что у него есть проблемы с лишним весом, и находит миллион причин, почему не нужно ничего менять.Обдумывание. Здесь человек уже начинает осознавать проблему, иногда думает, что нужно изменить свое поведение, но он пока еще не уверен на все сто, что готов сделать этот шаг. Это важный этап, потому как с него есть два пути – назад в преобдумывание или вперед – к подготовке.Подготовка. Это этап, когда начинает что-то происходить. Человек запускает цепочку перемен, готов начать действовать здесь и сейчас или в ближайшее время. Сомнения все еще присутствуют, но зародившаяся мотивация их, как правило, пересиливает.Действие. Вот теперь поведение и привычки человека начинают меняться, он переходит к решительным действиям, меняет модель поведения и продолжает двигаться дальше. В это время формируются полезные привычки.Поддержание. Человек добивается ощутимых результатов, вносит положительные изменения в собственную жизнь и конкретно в нашем случае достигает поставленной цели сбросить вес. Сложнее всего на этапе поддержания не остановиться после достижения цели, закрепить полезные привычки и сохранить в себе мотивацию.Книга Иена Смита – это во многом труд по мотивации. Автор не просто дает советы по похудению, ведь подобных книг уже и так написано очень много. Его задача – мотивировать. Иен Смит советует следующее: поставьте амбициозные цели, держите ситуацию под контролем, отдавайте должное своим усилиям, помогайте другим и соревнуйтесь.О внешней и внутренней мотивацииПроблема многих людей, борющихся с лишним весом, – концентрация только на внешней мотивации. Например, желание хорошо выглядеть в глазах противоположного пола или уважение со стороны окружающих. Но Иен Смит убежден, что куда большую роль играет мотивация внутренняя: веселье и удовольствие, удовлетворение от результата, моральное наслаждение, решительность и гордость.Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или выработать в себе полезные привычки, не связанные именно с похудением, книга «Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы» – для вас. А после прочтения не забудьте оставить отзыв о ней на нашем сайте.
