Смелость быть счастливым. Как ценить себя и выстраивать свою жизнь так, как хочется именно вам

© Смокотина А.Л., 2024.

© ООО «Издательство АСТ», 2025.

Введение

Давайте с Вами познакомимся поближе. Меня зовут Алена Смокотина, я практикующий психолог и коуч.

СМЕЛОСТЬ БЫТЬ СОБОЙ – как ключ к счастью.

Что означает эта фраза?

Это концепция, которая сложилась не сразу, а через выгорание, потерю смыслов и полное непонимание, куда двигаться дальше. Через огромный разрыв между тем, кем мечталось стать, и тем, кем получилось. Через ускоряющийся ритм жизни, когда не успеваешь приводить дела в порядок и заниматься тем, что действительно нравится.

Смелость быть СЧАСТЛИВЫМ – это путь к себе, который превращается в целое приключение.

Это возможность управлять своей жизнью и выстраивать ее так, как хочется именно вам. Найти то, что делает вас по-настоящему счастливым, не слушать никого, не стесняться, не грызть себя самокритикой…

Пробовать. Ошибаться. Делать, не останавливаться.

Найти то, в чем заключается ваша собственная свобода и смелость быть счастливым.

Несколько лет назад я попала на операционный стол с сильным кровотечением. Эта история заставила меня по-другому взглянуть на жизнь. Она заставила задуматься о том, что я хочу успеть. Я хорошо помню операционную и наркоз. Два вдоха, и я куда-то с силой падаю. Будто с большой высоты в темноту. Как Алиса в ту бесконечную нору в погоне за кроликом. Но никакого кролика и проводника не было. Только чернота.

Просыпаюсь и словно продолжаю падать, мне плохо, я понимаю, что что-то не так. Это были самые длинные сутки в моей жизни, за которые я успела взвесить свою жизнь.

И снова это ощущение.

Что-то не так.

Которое никуда не собиралось уходить.

Чувство, что как раньше ты уже не хочешь, а как дальше ты еще не знаешь.

И непонятно даже, с чего начать.

Как услышать себя? Как понять свои эмоции, когда привык жить логикой? Почувствовать «мне не нравится», «мне тут неприятно» или «я так больше не хочу». Доставать эти ощущения и разбираться с ними. А не думать списками дел и расписанием совещаний с директорами.

Во время реабилитации у меня начались панические атаки из-за проблем с дыханием, и мне пришлось учиться разбираться с ними и со своим состоянием. В последующие годы я лично видела, как происходят панические атаки у разных людей и быстро узнавала их. Когда психика не справляется, ведь для нее это явный перебор, словно вода начинает переливаться через край ванны и затапливать все вокруг. Я научилась помогать людям выходить из таких состояний и слезать с антидепрессантов. Научилась помогать выходить из кризисов и находить для себя новые смыслы. Для этого, естественно, пришлось долго и упорно учиться. Ко мне стали быстро приходить люди, так как я везде и всегда рассказывала про свою учебу и работу. Простыми словами и всегда с чем-то ценным для тех, кто меня слушал. И самое главное, люди видели, что я работаю с тем, через что прошла сама.

Когда я увольнялась из крупной корпорации с руководящей должности, многие из коллег меня не поняли – уйти со стабильной работы в никуда? В темноту?

Но для меня внутри этой темноты уже возникал Чеширский кот, который, улыбаясь, вдохновлял меня своими коучинговыми вопросами))

Мне очень повезло найти то, что мне искренне интересно. А чуть позднее определиться со своей нишей. Одно из моих основных направлений – это самореализация.

Услышать себя.

Делать то, что нравится.

Без оглядки на чужое мнение.

Не слушать внутреннего критика и тревогу.

Развиваться, придумывать креативные проекты, создавать свой стиль.

Не жить по инерции, как принято и как говорят другие, а найти свои смыслы. Свое счастье.

У меня чудесная семья и потрясающие друзья. У меня прекрасные отношения с любимым человеком. Эти люди – мое личное сокровище. Настоящий алмазный фонд, с участниками которого можно угнать лодку ночью в деревне, чтобы посмотреть на звезды, пролететь полмира, чтобы спуститься в кратер вулкана, внезапно купить билеты на концерт любимой группы в другой части света. Смеяться и чувствовать себя счастливым человеком.

Я – тот человек, который нашел свободу и смелость быть собой.

Который путешествует, работает с клиентами и с удовольствием ведет социальные сети и помогает другим делать свою жизнь легче и счастливее.

В этой книге я привожу примеры из моей практики. Вы не увидите настоящих имен и подробностей – все конфиденциально. Но вы можете узнать себя или своих знакомых в этих ситуациях.

Я предлагаю вам познакомиться с этой книгой и узнать что-то новое. Мне будет приятно, если вы поделитесь своими осознаниями и интересными мыслями в соцсетях – отмечайте меня @smokotina_coach и пишите личные сообщения.

Благодарю и очень люблю вас за то, что держите эту книгу в руках и читаете меня.

Культ успешного успеха или как перестать себя сравнивать с другими

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!

Современному человеку со всех сторон транслируют идею успеха. С самого утра в соцсетях появляются красивые фотографии и мотивационные истории.

Прогревы и инфоповоды, привлекающие внимание…

♫ Fashion blogger – PHYME SO

На работе кто-то едет в отпуск на Мальдивы, кто-то выходит замуж, а кого-то повысили в должности. Вечером мама звонит рассказать, как дочка ее подруги открыла свое производство пирожных и родила уже третьего….

Людям навязывают культ успешного успеха – идею, что каждый должен много зарабатывать, иметь шикарную фигуру, замечательную семью и только тогда будет счастлив.

А если у вас этого нет, вы просто ленивые, и нужно работать больше и усерднее…

Но откуда вообще взялась эта идея суперпродуктивности и как она превратилась в настоящий культ?

Почему наше поколение работает больше всех в истории?

На что люди готовы в погоне за успехом, и как мотивация превращается в достигаторство?

Еще в школе детей начинают сравнивать, и они понимают, что получить пятерку намного приятнее, чем двойку. Помните, даже на физкультуре всех сравнивают и выстраивают в линейку по росту?

Школьники понимают, что без хороших оценок они не смогут поступить в университет.

Затем в университетах зачеты, экзамены и бессонные ночи.

На работе – показатели эффективности, на основании которых согласовывается премия. Чтобы оставаться в штате и продвигаться по карьере, работники обязаны выполнять все больше задач: качественно и в сжатые сроки.

Люди привыкают сравнивать всех и все. Выбирают отель по количеству звезд, ресторан по отзывам, сериалы по количеству просмотров, книги по популярности…

На Западе появились понятия личной эффективности и тайм-менеджмента. Бизнес-тренеры объясняли, как нужно ставить цели и реализовать их. Появилось много блогеров, демонстрирующих свои успехи и недостижимый для многих уровень жизни.

Даже на известных тренингах каждый разбор начинается с вопроса: «сколько вы зарабатываете?».

Людям внушают идею, что их заработок – их выбор.

Что они сами выбирают свою жизнь.

И если человеку не нравится его доход, и он хочет другую счастливую жизнь, он понимает, что это его выбор, следующая мысль, которая к нему подкрадывается: «со мной что-то не так, я хуже других, ведь они-то успешнее».

Значит, нужно не расслабляться и работать больше.

В прошлом веке после работы люди шли домой и у них было свободное время для отдыха. В наши дни (особенно после пандемии) люди всегда онлайн и даже после окончания рабочего дня продолжают сидеть в телефоне и проходить какие-то обучения для собственного развития.

Никто уже не удивляется, почему японцы спят везде: в транспорте, в кафе, в торговых центрах. Ведь они работают по 16 часов каждый день и имеют звание самой трудолюбивой нации.

В Японии даже есть такое понятие, как «кароси» – это смерть от переработок на рабочем месте. Из-за «кароси» в 2000 году умер премьер министр Японии – Кейдза Обутти. За 20 месяцев работы у него было 3 выходных дня.

Культ паразитирует на лучших человеческих качествах:

• ответственности

• труболюбии

• стремлении к развитию

Ведь еще в детстве успехами, хорошими отметками так восхищались, хвалились перед соседями победой ребенка на школьной олимпиаде, а когда он просто гулял или смотрел мультики, говорили: «лучше бы занялся делом, книгу, что ли, почитай, уберись в комнате».

А детям так хотелось получить похвалу, что они стали заложниками этой продуктивности….

Что здесь важно помнить:

1. Сравнивать себя с другим людьми и их достижениями неэффективно, так как зачастую люди приукрашивают свои успехи и не разглашают все подробности. Нужно еще принять во внимание ресурсы и возможности, которые были у человека; удачу и случай, когда многим просто повезло, так сложились звезды, их накопленный опыт, умение им распорядиться и применить на практике и не бояться ошибок; генетику и предрасположенность…

Илона Маска считают self made[1] миллиардером, достигшим всего, благодаря своему упорству, интеллекту и труду.

Красивая история, но мало кто знает, что он родился в достаточно обеспеченной семье известной модели и владельца изумрудных шахт в Замбии. Когда его мама – Мэй Маск написала книгу «Женщина, у которой есть план», читатели высмеяли ее за уроки личностного роста от автора книги, которая начиналась со слов: «у моих родителей был самолет».

У Илона Маска было много возможностей, недосягаемых для обычных людей. Правительство выделило на развитие Tesla, Space X, SolarCity субсидии и налоговые льготы в размере почти 5 миллиардов долларов. Согласитесь, далеко не всем предоставляют такие преимущества?

2. Не в деньгах счастье. А в их количестве.

Парадокс в том, что люди не становятся счастливее, став богаче. Ведь появляются новые запросы и цели. Когда человек зарабатывает 20 000 рублей в месяц, он не думает о брендовых вещах и путешествиях. Когда человек зарабатывает 200 000, он уже начинает планировать отпуск и мечтать о люксовой сумке. У него появляется другое окружение, он равняется на них и ставит цель зарабатывать еще больше. И это бесконечная гонка.

Психология отмечает, что успех и счастье никак не связаны. Деньги, безусловно, важны, они закрывают базовые потребности в безопасности: проживание, еду, медицину… А вот счастье – понятие очень относительное и не всегда измеримое. Более того, оно то ускользает, то появляется. И зависит совершенно от разных условий. Людей могут делать счастливыми домашние животные, близкие люди, любимые хобби, здоровье и прогулки на свежем воздухе. Жизнь одна, и люди могут наслаждаться ею, а не участвовать в гонке (это уже достигаторство, но об этом поговорим дальше).

К счастью, все больше людей ходят к психологу и понимают, что на смену культу успеха приходит культура заботы о себе и о других. Когда вместо вопроса: «как мне стать успешнее?» люди задумываются: «а чего я на самом деле сейчас хочу»?

Как понять, что вы стали жертвой культа успешного успеха и суперпродуктивности?

Есть несколько основных симптомов:

1. Постоянные переработки

Когда человек берет на себя много задач, ощущая всю ответственность и невозможность отказаться. Загружает себя делами, задерживается, работает из дома. А это еще и вызывает одобрение со стороны начальства: «какой продуктивны сотрудник – десятерых стоит».

Однако, если человек постоянно перерабатывает, в долгосрочной перспективе его эффективность падает. Выгоревший человек будет выполнять задачи намного дольше, задерживаться и переносить сроки, и снова задерживаться.

В то время как сфокусированный и отдохнувший работник проработает меньше и качественнее.

2. Хронический недосып

Еще можно понять, если человек провел приятно время в компании друзей, смотрел захватывающий сериал или занимался любовью ночью и не выспался… Он хотя бы потратил это время на удовольствие. Но когда человек постоянно недосыпает из-за работы, это скорее похоже на мазохизм.

Усталость имеет свойство накапливаться, и уставать человек начнет намного быстрее. И вскоре будет похож на зомби. Особенно цветом лица.

Причем выспаться за выходные не получится. Если вы не высыпались неделю, организму нужна такая же неделя «пересыпа» только на восстановление. Точно также нельзя выспаться впрок в отпуске.

А если человек достаточным образом не отдыхает и не высыпается, включается защитная реакция мозга – прокрастинация.

3. Чувство вины во время отдыха и ничегонеделания

Когда человек не занимается работой, а пытается отдохнуть, он испытывает угрызения совести. Потраченное время. А из-за этого растут его напряжение и неудовлетворенность, которые выливаются в раздражительность.

Чтобы быть продуктивным, нужна не сила воли, меньше отдыхать и больше работать, а осознанное управление временем и своей энергией. Когда человек грамотно балансирует между важными делами и отдыхом. Не забывая про сон, время с семьей и развлечения, чтобы у него не было перевеса в одну сторону.

Помогают тайм-менеджмент, списки дел с расстановкой приоритетов и отслеживающие трекеры. Но прошу, без фанатизма.

Настоящая продуктивность – это когда вы сделали все, что нужно и не задолбались.

Это умеренность и достаточность. Постепенное развитие без гонки за успехом. И без постоянного сравнения себя с другими.

Достигаторство. Бесконечный список дел. Панические атаки. Мой обычный понедельник

Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала.

Достигаторы – очень целеустремленные и упорные люди, желающие чего-то достичь, что-то доказать. В погоне за важными для себя результатами могут жертвовать сном, отдыхом, встречами с близкими, приятными делами в пользу работы. И даже здоровьем.

Достигаторы воспринимают себя хорошими только через призму своих достижений. Если достижений нет – они неудачники и никому не нужны.

«Надо» и «должен» – два маркера из разговорной речи достигаторов. Достигнув цели получают кратковременное удовлетворение или не получают вовсе. Отсюда и избыточное напряжение, которое часто гасится вредными зависимостями.

Если попробовать описать человека-достигатора, это будет история про гонку, про отсутствие полумер, про перфекционизм, избыточное напряжение и тревогу… в погоне за признанием и похвалой. Только через достижения и успехи они могут их получить. По сути – это острое желание быть оцененным.

Ценным.

Любимым.

♫ Legends are made – Sam Tinnesz

Достигаторы живут в непрерывном режиме борьбы. Достигатор становится хронически недовольным своей собственной жизнью и своим состоянием. Эта неудовлетворенность – важное чувство, чтобы двигаться вперед и не тратить много времени на отдых.

Чаще перекос идет в сферу самореализации и карьеры или построения бизнеса. Когда человек начинает гонку за материальным успехом и уже не может остановиться. Такой человек кругом слышит: «А ты сколько зарабатываешь? А какая у тебя должность?»

Достигатор уже не воспринимает себя без своих достижений и атрибутов успеха: классной машины, статусной должности, масштабного бизнеса, высокого уровня жизни…

Несмотря на то, что в нашем обществе трудоголизм – это поощряемая зависимость, сейчас объясню, чем может быть чревато достигаторство. Отсутствие отдыха и постоянное напряжение, с бесконечным списком дел и плотным расписанием, рано или поздно доведет организм до истощения.

Занятость достигатора – это такая индульгенция для совести. Занятность – это способ избегания жизни, чтобы не решать истинные задачи, которые они бы хотели решить.

Человек не знает, как их решить – эти задачи, и не хочет смотреть туда, где сложно, в свои проблемы, в свое напряжение… Проще добавить в свою жизни бесконечные списки дел, выполнять поручения и помогать другим…

Лишь бы не остаться один на один со своим напряжением.

Вечная занятость достигатора – это когда он даже в выходной день занимается делами, с утра проверяя рабочую почту или заходит в рабочие чаты. А вечером, засыпая, думает о рабочем проекте или о своем начальнике. Вроде бы отдыхает, а мыслями всегда в контроле. Стирается грань, и в жизни получается каша из работы и напряжения.

У меня была клиентка, которая пришла с запросом про невозможность наладить личную жизнь. Женщина занимала высокую должность и была сильна занята в офисе, часто задерживалась, готовила отчеты для руководства, ездила на встречи, большинство из которых проходили вечером, а в выходные занималась другими делами. Ей было некогда ходить по свиданиям. Некогда даже переписываться, когда кто-то из новых знакомых начинал ухаживать, ее раздражало, что нужно созваниваться и отвечать на сообщения. У нее и так много дел, а эти лоботрясы писали каждые пять минут: «Что делаешь?», «Погуляем вечером?», «Скинь фотку». А ей хотелось им написать: «Мне заняться больше нечем?»

Получился такой сильный перекос в сферу работы.

А причем же здесь избегание жизни и нежелание идти в свое напряжение?

Если копнуть глубже, выяснится, что ей не нравится ходить по свиданиям. Отвечать на глупые вопросы, оправдываться за свою любовь к работе и высокую зарплату. Это дискомфортно, сидеть с парнями, которые живут с мамой, а она приехала из офиса на Остоженке на новом мерседесе. А они еще и счет потом предлагают поделить…

И она этого избегает.

И это создает напряжение.

Все спрашивают, почему она одна, почему не может найти мужчину, не хочет ли семью…

И это создает еще большее напряжение.

Занятость создает видимость, что ей действительно некогда ходить по свиданиям, нужно выплачивать ипотеку, костюм из химчистки забрать, в командировку ехать… Справка для совести и для общества.

Решить эту проблему – это пойти в свою уязвимость. Признать, что она не понимает, как решить эту проблему. Это значит сдаться и признать, что старые способы не работают. Пойти в работу с психологом, найти мишень – травматическое воспоминание или воспоминания, которые сформировали такое отношение к личной жизни. Найти подсказки, переработать это и по-новому взглянуть на жизнь. И начать видеть других мужчин и другие отношения.

Чтобы выйти из достигаторства, нужно научиться получать удовольствие и чувствовать себя удовлетворенным, и постепенно сбалансировать все сферы своей жизни. Научиться замедляться, отдыхать и расслабляться, не думая о делах.

Практическое задание «Колесо баланса»:

Начертите на листке бумаги круг. Разделите его на 8 частей и для каждой подберите сферу жизни. Например:

♦ Самореализация (социальные сети, писательство, выступления)

♦ Финансы (работа, бизнес)

♦ Здоровье (внешний вид и самочувствие)

♦ Семья (любовь, отношения с партнером, дети)

♦ Общение (время с друзьями, родителями, новые знакомства)

♦ Отдых и развлечения (прогулки, путешествия, хобби, новые занятия, массаж, спа)

♦ Развитие (учеба, книги)

♦ Внутренняя гармония (медитации, занятия с психологом, время для себя)

Обратите внимание: из чего состоит ваш день? Какой сфере вы уделяете больше внимания и нет ли у вас существенного перекоса, например, в работу или только в семью? Для нашего мозга очень важно переключаться, заниматься разные делами, спортом, отдыхать и высыпаться, получать дофамин, гормон радости, предвкушения…

Если вы осознали, что вы – достигатор, психолог посоветует вам научиться получать удовольствие от жизни и быть в моменте, а не гнаться за достижениями, оставаясь в хронической неудовлетворенности из-за ощущения «я делаю недостаточно».

Но проблема в том, что достигаторам очень сложно расслабиться и отпустить контроль. Эти люди не любят отдыхать и «ничего не делая» проводить время. Их это бесит.

У меня была клиентка, которая рассказывала об отношениях со своим молодым человеком и его привычке, которая ее очень сильно раздражала. Молодой человек любил поспать и поваляться подольше в выходные, а потом до вечера смотреть фильмы, а у нее внутри все переворачивалось: как можно так непродуктивно и бездарно проводить время. И когда они так отдыхали ей это добавляло в ее жизнь еще больше неудовлетворенности и напряжения. В итоге пара рассталась из-за разных подходов к жизни.

Уметь расслабляться и наслаждаться мелочами тоже важно. Не строить свою жизнь вокруг целей и достижений. Счастье не наступит после достижения цели, нужной суммы на счете, формирования тела мечты…. Достигаторам всегда будет недостаточно, цель будет убегать от них, меняя условия, словно очень коварная женщина.

Практическое задание:

1. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит, радоваться мелочам, готовить вкусную еду, устраивать вечера для друзей, встречать закаты и рассветы.

2. Периодически вводите «мораторий на расходы», научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть, цените это.

3. Заведите традиции для отпуска, проводите дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем вы можете себя порадовать.

4. Запишите в дневнике за что вы любите своих друзей и близких: пусть это будут не достижения, а их качества.

5. Стремитесь стать человеком, с которым приятно проводить время, а не человеком, который гордится своими достижениями и результатами.

Самое важное – найти возможность заниматься тем, что дает вам ощущение счастья и понять, что ваше счастье – только ваш выбор, а не ваши достижения.

P.S. Еще одна важная часть.

Где достигаторство, там неизбежное напряжение.

И зачастую это напряжение «я хочу все контролировать» приводит к паническим атакам, когда психика уже не вмещает столько напряжения.

Панические атаки – это состояние психики «я так больше не могу».

Представьте себе ванну, из которой уже переливается на пол вода и заливает соседей. Это очень хорошая метафора того, что происходит с психикой человека во время панических атак. Когда произошло что-то, что было слишком для психики человека – вода через край уже пошла – она столько не может вместить, принять, переработать.

Обычно они выражаются в приступе абсолютно неконтролируемого страха, который накрывает волной внезапно. Это учащенное сердцебиение и высокий пульс. Это ощущение невозможно контролировать и справиться с ним без помощи специалистов.

Признаки панических атак:

• внезапный сильный страх смерти

• учащенное сердцебиение

• повышенное потоотделение

• слабость

• онемение рук и ног

• чувство нереальности происходящего

• боль в груди и затрудненное дыхание

• резкие головные боли и головокружение

• тошнота

• ощущение шума в ушах или, наоборот, полной тишины

Если у вас регулярно появляются похожие симптомы, нужно проконсультироваться с неврологом, психологом или психотерапевтом. Не полагайтесь на надежду, что проблема рассосется сама.

Шансы на то, что панические атаки отступят без лечения и проработки у психолога, равны нулю.

Часто люди пытаются скрывать свою проблему от окружающих и даже близких, потому что им стыдно. Из-за этого добавляется еще и страх ожидания, когда человек боится и самих атак, и что его увидят в таком состоянии.

Все люди чего-то боятся. Смерти, безденежья, высоты, болезней, войн и террактов… это нормально.

Страх – это защитный механизм, помощник, который нужен, чтобы быть внимательными и реагировать на любые изменения в окружающей обстановке, выживать.

Паника, наоборот, парализует (паническую атаку человек не может остановить, «вода уже начала переливаться через край»), выматывает и разрушает организм человека.

Не путайте панические атаки с ПТСР (посттравматическим расстройством), когда человек пугается громких звуков после того, как выжил в теракте или боится воды, когда чуть не утонул.