Цвета помогают жить. Цветотерапия в мыслях и действиях

И принимать красный цвет в небольших терапевтических дозах.

Практика, медитация

Вы можете прочитать медитацию, представляя образы перед собой, или записать аудио и прослушать его.

В случае работы с аудио вы можете работать с открытыми или закрытыми глазами. Если вы в стрессе, напряжении или не хотите погружаться в практику глубоко, работайте с открытыми глазами.

Ты поднимаешься на рассвете, когда на горизонте только-только показывается красное от мороза солнце.

Надеваешь спортивный костюм, кроссовки, часы. Выходишь из квартиры и сбегаешь вниз по лестнице. Первый пролет, второй, третий. Тебе хочется перепрыгивать через ступеньки, но ты не пропускаешь ни одной – это важная часть разминки.

Задерживаешься перед дверью из подъезда на улицу, а затем решительно распахиваешь ее и выходишь в зиму.

Морозный воздух тут же обжигает твои легкие, будто ударяя под дых. Ты прикрываешь глаза, делаешь глубокий спокойный вдох и выдох, позволяя холоду пройти через себя. Начинаешь круговые вращения руками – восемь вперед, восемь назад. Размяв плечи, наносишь воздуху несколько ударов, отводишь руки назад, растягивая грудную клетку, и наконец начинаешь медленный бег. Скользишь по тротуару, вдоль твоего дома. Поворот направо – к выходу из двора, и еще один – налево, к большому парку.

На светофоре у дороги, по которой ты движешься, собралась длинная пробка. Разноцветные машины выстроились в ряд и светят красными фарами в ожидании проезда. Ты бежишь вдоль длинной очереди урчащих моторами механических тел. Ты знаешь, что сейчас, пока ты в движении, тебя ничто и никто не способен задержать. И в самом деле: при твоем приближении красный сигнал светофора гаснет, сменяясь приветственным зеленым. Будто напоминает: беги, дружище, но не торопись слишком сильно!

Проскальзываешь мимо сонных витрин магазина.

Обгоняешь неторопливых пешеходов.

Огибаешь фонарный столб.

Перебегаешь дорогу – и перед тобой открывается вход в парк.

Разминочный путь окончен. Тебе уже стало намного теплее, ты чувствуешь, как согрелись предплечья и как разливается жар по ключицам. Из твоего рта вырывается пар.

Ты медленно втягиваешь носом воздух и на мгновение замираешь на парковой дорожке. Здесь и сейчас – твоя точка ориентировочного замирания, когда тело само выбирает, куда и с какой скоростью оно хочет бежать, с какой ноги лучше сделать первый шаг и как глубоко вдохнуть. Ты доверяешь своему сердцу и отключаешь сознание. Ближайший час – время для тела, не для ума.

Выдох. Вдох. Ты начинаешь бег. Руки принимают удобное полусогнутое положение, кисти и пальцы расслабляются, колени становятся мягче. Твое внимание переходит в стопы – несмотря на толстую подошву кроссовок, ты чувствуешь твердую поверхность асфальта, его мелкие трещинки и кристаллы соли, которой посыпана дорожка.

Сердце начинает биться чуть быстрее.

Ты дышишь в такт движениям – точно так, как когда-то учили на уроках физкультуры. Вдох на два счета, выдох на два счета.

Вдох на два, выдох на два.

Вдох-вдох, вы-дох.

Вдох-вдох, вы-дох.

Внутри твоего живота разрастается горячий шар, тепло которого разливается по всему телу. Волна жара окатывает грудь, предплечья, шею, затылок. Мышцы ног начинают приятно ныть, как только кровь насыщается пузырьками воздуха.

На лбу выступает испарина. Ты выходишь на привычный ритм бега и ненадолго убираешь внимание с телесных ощущений – тело разберется само. Оно знает, что делать.

Оглядываешься вокруг.

За оградой парка, размытые заснеженными ветками деревьев, мелькают красные огни машин и светофоров. Красный цвет только раззадоривает тебя, будто жар твоей разгоряченной от бега крови напитывает весь мир вокруг.

Вдох на два, выдох на два.

Вдох, вдох, вы-дох.

Вдох, вдох, вы-дох.

Навстречу тебе идут люди – кто-то спешит на работу, кто-то гуляет с собакой, кто-то ведет детей в школу. Каждый раз, когда ты ровняешься вместе с ними, ощущаешь небольшое сгущение в пространстве и легкое давление на коже. Это сигнал твоего тела: здесь кто-то есть. Препятствие.

Вдох на два, выдох на два.

Вдох, вдох, вы-дох.

Вдох, вдох, вы-дох.

Твои ноги и руки движутся равномерно и слаженно. Ты знаешь, что можешь закрыть глаза и продолжать бег, – твоя кожа сама чувствует, есть ли впереди кто-то или что-то. Твое тело считывает весь этот мир – считывает безошибочно, как животное, как вибриссы кота, как чуткий нос лисицы. Ты ощущаешь, как перед твоим корпусом расступается воздух, как пружинит асфальт под твоими ногами, как едва заметно качаются ветки кустов и деревьев, реагируя на твое приближение.

Здесь и сейчас ты и мир живете в едином ритме. Каждый твой шаг, каждый удар твоего сердца перекликается с пульсирующей жизнью матери-земли. Ты – часть этого мира.

Вдох на два, выдох на два.

Вдох, вдох, вы-дох.

Вдох, вдох, вы-дох.

Браслет на твоей руке начинает вибрировать, подавая сигнал, что пора замедляться. Ты немного сбавляешь скорость, начиная дышать медленнее и глубже. Ты настолько хорошо чувствуешь пространство вокруг и свое тело, что к концу пробежки оказываешься точно перед теми же воротами, через которые пришлось пройти час назад.

Ты снова перебегаешь дорогу.

Огибаешь тот же фонарный столб.

Бежишь вдоль витрин магазинов – они уже совсем проснулись и приветствуют тебя ярким светом.

На пути к твоему двору ты переходишь на быстрый шаг.

Останавливаешься на мгновение перед дверью в подъезд. Чувствуешь, как в тебе кипит кровь и жизненная сила. В твоем теле живут энергия и здоровье. Ты знаешь, что тебе нипочем любые испытания.

Дверь в подъезд закрывается за тобой.

Мир принадлежит тебе.

Сделайте глубокий вдох, выдох и выйдите из практики. Откройте глаза, походите по комнате.

Практика, имагинативное упражнение

Вы можете выполнять эту практику с закрытыми или открытыми глазами. Если вы в стрессе, напряжении или не хотите погружаться в практику глубоко, работайте с открытыми глазами.

Представьте перед собой столп красного цвета. Какие ощущения он вызывает у вас? Желание приблизиться к нему или, напротив, отойти подальше? Приятное тепло или, напротив, провоцирующий чувство тревоги жар?

Поиграйте с этим столпом. Сделайте его форму, высоту, яркость, температуру комфортными для вас – так, чтобы вы могли спокойно подойти к нему.

Протяните к нему руки. Если хотите, можно зайти в этот красный цвет. Почувствуйте, как его тепло согревает и наполняет ваше тело здоровьем и силой. Эта сила свободно течет сквозь все ваше тело, от пяток до макушки. Позвольте себе напитаться ею.

Не торопитесь. Берите столько энергии, сколько нужно и сколько вы хотите взять.

Сделайте глубокий вдох, выдох и выйдите из практики. Откройте глаза, походите по комнате.