сделай сам

Inhaltsverzeichnis
 
Einführung
 
Kapitel 1: Was sind gesunde Gewohnheiten?
Was im Leben am wichtigsten ist
Gesundheit ist Reichtum
Was macht eine Gewohnheit gesund
 
Kapitel 2: Was sind gesunde Gewohnheiten?
Die besten persönlichen Entscheidungen treffen
Ungesunde Lebensgewohnheiten
Wie man sich von schädlichen Gewohnheiten befreit
 
Kapitel 3: Arbeit-Lebens-Balance
Was ist Arbeit-Lebens-Balance?
Vorteile der Arbeit-Lebens-Balance
Wie in der modernen Welt verlangsamen
 
Kapitel 4: Das Beste aus Ihrem Alltag heraus holen
Konzentrieren Sie sich auf die Bedeutung von Vorteilen
Mach ihnen Spaß
Sei in der Mitte
Optimieren Sie Ihre Kraft
Denken Sie an Ihre Zukunft
Nutzen Sie Ihre Spitzenenergiezeit
 
Kapitel 5: Gesundheits- und Fitness-Tipps
Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit
Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung
Behalten Sie die ideale Mobilität und Flexibilität bei
Nutzen Sie Flexibilität und Mobilitätstraining
Krafttraining und schweres Heben
Überprüfen Sie Ihren BMI
Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und Körperfettwerte
Ernähre dich ausgewogen
 
Kapitel 6: Hacks für gesunde Ernährung
Kohlenhydrataufnahme reduzieren
Mit einer Liste einkaufen
Begrenzen Sie Ihren Konsum von Limonaden und Milchshakes
Proteinreiches Frühstück
Verwenden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Iss mehr Obst und Gemüse
Vermeiden Sie überschüssigen Zucker
Konsumieren Sie mehr gesunde Lebensmittel
Essen Sie mehr hausgemachte Lebensmittel
Konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihr Essen
 
Kapitel 7: So erhalten Sie mehr Schlafqualität
Vorteile des erholsamen Schlafes
Tipps für einen besseren Schlaf
 
Kapitel 8: Vorteile des Trinkens von mehr Wasser
Gelenkschmiere
Bildung von Speichel und Schleim
Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Katers
Gewichtsverlust
Verbessert die Leistung während des Trainings
Prävention von Nierenschäden
Zugänglichkeit von Mineralien und Nährstoffen
Unterstützt die Atemwege
Aufrechterhaltung des Blutdrucks
Regulierung der Körpertemperatur
 
Schlusswort

Evelyn Spahn

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