Записки психолога. Взгляд через замочную скважину

Фотограф Любовь Махачек

© Станислав Владимирович Шуда, 2025

© Любовь Махачек, фотографии, 2025

ISBN 978-5-0068-5459-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВСТУПЛЕНИЕ

– Стас, пиши книгу… – говорил мой хороший товарищ, глядя вдаль, вслед корабликам, что катали обгоревших на южном солнце туристов. Он говорил мне это уже раз десятый… или сотый… я не считал.

– Опять краснокожих повезли, – подумал я.

А вслух сказал: – Надо бы… да работы много, хлопот с этим написанием…

Идея мне нравилась. Но было крайне лень.

– Но ты ведь постоянно блог свой пишешь, вот и пиши в книгу.

Блог – это совсем не книга. Там можно написать пост и забыть. Или забить. Но я-то хорошо понимаю, что я психолог – которому всегда есть что сказать. Если вы общались со мной, и я промолчал – я решил не говорить это вслух. Молчал не потому, что не знал, что сказать. Иногда вам лучше не знать, что я думаю по этому поводу.

Я был крайне долго беременный этой идеей. Написать книгу, сказать всё разом. Вторую, на самом деле. Первая брошюрка была прочитана несколькими людьми. Вот такая популярность. Но важнее было – что это интересный вызов для моего мозга. Мозгу быть без дела и занятости – это как говорится: «начало конца». Сон разума рождает чудовищ. В итоге вызов был принят. Я делаю это в книгу. Пишу в книгу. Или – пишу книгу.

Я давно работаю с людьми. Лет 10 или больше. В последнее время веду приём в онлайн клинике. Где каждый день приходит некоторое количество клиентов. Очень разные клиенты. Очень разные истории. Количество консультаций стало измеряется сотнями. Я абсолютно перестал удивляться, не смотрю фильмов ужасов, в циничности шуток могу соревноваться с матёрым психиатром, или с патологоанатомом. Хватает жести в рабочее время. Что можно ощущать, после фразы по телефону:

– Меня изнасиловали… перед поездкой на мост чтоб спрыгнуть, я решила вам позвонить. Мой психолог не доступен.

Шло 1е января. Город праздновал Новый Год. Девушка на мост не поехала. Поехала домой. Я мысленно пожелал сил и терпения её психологу. Я справился.

Теперь скажу стоя, громко и официально: все персонажи данной книги вымышлены. Любые совпадения – случайны. Но чуть тише добавлю: не совсем вымышлены. Изменены имена, возраст, пол, время и место действия. Абсолютно перекроены ситуации – до невозможности узнать. Если буду писать о мужчине среднего возраста, может оказаться – что в реальности, это была молодая женщина. Важно то, что симптомы прописаны и то, что было сделано для исцеления. Или то, что не получилось. Как у каждого гениального хирурга – есть своё маленькое кладбище, так и у каждого психолога, что нашёл ключи к душам человеческим – есть те, кто до сих пор блуждает во тьме.

Читатели могут со спокойным сердцем подглядывать в замочную скважину за некоторыми моментами работы психолога. Можно подслушивать мысли в моей голове. Разрешённое плутовство. К тому-же книгу можно читать с начала, с середины, с любой главы или просто пролистывая до интересных вам моментов. Некоторые истории будут снабжены некоторым объяснением моментов психотерапии и механизмов психики, которые были затронуты. Но – это не научный труд. Это написанные заметки за последние несколько лет. В те годы, когда произошла моя глубокая трансформация, в те годы, когда ушёл «в никуда» с работы, страдал, бродил во тьме и осознал своё призвание по жизни.

Приятного чтения!

Про тревогу и депрессию, про жизненные кризисы, и про всё, что на них похоже

1.

Человек в стеклянном кубе.

Представьте себе человека, запертого в стеклянный куб. Не будем заострять внимание на том, что он может дышать и есть. Это неважно для метафоры. Он вас слышит, но звуки от него не проходят стены. Куб их интерпретирует и выдаёт надписями на стенах. Никто и никогда не может понять окончательно, что действительно хотел сказать человек в кубе. Но ему очень хочется человеческого тепла и общения, но он физически не может ответить. Потому, что толстые стеклянные стенки берегут его от внешних воздействий. И неважно для них, что человек не может жить нормально. Главное – он может жить в принципе.

Вот именно такая метафора родилась, чтоб описать ситуацию когда я общался с относительно молодым человеком, сильно погружённым в тревогу. Ему было около 30 лет. Женат, но не очень счастливо. Он знал множество психологических техник. Мог закончить лучше меня цитату философа. Ничего не помогало. Я несколько консультаций просто пробивался через его:

– Ничего не ощущаю…

– Это пробовал, не помогает.

– Да знаю я это всё! Всё равно мне тревожно.

Иногда так-же можно описать человека с некоторыми формами расстройств психики (тревожные расстройства, ОКР, посттравматическое расстройство, апатии и депрессивные состояния и пр.) – это ещё не серьёзная психиатрия, но уже и не норма.

Общаясь с таким человеком очень важно помнить, что холодность, отталкивание, нежелание говорить о чувствах – это всё проявления тех самых стеклянных стен. Там внутри – есть живой, ищущий внимания, покоя и счастья, человек. Чаще всего он в образе травмированного и оставленного ребёнка. Он (или она) вас слышит и понимает. Но здесь и сейчас физически не может преодолеть этот барьер.

Не помогут фразы: «просто не переживай», «успокойся», «тебе нужно отвлечься», «будь мужиком», «соберись тряпка» и им подобные. Человек бы и рад. Но кажущуюся опасность он может устранить только при помощи этого стеклянного куба.

Важно продолжать общаться. Настойчиво и мягко. Пока не поймёте – что стены куба стали чуть тоньше или иногда стали приоткрываться. Поверьте – по большей части, вас слышат и понимают. Но пока не накопится нужное количество нормального тепла и понимания – эти стены будут непроницаемы. Он (или она) не злится. Не дура. Не козёл или мудак. (хотя изредка и такое бывает). Он не может. Как не может бежать человек у которого нет ног. В психотерапии – это одно из ключевых умений, продолжать говорить зная, что человек в кубе меня слышит. И мне тоже, временами, сложно не забывать об этом.

Возвращаясь к тому моему клиенту, скажу, что мне хватило терпения дойти до вопроса про детство. Я не люблю бесконечный анализ детства – это, зачастую, бесполезное занятие. Но тут его прорвало! Едва не срываясь на слёзы, почти криком, минут десять он начал ругать меня за то, что он уже 100 раз прощал и маму, и бабушку, и вообще всё это проработано. Я молчал и слушал. Он внезапно затих. До него дошло: не было там и тени прощения. Эту обиду он таскал за собой многие годы. А там было за что обижаться.

Высказался. Пришло облегчение. Дальше пошло легче. Для него тревога была способом реализовать то воспитание, что он получил. Если не будешь тревожиться – то значит, тебе всё равно на твою жизнь. Будешь неучем и дворником. Пока тревожишься – есть ощущение внутри, что как будто стараешься. Тревога в данном случае – была защитным механизмом. Той самой стеной, через которую нужно было пробиваться.

Я надеюсь и верю, что понимание этой метафоры, про стеклянный куб – сможет улучшить некоторые отношения. Или, если вы сами ощущаете себя таким человеком в стеклянном кубе, знайте – есть те, кто об этом знает. Эти стены можно убрать. И наконец сказать всем, без посредников – какой вы человек на самом деле. Наконец можно перестать бояться мира вокруг и контролировать его – отстраняясь от всего в своём стеклянном кубе.

Берегите себя. Но не сдавайтесь в попытках жить лучшую версию своей жизни и идти своим путём!

2.

Размышления за лучшим чаем в городе (что я сам наварганил) и в лучшем кафе города. Знаю кучу таких отличных мест. Видовое кафе. Хотите расскажу, где оно? Под каждым кустом в горах! Как по мне – лучше не сыскать. Тут, видимо, сказывается удалённая работа. Насидевшись дома на он-лайн приёме – за город хочется нестерпимо.

И всё же к размышлениям. А то я как старый дед – постоянно проваливаюсь в ненужные детали в рассказе. Размышления о мышлении. Исходные данные такие:

– Мы люди, все приматы. Более 90% генетически идентичны шимпанзе. (научный факт)

– Приматы стайные. Создаём сообщества и каким-то чудом: цивилизацию и культуру.

– Цивилизация и культура обгоняет в скорости перемен нашу способность в адаптации.

– Мы живём в очень сложных системах. Политико-информационно-социально-религиозно-семейно-хренпоймикаких.

– Не вывозим.

– Нервничаем.

– Из-за ограниченности ресурса мозга (он эволюционно не успел) – не можем адаптироваться и проваливаемся в невроз. По сути – это проблема адаптации к сложным условиям.

– Если знать как работает мозг и научить системному мышлению (которому я учусь много лет и сам уже готов учить) – с нерешаемыми проблемами справляться легче в разы.

Одно не могу никак понять – почему мыши (зачёркнуто) приматы, колются, плачут – но продолжают жрать кактус. Люди, устав от суеты и бега, пытаются бежать ещё быстрее. Думая, что это поможет им обогнать время и пространство. Хотя, по сути-то, понимаю и то, почему страдают. Это тоже такая кривая адаптация.

Нужно остановиться. Нужно не бежать. Посидеть с чаем, даже до того момента – пока он не остынет. Вот так долго посидеть. Посмотреть в окно и помечать. Как в детстве. Пообщаться с коллегой в коридоре. Потому что общение и живой человек важнее дедлайна. Поговорить с близкими. Обнять их. Пусть удивятся. Замедлиться и локализироваться. Дайте мозгу передохнуть. Не бросайте всё, не нужно. Но дав себе время просто побыть в пространстве вашей жизни – вы сделаете максимально полезное действие для себя же. Нет ничего важнее этой паузы, этого момента – когда ощущаешь что жив и счастлив.

3.

В какой-то момент, не такой уже и далёкий, я стал точно понимать, что вся жизнь как будто трещит по швам. Почти у каждого было. Когда в какой-то момент мы начинаем задавать себе вопрос:

– А как я сюда попал? Пацан к успеху шёл, а оказался в полной заднице. (если опираться на внутренние ощущения).

Всегда так. Локальная жопа и личный кризис редко начинаются по сигналу. Мы себя там обнаруживаем. И нет у нас механизмов и датчиков, которые точно скажут – ваша жизнь идёт вгору или под откос. Вот вы летите «на боевом коне», но что там за ближайшим поворотом? Аккуратно там. Хорошо?

Потом… то ли кризис 40 лет, то ли духовное пробуждение, то ли внезапный приступ изжоги… я так и не понял – что было спусковым крючком. Внешне ты такой же. Только чуть более грустный. А внутри всё сгорело, как от пожара. Начинаешь искать. Что-то вроде инстинкта. Искать. Искать. Искать. Крушишь то, ради чего работал. Рвёшь отношения. Проходишь депрессивный эпизод и дурные привычки.

Мне повезло. Чёртов везунчик… Близкие люди рядом (да они святые!) и знания о том, как работает мозг – помогли собрать в голове себя самого. Того, кто лучше стал адаптироваться к реальности. Ещё продолжаю движение. И помню – как легко опять слететь с тропы. Только знание механизмов работы мозга и психики – помогает поддерживать себя в рамках здравого смысла. На самом деле – не так уж сложно. Главное веру в себя не теряйте. Хорошо? А то будете как я. Мальчик, с трудностями в саморазвитии.

Но научился многому. В этом бонус. Могу понять – самые дикие мысли и самые жуткие состояния.

4.

Если вы совершаете много осторожных действий – то скорее всего вами руководит невротических страх. Вы можете бояться гипотетической опасности. Так работает мозг.

Была у меня такая клиентка. Как и многие мои клиенты – средних лет. Она боялась делать всё. В магазин собиралась как в экспедицию. Советовалась как поговорить с мужем. Очень переживала о том, что думают о ней её коллеги (открою секрет: коллеги о ней не думали. Почти все мы люди – жуткие эгоисты и думаем только о себе). Она продумала все возможные варианты того, как её ребёнок будет учиться в школе.

Делая много действий для предотвращения гипотетической опасности, мы тратим много сил. Плюс устаём от того, что сильно много думаем об этом страхе. Эта моя клиентка – была просто измотана, истощена своими страхами.

Работали с ней долго. Чуда не получилось. Начинали с того, чтоб не убрать один носок и осознать, что катастрофы не произошло. Потом ещё мелочи добавляли, которые можно было не вычищать, не выдраивать. После начало появляться чувство, что и остальные опасности, которые она рисовала у себя в голове – не реальны. Этот механизм называется: «катастрофизация». Когда мы начинаем рисовать себе картины мрачного будущего. Боимся своих галлюцинаций. И тратим кучу сил на борьбу с тем, что ещё не случилось.

Чтоб поднять уровень энергии – нужно просто перестать опасаться своего страха. И начать решать реальную проблему. Чтоб вам стало лучше – вам должно стать плохо и сложно.

Мантры и шаманизм – не помогут.

Один путь – организовать работу мозга. Кому интересно – отдельно расскажу. Долго и сложно, но это крайне полезно знать. А пока – попробуйте просто не заниматься ерундой, и рассмотреть свои страхи. Окажется – они мираж. Обещаю – станет легче.

Критический и переломный момент в изменении жизни, в поиске чего-то внутреннего-спокойного, это когда человек начинает самостоятельно что-то делать. Ему только важно понять – что именно. Здесь нужен я. Находим что именно стало причиной дезадаптации и дискомфорта. Потом определяем, что конкретно можно сделать. Очень мало случаев видел – когда человек сам нашёл проблему в себе. Это всегда слепая зона.

Но, как и у врача: если поставлен диагноз и прописаны таблетки, а пациент не пьёт их, то при чём тут врач?

У клиентов психолога та-же ерунда. Причины нашли, действия наметили и на встрече через неделю:

– Я ничего не делал. Мне не помогает ничего… давайте ещё поговорим.

Это всё т.н. магическое мышление – ожидание результата, выполнив какой-то ритуал. Беседа с психологом не поможет – просто потому, что она состоялась. Формальности не работают. Особенно когда мы ходим в сферу бессознательного.

Изучить курс по психологии – не поможет. Нафиг он вам вообще, если вы не собираетесь становиться психологом? С таким-же успехом можно в деталях изучать фармакологические свойства лекарств, не принимая их. А нужно было – найти правильно лекарство и принять его.

6.

Когда избавляешься от тревоги, страха или вспышек агрессии, то самым невыносимым становится нормальная жизнь. Она скучна, пресна и непонятна. Примерно то-же происходит, когда наркоман или алкоголик бросает пить. Он не умеет радоваться и быть счастливым. Гормоны счастья в организме не вырабатываются.

Это, во многом, физиологическая проблема. Отключить, допустим, панические атаки – можно за час/два. Но как жить без тех чувств, что помогали крови закипать. Если не обижаться и не злиться – то как общаться? Что положить в ту пустоту, которая образуется на месте снятых симптомов? Вся структура мозга была построена на том, что ВОТ ТАК реагировать.

Человек излечившись, будет страдать не меньше. Но страдания теперь другие. Неконфликтные, с выставленными границами, осознанные и …невидимые.

Вы можете предлагать человеку вкусную еду, хорошую компанию, интересное хобби, новую работу. Но от всего этого ему станет плохо. Невкусно. Пресно. Неинтересно. Вся это попросту не станет на то место, с которого согнали демонов страха, тревоги или депрессии.

Штука всегда в другом. Тот, кто не прошёл через эту боль, не поймёт. И только тот, кто сам был наркоманом поймёт, почему другой завязавший – не вылазит с работы, или уходит в секту, или занимается экстремальным спортом.

И только тот, кто знает, что самое невыносимое – это нормальная жизнь и «думай хорошем», только такой человек сможет оказать настоящую помощь. Никакие психотехники и шаблоны терапии не помогут. Постановка целей и все эти ваши пошаговые марафоны – окажутся всё в той же жопе. Даже искренняя дружба и любовь могут не помочь. Надо знать где этот край. И нужно понимать – что надпись «Осторожно обрыв! Опасно для жизни!» не пугает некоторых, а очень манит.

7.

Тяжелее всего – верить. Я не про религию. Я едва ли религиозен. Я верю в то, что мои концепции и методы работают. Но, иногда, общаясь с клиентами – опускаются руки. Помогает то, что продолжаю следовать плану. Даже когда не вижу перемен. Но они всегда приходят. Нужно продолжать, зная, что впереди будет нужный результат. Это как корабль в полном тумане – идем по приборам. И приходим в нужный порт.

Так работает наука. И научно обоснованные методы. Причём не только с теми клиентами, которых я выбрал. (с такими каждый может) А со всеми, кто записался на приём в онлайн клинике, в которой работаю. Там – чего только не наслушаешься… начиная от «мне грустно», заканчивая малой психиатрией и людьми на таблетках.

Верить тяжело. Но наука одухотворят. Меня лично. Даже когда «по приборам иду». Как в следующем случае из практики:

Я смотрел на неё. Она смотрела на меня. Первый раз за несколько сессий она откинулась на спинку стула и перестала ругаться на весь мир. Что-то произошло. Мой любимый, неуловимый момент. Момент осознания чего-то такого, что человек никогда не осознавал до сих пор. Я уже почти утратил надежду.

Она осознала мысль о том, что она постоянно ругаясь со всеми, пыталась защититься от того, что могла почувствовать себя маленькой и беззащитной. Я предложил ей представить себя такой. Как будто это уже случилось. Максимально погрузиться в это чувство беззащитности. Она, недоверчиво прикрыла глаза и попыталась представить.

– Получилось? – спросил я.

– Ддда… – как-то скомкано ответила она.

– Вас это чувство пугало?

– Да… – уже чуть увереннее.

– Но вот вы испытали это чувство. Но ваша физическая реальность никак не изменилась. А вы постоянно боялись того, что если испытаете неприятное чувство, то и случится с вами что-то неприятное. В вашем случае – это не более чем галлюцинация, которой вы боялись. Боялись это ощутить. Можно ощутить себя кем угодно: бомжом, бульдогом, миллионером – от этого ощущения физическая реальность не меняется…

Через неделю она сказала:

– Знаете… впервые за несколько лет у меня опустились плечи. Чего это я в самом деле… толку с этого психования…

Потом было ещё много работы. Но осознание того, что человек борется со своей фантазией – помогло мне «идти по приборам». Идти до тех пор, пока не случится тот самый, мой любимый момент. Момент озарения.

8.

Когда говоришь человеку:

– Подумай, какая реакция более взрослая?

Он, зачастую, понятия не имеет, что ответить. У него в детстве не было рядом взрослого, поведение которого можно было взять за образец. Так и живёт: сначала, как напуганный и брошенный ребёнок творит чудеса, потом сам себя ругает, как строгий родитель.

Чтоб представить себе взрослую реакцию, надо ещё взрослого найти рядом. А сколько вокруг напуганных детей во взрослых телах. С кого пример брать будем?

9.

Жил был мужчина. Обычный такой мужчина. Ни богат, ни беден, ни здоров, не бледен. Просто человек. Иногда, выключив свет вечером, он сгибал плечи вперёд и немного грустил. Никто и никогда не знал, когда и о чём он грустит.

Да и он сам не всегда знал. Иногда к нему приходили мерзкие призраки прошлого. Он наворотил в своей жизни много глупостей. И они, как пустые консервные банки – привязанные на верёвке за машиной, грохотали и отзывались эхом в его душе. Прошлого не вернуть, и много чего уже никак и никогда не исправить. Чем раньше это понимаем – тем спокойней нам живётся. Но… и забыть прошлое полностью – мало кому даётся.

Душа этого мужчины, была покрыта множеством, хоть и не глубоких, но вполне заметных шрамов. Они не кровоточат. Лишь изредка, в темноте ночью, когда опущены его плечи – они чешутся. Но он привык. Это, во многом, зарубки памяти.

У мужчины была женщина. Красивая как заря, умная как мифическая богиня. В меру страстная, в меру молчаливая. Больше всего на свете мужчина боялся однажды не увидеть в её глазах отблеск того костра, возле которого они познакомились. Без её любви – ему невозможно представить себе вселенную. Если её не станет рядом – вся земля вывернется наизнанку. И чтоб поддерживать этот огонёк – он разрушил себя и создал заново несколько десятков раз. Нужно будет – ещё раз сдерёт с себя кожу и оденет новую.

У мужчины был мини-мужик. Он носил фамилию этого мужчины. Мини мужик родился в его семье вторым, но это никак не мешало ему постоянно претендовать на звание главного мужика. Топал ножкой, ругался, редко плакал и всегда имел своё мнение при споре с мамой. Классный такой.

Но первая, кто полюбил этого мужчину без условий, бесстыдно и сильно – была дочь. Любила не озираясь. Просто, потому что он есть. Никогда он не ощущал такого. Ни от своей женщины, ни от матери… там всегда были какие-то «но». И когда он грустил, переживая о том, хороший ли он отец – именно она приходила обнять на ночь «самого лучшего папочку». Если бы мужчина мог плакать – он плакал бы от этого счастья каждый день.

Но слёзы редко находят выход на мужском лице. При том, что под этим панцирем из брони и суровости, под обликом сурового мужика с крепким хуком – жило ранимое и очень живое сердце.

У всякого мужчины много тревог, печалей и страхов. И никто и никогда не узнает о них. Выдаёт лишь глубокий вздох в пустоту, поздней ночью. Зачесался ещё один шрам на его старой и побитой душе. И одна мысль даёт сил пережить. Одна истина – которую он усвоил в одном из дорогостоящих, жизненных уроков: «не смотри на горизонт. Смотри под ноги и возле себя.» Так его научили не смотреть на все проблемы, что вытянулись в очереди до горизонта. Это страшно. Когда смотришь на работу, которую можно вот здесь и сейчас сделать – незаметно и проблемы уходят. Маленькие шаги. Внимательно глядя под ноги.

Вот так. Мужики – не смотрите на горизонт. У вас там – под панцирем и так всё на пределе. Я то знаю. Фляга засвистит в любой момент. Помаленьку двигайтесь. Малыми шагами. Перемены придут.

P.S.

Пусть не обижаются милые женщины. Про вас тоже что сказать. Но чуть позже. Мужикам тоже бывает охота выговориться. Я вот выговорился.

10.

– Всё будет хорошо!

Вам полегчало от этой фразы? Если да, листайте книгу дальше. Если вас она «триггерит» как и меня, то:

Человек с детства привыкший к «звиздецу» в жизни – не понимает, что такое это ваше «хорошо». Это непривычно. Непонятно. А непонятного, мы как вид избегаем и боимся. Так мы устроены эволюционно и на уровне биологии – бояться незнакомого.

Поэтому, если хотите вогнать человека с депрессивно-тревожными симптомами в ещё большую тоску – скажите ему: всё будет хорошо. У этого человека после «хорошо» случался ещё больший кризис.

Так например: у такого человека отец пил. Бросал. Но он же не перестал быть алкашом. И чем дольше он не пьёт – тем вероятнее сильный срыв с запоями и с ссаными штанами. Вроде как радостно всем вокруг – человек не пьёт. Но… тот, кто с ним живёт знает: вот-вот это случится. Такой человек живёт зажмурившись, в ожидании жести.

Не верит он вам с вашими «хорошо». Не понимает. Ему только хуже. Так не помогают – идите на свою вечеринку оптимистов и там говорите про своё «хорошо» друг другу.

Люди сложнее – чем просто позитивные словечки. В работе с клиентами, это один из вопросов, который постоянно нужно держать в голове. С одной стороны, не надо его раздёргивать, если и так дёрганный. Нужно успокоить. Временами, для этого достаточно послушать и согласиться с его эмоциональным состоянием. Мол, понимаю, принимаю. Нормально это – вот так чувствовать. Человек успокоился. Можно работать дальше.

11.

Когда вот так сидишь на приёме – как врач в поликлинике, а я именно от онлайн клиники и представлен на СберЗдоровье – много выводов в голову приходит, по итогу рабочего дня. В подавляющем большинстве, проблемы взрослых людей – это истории про их детство.

Была не нужна маме, мама с папой не оценили победу в соревнованиях, мама пила и пьёт, папа пил и ушёл, постоянно всем была должна, я всем докажу… и много подобного.

Поколение брошенных, оставленных, обозлённых и очень печальных детей во взрослых телах.

И что теперь? Просто простить и полюбить? Да нифига! … никто вот так с разбегу не сделает такого. Если родители были токсичные, эгоисты, алкоголики, и вероятно с неслабыми личностными расстройствами.

Как к ним относиться? К токсичным мудакам. Где гарантия – что токсичные мудаки не могут родить ребёнка? Одно здесь важно. Ненавидеть не нужно только потому, что это самого же человека разъедает изнутри. Как кислота. Любить и простить не получается? Пробуем забить и отпустить – есть только сегодня. А всё что было, было в прошлом.