Записки психолога. Взгляд через замочную скважину

Тема то почти табуированная – говорить, например, о том – что отец изнасиловал дочь. Была у меня такая клиентка. После каждой встречи я пол вечера в себя приходил. У неё крайне сложная и запутанная жизнь. Столько боли и непонимания очевидных вещей – не рассказать. Ей до невозможности сложно было строить свои отношения. От полного слияния с человеком – до драк и скандалов. И так – по несколько раз в день. Как быть собой – ей было не понятно. Не было внутренней структуры: «Я есть. Я хорошая девочка. Я живу». Я ведь как любящий папочка, тоже очень остро реагировал. Каждый раз когда её вспоминаю – вздрагиваю, и желаю, чтоб она нашла свой путь и свою душу. Говорить про эту тему вслух сложно. Ведь у нас в обществе: почитай отца и мать, и всё вот это…

Работаем. Думаем. Рассуждаем.

12.

Как хочется мечтать… мой добрый папа всегда называл меня фантазёром. Сейчас понимаю, что не один я такой – очень много людей, которые хотят жить согласно своей мечты. Они выгорели, сгорели и разочаровались в своей жизни.

Но как-же тяжело ответить на вопрос – а как бы вы хотели прожить жизнь? Чем заниматься? Полноценно пока никто не ответил.

Мы не привыкли прислушиваться с себе. В детстве горели, но потом, все эти фразы:

– Да, ты конечно космонавт, но давай ка иди в ВУЗ понятный и на работу со стабильной зарплатой.

– Перестань чушь нести…

– Это нереально.

Потом, ограничения на работе. Мы все учились терпеть. Потом, у некоторых дети – какие тут мечты, когда нужно думать, что они есть будут и где учиться.

Я не могу сказать точно в каком возрасте я перестал мечтать. Растворилось умение как сахар в чае. Даже разучился. Пришлось учиться заново. Тут произошло тоже, что с несколькими моими клиентами, которые, в итоге, сказали:

– Я как будто вспоминаю себя. Удивлённо присматриваюсь к новым ощущениям.

Что помогло?

– Отсеивание шелухи: ненужных мыслей, что крутились в голове.

– Маленькие радости – которые возможно сформулировать (выбрать смысл жизни сложно, а какой чай я хочу – можно).

– Отработка нужных реакций – это потребовало времени, перестал гнаться за внушенным «успешным успехом».

– Немного магии и необъяснимых событий…

Одна мудрая женщина посоветовала ответить себе на следующие вопросы:

– Что бы ты делал, если Земле осталось жить три месяца, а потом всё закончится и нужно улетать?

– Какую историю о тебе рассказали бы твоим потомкам?

– Что бы ты делал, если бы вы вновь появился на Земле и мог выбрать любую судьбу и любой опыт.

Даже на эти вопросы ответить сложно было. Я несколько раз возвращался к ним, и сейчас прописывая и редактируя эти строки ещё раз глубоко задуался. У вас получится ответить? Рекомендую отложить книгу в сторону и подумать. Потом вернуться ещё раз к ответам и ещё раз подумать. Лучше если не прогулке. Это может изменить направление всей жизни.

Только потом можно понять какой смысл в вашей жизни. Такой вариант вашей жизни когда не вздыхается, с закатыванием глаз:

– Как же меня достало всё это!

– Ну почему опять…

Пусть вам захочется жить так – чтоб если завтра вы перед боженькой станете (допустим такое возможно), то могли ответить:

– Это было не зря. Душа спокойна. Сделал абсолютно всё, что было нужно – и счастлив от этого.

Рад, что у некоторых клиентов это стало получаться. И по большей части у меня тоже. Не всегда. Но мы стараемся. Живём по зову души. Работаем. Растим детей. Жмём руку друзьям и иногда обнимаем их.

13.

Факты можно отрицать.

Это высказывание тоже факт. Я опять про ощущения людей с тревожными расстройствами и пережившими или сейчас переживающие любой из кризисов в жизни.

Несколько мыслей про диссоциацию. Это такой механизм внутри мозга, когда нарушается восприятие ощущений. Свет кажется избыточно ярким, тело лёгким или тяжёлым и, зачастую, не своим, или вы вообще как будто покидаете его. Всякое подобное мы можем ощутить, когда переутомлены физически или психически. Особенно остро это может проявиться при травме или приёме наркотиков. Думаю, все наслышаны про наркоманов – которые не могут смотреть на свет, или звук им слишком яркий.

Механизм, до определённой степени, изучен медициной. И прост и сложен одновременно. Нарушается передача нервных импульсов в мозгу от сенсорных систем. И всё становится необычным.

Именно поэтому я так настороженно слушаю истории про мистические откровения или выходы из тела. Нет у человечества точного механизма, чтоб определить – бог с тобой говорил или нейроны в мозгу приглючило. Возможно, от недосыпа. Возможно, личная предрасположенность. Причин несколько. Почитайте медленно несколько последних фраз ещё раз.

В качестве пожелания на сегодня два вывода: когда будете слушать новоявленного или известного гуру – подумайте, может у него есть справка об обследовании мозга? Или он не говорит просто?

И второе – избыток стресса, недосыпаний или лекарств – может запустить механизм диссоциации. Ваши переживания станут не вашими. Как будто. Или немного мистическими. И велика вероятность, что не бог с вами заговорит, а то – что вам пора на приём к врачу и на психотерапию. Вы не псих. Просто мозг даёт сбой. Зачастую – это обратимо.

Можно отрицать науку. И верить – что духовное просветление нашло вас. Но… тут вам решать. Я за духовность, но после тщательного обследования. Особенно если с вами поговорило высшее существо, или вы тело покинули и вернулись. Причём обследование в стационаре. Под руководством понимающих специалистов.

14.

Пока я пишу об умном и психологическом, жизнь, поднимая одну бровь, говорит:

– Да ну!…ты реально так думаешь? А если тебя палочкой потыкать? А если у тебя забрать дорогое? Что из тебя потечёт?

И – забрала. Не самое ценное. Но ушёл мой котик, именно мой. Его так все и назвали дома: это «папин кот». Сан Саныч. Сам ушёл – сестричку оставил – посмотреть за нами.

Да, да, да… если хотите возразить, что нет никаких мистических перемещений котов во вселенной – то я согласен. Но мне тоже нужна сказка, чтобы в неё верить. Хоть какая-то.

Что-же из меня потекло? Немного слёз, когда понял – что уже много времени прошло и скорее всего – не придёт. Потом мысли. Я заметил – что есть люди, которые могут помочь. И это не всегда те, от кого ты ожидал. Иногда они едва знают меня. Но протягивают руку помощи. У нас много тёплых, добрых, отзывчивых людей с тяжёлой судьбой, и ранними морщинами. Может потому они и такие добрые… что-то поняли про важное в жизни.

Потекла мысль о том, что пока я сам себя жалею рядом проходит жизнь. С криком ласточек и тёплым солнцем, с моими детьми и любимой женой, с теми-же добрыми людьми, что поддержали меня и теми, кого могу поддержать я. Есть то, чему я могу улыбнуться. Бывают моменты когда не могу. Но должен! И никак иначе.

Должен, потому что всё это проходит как жизнь котика, который не успел отпраздновать свой первый день рождения. А он у него примерно в одно время с моим. Меньше, чем через месяц. У моего Сан Саныча…

Поэтому я буду жить, буду работать усердно и внимательно, забуду о мелкой ссоре с женой и обниму детей. Я протяну руку товарищам и всем, кого встречу и попробую сказать им что-то хорошее. Если не получится – то постараюсь не ныть и не вредить. Напишу на своей странице в блоге о том, что есть в этой жизни что-то – что стоит нашего внимания. И если мы не придаём значения каждому её мигу – то в один день, это вот, то что есть – куда-то уйдёт через забор и больше не придёт.

Сейчас дочь в лагере, сын во дворе, жена на работе… я могу только верить, что очень скоро обниму их. Спасибо тебе рыжий малыш – что ты напомнил мне о важном. О том, что жизнь – это миг между прошлым и будущим, за него и держусь. Как в песне старой. Напомнил о том, что ты мне ничего не должен. Ты не давал мне обещания жить долго и счастливо. Я это выдумал и надеялся – что ты меня любить будешь. Рыжая твоя морда… А люди и вся жизнь тоже не должны нам ничего. Мы себе выдумали что-то. Но так не будет. Будет так, как будет. И очень скоротечно.

Вот как-то так сработали автоматизмы моего мозга. Мне всё ещё грустно. Мне очевидно легче, когда делюсь с людьми. Уж простите если длинно, и вы читаете это. Не всегда так делал. От того сложнее было – когда в себе носишь. Но спасибо мозгу – что он вот так адаптируется. Не зря годы перестройки мышления. Наверное. Сначала я работаю на привычки, потом они на меня.

Давайте все сегодня послушаем птичек, улыбнёмся себе, остановим суету и бег. Скажем близкому хорошее. Обнимем… кого поймаем, того и обнимем. Похлопаем друга по плечу. Покормим оставшихся котов вкусным. Именно это и есть жизнь. С болью. И с радостями. Миг. Только миг.

15.

Когда тревожность нужна?

Давайте начну с истории. Все же любят интересные истории. Был у меня в юности товарищ. Он всегда таскал с собой сумку с кучей скарба. Там всё как в сказочной рукавичке. У него всегда был запасной аккумулятор на телефон, два фонарика, два ножа, салфетки, какие-то провода, мультитул, лейкопластырь и что-то ещё, о чём никто не знал.

– Зачем тебе два фонарика, одного мало? – спросил как-то я.

– А вдруг во всём городе свет отключат. А мне домой через весь город идти – один разрядится, – отвечал он. И водружал на подоконник мини вентилятор – чтоб ему было не жарко.

Про два ножа – даже не спрашивайте. Причём он извлекал это не всегда из сумки, а из каких-то потайных карманов в неведомых недрах штанов. Подозреваю, он ночами сочинял и пришивал эти карманы во всех возможных и невозможных местах своей одежды.

Если кто-то испачкался или разлил что-то, можно было молча протянуть руку и там оказывалась салфетка. Все, кто его знал – начинали верить, что он носит с собой мини портал в страну полезных вещей. Просто надо засунуть руку куда-то под мышку – и извлечь оттуда… всё что может пригодиться. Думаю, если бы случился зомби апокалипсис – он бы в одиночку разрулил всё, просто достав из заднего кармана бензопилу, с вмонтированным в неё дробовиком.

Мы забавлялись, сочиняя историю о том, что может из него высыпаться – если подвесить за ноги. Такие мы добряки были.

Но при чём тут тревожность? Я как-то недавно прочитал исследование о том, что тревожный человек намного лучше может справиться с внезапно возникшим кризисом. А всё потому, что н живёт в состоянии: «Что-то должно произойти». Всё время наготове. Как тот мой товарищ из юности. Человек обыкновенный, которого любили папа и мама – при кризисе в жизни может растеряться. Он не был готов. Так как привык, что он «шладкий пирожок» и все вокруг его любят. Ну как их не любить? Я своих пирожков очень люблю. Это ведь тоже нужно.

Но вот тот, кто ждал глобального звиздеца только всплеснёт руками и скажет:

– Ну вот! Я же говорил! Я всегда предупреждал – а вы не готовы!

Собственно поэтому т.н. «ген тревожности» так живуч. Потому что не раз спасал жизни и помогал вывозить. Вот в малой дозе, тревожность – как лекарство. Когда флакон бахнуть – в реанимацию попадёшь.

Одна с ним беда. Если несколько раз в жизни вам помогло то, что сбылись ваши негативные ожидания и помогли вам ощутить свою готовность – то это закрепляется в подсознании. Такой себе психологический якорь. Потому как для нашего мозга важнее всего выживание организма. И что делать – если длительное время ничего страшного не происходит? Как думаете?

Правильно. Нужно создать локальную бурю в стакане – чтоб попасть в понятный мини кризис и героически его преодолеть. Задеть чьи-то чувства, нарваться на скандал, изменить, разбить машину, влезть в подозрительный бизнес и пр. Ничего из этого и подобного человек не делает сознательно. Это глубинный подсознательный сценарий. И выковырять его оттуда, просто поговорив разок – почти невозможно. Для этого я начал когда-то изучать – как добраться до этих самых скрытых программ. Многое получается. Не всегда и не с каждым.

16.

Скрытые программы. Про подсознание

Продолжу рассказывать про «секретные секреты». Сегодня опять про подсознательные программы – что есть у нас в голове. Также, как и в компьютере, они называются «драйвера». В некоторых направлениях психологии. Я пользуюсь разными точками зрения для широты картины.

Это такие т.н. предустановки – что двигают нас по жизни. Но очень и очень часто – эти программы устанавливаются криво. И двигают нас по жизни тоже очень криво.

Чтоб было понятнее – приведу туповатый, но показательный пример. Мама терзала своего сына постоянным напоминанием, что он должен получить пятёрку, победить в конкурсе, завоевать первое место в соревнованиях. Вроде хотела хорошего. Причём искренне. Пацану не хватило духу послать маму-террориста подальше. Он же ребёнок. Тут почти без шансов. Вот от и сформировал т.н. драйвер: «достигать».

И теперь он большой, бородатый дядька, который, как олень через чащу ломится, к своим целям. И у него получается. Только радости и удовольствия – вообще нет. Куда бы он не прибежал – в голове звучит «достигать». Как будто дьяволёнок на левом плече шепчет. И вот он опять не спит спокойно и планирует достижения на завтра. Только завтра они ему не принесут счастья. Он в новые достижения – возьмёт того-же себя. Хотя в целом, жить целенаправленной жизнью – это хорошо. Только радоваться не забывать победам.

Эти подсознательные штуки – драйвера, можно отследить и проработать. Иначе сожрут. Сожрут вас изнутри. И при работе с клиентами я всегда уделяю этому время. Особенно при комплексной работе.

Вы знаете и другие драйвера. И скорее всего, замечали их у себя или близких и знакомых.

– Будь совершенным. Здесь все неугомонные «саморазвиваси». Нет им покоя. Только бы прочесть ещё книгу, освоить курс и выработать 100500 привычек. Развиваться – хорошо. Но не так.

– Радуй других. Привет поломанным отношениям. Один партнёр в семье – тиранит (бывает и женщина), а второй всё пытается порадовать. И не поймёт, чего они никак не радуются. А там где-то в детстве было:

– Ты не порадовал мамочку…

– Спеши. Этих люблю. Они меня постоянно обгоняют на машине и пешком. Машины тайм менеджмента и титаны логистики. Но… при любой их скорости – им нужно ещё быстрее, ещё куда-то. А можно я потуплю на пригорке на закат? В спешке жизнь можно не заметить.

– Будь сильным. Мальчики не плачут. Истинные леди не покажут своих намерений. Да нахрен. Путь дети рыдают в голос. И вырастая – говорят:

– Сегодня я всё. Я жук-невывожук. Пожалейте и покормите. И, если можете, помогите.

Тут все сердечно сосудистые проблемы и инсульты. Сильные же не сдаются. И попадают в реанимацию. Продолжайте.

– Старайся. Постоянно и ещё больше. Даже не достигай. Пиши красиво. Ходи аккуратно. Перди тихо. Сиди на попе ровно. Будь аккуратненький человек – как игрушка на витрине. Хотя мы и понимаем, что «спустя рукава» не нужно за дело браться – но просто стараться ради старания?

– Покупай. Шопоголики – такие шопоголики. Когда вы уже весь мир скупите? Что потом? Покупать – это нормально. Но то, что нужно. А не потому, что грустно.

Если взяться за эти «драйвера» в современной психологии – можно выделить ещё некоторые. И потом создать комбинации из нескольких. Всегда делайте паузу. Всегда думайте о том, нет ли у вас какого-то постоянно повторяющегося поведения. Это самый простой способ обнаружить эти установки. Обнаружив себя в очередном магазине, или в спешке, или ситуации показательного сдерживания своих эмоций.

17.

Почему люди выбирают страдания?

Очень часто встречаю тех людей, которые живут очень странной жизнью. Выбирают жить в невротическом напряжении, плохо спать, регулярно скандалить в семьях, терпеть отвратительную работу. Да что греха таить: в каких-то моментах я и сам не могу преодолеть свои неприятности. Сейчас их на несколько порядков меньше… но всё-же.

Почему так? Почему эти люди так живут? Что не делай, как не объясняй они как будто сознательно и настойчиво возвращаются к привычному. Можно же сделать что-то с этим. Причины могут быть разные. Но одна из самых убедительных кроется в физиологии мозга. Ответ дал нейроэндокринолог, профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски:

«Психологическая потребность в структурировании и узнаваемость ситуации… Не нужно нам нового, пусть лучше зло, но знакомое. Мы согласны ненавидеть себя – лишь бы это укрепил систему, надёжность и предсказуемость которой являются источником спокойствия.»

С биологией спорить сложно. Для мозга более невыносимо постоянно адаптироваться к новому, чем терпеть неприятное – но привычное. Дичайший стресс: новая работа, новые отношения, новое мышление. Пусть ужасно – но привычно. Замечаете такое за собой? Я точно – да.

Что же делать с этим? Можно ли победить биологию мозга?

Да – можно. Это нейропластичность – способность мозга создавать новые нейронные связи. Способность учиться новому и не просто новому, а новму поведению в том числе. В детстве – это очень активно происходит, но и до старости эта способность мозга вполне себе функциональна.

Работу стоит направить на то, чтоб в новом видеть не стресс, а возможности. Тут ещё признать нужно – что стресс и страх нового есть в вашей жизни. Это не хочется. Но с признания всё начинается.

Убить в себе обезьяну. Ту самую, которая боится незнакомого. Это вот та самая цель на всю жизнь. Не идти на поводу рефлексов, которые вшиты в нас природой и эволюцией, и поколениями передавались от родителей к детям. А перестать видеть в привычном зле – источник спокойствия.

18.

Различия между нормальной тревогой и тревожным расстройством. Просто информативная заметка. Как плакат в коридоре поликлиники.

Тревога – это естественная реакция нашего организма на стресс и потенциальные угрозы. Она помогает нам быть бдительными и готовыми к действиям. Однако иногда тревога может стать чрезмерной и мешать нашей повседневной жизни. Давайте разберёмся, в чём разница между нормальной тревогой и тревожным расстройством.

Нормальная тревога:

– Естественная реакция на стресс: нормальная тревога возникает в ответ на конкретные ситуации, такие как экзамен, собеседование или важное событие. Она помогает нам мобилизовать ресурсы и справляться с задачами.

– Кратковременность: тревога обычно проходит после того, как стрессовая ситуация разрешена. Она не мешает нашей повседневной жизни и не вызывает значительного дискомфорта.

– Управляемость: мы можем контролировать нормальную тревогу с помощью различных техник, таких как глубокое дыхание, медитация или физическая активность. Она не парализует нас и не мешает выполнять обычные дела.

Тревожное расстройство:

– Чрезмерная и постоянная тревога: тревожное расстройство характеризуется постоянной и чрезмерной тревогой, которая не связана с конкретными ситуациями или событиями. Она может возникать без явной причины и сопровождаться ощущением беспокойства и страха.

– Длительность: тревожное расстройство продолжается длительное время, часто в течение нескольких месяцев или даже лет. Оно мешает нормальной жизни и вызывает значительный дискомфорт.

– Нарушение повседневной жизни: Люди с тревожным расстройством могут испытывать трудности в работе, учебе и личных отношениях. Тревога может мешать им выполнять обычные задачи и наслаждаться жизнью.

– Физические симптомы: тревожное расстройство часто сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, мышечное напряжение и проблемы с желудком, плохой сон.

– Невозможность контроля: людям с тревожным расстройством сложно контролировать свои мысли и эмоции. Тревога может стать настолько сильной, что они не могут справиться с ней самостоятельно.

Когда обратиться за помощью?

Если вы или кто-то из ваших близких испытываете постоянную и чрезмерную тревогу, которая мешает повседневной жизни, важно обратиться за помощью к специалисту. Это не стыдно.

19.

А давай начистоту?

Я вот так посмотрю вокруг, прям радуюсь: сколько вокруг людей с открытым третьим глазом, с кучей побед и зарабатывающих миллионы. Можно просто ходить по городу и есть поп-корн, как в кино. Вселенная супергероев и героинь. В интернете – стало совсем интересно, если не Тони Роббинс на максималках (или на наркоте?..), так человек, добившийся самого успешного успеха и совсем за недорого (всего мои последние трусы и одна почка) – готов поделиться секретным секретом успешного успеха. Того и гляди супермена встречу, или человека паука. Пока только встречал человека-говнюка…

Один я – филин полуночный. Третий глаз не открыл, миллионы не заработал, чёрного плаща, как у бетмена – тоже нет. Из сокровищ:

– жена великолепная, красивая (изредка мозгвыносящая) – 1 штука

– детёныши неугомонные, умные (изредка бесячие) – 2 штуки

– небольшая коллекция настольных игр и карточек «Magic the Gathering» – много штук (не считал – я просто их люблю и всегда покупаю, и радуюсь как ребёнок – если дарят)

– две наглухо дурные хомячихи, кошка и улитки… хотя это уже детские сокровища.

Ах да… трусы есть. Красивые. Но, боюсь вы тут не ради моих трусов. А ради супермена. Но я не он. Кто же я?…

– я боролся с низкой самооценкой, и научился шутить о себе. Значит принял то, что есть. А она была от недостатка внимания и бесконечных сомнениях в моём успехе в детстве. Не верили в меня. (– Да вечно он что-то хочет!…)

– Я испытывал вину и стыд за поведения родителей (там было за что) – и эта привычка притащилась как монстр во взрослую жизнь. Я научился не погружаться в эти чувства.

– Я до сих пор учусь доверять людям, мне очень сложно даётся. Но я искренен в этом старании. Непредсказуемость боли, с ранних лет приучили меня быть закрытым. Так, казалось, безопаснее.

– Я боролся и борюсь с патологической потребностью всё контролировать. Спасибо философии стоицизма и другу из далёкой Перми, что познакомил с ней. Есть вещи, которые я не контролирую. Я понимаю. Но изредка тянусь рукой к запретному.

Почему я психолог? Да тут всё просто. Я просто не могу быть ничем другим. Даже если временно, буду выполнять какую-то другую работу. Я потому и пишу о кризисе, тревоге и депрессии – потому что знаю, как выглядят эти монстры. Я не супергеройский супергерой – но многих шайтанов побеждал, с некоторыми ещё веду бой.

Самая большая ценность этих откровений, это признание того – что мне не страшно. Не страшно говорить о своей уязвимости. Мне не нужна маска.

Я без маски знаю как выглядит территория безумия. Знаю как клиентов вывести оттуда. Им нужно просто принять решение быть лучше чем вчера и спроси меня как это сделать.

20.

Когда мотивация не сработает?

В обществе часто циркулирует мнение, что мотивационные высказывания могут поднять настроение и вдохновить на действия. Всё что относится к классу: «Соберись тряпка!», «Действуй!» и прочие подобные цитаткам из пабликов. В целом – бывает. Может помочь. Однако в контексте депрессии или подобного состояния эти хорошо звучащие фразы могут не только не помочь, но и усугубить состояние человека. Можете замотивироваться. Станет только хуже.

Депрессия, тревожные расстройства или подавленное состояние – это не просто плохое настроение, это серьезное медицинское состояние, которое связано с изменениями в химии мозга. Нейробиологические исследования показывают, что депрессия связана с сокращением гиппокампа, снижением уровней нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норэпинефрин, и нарушением работы нейронных сетей, отвечающих за регуляцию настроения и мотивации. Это означает, что восприятие и обработка информации у человека в таких состояниях отличается от нормального функционирования.

Мотивационные высказывания, как правило, предполагают, что человек способен контролировать свои мысли и поступки, что в случаях, о которых я пишу, полностью неверно. Такие фразы могут вызвать чувство вины и неадекватности, поскольку человек не чувствует в себе силы следовать этим советам.

Кроме того, психологические исследования указывают на то, что мотивационные высказывания могут восприниматься как недооценка сложности переживаний человека, что приводит к усилению ощущения изоляции и непонимания со стороны окружающих. Это может углубить чувство одиночества и отчуждения.

Важно подходить к общению с таким человеком, с пониманием и сочувствием, избегая банальных мотивационных фраз. Только так и работаю – если вижу у клиента нечто подобное. Очень плавненько подстраиваюсь и выстраиваю способность самостоятельно управлять собой. Необходимо помнить, что такие вот наши периоды требуют комплексного подхода, (иногда включая медикаментозную терапию), психотерапию и изменение образа жизни, и простые слова вряд ли смогут заменить этот процесс.