Творчество, обучение, восстановление организма во сне

Самовнушение, гипноз и инкубация снов

Полезная установка на решение проблем во сне может быть задана не только сосредоточением внимания на задачах перед сном, но и специальным внушением. В гипнозе первым экспериментально опробовал методику исцеляющих и творческих сновидений Владимир Райков. Он считал, что «возможность целенаправленного программирования сновидений открывает гигантскую перспективу возможного дополнительного развития личности и мобилизации ее творческого потенциала»15. В экспериментах Райкова сеансы гипноза проводились глубоким вечером. Делалось внушение увидеть ночью заданное сновидение. Через час испытуемые засыпали обычным естественным сном. Наутро они делились своими успехами.

В первой фазе эксперимента испытуемым давалось задание увидеть сны с «положительными эмоциональными переживаниями в состоянии творческого мироощущения в целом». Как результат, участники эксперимента описывали очень яркие сны, связанные или с процессом творческого переживания при созерцании произведений живописи, или с процессом наслаждения от наблюдения невиданных, прекрасных пейзажей. После таких сновидений у испытуемых в течение нескольких дней улучшалось настроение, увеличивалось желание заниматься творчеством.

Во второй фазе эксперимента давались задания решить конкретную творческую задачу во сне. Перед этим участники безуспешно решали её в состоянии бодрствования. Ночью во сне действительно приходили решения. Одна из испытуемых А. увидела себя на уроке геометрии, когда учитель объяснил, как решить заданную задачу.

Испытуемый Г. участвовал во сне в математической олимпиаде. Здесь он с успехом справился с задачей. Испытуемая К. не помнила содержание сновидения, но когда проснулась, почему-то точно знала правильное решение. Еще одна испытуемая во сне расставляла разноцветные шары и длинные рейки и нашла ответ. В.Л. Райков отмечал, что «сам процесс решения во сне сопровождался эмоциональным подъемом и отличным настроением, которое сохранялось после решения еще несколько дней»16.

В третьей фазе эксперимента испытуемые должны были увидеть лечебный сон, который вылечит конкретное заболевание. Из шести испытуемых пять смогли улучшить состояние своего здоровья. В список болезней входили гипертония, близорукость, простуда…

Испытуемая К., страдавшая гипертоническими кризами («почти каждую ночь вызываю неотложку»), увидела себя во сне «купающейся в море удивительно синего цвета» и «чувствовала», как во время купания «болезнь исчезает». В последующие два года К. ни разу не вызывала скорой помощи и не обращалась в поликлинику по поводу гипертонии. У испытуемой, страдающей близорукостью, улучшилось зрение. Испытуемая О. исцелилась аналогичным образом от простудного заболевания.

Другой исследователь, Роберт Дейв собрал для эксперимента группу из 24 человек и попытался определить, может ли внушение выводить из «тупика», то есть состояния, когда имеющихся средств не достаточно для достижения значимых творческих целей. Все отобранные им для эксперимента испытуемые находились в тот период времени в подобной ситуации. Одну группу из восьми испытуемых Дейв подвергал гипнозу, вызывая у них «гипнотические сновидения», и внушая им, что ночью они увидят сон, в котором будет содержаться решение их задачи17.

Участникам другой группы из восьми человек давались инструкции по решению их проблем при помощи деятельности, акцентированной на рационально-познавательных упражнениях. Восемь оставшихся участников просто опрашивали относительно того, что представляют собой их проблемы: они служили в качестве контрольной группы.

Результат эксперимента ярко продемонстрировал возможности внушения для инициации творческих сновидений. Успеха в решении своих задач достигли шесть из восьми участников группы «гипнотических сновидений». Только один участник «рационально-познавательной» группы обнаружил, как решить свою творческую задачу, и не было ни одного случая успеха в контрольной группе «опроса».

Наряду с внушением в гипнозе, показала свою эффективность и техника самовнушения. М.М. Решетников свидетельствует, что у лиц, освоивших аутогенную тренировку, самовнушенные сновидения приходят более чем в 70% случаев. При этом автор указывает на весьма любопытный факт – «реализация самовнушенного содержания наступает, как правило, через день-два, даже в том случае, если непосредственно перед сном внушалось совсем другое содержание, отличное, например, от вчерашнего»18.

Близка к методам самовнушения и техника инкубации сновидений. Согласно этому методу, необходимо многократно повторять перед сном своё намерение, например: «я хочу во сне узнать о том-то», или «я хочу во сне узнать, что мне делать, чтобы чувствовать себя лучше», или «я хочу летать во сне».

Получившая широкую известность своими книгами о снах, соучредитель Международной ассоциации по изучению сновидений (МАИС), Патриция Гарфилд убеждает, что «вынашивать» сновидения – просто. Вам не требуется для этого верить в того или иного специфического бога или ездить в святые места. Важно найти спокойное место, где можно сконцентрировать внимание на желании, выраженным короткой фразой. Также следует обратить внимание на позитивную формулировку подобранных выражений. Например, фраза: «Я думаю, что сегодня попробую полетать во сне» – недостаточно сильная. Лучше сказать себе: «Сегодня во сне я буду летать» – здесь намерение выражено точно и ясно.

Методика «вынашивания» сновидений, согласно Патриции Гарфилд, обязательно включает следующие элементы:

1) четкую формулировку желаемого сновидения;

2) внутреннее принятие самой возможности вызывания сновидения;

3) постоянную и усиленную концентрацию на желаемом сновидении.

Гарфилд советует повторять установку о желаемом сновидении много раз, сосредотачивая на ней своё внимание.

Некоторые практики предлагают повторять установку, как колыбельную песню. Таким способом пользуется Мери Арнольд-Форстер, известная современная сновидица, несколько раз в день напоминая себе о желаемом сновидении и еще раз – перед сном.

«Заказ» или «инкубация» сновидений – ценная техника, которая может быть использована для всех видов сновидений (предвидение, исцеление, инициация, обучение…), сообщает знаменитый исследователь снов Стенли Криппнер. Особенно эффективна, по его мнению, техника инкубации при работе с творческими задачами. Автор рекомендует развернутый подход к инкубации сновидений, включающий 8 этапов. Этот способ для решения проблем разработал психолог, директор Центра по изучению сновидений Гейл Дилени19:

1. Выберите правильную ночь. У вас не должно быть чрезмерной усталости, и должна быть возможность «инкубировать» сновидение в течение десяти-двадцати минут.

2. Вспомните свои мысли и чувства, которые вы испытывали в течение дня. Если вы ведете дневник или журнал, перечитайте сегодняшнюю запись. Если нет, напишите на бумаге несколько строк, кратко описывающие происшествия вашего сегодняшнего дня.

3. Запишите различные аспекты вашей проблемы. Каковы ее причины? Какую пользу вы получаете, затягивая с решением? Не кажется ли вам, что жить с проблемой безопаснее, чем решить ее? Как изменится ваша жизнь, если проблема будет решена?

4. Напишите просьбу для сновидения. Она должна звучать примерно так: «Помоги мне понять, почему я боюсь летать, и что я могу сделать, чтобы перестать бояться? Что я могу сделать, чтобы улучшить отношения с мужем/женой? Подскажи мне идею для новой картины».

5. Сосредоточьтесь на своей просьбе. Засыпая, снова и снова повторяйте ее. (Дилэни считает, что это наиболее важный этап «заказа» сновидения.)

6. Засните. Ваш творческий потенциал уже знает о поставленной вами задаче и вполне способен дать вам ответ.

7. Запишите сон сразу же после пробуждения, независимо от того, проснулись вы утром или среди ночи. Запишите все, что вы запомнили в сновидении. Включите туда все свои чувства, мысли или фантазии, которые вспомните. Записывайте любые ассоциации и рисуйте любые необычные образы из сновидения. Утром закройте глаза и попытайтесь снова пережить сновидение; вы можете вспомнить элементы сна, которые вы не записали в предыдущий раз.

8. Попытайтесь понять смысл своего сновидения. Если вы его не помните, просто повторите попытку на следующую ночь.

Необходимо отметить, что известные (а сегодня в интернете можно найти самые разнообразные версии) техники «вынашивания» сновидений ещё очень далеки от совершенства. В то же время, в методике инкубации снов скрывается огромный потенциал, который несомненно будет реализован в будущем. На этом пути следует лучше понять условия, при которых «заказ» сновидений становится эффективным, систематизировать опыт управления сновидениями, глубже понять возможности и ресурсы сна.

В частности, существуют состояния дневных грез, гипнагогических и гипнопомпических образов (то есть, возникающих перед сном и перед пробуждением). Эти моменты весьма эффективны для программирования сновидений. Не менее полезны современные техники творчества. Они создают условия, при которых целевые задачи определяются бессознательным разумом как важные. В этом случае они будут в обязательном порядке решаться во время ночного сна.

Настраивающие сновидения

Философ и математик Бертран Рассел упорно трудился над математическими проблемами, а затем отправлялся спать. Решение поставленных задач, по его словам, нередко происходило в сновидениях.

Когда Бертрану Расселу надо было написать статью на очень трудную тему, лучший план действий был таким: в течение нескольких дней или недель предельно сосредоточить на ней все усилия и внимание, а затем положить ее «под сукно». Через некоторое время, вновь взявшись за статью, Бертран Рассел, как правило, обнаруживал, что она почти готова. Прежде чем он открыл этот метод для себя, приходилось тратить много сил и нервов в работе, однако такого рода беспокойство нисколько не помогало, и много времени у него уходило впустую.

Процесс бессознательного созревания новых идей назван стадией инкубации. Действительно, многие люди, занятые творческим трудом, признавали, что самые блестящие идеи приходили им в голову, когда они совершенно не думали о своих проблемах. Сегодня ни у кого не вызывает сомнений, что стадия инкубации – одна из самых важных и необходимых фаз творческого процесса.

Большинство специалистов считает, что инкубация освобождает человеческую психику от искусственно созданных, временных ограничений, делает её более восприимчивой ко всему новому, нестандартному. Новый порядок идей, структур или паттернов организации целого созревает постепенно на уровне бессознательных процессов, защищенный от вмешательства сознания. Ночной сон играет в этом важнейшую роль. Так, психологи А. Задра, Р. Стикголд экспериментально доказывают, что одна из важнейших задач сна – сканирование возможных, маловероятных ситуаций, слабых ассоциативных связей, исследование и упорядочение нейросетей мозга. Другие исследователи обнаружили, что после сна отдельные элементы действия, которые ранее было трудно осуществлять одновременно, интегрируются в целостную систему гибкого поведения20.

Не только открытия и идеи

Во время сна рождаются не только новые идеи. Ещё более перспективно использовать внутренние механизмы сна при обучении новым навыкам или для регуляции организма.

Сон может создавать не только композиции художественных произведений и делать научные открытия. Целостность, настройка организма, новые уровни гармонии и системного совершенства, управление нейрогуморальной регуляцией – на всё это способны творческие процессы во сне. Люди недооценивают значимость такого рода ресурсов не только для своего мастерства, но и здоровья. А ведь именно механизмы нейрорегуляции практически мгновенно могут создать как болезнь, так и исцелить недуг. Эти феномены отчетливо проявляют себя в экспериментах с гипнозом.

Оказалось, если во время гипнотического транса вернуть человека в то время, когда он был болен, симптомы заболеваний возникают повторно. Так, М. Л. Линецкий (лаборатория ЦПНБ) воспроизводил с помощью словесного внушения малярийные синдромы. Для этого он просто вызывал внушением соответствующий болезни период жизни. П. К. Булатова совместно с П. И. Булем показали возможность воспроизведения припадка бронхиальной астмы, используя внушение заданного возраста. В области дерматологии схожие исследования были проведены А. И. Картамышевым21. Путем внушения «сейчас такой-то год, месяц, день» он вызывал имеющийся в прошлом дерматоз со всеми сопутствующими явлениями. Наоборот, ему удавалось приостановить проявление кожных заболеваний, убрать их симптомы простым внушением того, что больной находится в другом времени, когда он был полностью здоров.

М.С. Шойфет, анализируя опыт использования гипнотической регрессии (так называется возвращение в прошлое с помощью специальных техник), считает обоснованным метод переноса в то время, когда организм чувствовал себя прекрасно. Как считает Шойфет, переводя загипнотизированного в период, предшествующий заболеванию, можно избавить его от органических симптомов, поскольку здоровье, как и болезнь, имеет биологическую и физическую память22.

Для исцелений особенно полезна память отличного здоровья – моментов, когда человек находился на пике своей физической формы или моменты вдохновения, озарений, высших, пиковых переживаний.

Сновидение может справиться с задачей воссоздания образа здоровья из памяти ничуть не хуже гипнотизера. Мэттью Уолкер (один из ведущих исследователей функций сна) сравнивает сновидение и создание скульптуры из комка глины. Сырой материал – это вся масса хранимых воспоминаний, новых и старых, все образовавшиеся нейронные связи. Работа сна начинается с того, что ночью мозг как бы выкладывает большое количество этого сырого материала на «стол скульптора» во время фаз медленного сна. Затем в фазе быстрого сна мозг прорабатывает детали, начиная от самых грубых до все более тонких. К концу ночи творение готово. Нейросети нашего мозга реорганизованы и готовы выполнять свои функции: управлять, реагировать, действовать.

Было бы прекрасно задавать во время сна направление этим процессам для обучения, восстановления сил и здоровья, саморазвития, когда вся система саморегуляции восходит на новые, всё более совершенные уровни организации.

И это возможно.

Технику использования сновидений для подобной настройки применяли, например, создатели нейролингвинистического программирования Р. Бендлер и Дж. Гриндер. Они давали установку своим клиентам на то, чтобы те увидели сон и вынесли из него новое понимание, добавляя инструкции относительно того, каким образом подсознание (авторы использовали этот термин) будет учиться: «Вернитесь, пересмотрите переживания вашего прошлого, извлеките разницу между тем, как вы поступаете, когда действуете на самом деле хорошо, и тем, как вы поступаете, когда действуете всего лишь удовлетворительно, и реализуйте этот новый опыт во сне».

Для того чтобы вызвать полезную реакцию обучения, улучшить навыки в каком-нибудь деле, назовем его условно «действие Х» (т. е. действия в каком-то важном для клиента деле), они буквально настраивали:

«… вы начнете видеть сон… И в этом сне… вы увидите странные, расплывчатые образы… Но вы знаете, что в подсознании… начинает выстраиваться нечто… кристаллизующееся… в идею, в мысль… которая породит изменение… в вашей личности… разовьет вашу наблюдательность… и это поможет вам выполнять действие Х… еще лучше, чем вы ожидаете… Потому что в действии Х есть нечто… что вы упустили из виду… и ваше подсознание знает, как вернуться… и увидеть это снова… Вы упустили это из виду, не заметили, что это значит?.. Это значит, что вы смотрели не туда, куда нужно… но теперь вы можете вернуться… и перевести взгляд… увидеть переживания прошлого… на подсознательном уровне, увидеть именно то определенное переживание… и только теперь… ваше подсознание может увидеть его по-новому… и обнаружить разницу… между тем, когда вы это делали в совершенстве… и когда вы это делали только хорошо… Ощущение этой разницы… может прийти к вам только в волшебном сне… и вы увидите этот сон снова и… снова… яркий многоцветный сон… вы испытаете необычайное удовольствие и удивление… вас поразит то, что вы уже учитесь…»23.

Когда мы хотим получить решение проблем, связанных с таким множеством факторов, что не способны учесть всё сознательно, целесообразно заказать творческие, настраивающие и обучающие сны.

Научиться сравнивать состояния во сне – новые технологии обучения, мастерства, долголетия

Умение учиться – триумф человека как биологического вида. Мы способны не просто механически заучивать информацию, а понимать, анализировать, выявлять закономерности и прогнозировать будущее. Так характеризует современные исследования нейропластичности мозга французский психофизиолог Станислас Деан. Это относится не только к нашим знаниям, которые мы усваиваем из внешнего мира. Это верно и для способности изменять нейронные системы управления, настраивать регуляцию организма в ходе научения.

Человек способен выявлять закономерности и на их основе действовать интуитивно настолько быстро и эффективно, используя такой минимум времени и данных, что специалистам по искусственному интеллекту остается только завидовать.

Действительно, люди, уступая компьютерам по быстродействию, оставляют их далеко позади себя по другому параметру: способности из минимума данных извлекать максимум опыта и знаний. В плане научения эффективность человеческого мозга остается непревзойденной: машины способны поглощать огромное количество информации, зато мы способны обрабатывать её чрезвычайно эффективно, по всей видимости, используя возможности интуиции, предвидения.

Эти потрясающие возможности, к сожалению, пока не используются в полной мере ни в педагогике, ни в медицине. Мы до сих пор оставляем без внимания наши сверхспособности к обучению, внутреннему анализу и интуитивному познанию. И как раз работа с подсознанием, бессознательным разумом, сном есть уникальная возможность создавать все более совершенные и гармоничные системы регуляции организма, подсистемы прекрасного здоровья, активности и оптимизма.

Так же как ребенок осваивает глубинную структуру языка, на котором учится разговаривать, так и мозг человека способен выполнить, например, такую инструкцию:

«Я хочу, чтобы ваше подсознание разобралось на подсознательном уровне во всех связях, во всей нервной системе, чтобы, когда потом я протяну руку и вот так к вам прикоснусь, ваши глаза открылись и вы стали более восприимчивы, чем когда-либо в своей жизни»24.

Эту инструкцию на тренингах использует Ричард Бендлер, чтобы обогатить и расширить сенсорный опыт участников, чтобы люди могли увидеть, услышать, почувствовать гораздо больше, чем обычно. Результат можно назвать расширением сознания, приписывая ему мистические свойства, но эти возможности восприятия – естественны и восхитительно приятны, связаны с легкостью, удовольствием, когда все получается как бы само собой, мозг успевает за мгновение обрабатывать огромное количество информации. Ведь такого рода установки – это ещё и одновременно средство реализации наших талантов, вовлечение все большего количества нервных клеток, полей мозга в осуществляемые функции.

До конца не ясно, что и как после подобных инструкций проделывает наш мозг, но такие техники могут быть использованы с большой пользой.

Все, что для этого нужно сделать – это предоставить мозгу необходимую информацию о разных состояниях организма (условно: удовлетворительное и хорошее, отличное), а затем дать задание сравнить состояния, найти различия и создать внутреннюю систему управления.

Так можно направить и ускорить спонтанное обучение многим способностям, в том числе и тем, которые кажутся нам сегодня чудесными. Например, таким способом обучают людей замедлять или ускорять течение субъективного времени. Очень полезный навык, который позволяет растянуть минуты реального времени в критических ситуациях. За считанные мгновения человек успевает обдумать, прокрутить в памяти нужную информацию, оценить происходящее как в замедленной съемке, тратя на это доли секунды.

Точно также можно дать и другое задание: сравнить состояния, когда человек находился в хорошем, прекрасном состоянии здоровья, а когда – нет. Или сравнить ответы организма на стрессовые факторы и научиться реагировать на них реакцией активации, сверхполезной для здоровья и сохранения молодости.

Психолог, родоначальник метода сенсомоторного психосинтеза В. В. Кучеренко отмечает невероятную силу внутренних операций сравнения. Бессознательному разуму своих клиентов он дает задание найти различия между состояниями отличного здоровья, которые сохраняются в памяти на уровне подсознания, и теперешним состоянием. Этот поиск ведет к чудесным исцелениям.

Действительно, многочисленные эксперименты с гипнозом показали, что человеческая память сохраняет полную информацию о состоянии организма в любой момент нашего прошлого. Простое внушение, даваемое в гипнотическом трансе «Сейчас такой-то день на календаре» возвращает из прошлого не только наши мысли и эмоции, но и реальные физиологические процессы. Организм снова входит в состояние стресса, когда внушается, например, что испытуемый прыгает с парашютом. Наоборот, пробегает волна расслабления, когда он полностью погружается в чувственное переживание моментов отдыха на пляже, при этом продуцируются соответствующие гормоны, настраивающие организм на восстановление и исцеление.

Поэтому Кучеренко рекомендует найти в прошлом такой «пик» физической формы, такой день и час, когда человек чувствовал себя лучше, чем когда-либо. Как считает Кучеренко, остальное ‒ забота самого организма. «Он вычислит разницу между заданным состоянием здоровья и наличным, болезненным. Сам подберет и выработает лекарства, каких нет ни в одной аптеке мира»25. Для подстраховки еще проводятся закрепляющие сеансы, но главное уже сделано, механизм самоизлечения пущен.

Сновидения и творчество состояний

Сравнение и поиск, перебор подходящих воспоминаний самым естественным образом осуществляется во время сна. Благодаря подобным механизмам мы учимся, овладеваем новыми навыками.

Именно после серии сновидений в периоды обучения и тренировок, вдруг начинаем действовать с большей легкостью, ощущаем возросшее мастерство. Отдельные фрагменты поведения, регуляции складываются в целое на новом уровне системной организации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

См. Сигман, Н. Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения / Н. Сигман. – Москва: Эксмо, 2018. – С. 32.

2

Гинзбург, М. Р. Эриксоновский гипноз: систематический курс / М.Р. Гинзбург, Е.Л. Яковлева. – Москва: Московский психолого-социальный институт, 2008. – С. 21.

3

Платонов, К. И. Слово как физиологический и лечебный фактор. Вопросы теории и практики психотерапии на основе учения И. П. Павлова / К.И. Платонов. – Москва: Издательство «Медгиз», 1962. – 526 с.

4

Крипнер, С. Сновидения и творческий подход к решению проблем / Стенли Крипнер, Джозеф Диллард , пер. с англ. В. Рогова. – Москва: Изд-во Трансперсонального Института, 1997. – С. 201.

5

Мосс, Р. Тайная история сновидений. Значение снов в различных культурах и жизни известных личностей / Роберт Мосс. – Санкт-Петербург: ИГ «Весь», 2010. – С. 105.

6

Рэндалл, Д. Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека /Д. Рэндалл. – «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 2012. – С. 47.

7

Seaman, F. The Last Days of John Lennon / Frederic Seaman. – New York: Random House, 1996. – P. 171.

8

Miles, B. Many Years from Now / Barry Miles, Paul McCartney . – New York: Henry Holt, 1997. – P. 20.

9

Крипнер, С. Сновидения и творческий подход к решению проблем / Стенли Крипнер, Джозеф Диллард , пер. с англ. В. Рогова. – Москва: Изд-во Трансперсонального Института, 1997. – С. 27.