Как отпустить прошлое, смотреть в будущее и наконец обрести эмоциональную свободу

ВВЕДЕНИЕ

Большинству из нас свойственны негативные мысли и эмоции. Некоторые из них проистекают из болезненных воспоминаний, связанных с глубоко пережитыми личными потерями. Другие возникают из-за мучительных разочарований, вызванных обманутыми ожиданиями и разбитыми мечтами. Другие возникают из-за гнева, обиды и разочарования, вызванных стрессами и кризисами, которые обрушиваются на нас каждый день.

Мы носим эти негативные мысли и эмоции с собой. Пока мы это делаем, они влияют на наше отношение к жизни, здоровье и отношения. Они мешают нам выполнять нашу лучшую работу. Они мешают нам оптимально использовать свое время и ресурсы внимания.

Они служат ментальными препятствиями, извращая нашу перспективу, мешая продуктивности и в конечном итоге снижая качество нашей жизни.

Как только мы отделяем себя от тяготящих нас разочарований, сожалений и болезненных воспоминаний, мы обретаем эмоциональную свободу. Это проявляется в нашем поведении, решениях и уровне самосознания. Она проявляется в наших отношениях с близкими, друзьями, соседями и коллегами. Она проявляется в качестве нашей работы и удовлетворении, которое мы испытываем после ее завершения.

Как только мы отпустим мрачные, пораженческие мысли, они больше не смогут нас сдерживать. Отпустив его, мы можем сосредоточиться на важных вещах, которые действительно имеют для нас значение.

Но как именно мы отпускаем вещи?

Слишком часто "отпустить" представляют как слишком упрощенную, бесполезную фразу, которая пропагандирует счастливую жизнь в отсутствие стресса. Это бесполезно. Это сродни тому, чтобы сказать человеку, испытывающему стресс, "перестань беспокоиться".

В этой книге мы вместе пройдем пошаговый процесс, призванный научить вас отпускать вещи. Вы научитесь принимать образ мышления непривязанности. Идею непривязанности часто понимают как отказ от материальных благ. Мы не ставим это во главу угла. Вместо этого мы будем изучать непривязанность в отношении обид, горечи и других психологических отягощений, которые безбедно живут в нашем сознании. Я поделюсь многочисленными стратегиями и техниками, которые работали для меня на протяжении многих лет. Каждая из них будет сопровождаться простым упражнением, которое вы сможете использовать для ее закрепления.

Еще один важный вопрос: как распознать негативные мысли и эмоции?

Иногда мы вынашиваем и развлекаем их так долго, что они становятся частью нашей личности. В этот момент нам становится очень трудно их распознать. Мы считаем, что прошли через гнев, сожаления и эмоциональную боль, но вместо этого они зарылись так глубоко в наше душевное состояние, что стали подавленной частью нашего ментального ландшафта.

В последующих разделах мы решим и эту проблему. Вы узнаете, как определить, что вы держитесь за негативные мысли и эмоции. Вы узнаете, как быстро распознать их, независимо от того, насколько глубоко они засели в вашем сознании, отношении и мировоззрении. Выявив их, вы сможете использовать техники, которые мы рассмотрим, чтобы избавиться от них.

Мы сосредоточимся на техниках и стратегиях, которые дают быстрые и надежные результаты.

Я искренне надеюсь, что эта книга даст вам инструменты, необходимые для того, чтобы наконец отпустить себя и ощутить ментальную, эмоциональную, физическую и даже духовную свободу, которая приходит с принятием образа мыслей о непривязанности.

ПЛЮСЫ ОТПУСКАНИЯ

Сожаление – неизбежная часть жизни. Мы совершаем ошибки. Мы принимаем неверные решения. Мы переживаем последующие, значимые потери, многих из которых, по нашему мнению, можно было избежать.

Но сожаление не лишено ценности. Оно служит определенной цели. Оно преподносит нам уроки, помогая избежать повторения тех же ошибок и неверных решений. Однако если мы позволяем сожалениям гноиться, снова и снова переживая свои прошлые промахи и решения, они становятся эмоциональным препятствием. В итоге мы создаем в своей голове ложный нарратив. Этот нарратив пытается убедить нас в том, что мы не способны принимать правильные решения и поэтому недостойны того, чего желаем.

В этот момент мы чувствуем, что застряли. Разочарованы. Разочарованы. Напряженными. И что хуже всего, мы чувствуем, что в этом затруднительном положении виноваты только мы сами и что у нас нет возможности добиться положительных изменений. Мы чувствуем себя импотентами.

Положительная сторона отпускания заключается в том, что мы можем избавиться от этих чувств, вернуть себе власть и наконец-то реализовать свои интересы и желания без ненужного эмоционального чувства вины и самообвинения. Мы можем двигаться вперед с надеждой на то, что для нас могут произойти хорошие вещи, и важно, что результаты во многом зависят от нас.

Конечно, избавиться от фрустрации, разочарования, тревоги и чувства самообвинения легче сказать, чем сделать. Обычно они глубоко укоренены в этих пяти сферах жизни:

наши отношения (с членами семьи, друзьями и супругами)

наше здоровье (физическое и психическое)

наше личное развитие (образовательное, эмоциональное и духовное)

наши карьеры или деловые начинания

финансовые проблемы

В следующих нескольких главах мы заложим основу для принятия этики непривязанности. Этот новый образ мышления положительно повлияет на каждую из вышеперечисленных областей. Вы узнаете, как точно определить, когда нужно отпустить что-то, почему следует немедленно это сделать, и испытаете на себе те преимущества, которые вы можете получить.

ЧТО ЗНАЧИТ "ОТПУСТИТЬ" (И ЧЕГО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ)

Мы держимся за вещи, потому что они важны для нас. Когда обстоятельства, связанные с ними, меняются, нам трудно приспособиться. Эмоционально,

мы не в состоянии принять новое положение вещей.

Например, предположим, что из-за ваших действий на рабочем месте вы потеряли работу. Если занятость является частью вашей личности, вам может быть трудно смириться с увольнением. Вполне понятно чувство гнева, разочарования и даже самоуничижения, если вы сожалеете о своих действиях.

Или представьте, что вы и ваш супруг решили развестись. Если ваш брак очень важен для вас, его расторжение может быть тяжело пережить. Опять же, гнев, разочарование и сожаление, скорее всего, вырвутся на поверхность. Пока они остаются на поверхности, вам будет трудно адаптироваться.

В идеале мы должны уметь противостоять этим негативным эмоциям, справляться с ними здоровым образом и, в конце концов, жить дальше. Например, найти новую работу. Или мы встретим кого-то нового, кто станет для нас значимым.

Однако слишком часто мы эмоционально цепляемся за свои прошлые обстоятельства. Мы отказываемся двигаться дальше, потому что считаем, что можем добиться изменений, которые позволят нам вернуть их себе. Это и есть стадия торга в горе. Она естественна, но также вредна для нашей способности двигаться вперед. Она дает нам обманчивое чувство контроля.

Отпускание начинается с принятия наших новых обстоятельств. Вместо того чтобы цепляться за прошлое, которое мы отчаянно хотим вернуть, мы принимаем реальность. Мы берем на себя обязательство больше не зацикливаться на прошлом. Мы отстраняемся от обстоятельств, на которые имеем минимальное влияние.

Например, мы принимаем тот факт, что потеряли работу из-за своих собственных действий. Мы смиряемся с тем, что наш брак распался. И что очень важно, мы признаем свою неспособность изменить эти события. Мы переходим от стадии торга, когда эти события кажутся нам неправильными, к стадии принятия, когда боль сожаления и разочарования может наконец рассеяться.

Что не значит "отпустить

Отпускание иногда неправильно понимают как избегание эмоционального дискомфорта. Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями и эмоциями, их выбрасывают. Это опасный и нездоровый образ мышления, потому что он ведет к вечному состоянию апатии. Избегая эмоционального дискомфорта, мы в конечном итоге становимся равнодушными и даже черствыми.

Мы делаем это, чтобы защитить себя от стресса, печали и эмоциональной боли. К сожалению, такой образ мыслей приносит больше вреда, чем пользы. В итоге мы отказываемся от возможности признать эти законные чувства и справиться с ними здоровым способом.

Правильный способ отпустить горе включает в себя признание своих негативных мыслей и эмоций, определение причин их возникновения и переход от стадии отрицания и торга к стадии принятия горя. Во время этого процесса происходят две важные вещи.

Во-первых, мы развиваем эмоциональную устойчивость. Мы учимся управлять своими эмоциями, а не подавлять и избегать их.

Во-вторых, мы принимаем менталитет непривязанности к прошлому. Мы признаем свои чувства, исследуем их и, в конце концов, даем себе разрешение отпустить их, принимая новые обстоятельства. Мы признаем, что привязанность к прошлому нездорова, и разрешаем свой эмоциональный дискомфорт, а не просто отталкиваем его.

Если мы действительно хотим отпустить болезненные воспоминания, сожаления, разочарования и общее несчастье, мы должны встретиться с этими чувствами лицом к лицу. Я поделюсь с вами методиками, которые работают, в части III.

КАК ПОНЯТЬ, КОГДА ПОРА ОТПУСТИТЬ

наш разум обладает способностью скрывать наше эмоциональное состояние. Эта способность одновременно является и силой, и слабостью. Вначале она служит формой защиты. Если мы не знаем о своем эмоциональном состоянии, мы можем избежать чувства раздражения и разочарования, а также угрозы для нашей самооценки.

К сожалению, такое избегание быстро усугубляет наше эмоциональное состояние. Мы не осознаем, что чувствуем, и поэтому не можем противостоять негативным мыслям, которые вызывают у нас стресс и страдания. Если мы не можем противостоять им, мы не в состоянии правильно управлять ими.

Поэтому очень важно уметь распознавать, когда негативные эмоции и обстоятельства, из которых они проистекают, сдерживают нас. Только тогда мы сможем справиться с ними здоровым образом и, наконец, отпустить их.

Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы держитесь за что-то, что негативно влияет на ваше душевное состояние. Если вы испытываете хотя бы один из них, важно выяснить причину. Спросите себя: "Что я

За что я держусь, что вызывает у меня такие чувства?"

Вы чувствуете себя вечно расстроенным

Разочарование может быть не явным. Это может быть подводное течение, которое бурлит прямо под поверхностью вашей публичной личины в течение дня.

Это чувство обычно возникает из-за ощущения беспомощности. Вы чувствуете себя неспособным изменить обстоятельства, которые вас беспокоят. Оно может вызывать множество других расстраивающих чувств, таких как чувство вины, тревога и печаль.

Вы проводите много времени, мучаясь из-за какого-то конкретного инцидента

Одно дело – думать о прошлом, вспоминая значимые воспоминания (недавние или давно прошедшие). Совсем другое дело – зацикливаться на одном воспоминании, которое причиняет нам эмоциональную боль и несчастье. В качестве примера можно привести потерю работы, развод или принятие решения, вызывающего сожаление.

Наше прошлое формирует нашу личность. Оно дает нам более широкую картину, через которую мы видим наши нынешние обстоятельства. Оно также может служить инструментом, помогающим нам решать проблемы и управлять своими эмоциями.

Но иногда мы зацикливаемся на неприятном инциденте. Он становится для нас мучительным, что, по иронии судьбы, заставляет нас еще больше зацикливаться на нем. В итоге это единственное воспоминание доминирует над нашим вниманием.

Вы чувствуете, что погрязли в жалости к себе.

Жалость к себе может быть вызвана различными внутренними и внешними факторами. Например, испортившиеся отношения, несправедливое отношение со стороны начальника, инцидент, заставивший нас почувствовать себя жертвой, или цель, которая постоянно кажется недостижимой.

Как и в случае с чувством разочарования, жалость к себе возникает, когда мы считаем, что не в состоянии контролировать или влиять на какую-то ситуацию. Мы жалеем себя, потому что считаем, что у нас нет власти.

Вы продолжаете рационализировать решение или действие, несмотря на доказательства его неразумности

Один из способов, с помощью которого мы удерживаем вещи, вызывающие негативные эмоции, – это оправдание своих решений и действий, даже если они оказываются безрассудными или неосмотрительными.

Например, мы можем защищать свое решение остаться с супругом, который нам изменил, несмотря на то, что "спасенные" отношения заставляют нас чувствовать себя несчастными. Мы можем оправдать нападение на человека, который нас оскорбил, несмотря на то, что теперь нам стыдно и неловко.

Попытка оправдать свои решения и действия исходит от нашего эго. И это явный признак того, что нам следует оценить свои эмоции, связанные с данной ситуацией.

Вы чувствуете себя эмоционально истощенным

Это чувство трудно распознать и оценить. Эмоциональное истощение наступает медленно. И из-за постепенного нарастания оно часто остается незамеченным, а значит, и неуправляемым.

Это похоже на пресловутую лягушку, которую помещают в кастрюлю с теплой водой. Если медленно повышать температуру воды до точки кипения, лягушка не сможет воспринять опасность. Она останется в кастрюле, пока не умрет.

Эмоциональное истощение часто ошибочно связывают с ежедневными стрессами в личной или рабочей жизни – например, с поездкой в офис или уходом за ребенком, который закатывает истерику. На самом деле оно часто возникает из-за стресса, тревоги и сожаления о прошлом обстоятельстве, за которое мы держимся.

Вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя счастливым.

Хроническое несчастье не возникает из-за ежедневных стрессов. И хотя несчастье может возникнуть из-за увлечения социальными сетями, постоянного приобретения материальных благ и недостатка общения, все это редко приводит к хроническому несчастью.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз были счастливы, возможно, вы цепляетесь за болезненное воспоминание, глубоко переживаемую потерю или сожалеющее и вытекающее из нее решение, принятое с ложными ожиданиями. Ваше внимание может быть поглощено этим воспоминанием до такой степени, что оно заслоняет собой маленькие радости, обычно испытываемые в течение дня.

Если оставить это чувство без внимания, оно может стать причиной депрессии и привести к эмоциональной и социальной изоляции.

Что делать, если вы заметили признаки

Важно разобраться, почему вы испытываете описанные выше негативные эмоции и чувства. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы позволите им оставаться неисследованными, они будут продолжать разрастаться, мешая вам наслаждаться эмоциональной свободой, которая приходит с отпущением вещей.

В третьей части мы рассмотрим множество техник, которые помогут вам ощутить эту свободу. Но в следующих разделах нам предстоит пройти еще несколько этапов, чтобы построить надежный фундамент, на котором будут стоять эти техники.

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ МЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ ОТПУСКАТЬ

Мы уже говорили об эмоциональной свободе, которую вы испытаете, когда отпустите ситуацию и примите образ мышления, основанный на непривязанности. Но давайте копнем глубже. Давайте

Ознакомьтесь с полным набором преимуществ, которыми вы будете пользоваться, чтобы в полной мере оценить, что действительно поставлено на карту.

1 – Личностный рост

Когда мы зацикливаемся на чем-то, мы посвящаем этому все свои ресурсы внимания. Эти ресурсы монополизируются тем, что причинило нам боль, гнев или разочарование в прошлом (или настоящем).

Когда мы отпускаем болезненные или неприятные воспоминания, мы высвобождаем эти ресурсы. Это позволяет нам использовать их в стремлении стать лучшей версией себя во всех отношениях.

2 – Улучшение психического здоровья

Цепляясь за болезненные воспоминания, мы значительно ослабляем нашу уверенность в себе, самооценку и психическую устойчивость. Это постепенно изматывает нас и даже может стать основой для депрессии.

Когда мы отпускаем их, мы избавляемся от этого психического давления. В результате наша уверенность в себе растет, самооценка укрепляется, и мы начинаем восстанавливать свою устойчивость к жизненным стрессам.

3 – Улучшение физического здоровья

Эмоциональная привязанность к прошлым сожалениям, осуждениям и даже личным обидам создает значительную нагрузку и на наш организм. Это повышает уровень стресса, увеличивает кровяное давление и даже может нарушить нашу способность крепко спать.

Когда мы отделяем себя от прошлого, мы ослабляем это физическое давление. Это позволяет нашему телу оставаться здоровым, освобождаясь от ненужного стресса, который его обременял.

4 – Лучшие отношения

Трудно наслаждаться здоровыми отношениями, когда мы зацикливаемся на болезненных воспоминаниях. Одержимость мешает нам ценить себя. Более того, она мешает нам по-настоящему ценить других. Как отмечалось выше, наши ресурсы внимания монополизируются тем, что причинило нам боль.

Отпустив себя, мы можем сосредоточиться на заботе о себе и других. Мы становимся более эмоциональными, что помогает нам стать лучшими друзьями, супругами и даже коллегами.

5 – Меньше концентрируйтесь на том, чтобы угодить другим

Наши душевные страдания часто связаны с нашими решениями и поступками, которые вызвали недовольство других людей. Эти решения и поступки могут вызывать личную обиду, гнев и чувство негодования.

Когда мы отпускаем прошлое, мы даем себе разрешение больше не концентрироваться на том, чтобы угодить другим. Вместо этого мы можем сосредоточиться на принятии решений, которые ставят во главу угла наши собственные потребности и наилучшим образом используют имеющиеся в нашем распоряжении ресурсы.

6 – Большая храбрость

Чем больше мы зацикливаемся на решениях и поступках, о которых сожалеем, тем сильнее страх их повторить. Этот страх может дойти до того, что мы становимся неспособными принимать даже незначительные решения или делать маленькие шаги вперед.

Когда мы перестаем зацикливаться на своих прошлых ошибках, мы можем начать разумно оценивать их последствия. В большинстве случаев эти последствия оказываются гораздо менее значительными, чем мы себе представляли. Признание этого факта придает нам сил для принятия мер в будущем.

7 – Улучшенная адаптация

Когда мы цепляемся за болезненное прошлое, мы мысленно застреваем в нем. Нереализованные цели, неудачные отношения, прежние потери и разочарования занимают все наше сознание. Это затрудняет принятие и адаптацию к изменениям в настоящем.

Когда мы отпускаем ситуацию, мы становимся более восприимчивыми к переменам. Мы становимся более адаптируемыми. Это выгодно нам, поскольку изменения в наших обстоятельствах часто являются предвестниками личностного роста и счастья.

8 – Больше ценить ежедневные радости

Зацикленность на прошлом мешает нам наслаждаться настоящим. Маленькие, радостные события, происходящие в течение дня, ускользают от нашего внимания. Мы пропускаем

Возможность посмеяться с друзьями, насладиться короткой прогулкой на свежем воздухе и ненадолго погрузиться в увлекательный роман.

Отпустив себя, мы можем ценить эти крошечные удовольствия. Поскольку мы больше не зациклены на болезненных воспоминаниях и разочарованиях, мы можем наслаждаться маленькими радостями и моментами счастья, которыми раньше пренебрегали.

9 – Больше сочувствия к другим

Когда мы озабочены собственной болью, потерями и сожалениями, мы не способны в полной мере сопереживать чужой боли, потерям и сожалениям. Чем больше мы зацикливаемся на собственной боли, тем меньше мы можем понять и сочувствовать боли наших друзей, любимых и коллег.

Когда мы берем на себя обязательство отпустить ситуацию, мы освобождаем себя для того, чтобы относиться к эмоциям других людей. Мы становимся более способными оценить их точку зрения и понять их чувства. Это помогает нам чувствовать себя более связанными с теми, кто нас окружает. Мы можем радоваться их победам и подбадривать их, когда они чувствуют себя побежденными.

10 – Эмоциональная независимость

Цепляясь за болезненное прошлое, мы не можем найти радость в самих себе. Мы начинаем искать хотя бы крупицу счастья во внешнем мире. Мы даже можем стать зависимыми от других людей, которые подпитывают наши интересы, укрепляют нашу самооценку и обеспечивают умственную стимуляцию.

Когда мы отпускаем прошлое, мы даем себе свободу признать, что мы сами контролируем свое личное счастье. Мы признаем, что нам не нужно полагаться на других, чтобы чувствовать позитив по отношению к себе и своим обстоятельствам.

Тяжелый труд отпускания

Как видите, на карту поставлено очень многое. Не будет преувеличением сказать, что наше настоящее и будущее счастье зависит от нашего стремления отпустить сожаления, разочарования, обиды и гнев, которые нас сдерживают.

Отпустить себя нелегко. Как я уже говорил, если бы это было так, то не было бы необходимости в этой книге. Но это возможно, независимо от обстоятельств и прошлого.

Хотя у каждого человека свое уникальное прошлое с характерными эмоциональными болями и тревогами, у нас много общих стрессовых факторов. По крайней мере, на поверхностном уровне, мы цепляемся за многие из одних и тех же вещей. В следующем разделе мы быстро рассмотрим наиболее распространенные вещи, на которых зацикливаются люди и которые в конечном итоге мешают им. Предупреждаем: возможно, вы узнаете некоторые из них в своих собственных ежедневных проблемах.

20 ЛУЧШИХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МЫ ДОЛЖНЫ ОТПУСТИТЬ

Старание сохранить болезненные воспоминания изолирует нас от окружающих. Даже когда наши друзья и близкие признают нашу боль и пытаются помочь, кажется, что наши эмоциональные страдания должны оставаться уединенным делом. Это приводит к одиночеству и отчаянию. Если проблему не решить, изоляция, которую мы испытываем, возрастает до такой степени, что нам кажется, что никто не может понять нашу боль.

В действительности люди мучаются над многими из тех же аспектов жизни. Мы храним болезненные воспоминания, связанные с похожими обстоятельствами. Мы цепляемся за негативные эмоции, связанные с похожими сожалениями, потерями и разочарованиями. Утешение приносит осознание того, что другие люди испытывали – и испытывают сейчас – мучительные чувства и ситуации, схожие с нашими собственными.

Вот 20 самых важных вещей, из-за которых страдают люди. Это те проблемы, которые монополизируют их мысли, разрушают их оптимизм и лишают их радости. Это те вещи, которые постоянно мешают людям наслаждаться настоящим счастьем и эмоциональной свободой.

Приведенный ниже список не является исчерпывающим. Даже близко нет. Но он включает в себя многие из универсальных источников эмоциональных страданий, над которыми мы имеем ограниченный контроль. Не удивляйтесь, если вы кивнете и подумаете: "О, это точно про меня".

1 – Неудачные отношения

Неудачные отношения трудно пережить, даже если мы пытаемся убедить себя в обратном. Мы, естественно, размышляем о них и тщательно изучаем причины их разрыва. Мы часто виним себя, даже если сделали все возможное, чтобы сохранить их.

Вполне естественно чувствовать привязанность к разрушенным отношениям, по крайней мере, на какое-то время. Но в конце концов мы должны найти способ отпустить их, чтобы жить дальше.

2 – Токсичные отношения

Токсичные отношения, казалось бы, должны быть простыми. В конце концов, они вызывают у нас стресс и беспокойство, в них заметно отсутствие уважения и доверия. Однако от таких отношений зачастую сложнее всего отказаться. Партнеры становятся эмоционально зависимыми друг от друга, поощряя друг друга оставаться, несмотря на взаимные страдания.

Невозможно ощутить эмоциональную свободу, находясь в токсичных отношениях. Чем дольше мы их терпим, тем дольше лишаем себя возможности найти более здоровые отношения и сопутствующее им счастье.

3 – Ревность

Ревность возникает из чувства неуверенности и зависти. Мы чувствуем себя неуверенно из-за того, что можем потерять что-то, что нам сейчас нравится в жизни. Или мы завидуем удаче других людей.

Большинство людей думают о ревности в контексте отношений, но она также может затрагивать карьеру, имущество и обстоятельства жизни других людей. Если ревность не остановить, она часто перерастает в чувство обиды, неадекватности и даже стыда, что вредит нашей самооценке.