Становитесь лучше каждый день. Система накопительного личного роста
- -
- 100%
- +
Примеры: чтение, спорт, инвестиции, освоение новых навыков, писательство, медитация, расширение круга общения, активное решение проблем
Разница между ними такая же, как между накоплением денег и их тратой — накопление происходит медленно, но приносит результат, а трата — быстро, но опустошает кошелек!
2.4 Вы «тихонько копите на будущее» или «незаметно растрачиваете себя»?
А теперь честно спросите себя:
сколько времени в день, согласно статистике использования вашего смартфона, вы тратите на просмотр коротких видео и социальные сети?
Когда вы в последний раз успокоились и дочитали книгу до конца?
Когда вы в последний раз самостоятельно осваивали новый навык?
Вы регулярно занимаетесь спортом и заботитесь о своём здоровье?
Сколько из ваших друзей «помогают вам расти», а сколько «помогают вам деградировать»?
Каждый ответ — это трейлер вашего будущего на ближайшие три, пять или десять лет!
Жизнь — это не то, как ты прожил сегодня, а то, как ты живешь каждый день!
Ваши ежедневные расточительные решения — это как «тайное расходование средств с кредитной карты»;
а каждый ваш выбор, приносящий сложные проценты, — это «автоматическое накопление средств на счёт будущего».
2.5 Действуйте немедленно: нарисуйте свой «денежный поток выбора»
Вот один очень полезный метод самодиагностики — приступите к нему прямо сейчас!
Шаг первый: составьте список
Запишите все свои действия за последние 24 часа,
включая:
время работы/занятий
время в пути
прием пищи, отдых, время, когда вы просто расслаблялись
использование смартфона/просмотр видео
Занятия спортом/чтение/обучение
Бессмысленные разговоры
Писать/вести дневник/заниматься саморазвитием
Прочее (сон, домашние дела, время с семьей и т. д.)
Шаг 2: Классификация
Разделите каждое действие на «потребляющее» или «приносящее сложный доход».
Шаг 3: Хронометраж
Подсчитайте, сколько времени в день вы тратите на «расточительные» и сколько на «приносящие доход» виды деятельности?
Шаг 4: Визуализация
Пометьте их цветом: красный — для действий, истощающих ресурсы, зеленый — для действий, приносящих сложный доход.
Шаг 5: Поразите себя
Если вы обнаружили, что «красного» больше, чем «зеленого», то будьте начеку!
Дело не в том, что у вас нет времени, просто вы всё своё время «тратите» впустую!
2.6 Как превратить «потребление» в «сложные проценты»? Три практических приёма
Прием № 1: метод «связывания соблазнов»
Свяжите свои любимые «растрачивающие» занятия с «накопительными»!
Пример: слушать подкасты только во время тренировок; смотреть обучающие видео на YouTube только во время сбора белья; слушать аудиокниги только во время прогулок.
Прием № 2: Организация окружающей среды
Спрячьте «расточительные» соблазны!
Пример: переместите приложения на телефоне в самую глубокую папку, удалите игровые программы, оставьте на рабочем столе только книги и тетради.
Пример: выходя из дома, берите с собой только одну книгу и, когда есть свободное время, пролистывайте по две страницы
Совет № 3: Начните с мелких привычек
Не думайте о том, чтобы с самого начала кардинально изменить свою жизнь — просто делайте каждый день чуть-чуть больше!
Пример: каждый день читайте всего по одной странице книги, пишите три предложения на английском, занимайтесь спортом десять минут
Достаточно просто начать, и эффект сложного процента начнёт работать!
2.7 Ваш «счёт микрорешений» определит, каким будет ваше состояние через три года!
Представьте себе, каким вы будете через три года?
Если вы каждый день будете крутиться в замкнутом круге «потребительских решений» —
— вы обнаружите, что ваша физическая форма ухудшилась, профессиональный рост остановился, связи с людьми истощаются, вы стали раздражительным, ваша уверенность в себе все больше снижается, а жизнь погрузилась в замкнутый круг.
Если же вы будете уделять 50 % своего времени «выборам с эффектом сложного процента» —
через три года вы, возможно, выучите новый язык, накопите свой первый капитал, добьетесь желаемой должности и даже станете самым ярким человеком в кругу своих сверстников!
Это не фантазия, а истина, проверенная на практике бесчисленное количество раз!
2.8 Поразительная правда: вы «незаметно увеличиваете дистанцию между собой и миром»!
Вы думаете, что никто не замечает ваших решений, но на самом деле судьба молча ведёт счёт.
Чем больше книг вы прочитаете сегодня, тем больше возможностей у вас будет в будущем
Чем больше навыков вы освоите сегодня, тем больше вариантов у вас будет в будущем
Чем больше напарников по росту ты познакомишься сегодня, тем больше путей откроется перед тобой в будущем
Мир не остановится из-за твоей лени — пока ты ленишься, другие незаметно обгоняют тебя!
2.9 Твой главный вызов: 21-дневная программа повышения эффективности «Выбор с эффектом сложного процента»
Каждое утро, проснувшись, записывай единственный «выбор с эффектом сложного процента», которого ты должен придерживаться сегодня
Каждый вечер перед сном проверяй, выполнил ли ты его, и записывай свои выводы
Делайте это 21 день подряд — если хотя бы один день не удался, начинайте сначала!
Через 21 день оглянись на себя — ты будешь совершенно другим человеком!
2.10 Вдохновляющее резюме этой главы
Ваши ежедневные решения определяют вашу ценность и будущее через три года
Выбор, ведущий к растрате ресурсов, даёт вам кажущееся облегчение, но на самом деле вы чувствуете себя всё более опустошённым
Выбор, приносящий сложные проценты, сначала не дает ощутимого эффекта, но со временем приведет к качественным изменениям
Используйте три приёма — «связывание с соблазнами», «дизайн окружения» и «микропривычки», — чтобы немедленно изменить поток денежных средств в своей жизни
Мир не будет ждать вас — начните прямо сейчас и ведите с самим собой «битву за перелом с помощью сложного процента»!
Сейчас же откройте блокнот и запишите свой «выбор с эффектом сложного процента» на завтра!
Перестаньте быть просто зрителем — пусть ваше будущее «я» поблагодарит вас за сегодняшние энергичные действия!
Глава 3: Миф о занятости — куда уходит ваше время?
3.1 Вы действительно «очень заняты»? Или просто обманываете себя ложными усилиями?
Тебе часто кажется, что ты «суперзанят»?
Каждое утро, как только звучит будильник, вы ещё не успеваете открыть глаза, а уже начинаете переживать по поводу дел, которые предстоит сделать.
Как только приходишь в офис — сообщения в LINE, электронная почта, совещания, мелкие дела, сверхурочная работа…
Время словно поглощает какой-то огромный монстр, а вечером, вернувшись домой, вы уже совершенно вымотаны.
Но заметили ли вы, что, несмотря на такую загруженность, ничего не меняется?
«Я же постоянно стараюсь, почему же я всё ещё нахожусь на одном месте?»
Эти слова каждый день кричат в душе многих людей.
Вы думаете, что очень стараетесь, но на самом деле просто попали в «ловушку занятости» —
делаешь вид, что работаешь не покладая рук, а на самом деле просто тратишь время на «неважные» дела.
3.2 Пример из практики: «ложная занятость» специалиста по маркетингу Сяо Фан
Сяо Фан, 32 года, работает специалистом по маркетингу в иностранной компании. Каждый её день похож на сражение:
Приходит в компанию в половине девятого утра, и первое, что делает, — отвечает на письма и проверяет ход подготовки мероприятий
В течение всего дня её постоянно отвлекают на мелочи: нужно исправить макеты, начальник внезапно просит данные, коллеги задают вопросы
Во время обеда она ест за рабочим столом, одновременно просматривая презентации
Во второй половине дня — совещание за совещанием
Как только наступает конец рабочего дня, остаётся ещё куча незавершённых мелочей…
Вечером часто приходится работать сверхурочно до девяти, а по возвращении домой хочется только рухнуть на диван и посмотреть в телефон
Ей казалось, что она действительно «выкладывается на полную», но прошло три года, а её зарплата почти не выросла, по службе не продвинула, а чувство значимости работы становилось всё меньше.
Однажды Сяофань сообщила начальнику о своём уходе, а тот, к её удивлению, сказал лишь одно: «На самом деле ты очень стараешься, но нашей команде нужен человек, способный решать ключевые проблемы».
Эти слова поразили её как гром среди ясного неба —
«Оказывается, я просто все время была занята, но не делала ничего ценного!»
3.3 Что такое «ложная занятость»? Сколько из этих пунктов применимы к вам?
«Ложная занятость» — самый ядовитый хронический яд современного рабочего места.
С виду это похоже на усердную работу, но на самом деле это черная дыра, поглощающая время!
Распространённые симптомы «ложной занятости»:
Каждый день у вас куча дел, но вы никогда не успеваете их выполнить
Часто приходится заниматься «срочными, но неважными» мелочами
Любите проводить совещания, но после них ничего не меняется
Непрерывно отвечаете на сообщения в телефоне и электронные письма, но игнорируете самые важные проекты
В конце дня чувствуешь себя очень уставшим, но не можешь сказать, каких успехов удалось достичь
Привык «заниматься одновременно» несколькими делами, в результате ни одно из них не выполняется должным образом
Сколько из этих пунктов на вас подходят? Поставьте честно галочку!
3.4 «Черная дыра времени»: привычки, которые крадут ваше будущее
То, что вы считаете усердием, на самом деле поглощается «временными черными дырами»!
Пять самых распространённых привычек-«временных черных дыр»:
Фрагментированное внимание
Работаете, одновременно смотря в телефон, переключаетесь между окнами по 20 раз в день — ваша эффективность разбита на кусочки.
Чрезмерное внимание к срочным делам
Вы только тушите пожары, у вас нет времени на долгосрочное планирование.
Бессмысленные социальные контакты и встречи
Участвуете ради «чувства причастности», но в итоге просто тратите время.
Информационная перегрузка
Ежедневный обстрел огромным количеством сообщений, сплетен, push-уведомлений и коротких видеороликов приводит к полной путанице в голове.
Прокрастинация из-за перфекционизма
Боясь не справиться, не решаешься начать и откладываешь дело на потом.
Эти «черные дыры» крадут ваше будущее и лишают вас способности управлять своей жизнью!
3.5 Инструмент: метод диагностики «счета времени» (очень полезен!)
Проведите «диагностику своего счёта времени» прямо сейчас!
Шаг первый: запишите, как проходит ваш день
Возьмите бумагу и ручку (или воспользуйтесь блокнотом в телефоне),
и запишите всё, чем вы занимались в течение каждого часа вчерашних 24 часов.
Шаг 2: Классифицируйте свои действия
Разделите каждое действие на три категории:
Ценностные действия: действия, которые напрямую повышают вашу будущую ценность, способности и доход (например: учеба, проекты, фитнес, написание текстов)
Необходимые действия: неизбежные повседневные дела (например: еда, сон, поездки на работу, домашние дела)
«Черные дыры»: бессмысленные занятия, которые являются чистой тратой времени (например: бесцельное пролистывание телефона, пустая болтовня, просмотр сериалов, бесполезные совещания)
Шаг 3: Подсчитайте соотношение
Подсчитайте общее время, затраченное на все три категории деятельности, и посмотрите, какую долю занимают ваши «деятельности-черные дыры»?
Шаг 4: Поразительное сравнение!
Если вы ежедневно тратите более трёх часов на «деятельности типа чёрной дыры»,
немедленно будьте начеку: «ложная занятость» крадет вашу жизнь!
3.6 Настоящие мастера — это «владельцы времени»
Вы хотите стать «рабом времени» или «владельцем времени»?
Раб времени:
позволяет мелочам, постороннему шуму и чужим требованиям захватить себя, день за днём проживая без цели.
Владелец времени:
активно планирует, бережет свои «золотые часы» и вкладывает время в самые ценные дела.
Все высокопродуктивные люди обладают следующими качествами:
Четко распределяют время, в «золотые часы» занимаются только самым важным
Отказываются от бесполезных совещаний и бессмысленных встреч
Ощущение «ритуальности» в жизни, отсутствие отвлекающих факторов извне
Умеют отдыхать, но также умеют эффективно работать
Ежедневно используют форму для самоанализа: «Что ценного я сделал сегодня?»
3.7 Как стать «владельцем времени»? Три золотых привычки
1. Правило «трех дел в день»
Каждый день ставьте перед собой только три самых важных цели.
Это не список дел, а «список ценностей»!
Какие три дела, выполненные сегодня, позволят мне приблизиться к идеальной жизни?
2. Концентрация с помощью «помидора»
Установите 25-минутный интервал концентрации, занимайтесь только одним делом, отложите телефон в сторону.
Через 25 минут сделайте 5-минутный перерыв, повторите цикл четыре раза, а затем сделайте более длительный перерыв.
Используйте приложение «Помидорный таймер» или обычный таймер, чтобы тренировать концентрацию!
3. Отказ от бесполезных совещаний и светских встреч
Смело говорите «нет»!
Если встреча не приносит результатов, сразу предлагайте обсудить вопрос по электронной почте.
Что касается встреч, отнимающих энергию, научитесь вежливо отказываться и возвращайте время себе.
3.8 Можете ли вы «заниматься» чем-то полезным? Ключ — в активном планировании
У вас не просто нет времени — вы просто не «активно планируете» своё время.
Вы можете встать на 30 минут раньше и сначала заняться самыми важными делами
Вы можете решить слушать подкасты о личностном росте по дороге на работу
Вы можете решить посвятить последний час вечера «своему будущему я»
Вы можете решить каждую пятницу анализировать, на что ушло ваше время на этой неделе
Каждый осознанный выбор — это инвестиция в будущее!
3.9 Ваш вызов для активных действий: семидневная «генеральная уборка» временных «черных дыр»
В течение семи дней подряд выполняйте следующее задание:
Каждый день перед сном записывайте, какие «ценные занятия» вы действительно выполнили сегодня
Каждое утро ставьте перед собой три «самых важных целевых задачи»
Каждый день выделяйте хотя бы один отрезок времени, чтобы с помощью «помидора» сосредоточиться на одном деле в течение 25 минут
Каждый день после работы или занятий отказывайтесь от одного «бесполезного приглашения» или «изнурительной встречи»
Вечером седьмого дня проверьте, сколько времени на этой неделе вы потратили на «деятельности-черные дыры», и запишите три момента, которые можно оптимизировать
Всего за семь дней вы обнаружите, что снова обрели контроль над своей жизнью!
3.10 Краткое резюме
Занятость не равнозначна усердию, а «ложная занятость» крадет вашу жизнь
«Временные черные дыры» затягивают вас в бесполезный круг и лишают чувства собственной ценности
Инструмент: метод диагностики «временного счета», который поможет вам увидеть, куда уходит ваше время
Станьте «владельцем временных активов», активно планируйте свою жизнь и занимайтесь только самыми ценными делами
Используйте три «золотых» привычки, чтобы ежедневно повышать свой «временной денежный поток»
Семидневная «генеральная уборка черной дыры» поможет вам вернуть контроль над своей жизнью!
Сейчас же запишите «ценные действия» на сегодня!
Не позволяйте «черной дыре» поглощать вашу жизнь — с этого момента станьте хозяином своего времени!
Глава 4: Железная клетка окружающей среды — почему вы не можете вырваться из зоны комфорта?
4.1 Дело не в том, что вы недостаточно сильны, а в том, что вас сдерживает «окружение»
Вам знакомо такое чувство?
Каждый раз, когда вы принимаете решение начать заниматься спортом, учить английский или избавиться от вредных привычек,
первые три дня вы полны энтузиазма, а на четвёртый день реальность возвращает вас на прежнее место.
Вы подозреваете, что у вас слабая сила воли?
На самом деле, проблема не в силе воли, а в «окружающей среде»!
Человеческий мозг от природы боится хлопот и любит идти по пути наименьшего сопротивления.
Если вокруг полно соблазнов и отвлекающих факторов, даже самая сильная сила воли постепенно иссякнет.
Дело не в том, что вы недостаточно сильны, а в том, что вы прочно заперты в «железной клетке окружающей среды».
4.2 История из практики: Сяо Цзе удалил приложения — и его жизнь резко пошла в гору
Сяо Цзе — инженер-программист, мечтающий создать собственный продукт для дополнительного заработка.
Но, возвращаясь домой после работы, он всегда не мог удержаться от мобильных игр — играл по два часа, ничего не делая.
Он пробовал бороться с этим с помощью «силы воли» —
ставить себе цели
устанавливал напоминания, писал заметки
и даже прятал телефон
но как только появлялся стресс, он всё равно невольно открывал приложение.
Пока однажды он не собрался с духом: он просто удалил все игровые приложения!
Возвращаясь с работы домой и скучая, он начал работать над проектом по подработке.
Через три месяца он завершил разработку своего первого небольшого приложения, выложил его в интернет на продажу и за одну неделю продал 50 экземпляров, а доход превысил зарплату по основной работе!
Он говорит: «Раньше я всегда думал, что мне не хватает самодисциплины, но потом понял: стоит только убрать искушения из окружающей среды, как действовать становится очень просто!»
4.3 Ваша зона комфорта незаметно пожирает вашу жизнь
Почему вам так и не удаётся избавиться от вредных привычек?
Потому что ваше окружение давно устроено так, чтобы вы «топтали место»!
На диване дома всегда лежат пульт и снеки: как только приходишь домой, сразу же разваливаешься и не можешь с места сдвинуться
Рабочий стол телефона завален играми и приложениями социальных сетей: как только появляется свободное время, ты не можешь удержаться от того, чтобы их открыть
Рабочий стол завален мелочами и документами: как только садишься, сразу теряешь настроение и не можешь сосредоточиться на работе
На встречах с друзьями всегда пьют, играют в карты и жалуются на жизнь: никто не говорит о личностном росте, никто не обсуждает будущее
Каждая ваша «удобная обстановка» на самом деле является железной клеткой, мешающей вам развиваться.
Суть зоны комфорта заключается в том, что она «автоматически заставляет вас выбирать самый лёгкий путь», но за этой лёгкостью скрывается медленно ускользающее будущее.
4.4 Поразительная правда: успешные люди никогда не полагаются на силу воли — они полагаются на «организацию окружающей среды»!
Вы думаете, что те, кто каждый день встает рано, занимается спортом, постоянно учится и постоянно создает что-то новое,
делают это благодаря самодисциплине и сверхсильной силе воли?
В большинстве случаев они просто делают «правильные действия» чрезвычайно простыми, а «неправильные выборы» — чрезвычайно хлопотными!
Успешные люди преуспевают не благодаря самодисциплине, а благодаря «организации окружающей среды»!
Хотите позаниматься спортом? Просто положите кроссовки и спортивную одежду рядом с кроватью — проснувшись, сразу же наденёте их.
Хотите вставать рано? Поставьте будильник подальше, чтобы его можно было выключить только встав с кровати.
Хотите учиться? Уберите телефон в ящик, а на столе оставьте только книги и тетради.
Хотите питаться правильно? Держите в холодильнике только полезную еду, а вредную сразу убирайте.
Формирование окружения — это использование «внешних факторов», чтобы хорошие привычки возникали автоматически, а плохие — исчезали сами собой.
4.5 Какие «железные клетки» окружают вас? Пять вопросов для самоанализа
Сразу же проведите самоанализ и запишите свои ответы:
Какие искушения вас окружают в том месте, где вы проводите больше всего времени каждый день?
Сколько приложений на рабочем столе вашего смартфона мешают вам сосредоточиться?
Ваш рабочий или учебный стол вдохновляет вас или вызывает сонливость?
Сколько у вас встреч и сообществ, которые только тянут вас на дно, а не способствуют вашему росту?
Ваш жизненный путь автоматически ведёт к росту или к упадку?
Только приняв реальность, можно разбить железную клетку!
4.6 Практический метод № 1: устраните искушения и создайте «среду принудительного запуска»
Метод 1: Устраните/избегайте источников искушений
Оставьте на рабочем столе смартфона только три приложения: обучение, работа, здоровье
Все приложения для игр, социальных сетей и покупок удалите или спрячьте в самую глубокую папку
На рабочем столе компьютера оставьте только программы для работы, удалите развлекательное ПО
Способ 2: создайте «точки принудительного запуска»
Положите спортивную экипировку рядом с кроватью, чтобы видеть её сразу после пробуждения
Книги и тетради разложите на обеденном столе и диване — так, чтобы, садясь, вы сразу их открывали
Наклейте стикер у входа: «Сегодня нужно учиться 30 минут!»
Способ третий: организация маршрута
После работы или занятий сначала зайти в спортзал, а потом домой
Заприте шкафчик с закусками на ключ — чтобы достать что-нибудь, придётся искать ключ
Эти небольшие уловки призваны не ограничивать вас, а «автоматически подталкивать к правильным действиям»!
4.7 Практический способ № 2: смени круг общения, создай «круг друзей, способствующий росту»
Люди, которые вас окружают, определяют, сможете ли вы развиваться!
Ваши пять самых близких друзей — это люди, способствующие вашему росту, или те, кто его тормозит?
Они обсуждают с вами будущее, учатся, стремятся к новым достижениям или только жалуются, развлекаются и откладывают дела на потом?
Если вы хотите выйти из зоны комфорта, первый шаг — «сменить круг общения»!
Активно участвуйте в сообществах, курсах и мероприятиях, способствующих личностному росту
Чаще общайтесь с позитивными людьми, готовыми инвестировать в себя
Реже посещайте бесполезные встречи и бессмысленные ужины
Найдите «партнера по развитию», чтобы вы могли отчитываться друг перед другом и взаимно мотивировать друг друга
Вы обнаружите, что, если люди вокруг вас развиваются, вы тоже автоматически начнете стремиться вперёд!