- -
- 100%
- +
Глава 1
Глава1 Переболела тобой.
Я не всегда была психологом. Я была просто женщиной, которая однажды оказалась на полу в красивом доме с разбитым сердцем и вопросом: «Как жить дальше?"
Мой путь в психологию начался не с университетских лекций, а с личной боли. После развода я поняла: можно годами ходить по кругу, жалея себя, а можно – разобраться в причинах, почему мы выбираем не тех людей, и научиться строить счастливые отношения.
Я выбрала второе.
Сначала – терапия, тонны книг и попытки разобраться в себе. Потом – осознание: мой опыт может помочь другим женщинам не наступать на те же грабли. Так философское образование дополнилось психологическим, а личная драма превратилась в миссию.
Сегодня я знаю точно:
1.Развод – не конец, а точка перезагрузки 2.Любую боль можно переработать в силу Эта книга – не теория. Это проверенные методы, которые действительно работают. Я прошла этот путь. И теперь помогу пройти его и вам."
1.1Любовь как болезнь.
«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастна по- своему» Л.Толстой.
Он собирал вещи в чемодан так быстро и уверенно, при этом не говоря ни слова.
Я оцепенела, совершенно не понимала, что происходит. Каждая брошенная в сумку вещь вырывала кусок души. Я стояла в дверях, вцепившись в косяк руками, как будто это могло его остановить.
– Ты уходишь? Голос сорвался на полуслове. Мне хотелось броситься за ним, закричать: "Остановись, давай начнем сначала. Я буду хорошей!"
Он даже не обернулся. Холодный и беглый взгляд сквозь меня – а затем тишина. Он ушел.
Помню лишь, как мигом скатилась по стене на пол, обхватив колени, и завыла по-детски – так, как никогда себе не позволяла. Это были слезы отчаяния, боли и пустоты.
Как я буду жить без него? Как? Как сказать детям , что папа теперь не будет жить с нами? Они ведь не поймут , скажут – это ты виновата. Эти мысли сводили с ума, время предательски остановилось. Помню, как швырнула его кружку об стену. Осколки и брызги упали на ковер – теперь он будет вечно хранить следы моего бессилия.
"Я могла бы…" Мысль окатила, как холодный душ. Я могла бы промолчать на его придирки, могла бы стерпеть очередной скандал и оскорбления – но зато он был бы рядом. Я могла бы и дальше терпеть его равнодушие, и у нас, как и раньше, была бы семья… а теперь я буду одна.
Я могла бы…
Нет, не могла.
Эта мысль вернула меня в сознание. Несмотря на разрывающую боль внутри, я точно знала: что-то умерло, нас больше нет.
"Наша лошадь сдохла".
Расставание – это не просто уход человека. Это хирургическая операция без анестезии, когда кто-то вырывает из тебя часть плоти, оставляя зияющую рану. Сначала шок – ты не чувствуешь боли, только оцепенение. Потом накатывает волна за волной: то жгучая боль предательства, то ледяное онемение одиночества. Ты становишься ходячим призраком, который продолжает жить по инерции, пока душа истекает кровью. Когда ты любишь и ненавидишь одновременно, то кажется это невозможно даже пережить. Всё ждешь, когда душа сгорит дотла. Постоянно думаешь: «Сколько можно мучиться, начиная ненавидеть собственную душу ". Понимаешь, что лучше бы уж не любила. Выбора нет, приходиться идти по жизни как минному полю, постоянно испытывая пронзающую боль по всему телу, но ты не падаешь и твое сознание не умирает.
Когда вы просто заболели, вам дают больничный, вы можете спокойно лежать дома и восстанавливаться. Однако, этого не происходит, когда у вас душевная рана. Это состояние не признается, как будто бы оно не требует отдыха и поддержки, как будто-бы ничего не случилось, развёлся и живи себе спокойно дальше. Но это не так.
Первое, что нужно осознать, – это то, что вы заслуживаете особого внимания и заботы. Сейчас вам нелегко, вы нуждаетесь в отдыхе и поддержке. У вас есть право испытывать страдания и переживания, лениться. Не стоит притворяться, что все в порядке. Вам необходимо понимание и принятие. В такой ситуации важно получать поддержку от близких и друзей. Делитесь с ними своими чувствами, просите выслушать и подбодрить. Высказывайте все, что вас тревожит, не держите это в себе.
Впервые за десять лет я легла в постель одна. Не пустые счета, не дележка имущества – даже не это выбивало почву из-под ног. Хуже всего была эта холодная половина кровати.
Я осторожно опустилась на край матраса, и тут меня накрыло. Страшная, горькая правда: я выиграла эту нелепую войну. Теперь можно не сдерживать рыдания.Я плакала так, будто хоронила кого-то . Умерла я прежняя.
Развод супругов сопровождается, переживанием утраты отношений, воспринимаемой как символическая смерть отношений, привычного уклада жизни, установок и норм, связанных со своим социальным статусом, образом жизни до развода. Разведённым людям свойственны те же стадии, как и людям, переживающим горе.Горе после развода – как пожар: сначала пламя ярости, потом дым отрицания, и наконец – пепел принятия.
Мой путь к исцелению был долгим и медленным, но он вел меня к цели. Существует множество методов, помогающих справиться с потерей, и для меня развод стал таким же сильным ударом, как смерть близкого человека – моей мамы. Хотя окружающим может показаться, что это несопоставимо, я внутренне пережила настоящий ад. Боль, страх и растерянность – вот что я чувствовала. Первые дни после развода я помню как в тумане: шок, отрицание и невыносимая душевная боль, от которой хотелось выть. Затем наступило ощущение, будто я заблудилась в лесу, полностью потеряв ориентир.
В этой книге я не собираюсь давать поверхностное описание множества существующих техник и методик. Моя цель – поддержать тех, кто чувствует себя потерянным и не видит сил идти вперёд, особенно если у них нет времени и возможности детально изучать различные подходы. Я хочу поделиться теми методами, которые помогли именно мне. Если эти способы оказались эффективными для одного человека, то, дорогие читатели, есть все основания полагать, что они могут помочь и вам.
Уместно, на мой взгляд, вспомнить прекрасную психологическую притчу: «Лошадь сдохла, слезь», автор мне не известен. Суть ее заключается в следующем:
«Мы уговариваем себе, что есть еще надежда.
Мы бьем лошадь сильнее.
Мы говорим «Мы всегда так скакали»,
Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей.
Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.
Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.
Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей.
Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.
Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.
Мы собираем коллег, чтобы дохлую лошадь проанализировать
Мы сталкиваем дохлых лошадей, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее.
Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.
Если лошадь сдохла слезь».
Мы держались за эти отношения, как тонущий за соломинку – не понимая, что именно это и тянет нас на дно.
Это история о том, как мои отношения с бывшим мужем пришли к печальному концу. Как, когда и главное, на каком жизненном этапе сдохла лошадь, теперь уже трудно определить. Я всячески пыталась ее оживить, не признавая очевидных вещей.
Моя первая любовь была для меня чем-то особенным, наполненным светом и искренностью. Однако мои представления о том, как должны строиться отношения, не соответствовали реальности. Мы с мужем не умели находить общий язык и слушать друг друга, а каждое резкое слово оставляло глубокие раны в душе.
Сейчас существует множество психологических тренингов, которые учат строить гармоничные отношения в семье. Но тогда я и мой партнёр не знали, что семейная жизнь требует не только любви, но и терпения, усилий и умения понимать чувства другого человека. Мы были слишком эгоистичны, чтобы учитывать потребности друг друга.
Постоянное чувство недооценённости и непонимания привело к созависимым отношениям, где эмоциональные качели стали нормой. Когда мы в очередной раз поругались и решили развестись, оказалось, что спасать уже нечего. Наша любовь, надежды и будущее исчезли вместе с этим решением.
Дверь захлопнулась . Этот звук мгновенно перенес меня в прошлое , я слышала его дважды в жизни – и оба раза он разбил меня на осколки . Это я опять виновата, опять я…
Тот летний вечер в моем детстве ( мне было чуть меньше семи лет) пах майскими жуками – их крылья блестели в сумерках, как осколки разбитого стекла. Мы с девчонками гонялись за ними, смеялись, ловили ладошками, и я даже не заметила , как стемнело. Как будто Вселенная решала дать мне последний шанс на счастливое детство. Я поторопилась домой, ведь там меня ждут мама и папа , очень их любила и боялась огорчить.
Когда я зашла в дом, то наткнулась на отца он стоял в прихожей с сумкой . Лицо у него было странное, будто чужое . А за его спиной мама . Она сидела на стуле закрыв лицо руками, она плакала еле слышно. Я увидела как большие слезу катятся по ее щекам , она была растеряна.
Я поняла все сразу: папа уходит , внутри что то сжалось и оборвалось . Мне хотелось крикнуть : папа куда ты? не уходи? Я буду хорошей , не бросай меня . Но я застыла как мышь , перед огромной кошкой. Я онемела , голос предательски пропал.
Он тоже ничего не сказал. Просто потянулся, чтобы потрогать мою голову, как раньше . Дверь закрылась. Тише ,чем я ожидала. Мама не подошла, она сказала сквозь слезы, что они поругались и мы ,теперь, будем жить одни.
С той ночи я осознала: любовь – это когда тебя неожиданно предают, а у тебя не хватает сил даже на крик.
Когда умирает любовь, это вызывает у меня боль и разочарование. Особенно когда мы сами разрушаем её своими действиями. Сейчас я не буду углубляться в эту тему, так как она, вероятно, станет основой для моей следующей книги. Я планирую поделиться советами о том, как строить здоровые отношения и учиться понимать друг друга. Как избегать конфликтов и создавать счастливую семейную жизнь.
В моей душе всегда жило стремление к познанию, и я неустанно искала ответы на свои вопросы. В конце концов, я их нашла. Эти знания я решила изложить последовательно, поскольку, чтобы построить крепкий и красивый дом, необходимо заложить прочный фундамент, который выдержит любые испытания. Поэтому данную книгу я посвящаю процессу исцеления и самопознания. Перерождённая версия меня, которая сможет двигаться вперёд без опоры, станет основой для построения гармоничных отношений и жизни, о которой можно лишь мечтать.
1.2 Правильное горевание.
Развод оказывает глубокое влияние на всю жизнь человека. Расставание – это не только утрата близкого, с которым вы провели много лет, но и потеря собственной идентичности. Развод и последующее крушение привычного уклада жизни – это серьёзное испытание. Даже если отношения не всегда были идеальными, они всё же были знакомы и предсказуемы. А развод бросает вас в неизвестность: что будет дальше, как всё сложится, остаётся загадкой. И, конечно, бывают моменты, когда вы сами ждёте этого разрыва, но когда он происходит, охватывает панический страх.
Развод – это процесс, сопровождающийся эмоциональными переживаниями, включая чувство утраты. Чтобы справиться с этим, необходимо пройти все этапы этого процесса, не задерживаясь на каждом из них надолго.
Большинство исследователей выделяют следующие стадии расставания: сначала шок, отрицание, оцепенение -состояние, когда не веришь, что это произошло. «Как? Нет! Этого не может быть, я не верю- он ещё вернётся!». Далее гнев-состояние, когда появляется злость на партнера за то, что предал, за прошлые грехи, желание как-то отомстить. На вас может накатывать ярость, после которой будет наступать полное опустошение. В голове могут возникать противоречивые мысли:«За что мне это?" и «Чтоб ты сдох, козел».
⠀ Потом наступает период «торги»– желание как-то договориться, найти компромиссы, помириться, сделать хоть что-нибудь, если невозможно вернуть отношения в том виде, в котором они были. В голове всплывают, праздники с совместными друзьями, подарки, романтические свидания. И кажется что все это еще может быть, стоит лишь договориться. Многие пытаются остаться друзьями, иногда встречаться и создается иллюзия, что все можно вернуть.
Когда все способы испробованы, наступает безнадежность. И тогда жизнь разваливается надвое -"до" и "после", может наступить долгая депрессия. Появляется состояние, когда уже совсем ничего не хочется. И не только вернуть былые отношения, а ничего вообще-ни общаться с друзьями, ни читать, ни развлекаться. Это нормальная реакция организма на изменение обстоятельств жизни.
⠀ Смирение-это завершающая фаза длительного пути, когда развод воспринимается как факт. Здесь угасают эмоции и на первый план выступает разум. Да, это произошло и ничего изменить нельзя. Пора возвращаться к прежней жизни. Здесь мы принимаем ситуацию полностью, перестав бороться. Все рассмотренные нами фазы, перетекают одна в другую. На прохождение некоторых уходит больше времени, другие можно пережить быстро или вообще не заметить. Фазы могут идти в другой последовательности, могут повторяться, но пройти придётся их все. Здесь мы возвращаем себе свою жизнь и открываемся чему-то новому.
И, если вы переживаете этот тяжелый период сейчас, настоятельно рекомендую не оставаться одним. Звоните или встречайтесь с друзьям, родными – плачьте, жалуйтесь, «согревайтесь» эмоционально об их тепло и поддержку, но лучший способ помочь себе-это все же консультация психолога. С ним вы гораздо быстрее пройдёте все стадии разрыва.
Во время первой стадии переживания расставания у человека может падать самооценка, он становится очень уязвимым. Может появиться ощущение неполноценности, я какая то не такая, если меня бросили. Эта стадия – самая сложная в эмоциональном плане из-за серьезных перемен, потери и страха перед неизвестным. Кроме того, в это время, женщина может перестать уделять внимание своему ребенку, так как мама сама нуждается в энергии. Однако женщина, может использовать манипуляции ребенком в попытке вернуть бывшего мужа или срываться на нем из-за ощущения сходства с отцом.
Да, эта стадия самая болезненная не только эмоционально, но и физически, когда ощущаешь боль каждой клеточкой своего тела. На этом этапе можно смотреть фильмы о разводе и понимать, что ты не одна такая. Сотни тысяч таких историй, а может даже и больше, где главные героини прошли сложный путь и не сломались. Женщина, самое удивительное создание природы, которое способно из пепла возродиться и стать прекрасным Фениксом.
Первое, что я рекомендую, это не убегать от боли, а ее прожить. Для этого определите в какой части тела она возникает, какую форму и цвет имеет, представьте, что вы её трогаете руками. Из какого материала она сделана? Определите её температуру. Старайтесь боль не заглушать, а проживать, представляя, сосредотачиваясь на её образе. И так каждый раз, когда она будет проявляться в теле. Меня спасало рисование. Причем, свою боль я видела как черное пятно. Мне хорошо дается образное мышление, поэтому я быстро находила ассоциацию.
Я безумно полюбила сажать цветы. Горшки с землей напоминали мне о моей внутренней темноте, о душевной боли. Я верила, что если посею семена и буду заботиться о них, они обязательно прорастут и зацветут. Это помогало мне справляться с тяжестью мыслей и чувств, которые меня охватывали. Я понимала, что лучший способ справиться с болью – это не подавлять ее, не отворачиваться от нее и не пытаться забыть. Время не исцеляет раны, оно просто помогает закрыть их подобно пластырю. Возможно, боль становится слабее, но она остается внутри нас, в нашей душе и теле, поэтому так важно ее прожить сейчас. Она может проявляться, когда обстоятельства ее активируют, или влиять на наше физическое состояние в виде психосоматических заболеваний.
Таким образом, лучшее для избавления от боли – это проживание боли. При этом крайне важно, чтобы вы могли разделить эту боль с другим человеком. Проживание боли в одиночестве – это путь к нескончаемому страданию, когда горе не ослабляется, а, наоборот, усиливается, когда травма не излечивается.
Именно в контакте с другим у человека есть возможность проделать работу боли и залечить рану, восстановить целостность психической ткани, освободиться от страданий, научиться жить в новых условиях. Поэтому разговаривайте о вашей утрате, делитесь переживаниями.овилось тепло и уютно на душе, от такой красоты.
Обязательно, начните вести «Дневник эмоций» – для отслеживания своих эмоций и мыслей. Он позволяет человеку осознанно наблюдать за своими эмоциями и анализировать их, что помогает лучше понимать себя и свои потребности. В дневнике чувств можно записывать различные эмоции, такие как радость, грусть, страх, злость и т.д., а также описывать ситуации, которые вызывают эти эмоции. Также можно записывать мысли, связанные с определенными эмоциями, например, размышления о том, почему мы чувствуем определенным образом.
Чтобы правильно вести дневник чувств, следует следовать нескольким рекомендациям:
Вести дневник регулярно. Лучше всего делать записи каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Описывать свои эмоции и мысли максимально точно. Не стоит приукрашивать или преувеличивать свои чувства, важно описывать их такими, какими они есть. Далее, необходимо проанализировать свои эмоции и мысли. После того как вы записали свои эмоции и мысли, прочитайте их еще раз и попытайтесь понять, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств. Искать доказательства своих мыслей. Часто наши мысли основаны на предположениях и суждениях, которые не имеют никакого основания в реальности. Поэтому важно искать доказательства своих мыслей, например, обращаться к экспертам или искать подтверждение в научной литературе.
Следующий шаг, изменять свои мысли и поведение. Когда вы понимаете, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств, можно начинать менять их. Например, если вы часто думаете о себе как о неудачнике, можно начать записывать свои достижения и успехи. Используйте дневник эмоций в качестве инструмента самоанализа. Ведение дневника чувств, эмоций, мыслей, помогает лучше понимать себя и свои потребности, что может привести к более глубокому самоанализу и полной трансформации личности. Еще во времена античности философ Сократ призывал: «Познай самого себя». Времена меняются, а простые истины остаются теже.
В этот сложный для вас период совершенно нет энергии, поэтому нужно искать ресурсы. Сначала внешние, а затем появятся и внутренние. Я не могла позволить себе застрять на этапах горевания, просто было некогда. Забота о детях совершенно не дает времени, впустить в свою голову тревожные мысли. Я безумно благодарна своим детям, что они грели меня своей любовью. Здесь, я четко осознала слова Ф.М. Достоевского: «Через детей душа лечится».
Еще люблю одно упражнение, оно мне помогает и в настоящий момент, увидеть жизнь в позитивном ключе. Если наполнить стакан черной или грязной водой, можно разбавить красками акварельными. И глядя на него, представить свое внутреннее состояние. Далее, взять чистую воду и подумать, кто или что ассоциируются с глотком свежей воды. Для меня это были дети, мои друзья, родственники, мои любимые цветы и даже мой кот. И вот когда, я постепенно заполняла стакан чистой водой тот, где была черная. То, постепенно наполняясь чистой водой , грязи и черноты становилось меньше, а вода светлее. Так же и наше душевное состояние исцеляется от боли, только наполняясь кем то и чем то, что мы любим. Я наполняю и по сей день свою жизнь тем , что связано с любовью.
Можно, завести себе красивую баночку, которая будет вам напоминать себя и написать на листах бумажек, что вы любите и кого вы любите. Ведь даже время, проведенное с дорогими нам людьми, это тоже мощный ресурс. А так же, можно взять и написать на бумажках, что вас расстраивает и кто лишний в вашей жизни, затем отправить в мусорное ведро, мысленно очистить свою жизнь.
Очищение – это сейчас главная процедура в вашей жизни. Слезы очищают душу, мысли излитые на бумагу пусть очищают голову. Пишите долго, пока в вашей голове не образуется пустота, и вы поймете, что уже ни одной новой мысли не приходит. Нужно написать два письма. Первое письмо – претензии, обиды в адрес бывшего мужа. В нем выскажите все, что у вас накопилось, не сдерживайте себя в выражениях и высказываниях. Главное достать все, что находится в душе и переложить на бумагу. Письмо уничтожьте – порвите, сожгите. Второе письмо – письмо благодарности бывшему мужу. В вашей жизни были не только плохие моменты, но было много хорошего, доброго, теплого. Поблагодарите его за это. Отправлять письмо не нужно. В завершении, напишите важные слова: «Я тебя прощаю, благодарю и отпускаю». Не позволяй себе мысленную жвачку, бумага стерпит все. Ко всему этому добавь тело, пусть вокруг тебя очистится пространство. Выброси ненужные вещи, может быть даже совместные. Они не должны раз за разом, вызывать болезненные воспоминания.
В следующий раз, когда почувствуете грусть по поводу прошлого партнера, уединитесь и попросите не беспокоить вас на 30 минут. Сядьте и поставьте перед собой стул. Вообразите, что на нем сидит ваш бывший партнер. Говорите ему все, что хотите, как будто вы пишете письмо. Говорите долго, повторяйтесь, если нужно, пока не почувствуете облегчение.
Воспоминания о детстве -мой ценный ресурс.Как писал Антуан де Сент-Экзюпери в «Маленьком принце»: «Все мы родом из детства». Когда я вспоминаю лучшие моменты того времени, я стараюсь мысленно возвращаться в это приятное состояние, ощущая каждую клеточку своего тела, как радостно и тепло было тогда. Я стараюсь сохранить это чувство счастья в своей жизни.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.