Кундалини-практики поднятия энергии

Описание: Это шесть очищающих техник хатха-йоги, предназначенных для очищения физического тела, что является обязательным условием для безопасной работы с тонкой энергией. К ним относятся: Нети (очищение носа), Дхаути (очищение пищеварительного тракта), Наули (массаж живота), Басти (очищение кишечника), Капалабхати (дыхание, очищающее лобные пазухи), Тратака (пристальный взгляд на пламя или точку).

Как работает: Застойная энергия и токсины (ама) в теле блокируют нади (энергетические каналы). Шаткармы вымывают физические загрязнения, что автоматически ведет к очищению энергетического тела. Чистые нади (особенно Ида, Пингала и Сушумна) – это проводники для движения Кундалини.

Важно: Осваивать под руководством. Например, Капалабхати – одновременно и шаткарма, и пранаяма.

Шаткармы (ṣaṭkarma – «шесть действий») – это шесть традиционных очистительных техник в хатха-йоге, описанных в таких текстах, как «Хатха-йога-прадипика» и «Гхеранда-самхита». Их главная цель – очистить тело на глубоком уровне, удалить избыки «дош» (слизь, желчь, воздух), балансировать энергию и готовить тело к успешной практике пранаямы и медитации.

1. Дхаути (Dhauti) – Очищение пищеварительного тракта

Это группа техник для очищения верхних отделов ЖКТ.

Наиболее известный вид: Вастра-дхаути – медленное проглатывание длинной узкой полоски влажной марли с последующим её вытягиванием. Внимание! Выполняется ТОЛЬКО под руководством опытного гуру.

Более доступные практики:

Данта-дхаути: очищение зубов, языка, ушей.

Ваман-дхаути (Кунджала-крийя): быстрое выпивание нескольких литров подсоленной тёплой воды и последующее вызывание рвоты для очищения желудка. Делается утром натощак.

Агнисара-крийя: «разжигание внутреннего огня» – интенсивные движения животом на задержке дыхания после выдоха.

2. Басти (Basti) – Очищение толстого кишечника

Йогическая клизма

Джала-басти: выполняется в воде (например, в бассейне или реке) с помощью втягивания воды через анус за счёт создания вакуума с помощью мышц живота (уддияна-бандха) и последующего её выведения.

Сушка-басти («сухая»): втягивание воздуха тем же способом. Цель – очищение и тонизирование нижних отделов кишечника.

3. Нети (Neti) – Очищение носовых ходов

Джала-нети: промывание носа подсоленной тёплой водой с помощью специального чайничка (нети-пота). Отлично очищает пазухи, помогает при ринитах, аллергиях.

Сутра-нети: очищение носовых ходов тонким вощёным шнуром или резиновым катетером. Стимулирует слизистую и очищает её от остатков слизи.

4. Наули (Nauli) – Массаж и укрепление органов брюшной полости

Волноообразное вращение прямыми мышцами живота. Считается королевской техникой шаткарм.

Выполняется: из положения стоя с наклоном туловища, опорой на бёдра и задержкой дыхания после выдоха.

Этапы: сначала осваивается уддияна-бандха (втягивание живота), затем агнисара-крийя, потом мадхьяма-наули (выделение центральной мышцы), далее – попеременное выделение левой и правой прямых мышц (вама-наули и дакшина-наули), и наконец – круговое вращение (чалана-наули).

Эффект: мощный массаж внутренних органов, улучшение пищеварения, устранение записей, усиление «агни» (пищеварительного огня).

5. Капалабхати (Kapalabhati) – «Сияющий череп», очищение передней части мозга

Ее часто относят к пранаямам, в текстах она описывается как шаткарма.

Техника: серия резких, активных выдохов через нос, производимых за счёт сокращения мышц живота, вдохи при этом пассивные. Ритмичная «прокачка» дыхания.

Эффект: очищает дыхательные пути, вентилирует лёгкие, бодрит, проясняет ум, очищает энергетические каналы (нади).

6. Тратака (Trataka) – Пристальный взгляд. Очищение глаз и развитие концентрации

Техника: неподвижное созерцание объекта без моргания. Объектом может быть пламя свечи (самый распространённый вариант), точка, мандала, кончик носа (насгра-дришти).

Выполняется в два этапа:

Внешняя тратака: пристальный взгляд с минимальным морганием до появления слёз.

Внутренняя тратака: удержание образа объекта с закрытыми глазами.

Эффект: укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение, развивает концентрацию (одна из важнейших подготовительных техник для медитации), успокаивает ум.