Кундалини йога для гормонов

Показания к практике: восстановление гормонального баланса, уравновешивание психики, исцеление гормональных заболеваний, гормональные изменения.

Противопоказания практики: первые дни месячных и беременность, а также острые формы воспаления в организме, брюшной полости, высокая температура.

Для кого эта практика: эта практика одинаково эффективна как для мужчин, так и для женщин, возраст от 16 лет.

Сколько выполнять практику: для стабильного результата данную крийю выполняют 40 дней без перерыва и далее по потребностям, хоть до конца жизни.

Время для выполнения: идеальное время – утро, но делайте когда удобно, главное не поздно вечером и не перед сном, только натощак, можно пить чистую теплую воду до и во время. После плотной еды как минимум должно пройти 3- 4 часа.

Условия: при каждом упражнение указано как концентрироваться и визуализация, это выполнять обязательно, йога – это не гимнастика, работа в йоге идет на всех уровнях.

Если вы устаете: между упражнениями делаете перерыв 1- 2 минуты не более и продолжайте. Усталость это нормально, это не развлечение, тяжело должно быть, это аскеза, преодоление себя и своих проблем которые вы сами себе заработали, теперь чтобы от этих проблем избавиться придется приложить усилия и никто за вас этого никогда сделать не сможет, все ваши проблемы на всех уровнях – только ваша личная карма и вы сами ее должны расхлебывать до дна.

Ваша схема работы

– Проветриваете помещение, подготавливаете место, освободите его всех кто может вам помешать или отвлечь, приготовьте таймер. Вы можете скачать приложение с таймерами и заранее установить на них нужное время, чтобы не отвлекаться.

Вам понадобятся таймеры 2 минуты, 3 минуты, 10 минут, 11 минут. То есть вы ставите таймер, делаете упражнение, не смотрите на время, когда будет сигнал спокойно прекращаете упражнение.

– Принимаете позу для практики.

– Поете мантру 1 – 3 раза

Читаете мантру 2 – 3 раза

– Далее комплекс. После каждого упражнение делаете маха бандху, потом отдыхаете с закрытыми глазами, дышите спокойно через нос растягивая дыхания, представляйте, как со вдохом втягиваете зеленый свет, выдыхаете через макушку черный дым. Отдыхайте не более 1—2 минуты, а иначе эффект от всего комплекса будет не большим, все упражнения работают в связке, не меняйте их местами.

– Поете мантру 3 – 3 раза.

Положение тела, простая поза сидя

Самая доступная асана сидя для медитаций и пранаям – сукхасана – удобная поза.

Чтобы поза стала удобно необходимо подогнутые ноги выдвинуть вперед, таким образом, чтобы ступни были под коленями или близко к этому, в зависимости от вашей растяжки.

Центр тяжести перемещается вперед, спина выпрямляется. Если и в этом положении трудно сидеть используйте под таз свернутое одеяло, плед или спец. подушечку для медитации.

Также стоит отдельное внимание уделить положению шеи и голове. Часто люди произвольно закидывают голову вверх. Но необходимо обратное движение, приняв положение сидя, голову слегка наклоните, а подбородок втяните, как бы делая его двойным – это легкая джаландхара бандха (горловой замок). Для того, чтобы проверить правильность выполнения проведите рукой по шее, она должна быть прямой, продолжением позвоночника.

Прямая спина (включая шею, то есть весь позвоночник) в любых практиках йоги необходимое условие, энергия по каналам должна идти ровно, если в спине есть искажения, энергия идет неровно, неполноценно. Но и не нужно сильно прижимать подбородок и опускать голову – это будет уже полная джаландхара бандха, она нужна будет в другом случае, описанном ниже.

Теперь когда вы приняли удобное положение сидя сделайте легкую джаландхару бандху.

Спина должна быть прямой, макушка смотрит вверх, можно попробовать у зеркала, чтобы понять. С практикой вы привыкните. Если во время практики вы будете по привычки изгибать шею, то просто возвращайте ее в нужно положение.

Ниже будет описана полная джаландхара бандха и вы поймете разницу.

Сделайте 3 положения головы.

– Просто сядьте с прямой спиной и смотрите вперед

– Сядьте с прямой спиной и слегка наклонив голову прижмите подбородок к себе

– Сядьте с прямой спиной и наклонив голову одновременно прижмите подбородок к ключице. Спина остается при это прямой, а у шеи появляется наклон – это полная джаландхара бандха.

Бандхи

Бандха – это в переводе с санскрита – замок. Это такие специально принимаемые положения тела, которые помогают удерживать и распределять энергию, прану полученную в процессе практик. Без бандх практики бесполезны, потому как если их не делать, то все, что мы заработали во практики просто рассеется, а цель сохранить прану и накапливать ее, поэтому бандхи необходимы. Это одна из баз йоги.

Их 3. Джаландхара бандха уже описана выше.

Еще 2 это мула бандха и уддияна бандха.

Мула бандха – упрощенно для начинающих это сжатие и втягивание области тазового дна – анус и промежность. Это можно сравнить с тем, как вы сдерживаете позывы похода в туалет, упражнения Кегеля, если делали.

То есть, когда говорится, что делается мула бандха, вы подтягиваете и втягиваете мышцы данных областей.

Также делается уддияна бандха – подтягивается низ живота и пупок в сторону позвоночника. Обычно в практиках и конкретно здесь это будет облегчённая уддияна бандха, которая делается на вдохе, а потому просто подтягиваете мышцы живота внутрь, но не на пределе возможностей.

Часто используется комбинация из этих 3-х бандх – маха бандха.

Выполняется она следующим образом.

Делается вдох и задержка, затем делаем подключаем 3 бандхи в таком порядке, джаландхару, мула бандху, уддияну держим их одновременно на вдохе по времени ваших возможностей, но не так чтобы вы дрожали, задыхались т. д. Держите столько сколько получается. После этого, необходимо отпустить замки в обратном порядке. И после этого делаем спокойный выдох. На самом деле все это делается быстро, нужно только привыкнуть. Зажали горло, сжали мышцы таза, подтянули живот, и так держим задержку и после в обратном порядке и выдыхаем.

Для того, чтобы увеличить задержку, во время самой задержки когда чувствуете, что сейчас выдохните сделайте наоборот легкий подвдох, не отпуская банди. Чтобы подвдох был возможен, необходимо изначально делать не большой вдох, а обычный средний, оставляя место в легких, раздувать живот не нужно и пытаться набрать максимум воздуха тоже, это ничего не даст.