Любимая или удобная? Как перестать спасать всех и жить без чувства вины.

© Роман Свалов, 2025

ISBN 978-5-0067-2971-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Пролог: Почему ты здесь?

Вместо предисловия. Для кого эта книга или что с тобой произойдёт, если ты решишь дочитать её до конца

Эта книга – не для всех.

Это не нежный психологический компот, который ты читаешь перед сном, надеясь, что кто-то придёт и всё исправит.

Это ты.

Твоё «я» с его травмами, обидами, страхами, комплексами, рваными убеждениями, мёртвыми желаниями и детскими фантазиями, которые ты продолжаешь тащить, как мешок тухлой картошки.

Если ты дошла до того состояния, когда хочешь не объяснений, а результата – тебе сюда.

Если ты понимаешь, что никакие мужчины, работа, мама, государство, ретроградный Меркурий или «токсичные люди» не мешают тебе быть счастливой – ты нашла нужную дверь.

Если у тебя уже нет терпения на «осознанные» сторис и благостные мантры, потому что душа орёт, а тело молчит – давай, заходи.

Если ты знаешь, что всё, что сдерживает тебя, – это твоё же собственное «я не могу», «мне нельзя», «а что скажут», «а вдруг я не такая», – эта книга вскроет тебя, как кодовый замок.

Ты узнаешь, сколько чужого ты носила.

Сколько фальшивых ролей ты играла.

Сколько лет ты прожила не свою жизнь.

Это книга не для «любящих себя».

Это книга для тех, кто устал притворяться.

Кто готов встретиться со своими демонами, а не обвинять весь мир. Кто перестал верить в спасателей и начинает понимать, что спасение – внутри.

Эта книга – не текст. Это код. Это живая система обновления твоего восприятия, тела и судьбы.

Когда ты читаешь эти строки, я уже рядом. Ближе, чем ты думаешь. Я внутри твоей головы – не для того, чтобы убедить, а чтобы пробудить.

Это не просто главы, написанные красивыми словами. Это механизм активации. Каждая фраза составлена так, чтобы обойти твои фильтры. Мягко. Неуловимо. Ты читаешь – и что-то меняется.

В процессе чтения этой книги – а точнее, активации той программы, что спрятана за её текстом – ты начнёшь терять нечто очень дорогое… свою иллюзию о себе.

Ты почувствуешь, как исчезают прежние «правила игры». Не сразу. Не резко. А как будто размываются границы, и ты больше не обязана реагировать привычно.

Сначала это будет похоже на внутреннюю тишину.

Ты не станешь холодной – ты станешь спокойной.

Ты не потеряешь чувств – ты перестанешь быть их рабой.

Ты перестанешь вздрагивать от чужого мнения, потому что поймёшь: ты больше не участница чужого спектакля. Ты уже не играешь в «социальные роли», не гонишься за одобрением, не зависишь от аплодисментов.

Вместе с этим изменится и твоя мотивация. Цели, которые раньше казались важными, вдруг начнут тускнеть.

Ты поймёшь, что действовала, чтобы доказать, а не потому что хотела. Ты жила в ожидании похвалы, а не в потоке удовольствия.

Если ты не готова отпустить свою «правильность», свои душевные драмы, свои слёзы, за которые тебе хлопали – лучше не начинай.

Если ты до боли дорожишь своими истериками, «высокочувствительностью» и гордостью за своё «умение переживать» – это не для тебя. Потому что здесь ты научишься другому способу жить: глубоко, ясно, без лишнего шума.

Ты выйдешь из состояния жертвы и включишь в себе силу, которая не кричит. Она просто идёт.

Обрати внимание, как в определённых местах, по ходу чтения, у тебя внезапно появится жажда, усилится сердцебиение, возникнет странное, не объяснимое желание вдохнуть полной грудью, широко, глубоко, до самой матки. Это не совпадение. Это – сигналы подтверждения. Так твое тело говорит: «Информация получена. Код принят. Трансформация начата».

И ты уже не сможешь быть прежней. Это необратимо. Потому что я говорю сейчас не с твоей логикой, а с твоей глубиной.

Внутри тебя начнёт таять лёд, о котором ты даже не знала. Ты почувствуешь, как в груди исчезает защита – потому что больше не нужно держать оборону.

Тело станет легче, тоньше, чувствительнее.

Ты начнёшь замечать малейшие сигналы: дрожь от фразы, жар в животе, мурашки, тёплый прилив, иногда – даже слёзы, которые вдруг выступят без причины. Это не эмоции.

Это – выход из состояния замороженности.

Да, будут странности.

Ты начнёшь по-другому смотреть на вещи, которые раньше считала нормой. Возможно, тебе захочется очистить шкаф, удалить старые переписки, расстаться с кем-то, или внезапно уехать.

Это не каприз. Это – твоя система перестраивается под новое «я».

Старая ты будет сопротивляться. Она скажет: «Что за бред? Это просто текст». Но тело будет шептать другое. Ты будешь знать.

Если ты почувствуешь дрожь – доверься. Если захочешь лечь, закрыть глаза и дышать – делай это. Твое тело умнее, чем ты думаешь.

Я не гарантирую тебе лёгкий путь.

Всё зависит от того, насколько глубоко ты в этой трясине, насколько замусорены твои убеждения, насколько ты веришь, что обязана быть удобной, скромной, тихой.

Но если ты готова – начнётся перезапись.

Возможно, поднимутся старые травмы, сомнения, телесные симптомы. Это не откат. Это – рестимуляция. Переходный этап, где мозг и тело перетасовывают внутренние сценарии.

Просто не останавливайся. Просто читай дальше.

Ты начнёшь видеть, как меняется всё вокруг: ситуации, люди, отношения, даже твоя походка. Потому что мир откликается на твой новый код.

И ты уже не та, что читала эти строки минуту назад. Ты – перепрошиваешься.

Эта книга – не о том, как жить правильно. А о том, как наконец-то жить собой. Без страха. Без вины. С телом. С желанием. С собой.

Ты чувствуешь, как глубоко сейчас дышишь? Это уже начало. И назад – дороги нет.

Это любовь или привычка быть удобной?

Как ты оказалась в этих отношениях?

«Мы не выбираем любовь. Мы выбираем знакомое.»

Ты когда-нибудь задумывалась, почему тебя тянет к тем, кто тебя не ценит? Почему ты снова и снова выбираешь мужчину, рядом с которым чувствуешь себя одинокой? Почему ты терпишь холодность, ожидание, игнорирование – называя всё это любовью?

Ты уверена, что это любовь, а не страх остаться одной? Что это привязанность, а не эмоциональная зависимость?

Пока ты не разберешься в этом, ты обречена ходить по кругу.

Твои отношения – это сценарий, который пишешь не ты

«Если не ты решаешь, как тебе жить, значит, кто-то уже сделал это за тебя.»

Ты не выбирала свою первую любовь – её выбрали за тебя задолго до того, как ты встретила первого мужчину. Всё началось в твоем детстве.

Если ты выросла в семье, где любовь надо было заслужить, где мама была холодной или слишком контролирующей, где папа был эмоционально недоступным или отсутствующим – ты привыкла бороться за внимание.

Ты научилась терпеть, ждать, заслуживать.

Ты научилась видеть любовь там, где её нет.

Ты научилась оправдывать партнёра, когда он отталкивает тебя, говоря: «У него просто такой характер.» «Он боится привязанности.» «У него был сложный опыт.»

А теперь подумай: почему ты не выбираешь мужчин, которые сразу готовы дать тебе тепло, поддержку, уважение?

Почему ты не влюбляешься в тех, кто честен в своих намерениях?

Потому что это всё кажется тебе неправильным. Незнакомым.

Почему нас тянет к эмоционально недоступным мужчинам?

Исследования психологов, изучающих развитие ребёнка, говорят нам, что человек бессознательно стремится воссоздать знакомые паттерны поведения.

Если ты привыкла к тому, что любовь – это боль, расстояние, вечное ожидание – ты бессознательно ищешь мужчину, который будет вести себя так же.

Ты чувствуешь себя живой, когда борешься за внимание.

Ты чувствуешь себя нужной, когда тебя отвергают.

Ты называешь это любовью, но на самом деле это зависимость. Ты ждешь не любви. Ты ждешь её подтверждения.

Ты пытаешься получить от мужчины то, что не получила в детстве.

И пока ты не осознаешь этот механизм – ты будешь повторять его снова и снова.

Как детские травмы формируют твоё представление о любви?

В 60-х годах американскими исследователями был проведен показательный и вместе с тем жестокий эксперимент с очень романтичным названием «Природа любви».

Подопытными были детёныши макак-резус, поскольку их поведение в младенческом возрасте сильно напоминает человеческое, и поместили их в клетку с двумя фигурами, внешне напоминавшими матерей: – одна была сделана из проволоки, очень жесткая и холодная, но в руках ее была бутылочка с молоком; – вторая же была мягкой и тёплой, но без еды.

Знаешь, что выбрали детёныши?

Они выбирали тёплую, хоть и бесполезную «мать», потому что без ощущения любви они не могли выжить. Даже если это была лишь иллюзия.

То же самое делаешь ты.

Ты тянешься к мужчине, который не даёт тебе заботы, но кажется эмоционально значимым.

Ты выбираешь привычное, а не то, что принесет пользу и уверенность.

Ты пытаешься «заслужить» любовь, потому что когда-то тебе внушили, что любовь просто так не дают.

Но любовь не надо заслуживать.

Любовь – это не что-то, что нужно вырывать, добывать, доказывать.

Ты не обязана терпеть, чтобы быть любимой.

Ты не обязана объяснять мужчине, как тебя любить.

Ты не обязана страдать.

Ты – удобная или любимая?

«Ты либо жертвуешь собой ради других, либо становишься женщиной, перед которой жертвуют миры».

 

Как с детства нас программируют быть удобными, а не любимыми?

Давай честно. Если пятилетнему ребенку задать вопрос: «Ты кого больше любишь – маму или мороженое?»

Он замрет на секунду в смятении? Потому что, конечно, он любит мороженое! Оно сладкое, холодное, он мечтает о нем! Но он уже знаешь, что «правильный» ответ – это мама. И он произносит его автоматически, даже не задумываясь.

Вот так, в один крошечный миг, ребенок впервые учится подменять настоящее желание на социально одобряемый ответ. Подменяет понятия «любовь» и «привязанность». Именно в этот момент начинает формироваться зависимость от чужого мнения.

Знакомо?

Вот так и ты учишься не выбирать себя. Ты запоминаешь, что любить – значит отказываться от своего ради удобства других.

Но любовь – это не удобство. Не подстройка, не «хорошесть». Любовь – это свобода. Это возможность быть такой, какая ты есть, без страха осуждения, без ужаса быть отвергнутой.

И вот уже с детства в твоем мире строится всё иначе. «Хорошая девочка», «правильная жена», «удобная сотрудница». Эти слова преследуют тебя и программируют на жизнь, в которой ты будешь нужной, но не любимой.

Я хочу, чтобы ты задумалась: кто ты сейчас? Ты живешь для себя или продолжаешь быть удобной?

Почему желание быть хорошей мешает любить и быть любимой?

Любовь – это не тихое служение. Это не терпение. Это не жертва. Но тебе с детства уже внушили, что быть хорошей – значит служить другим, а не себе.

Посмотри на истории женщин, которые выбирают холодных, эмоционально недоступных мужчин. Они не умеют говорить «нет». Они боятся выразить свою злость, потому что «мужчинам не нравятся истерички». Они остаются в разрушительных отношениях, потому что «любовь – это терпение».

Но это ложь.

Исследования показывают, что женщины, которых в детстве учили угождать родителям, реже вступают в здоровые отношения во взрослом возрасте. Они путают зависимость с любовью, контроль с заботой, а страх быть брошенной – с настоящей близостью.

Ты замечала, как легко сказать «Я люблю его», но как сложно сказать «Я люблю себя»? Почему? Потому что любовь к себе тебе с детства заменили на любовь к чужому комфорту.

Но разве любовь должна быть удобной?

Что скрывается за чувством вины, когда ты выбираешь себя?

Ты когда-нибудь испытывала вину за то, что отказалась помочь?

Что поставила свои желания выше чужих?

Что выбрала свой комфорт, а не ожидания окружающих?

Ты должна знать: это не твоя вина.

Это программа.

Это невидимый ошейник, который надели на тебя в детстве.

Исследования в области психологии развития показывают, что чувство вины за свои желания закладывается у девочек раньше, чем у мальчиков.

Женщина должна быть мягкой, заботливой, принимающей. Ее учили, что она отвечает за комфорт других. Но никто не учил ее, что она отвечает за свой комфорт.

Почему тебе не стыдно потратить день на помощь подруге, но стыдно провести день только для себя? Почему, когда ты выбираешь себя, внутри будто что-то сжимается, и тебе хочется оправдаться?

Ты уже чувствуешь, как в тебе просыпается что-то важное?

Тогда читай дальше.

Ты узнаешь, почему ты не обязана быть удобной, чтобы быть любимой.

Привязанность, зависимость, страх одиночества

«Люди цепляются за свои цепи, словно это их величайшее богатство.»

Ты когда-нибудь задумывалась, почему так сложно уйти от человека, который делает тебя несчастной, неуверенной в себе? Почему, даже когда ты понимаешь, что отношения тянут тебя вниз, что любовь там уже не живет, что каждое утро ты просыпаешься с пустотой внутри, – ты все равно остаешься?

Сколько раз ты ловила себя на мысли: «А вдруг я больше никого не встречу?» или «А может, это просто у меня слишком высокие ожидания?» Или вот это: «Но ведь он не всегда такой… В какие-то моменты он добрый и заботливый…».

Так привязанность маскируется под любовь, так страх одиночества делает тебя рабыней отношений.

Как страх потери любви делает нас рабами отношений?

Страх одиночества – самый мощный инструмент управления женщинами. Он закладывается в нас еще с детства, когда мама говорит: «Не будь эгоисткой», «Тебя никто не будет любить, если ты так себя ведешь», «Мужчины не любят слишком сильных женщин».

Ты знаешь, что делают лабораторные крысы в экспериментах, когда их лишают еды, но дают случайные награды – один раз пищу, другой раз ничего? Они с удвоенной силой жмут на кнопку. Они становятся одержимыми поиском вознаграждения.

Ты понимаешь, к чему я веду? Когда твой партнер, то дает тебе тепло, то отнимает его, когда любовь становится валютой, за которую ты должна бороться – ты превращаешься в ту самую крысу. Ты не можешь уйти, потому что в глубине души ты думаешь: «А вдруг завтра он снова станет хорошим?»

Эксперимент: почему люди предпочитают боль одиночеству

Этот эксперимент провели психологи Тимоти Уилсон и его коллеги из Университета Вирджинии в 2014 году. Его цель – понять, как люди переносят состояние полного уединения без внешней стимуляции, и насколько им трудно находиться наедине со своими мыслями.

Что делали участники: Людей приглашали в лабораторию и просили посидеть в одиночестве в комнате 6—15 минут, без телефона, книг, общения – никаких внешних раздражителей. Только ты и твои мысли.

Некоторым из них предварительно показывали устройство, которое может причинить лёгкий, но неприятный разряд электричества. Люди пробовали его – и говорили, что это очень неприятно, и они бы не хотели снова это испытывать.

А теперь самое интересное: Им говорили, что если они вдруг захотят, могут нажать кнопку и получить разряд – просто чтобы хоть как-то «развлечь» себя в тишине.

Результаты:

67% мужчин и 25% женщин нажали на кнопку хотя бы один раз, несмотря на то что ранее заявляли, что не хотят этого опыта. Некоторые участники нажимали не один раз, а по 4—7 раз за сессию.

Что это показывает?

Людям настолько тяжело быть наедине с собой, что они предпочитают физическую боль – психологическому дискомфорту.

Одиночество активирует у нас глубинные страхи: ненужности, брошенности, пустоты. Вместо того чтобы соприкоснуться со своими чувствами, мыслями и внутренними конфликтами – человек выбирает искусственный стимул, пусть даже неприятный.

Теперь становится понятно, почему так много женщин остаются в отношениях, где их не любят, не уважают, игнорируют.

Потому что:

Психологическая пустота, тревожное одиночество и встреча с собой кажутся страшнее, чем даже болезненные, холодные, унизительные отношения.

Это не просто слабость – это глубокая эмоциональная привязка, страх тишины, страх своей собственной незначимости. Мы – социальные существа, и особенно женщины часто учатся определять свою ценность через отношения.

Почему ты боишься быть одной?

Потому что в одиночестве ты вдруг слышишь свой внутренний голос. А он может быть жесток:

«Ты никому не нужна»

«С тобой что-то не так»

«Ты не справишься одна»

И именно от этого страха – не физического, а эмоционального отвержения и пустоты – ты прячешься в привычных отношениях. Даже если они причиняют боль.

Как научиться видеть разницу между любовью и зависимостью?

Любовь даёт свободу. Зависимость – тревогу.

В любви ты открыта. В зависимости – на тебе маска, угодничество, страх потерять.

Любовь не требует терпеть боль. Зависимость убеждает, что «ты обязана».

Любовь – это выбор. Зависимость – страх.

Как осознать свои потребности и перестать зависеть от чужого мнения?

Я задам тебе один вопрос. И прошу тебя, не торопись с ответом.

Ты хочешь быть удобной или любимой?

Потому что удобных не любят.

Удобных используют. Удобные женщины – это те, кто всегда подстраивается, боится сказать «нет», соглашается на меньшее, чем заслуживает.

Удобная женщина – это та, кто всегда на втором месте. Звучит не очень, не так ли?

Но я скажу тебе правду: ты не обязана быть удобной.

Ты можешь быть яркой, сложной, требовательной, капризной, чувственной, непредсказуемой.

Ты можешь быть любой.

Тебя должны любить за то, какая ты есть, а не за то, насколько ты удобна.

ПРАКТИКА: «Я – у себя»

Вот глубокая и мягкая психотерапевтическая практика, которая поможет тебе встретиться с собой в одиночестве, не сбегая, не пугаясь, а наоборот – найти там тепло, силу и внутреннюю опору. Это своего рода психоэмоциональная репетиторская комната, где ты заново учишься быть собой – без страха быть одной.

Время: 15—20 минут. Лучше проводить в уединении, в тишине, с тёплым пледом и свечой.

Шаг 1. Подготовка

Сядь или ляг удобно. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Позволь себе просто быть здесь, не надо никуда торопиться.

Скажи себе вслух (или мысленно):

«Прямо сейчас я не обязана быть нужной. Я просто здесь. Я – у себя.»

Шаг 2. Скан тела

Медленно проведи вниманием по телу: от макушки до пальцев ног. Замечай любые ощущения, даже самые слабые: напряжение, тепло, пульсацию, пустоту.

Где в теле ты чувствуешь страх остаться одной?

Где живёт одиночество?

Просто наблюдай.

Не надо это убирать. Это – твои части, ты их принимаешь.

Шаг 3. Диалог с собой

Представь, что перед тобой появляется маленькая девочка – ты в возрасте 5—7 лет.

Она грустная. Одинокая. Испуганная. Возможно – виноватая.

Сядь рядом с ней. Посмотри ей в глаза.

Спроси:

«Ты боишься быть одна, правда?»

«Что ты чувствуешь, когда рядом никого нет?»

«Что тебе нужно прямо сейчас?»

Позволь ей говорить, плакать, молчать – как угодно.

А ты просто будь рядом. Ничего не исправляй. Просто обними её вниманием.

Шаг 4. Я – источник тепла

Положи ладони себе на грудь и скажи:

«Я – у тебя есть. Я больше тебя не брошу. Я останусь с тобой, даже если весь мир уйдёт. Я – твой дом.»

Почувствуй, как одиночество внутри немного тает.

Оно не исчезает полностью – и не должно.

Но в нём появляется мягкий свет.

Ты сама.

Шаг 5. Выход

Медленно возвращайся в тело. Потянись. Сделай глубокий вдох.

Поблагодари себя за смелость.

И скажи:

«Я умею быть с собой. И я не одинока. Потому что я – у себя.»

Как это работает

Ты возвращаешь себе контакт с внутренним ребёнком, который когда-то остался один.

Ты перестаёшь искать внешние подтверждения своей ценности.

И главное: ты переписываешь опыт одиночества, превращая его из боли – в ресурс.

Если ты будешь делать эту практику несколько дней подряд, ты почувствуешь, что внутренняя пустота больше не пугает. Она становится твоим простором.

Домом.

Началом новой любви – к себе.

Семейные сценарии, которые управляют тобой

«Человек повторяет не то, что хочет, а то, что записано в его подсознании.»

Ты когда-нибудь ловила себя на мысли, что твои отношения с мужчинами – это как плохо заезженная пластинка? Что ты, как будто по сценарию, притягиваешь одно и то же? Один и тот же типаж, одни и те же эмоции, одни и те же разочарования. Ты же не выбирала этот путь осознанно. Но почему же ты по нему идёшь?

Вот вопрос, который заставляет задуматься: твоя любовь – это твой выбор или твоя программа?

Может быть, ты выросла в доме, где мама любила слишком сильно. Терпела, ждала, жертвовала собой. Может быть, ты видела, как она смотрела на отца, ожидая тепла, которого не было. Может быть, она учила тебя: «Семья – это терпение. Женщина должна быть мудрой. Главное – сохранить отношения.» И ты впитала это как истину.

Но знаешь, что самое страшное? Ты даже не осознаёшь, что в итоге живёшь не своей жизнью.

Психология говорит, что мы копируем родительские сценарии бессознательно. Эксперименты показывают, что дети, выросшие в среде токсичной любви, часто вступают в такие же отношения. Девочка, чья мама страдала, на подсознательном уровне считает: «Так и должно быть. Любовь – это жертва.»

Но так ли это?

Что, если тебе навязали ложное определение любви? Что, если ты всю жизнь идёшь по чужому маршруту, где тебя не выбирают, а используют? Где ты не центр своей жизни, а удобный спутник для кого-то?

Посмотри на свои отношения. Ты любима или просто удобна?

Ты боишься быть неудобной?

Ты стараешься заслужить любовь?

Ты терпишь то, что тебя разрушает?

Ты не уходишь, потому что боишься остаться одна?

Я знаю, эти вопросы могут больно задеть. Но это и есть начало освобождения.