Тело хочет жить. Практики, которые помогают услышать сигналы тела и восстановить контакт с собой

© Мустафина С. Р., текст, 2025

© Художница Ю. Март

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Вместо введения

Чтобы дать телу слово, нужно для начала понять, на каком языке оно с нами говорит. Очень часто мы думаем, что тело разговаривает с нами только на языке капризов или каких-то животных желаний (вот эта вот «попа нашла себе приключения»), но на самом деле тело начинает разговаривать с нами, как правило, сразу на языке болезни, боли и проблем.

Сейчас уже нередко мы слышим: «а вы подружитесь со своим телом», «сделайте из тела друга», «начните с ним общаться как с другом». Для этого желательно бы понимать, во-первых, на каком языке оно с нами говорит, его знаки, жесты, а во-вторых, слышать его тихий разговор, который всегда происходит внутри. Когда разговор становится громче – это значит, что уже началась болезнь.

Я предлагаю в этой книге изучить язык тела, но не с точки зрения жестов, а с точки зрения тихого разговора, и понять, как тело с нами разговаривает, а главное, как сделать так, чтобы тело начало слышать нас, а мы – тело.

Но и нам надо освоить язык, на котором мы будем разговаривать с телом. Никакая жёсткая диета, никакой жёсткий массаж не приводят к диалогу с телом – никакое насилие не приводит к дружбе и не может длиться вечно. Все знают, что любая жёсткая диета или жёсткая зарядка рано или поздно будут телом проигнорированы либо через якобы лень, либо через занятость. Либо тело найдёт ещё тысячу способов, как не заниматься и не делать с собой агрессивные вещи. И диалог – это не раз в полгода созвониться в отпуске. Это означает: утром наладить связь, день провести в контакте тела, души, ума, вечером подвести итоги и хорошо отдохнуть за ночь.

В этой книге я рассказываю, как пришла к взаимодействию со своим телом – сначала через работу в стационаре, затем через работу с теми, кто ходит на массаж раз в неделю, через работу с теми, кто в эмиграции искал себя, и в конечном счёте – через построение своего бизнеса. Ибо невозможно добиться успеха, да и просто быть здоровым, если вы не в ладу с вашим телом.

Когда ко мне приходят на консультацию – и в режиме онлайн в Телегам-канале, и в режиме офлайн в Студию системного массажа, – я реально сначала выслушиваю тело. И вы даже не представляете, как оно умеет жаловаться! Затем восстанавливаю контакт тела с умом – вот как если бы вы решили помирить давних друзей, которые поссорились, – и затем уже вместе разрабатываем план дальнейшей жизни. Это моя основная деятельность – быть переводчиком между телом и разумом человека.

Глава 1. Анатомия энергии

Слово «энергия» по отношению к телу, а не только как термин в физике употреблялось нами всегда и в разных смыслах: энергия как результат расщепления пищи, или энергичный человек, или работа митохондрий, или выполнение зарядки и ведение правильного образа жизни, чтобы быть энергичным. Фраза «напитаться энергией», кстати, ещё лет 30 назад не имела под собой никакого эзотерического значения.

В советской медицине было заложено понятие энергии человека, но в утилитарном смысле. Правда, это больше напоминало пропаганду спорта, нежели понимание работы тела. Существовала производственная гимнастика, которую транслировали в обед по радио и – молодёжь не поверит – под фортепиано. Плюс санатории, спортивные школы, уроки физкультуры с нормативами и туризм со всеми атрибутами и специально разработанным питанием в придачу.

Восстановлению тела, профилактике болезней, крепкой нервной системе и здоровому мышлению в нашей стране внимание уделялось, но это скорее были некие внешние рекомендации. О внутренней настройке, дружбе с телом и управлении своим здоровьем через работу с сознанием и дыханием речь не шла. «Преодоление и работа на износ» – вот девиз советского человека. Это, кстати, никуда не делось – только поменялась мотивация. Именно эта настройка меня интересует больше всего. Как достичь целей, построить бизнес и прожить качественную и интересную жизнь, не убившись при этом, оставшись в живых. Что может быть хуже, когда вроде бы всё сделал, а жить и радоваться нечему? Для меня лично это самый интересный философский вопрос.

В основном существуют две схемы – добиться результата любой ценой, убив при этом тело, либо жить и кайфовать из принципа «я наслаждаюсь тем, что есть, мне достаточно того, что уже существует».

Ни та, ни другая точка зрения мне не интересны. Поэтому и хочется найти некий философский камень – и цели достичь, и кайф от жизни не потерять. И то и другое невозможно без нормально работающего тела и наличия энергии в нём.

«Нет сил», «нет ресурса», «нет энергии», «что-то я совсем сдулся», «радоваться нечему» – этими фразами мы обозначаем отсутствие энергии. Не всегда это состояние сопровождается болезнями и конкретными диагнозами. Даже скорее наоборот, анализы в этот момент в норме. Где-то чуть понижен ферритин, чуть повышены гормоны стресса, но не критично.

И тогда поиск источника проблем смещается в сторону энергии, ибо где ещё искать? Кстати, это тоже особенность русского ума – либо пытаться понять всю глубину процесса, либо, не читая инструкцию, воткнуть вилку в розетку и методом тыка понять, как работает данный прибор. То есть мы либо хотим сначала «что-то почитать», либо с разгону идём на холотропное дыхание, йогу кундалини, семинары по просвещению, лишь бы было написано – «повышается уровень энергии», «ведет к просветлению». Тему неспокойного ума мы тоже затронем, ибо это самый большой потребитель той самой энергии.

Когда в нашей стране появился термин «энергия»? И почему именно в эзотерическом смысле этого слова?

Эзотери́зм (от др. – греч. ἐσωτερικός – «внутренний»), эзоте́рика – совокупность знаний и сведений, недоступных непосвящённым, несведущим в мистических учениях людям, а также особых способов восприятия реальности, которые имеют тайное содержание и выражение в «психодуховных практиках». Противопоставляется экзотерике (экзотеризму).

Экзоте́рика, экзотери́зм, экзотери́ческое уче́ние (от др. – греч. εξωτερικός «внешний») – религиозное или философское учение, не представляющее собой тайны, предназначенное для непосвященных. Противоположно эзотерике (эзотеризму) – тайному учению. Экзотерическое учение не имеет глубокого смысла и понятно всем (общедоступно).

А ведь, если вдуматься, понятие энергии тела, управление собственным здоровьем и ресурсом должно относиться к экзотерике. Но мы с вами ещё не раз будем наблюдать такие подмены понятий.

В конце 1980-х в стране появились самиздатовские книги и первые полуподпольные секции цигун, айкидо и карате. Многие мастера оттуда начали свой путь, а меня это всё миновало: я выросла в Поволжье, и из всех веяний Востока были только фильмы с Брюсом Ли да пара секций карате.

Когда же я в 1998 году начала своё погружение в массаж, то в учебниках Васечкина (один из самых известных авторов по классическому массажу) был раздел «Точечный массаж» со схемами воздействия на организм в целом и работу с некоторыми диагнозами через воздействие на активные точки. Я попробовала, ничего не поняла и не почувствовала, и на этом понятие «энергетического воздействия» у меня закончилось, даже не начавшись. И конечно, классический массаж был ближе, понятнее, осязаемее. Но знания о восточных методах исцеления стали просачиваться в страну, и в общем доступе появились первые книги. То, что невозможно изучить энергетику по книгам, только читая, не пропуская через себя, не работая со своим телом через дыхание и движение, я поняла спустя 15 лет.

Именно тогда у меня появилась книга В. Д. Молостова «Точечный массаж и иглоукалывание». Какие точки, какие меридианы? Полная тьма. Для нас понятнее широчайшая мышца спины, трапеция и бицепс. А ещё в нашей медицине расчленёнка – правая верхняя конечность, левая нижняя, шейно-воротниковая зона, лор, гинеколог, гастроэнтеролог и терапевт на раздаче направлений. Но! Автор книги, проведя аналогию между энергией тела, проходящей по меридианам, с электричеством в квартире, буквально потряс меня. Точно! Электрокардиограмма и энцефалограмма – это же про биоэлектричество! Но «прочитать и понять» и «почувствовать и научиться управлять» – две большие разницы.

Вообще человек всячески пытается воздействовать на непонятную энергию тела. И витамины, и массаж, и медитация, и аскезы, и вегетарианство, и тайные секты, и дыхательные практики… Ничего не забыла? А… и, конечно, различные подаяния богам и жертвоприношения, плюс маги и деревенские ведьмы.

Парадокс – чтобы получить управляемый результат, надо понимать, на какую структуру мы воздействуем. Электричество в квартире – это что? Кстати, а давайте ответим на этот вопрос. Электричество – это?.. Пока этот вопрос пусть поживёт в голове. Ибо там есть очень много ответов.

Так что же произошло за последние 30 лет в отношении к телу и энергии у специалистов и просто людей?

Несмотря на то, что сейчас вроде как появляются специалисты общего профиля – нутрициологи, функциональные тренеры, телесные психологи, – общая картина так и не сложилась. Всё равно каждый смотрит в свою замочную скважину.

Я краем зацепила и ненаучное «правильное» питание – опыт печальный, к сожалению. И попытку через велнесс-воздействие влиять на гормональный фон и общее состояние – результаты также вышли нестабильные и половинчатые. Если бы на самом деле человек после 3-х месяцев питания и витаминов или 3-х недель в санатории получал то, что написано в рекламных буклетах, ммм… Мир был бы другой.

Кстати, именно критическое мышление (я всё-таки медик, а медики живут категориями «Голова прошла?», «Давление снизилось?») помогает продираться через шелуху рекламных обещаний, а врождённая аналитика – выискивать и чуять «попой» реальные методики воздействия на тело, здоровье, сознание.

Антистрессовая зарядка, диафрагмальное дыхание – работают и приносят результат. Воздействие на соединительную ткань и в плане качества (вот он, коварный кортизол и витамин Д с коллагеном) и в плане физической нагрузки первостепенно. Убери из этой формулы что-то – и результат будет не тот.

Итак, формула хорошего самочувствия:

– антистрессовая зарядка, спокойный ум;

– диафрагмальное дыхание, управление дыханием;

– воздействие на соединительную ткань, качество и физические свойства;

– порядок в тарелке.

Остальное тело сделает само, ему тоже хочется жить.

Когда мы совместили это в одном флаконе, то получили стабильные результаты. Тем, кто приходит в Студию системного массажа, без агрессии мы быстро восстанавливаем нормальное состояние тела, затем (при желании) учим дышать, обучаем антистрессовой зарядке. Кто занимается онлайн-дыханием и упражнениями – самомассаж обязательно. Обратите внимание – при желании даже просто системный массаж восстанавливает самочувствие, но, если хочется большего, идём глубже.

Этапность:

• Сначала снять стресс.

• Затем подключить диафрагмальное дыхание.

• Затем делать специальные упражнения.

• Отстроить сон.

• Навести порядок в тарелке.

ИМЕННО В ТАКОМ ПОРЯДКЕ ВЫ НЕ УСИЛИТЕ У СЕБЯ СТРЕСС И ПОМОЖЕТЕ ТЕЛУ.

И только затем навести порядок в тарелке с небольшими добавками в виде витаминов Д и С, пептидов рыбного коллагена и некоторых специй и трав (имбирь и другие), уменьшение хлеба и прочего. Я категорический противник диет, особенно при отсутствии работы с телом в виде массажа/самомассажа/дыхания/антистрессовой зарядки – ибо ничто так не отдаляет от тонкого диалога со своим телом, как жёсткая диета без видимых причин. Вот когда желчный пузырь или желудок начинают барахлить, тут мы легко переходим на ограничения.

Если начать с добавок, результат будет, но настолько мизерный по сравнению с той схемой, которую мы предлагаем, что даже сравнивать нечего. Если начать с диет и ограничений, дисбаланс в теле может усугубиться.

Когда-нибудь мы получим грант на исследование нашей формулы омоложения и докажем это научно. А пока можно просто попробовать что-то сделать из того, что мы предлагаем, и почитать про путь, поиск, создание формулы.

Последние 25 лет я занимаюсь восстановлением людей – сначала работала в стационаре, в неврологическом отделении: осложнённый остеохондроз и восстановление после инсульта, 15 лет назад увлеклась антистрессовыми зарядками и массажами, 10 лет назад создала свой антистрессовый массаж, 5 лет назад – антистрессовую программу. И я точно знаю, как восстановить энергию, направить её в свою жизнь.

Тема энергии тела наконец становится понятной русскому уму. Ибо девиз русского человека – понять, вникнуть, усвоить и потом применять по-своему. А не методом тыка.

Эта книга не могла появиться 20–30 лет назад. Лет 30 назад мы только заходили в бизнес и бесконечную многозадачность. 30 лет назад у женщин не было задачи к 50-ти годам строить бизнес, устраивать личную жизнь и конкурировать с 35–45-летними. В 50 они уже были бабушками и ждали пенсию. А мужчины не думали, что и в 60, и в 70 надо будет рулить делами.

Что сейчас в голове у 50-летних? Как можно дольше остаться в хорошей физической форме, не потерять радость от жизни.

У 35-летних свои задачи – запихнуть незапихиваемое и соответствовать сразу всему: и бизнес, и личная жизнь, и детей родить, не выходя из кабинета.

Поэтому давайте учится управлять ресурсами тела.

Десять лет назад мне попалась прекрасная притча про человека, тело и душу.

Кришна объясняет Арджуне: боевая колесница – это тело, пять прекрасных лошадей – чувства, а поводья – это буддхи или интеллект. Пассажир – ты сам. Кони должны быть объезжены и быть в вожжах разума. Если интеллект находится в руках сознания, которое управляется Богом, то колесница будет ехать хорошо. Если душа и вмещающий желание ум находятся позади сознания, то движение будет успешным. Мы – не тело, мы – мастера внутри него. Если этого понимания нет, лошади несут куда угодно.

Вот давайте и будем опираться именно на такую формулу. Карета должна быть в норме, эмоции управляемы, мозг спокоен. Тогда и душа будет счастлива и удовлетворена.

Можно ли этим управлять просто и целиком? Можно.

По прочтении книги в вашей голове сложится цельная картина, а в руках появятся способы влияния на своё состояние – от антистрессовой зарядки до энергетических приседаний. Я вам обещаю.

Важный момент. Результат зависит от того, в какой системе мышления в данный момент находится ваш ум. По отношению к любой задаче существуют три системы мышления: наблюдающая, анализирующая и деятельная.

Кришна объясняет Арджуне: боевая колесница – это тело, пять прекрасных лошадей – чувства, а поводья – это буддхи или интеллект. Пассажир – ты сам. Кони должны быть объезжены и быть в вожжах разума. Если интеллект находится в руках сознания, которое управляется Богом, то колесница будет ехать хорошо. Если душа и вмещающий желание ум находятся позади сознания, то движение будет успешным. Мы – не тело, мы – мастера внутри него. Если этого понимания нет, лошади несут куда угодно.

Наблюдающая – ещё не прижало (из разряда – «А что почитать?»). Почитать будет интересно, мы расскажем много полезного и про энергию, и про стресс, и про массаж. Состояние – «Точно, это так и есть!».

Анализирующая – когда уже проблема есть и надо что-то решать. Почитать уже мало, надо понять, что и как решать. Оценить уровень сложности задачи, в конце концов. Определить, где мы и кто мы. В таком случае будет интересна глава «Диагностика». Уже пора что-то делать, или можно ещё не заморачиваться?

И деятельное состояние. Когда человек осознал наличие проблемы, сформировал задачи, поставил цель и начал движение. В этот момент важно оценивать результат от произведённых действий. Ибо линия жизни не по локоть, и надо искать и применять результативные и безопасные техники восстановления и управления здоровьем, энергией и состоянием в целом. Вам самим это будет интереснее всего – и вас уже не надо мотивировать приседать. Для вас в книге придуманы быстрые переходы по QR-коду на бесплатные упражнения. Практика сразу, и результат сразу.

Итак, его величество стресс и выгорание – главные герои-разрушители.

Начнём с анатомии энергии.

Глава 2. Структура энергии, а также поговорим про состояние тела и успехи в жизни: что откуда берётся

Так почему же знания об энергии тела относятся к эзотерическим?

Когда появились первые открытия в восточной медицине об энергии, меридианах и энергетических каналах в теле человека ЗНАНИЙ ОБ ЭЛЕКТРИЧЕСТВЕ НЕ БЫЛО. Не было языка описания. Не было использования электричества. Не было исследований инфракрасного излучения, как, впрочем, и электромагнитного.

Это сейчас нам легко представить, что такое электрическая цепь.

Из курса физики за 8 класс мы помним, что электрическая цепь состоит из источника, проводов, и конечного устройства, потребляющего ток. Ну и включателя/выключателя. Выключатель изобрели в 1881 году. Кстати, если проводить аналогию, сильный стресс является тем самым выключателем энергии.

История китайской медицины началась намного раньше.

Целительские практики, основанные на меридианах, описаны в классическом тексте «Хуан-Ди нэй цзин», или «Трактат Желтого императора о внутреннем», датируемого примерно 2698 годом до н. э.

Из электричества человечеству тогда были знакомы только молнии.

Неудивительно, что энергию тела отнесли к тайным знаниям, которые обычный человек познать не может.

Китайская система знаний о меридианах и теория пяти элементов были распространены буддистскими монахами в Японии, а благодаря практике об этом узнали в других странах. Жители Запада были последними, кто получил эти знания, главным образом от французских иезуитов, которые отправлялись в Китай в XVI–XVII веках, выполняя миссионерскую работу. Хотя об электричестве они тоже ещё не знали и везли именно «тайные знания».

Надо сказать, что в современном Китае тоже далеко не все верят в меридианы и энергию Ци. Чтобы верить, современному человеку нужны научные доказательства.

А первые опыты были неудачны. В период правления династии Хань был проведён первый опыт по поиску меридианов.

Императорские войска захватили в плен одного из вождей повстанцев по имени Ван Суньцин и приговорили к казни. Император приказал придворным медикам заодно провести эксперимент – несчастному вскрыли грудную клетку, вставили тонкие кусочки бамбука в кровеносные сосуды и проследили за их движением. Так экспериментаторы обнаружили, что расположение кровеносных сосудов не соответствует описанным в медицинских трактатах схемам меридианов. Для науки о меридианах этот первый опыт анатомического исследования оказался провальным.

В период правления режима Ван Цзинвая даже всерьёз обсуждался вопрос о государственном запрете на китайскую медицину.

В современной китайской научной среде есть и те, кто считает энергию Ци выдумкой, а есть и те, кто пытается доказать её существование научными методами.

Вот один из удачных экспериментов.

В 1998 году группа китайских исследователей смогла доказать наличие физических уплотнений в соединительной ткани по типу канатов. А в местах, соответствующих активным точкам, содержание кальция, фосфора, цинка, магния и хрома превышало норму в 40–200 раз, по сравнению с окружающими тканями.

Это обнадёживающее открытие можно назвать первым в истории человечества научным подтверждением материальной природы меридианов. Теперь уже нельзя было назвать теорию меридианов околонаучным бредом.

Как вам такая идея, что соединительная ткань реагирует на звук, свет, электричество, температуру, магнитное поле? И значит, качество соединительной ткани влияет на то, как вы воспринимаете музыку, речь другого человека, и даже на то, как вы реагируете на температуру окружающей среды.

При анализе структуры надкостной ткани выяснилось, что она подобна канату, сплетенному из отдельных пучков, а каждый пучок, в свою очередь, образован из трех коллагеновых волокон. Бесчисленные канаты, переплетаясь, создают надкостный слой. Отдалённо это напоминает пучок компьютерных проводов. Следом был проведён структурный молекулярный анализ коллагенового волокна, и выяснилось, что оно образовано различными молекулами белка и представляет, по сути, жидкий биокристалл.

Согласно законам физики, материя кристаллической структуры особым образом реагирует на звук, свет, электричество, температуру, магнитное поле.

Всё это происходит в надкостнице, которую не только никогда не изучали, но и особо во внимание не принимали.

Из собственного опыта работы с телом могу сказать: чем рыхлее слой надкостницы, чем он болезненнее и отечнее, тем хуже общее самочувствие, тем больше нерешаемых проблем со здоровьем.

Группа учёных под руководством Фэй Луня решила подвергнуть образец соединительной ткани анализу на прозрачность для инфракрасного излучения. Результаты оказались воодушевляющими: коллагеновые волокна показали почти 100 %-ную радиальную прозрачность для инфракрасных волн длиной 9–20 микрон и оказались практически непрозрачными для этого излучения в горизонтальной плоскости. Другими словами, в обозначенном частотном диапазоне коллагеновые волокна обладают свойствами оптического волокна.

Мы умеем проводить через себя тепло!

Дальше – больше.

Согласно результатам исследований в западных медицинских лабораториях, любые ткани человеческого организма, даже отдельные молекулы, соединяются с другими тканями, коллагеновыми волокнами – скоростной магистралью для передачи сигналов внутри организма. Кроме того, все внутренние органы имеют защитную оболочку, которая тоже является по сути оптическим волокном. Согласно воззрениям китайской медицины, активные каналы подразделяются на меридианы и коллатерали. Меридианы составляют главные линии, именно их обычно изображают на схемах. Коллатерали – ответвления меридианов, соединяющие в одну систему все внутренние органы тела.

Когда я прочитала об этих открытиях, стало понятно, почему соединительнотканный или миофасциальный массаж или любое иное воздействие на соединительную ткань помогают восстановить самочувствие эффективнее, чем просто воздействие на мышцы.

Биоэлектричество, энергия, «живёт» в соединительной ткани, в надкостнице и фасциях. Так мы подошли к самой важной составляющей энергии – соединительной ткани.

Если мы принимаем на веру исследования учёных, что электричество живёт в фасциях, в соединительной ткани, значит, её качество имеет значение.

Посмотрите на рекомендации восстановления состояния, самочувствия, энергии, которые есть в интернете. Что они включают?

1. Питание.

2. Витамины.

3. Закаливание.

4. Зарядку.

5. Сон.

6. Дыхание.

Дальше частности – йога или бег, голод или вегетарианство, витамины из аптеки или квашеная капуста. Смотрим шире, на общую формулу.

Эти рекомендации позволяют уплотнить и восстановить соединительную ткань. Обратимся снова к науке. Ещё 20 лет назад соединительную ткань в мединститутах как отдельную систему не рассматривали. Уж очень она разная, и не всегда понятно, как и кости, и волосы, и кровь могут быть одновременно соединительной тканью. Во-вторых, сложно вывести единые законы для таких разных на первый взгляд органов.

Соединительная ткань составляет до 85 % массы тела, присутствует во всех органах и обеспечивает их нормальную работу.

Что есть соединительная ткань? Выделяют коллаген, эластин, внеклеточный матрикс. Что относится к соединительной ткани? Почти всё.

Строма (основа органов животных, состоящая из неоформленной соединительной ткани) органов, надкостница, надхрящница, сухожилия, связки, капсулы, фасции, фиброзные мембраны, оболочки мозга и нервов. Мягкая строма (остов, скелет) органов кроветворения и иммунитета (селезенка, лимфатические узлы, миндалины, лимфоидные фолликулы, красный костный мозг). Жировая (подкожно-жировая клетчатка, жировая капсула, окружающая почки и другие органы). Пигментная (располагается на отдельных участках кожи, в радужке глаз). Хрящи – суставный хрящ, рёберный, хрящ гортани. Волокнистый хрящ – усилен мощными толстыми коллагеновыми волокнами, находится в межпозвоночных дисках. Кровь – особая разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом (плазма).