Система Трёх. Через аскезу к достижению цели. Меню на 900 ккал на 40 дней

© Елена Светлая, 2026

© Издательский дом «Кислород», 2026

© Дизайн обложки, иллюстрации и художественный стиль верстки – Петр Папихин, 2026

Об авторе

Елена Светлая – ведунья из рода казаков-характерников, клинический и практический психолог, гипнолог, один из лучших в России специалистов по оздоровлению, сертифицированный Мастер восьми целительских направлений, автор двенадцати популярных книг, директор Издательского дома «Кислород».

Предисловие

Аскеза в последнее время – мой способ жить… жить в постоянной ясности и в режиме набора силы. Для меня сейчас это уже не эксперимент, а часть пути, который я сознательно прохожу. В основе этого решения лежит добровольный договор с собой: сознательный отказ от некоторых «вещей» или действий с целью накопления энергии и перенаправление ее в какое-то значимое для меня на данный момент времени русло.

Мой путь в аскезу начался 23 года назад. Тогда давно, случайно наткнувшись в каком-то научном журнале на статью, где говорилось, что длительное голодание помогает в исцелении проблем психики, я решила для себя – начинаю. Для меня на тот момент «психическое нездоровье» было актуально. Тогда, после трагической гибели любимого младшего брата, в моей жизни на почве пережитого стресса на уровне психики начались определенные проблемы. И я искала способы справиться с этим. Я уже пробовала короткие голодовки: день, два, максимум пять. Но на этот раз решилась голодать по полной, как в той статье и говорилось – тридцать дней. Так сильно мне хотелось выздороветь!

Скажу сразу, на тот момент это не помогло. И не стало «волшебной таблеткой». Но именно тогда я впервые поняла самое главное: если есть глубинная цель, если точно знаешь, зачем тебе это, – можно пройти через то, что казалось невозможным.

Тридцать дней я ничего не ела и почти ничего не пила, на 8-й день голодовки даже упала плашмя вперед, потеряв сознание и выбив передние зубы, но… продолжила начатое, ничуть не дрогнув и не остановившись. Конечно, такое я не советую никому повторять. Сейчас уже прекрасно понимаю, что без грамотной подготовки к такому испытанию и без опытного наставника или врача рядом такое делать категорически нельзя. Но мне тогда очень хотелось выздороветь. Я верила в статью. И желание стать здоровой буквально несло меня к заветной цели.

Тогда я впервые реально ощутила свою силу, как она, на тот момент только зарождающаяся, – крепнет и растет внутри меня.

Болезнь я все же победила, хотя путь был долгим. И возможным это стало только благодаря целостной работе – с телом, с сознанием, с духом. Поэтому сейчас, когда я говорю об аскезе, я имею в виду вовсе не самоистязание, вплоть до выбитых зубов, как было в моем случае, а осознанный подход к реализации СЕБЯ высшего, через какие-то ограничения (они могут быть абсолютно разными, от сексуальных до ограничений в какой-либо еде и т. д.), которые помогают накапливать, удерживать и перенаправлять энергию для осуществления задуманного и личностного роста.

Аскеза стала для меня способом внутренней концентрации. Это как накопить деньги, но не на все подряд, а на что-то очень важное. Но тут вместо денег собираешь внутреннюю силу, через концентрацию энергии. На которую впоследствии могут прийти и те же большие деньги, и тот же большой успех, и кому-то нужные отношения или даже здоровье. Работает это только через умение держать слово и внутреннюю честность. Надо понимать, что это сильнейший договор с Собой внутренним и с Мирозданием.

Это путь, который при грамотном следовании оборачивается увеличением Силы.

Программа, описанная в этой книге – это результат многолетнего поиска и со временем понимания истины. Я перепробовала разные виды питания: от голодания и веганства до сыроедения и обратно всеядного рациона. Внимательно следила за своим состоянием все годы и открыла для себя, что нет универсального типа питания, единственно верного для всех. Человек всеяден. Это неоспоримый факт. Суть вообще в другом. Главное во всем соблюдать баланс и не уходить в крайности. А дальше уже все зависит от нашей личной задачи и целей и состояния здоровья на данный момент.

Итог следующий… Имея собственные задачи по предназначению (являясь специалистом по оздоровлению и целителем), я особенно должна следить за чистотой своей системы – организма, ведь я проводник. И в результате как специалист пришла к простой и чистой еде. Это не диета, и тут нет насилия над собой. Просто есть высшая цель и служение, через наилучшую и наивысшую реализацию Себя.

Предлагаю попробовать этот вариант программы тем, кто настроен так же, как я, или в чем-то похоже. И научиться через следование «наивысшему договору с собой» – всегда или в какое-то заданное время, управлять своей энергией, достигая поставленных целей и задач.

Предложенный мной рацион ближе к монашескому укладу. Он не предполагает большого разнообразия, хотя в данной книге он вариативен. Надо заметить, что в обычной жизни я часто ем одно и то же по нескольку дней подряд. Потом происходит некоторая смена рациона, и опять почти одно и то же протяженностью на какое-то время. У меня не так много блюд, которые я могу себе позволить, исходя из договоренностей с собой, и что в принципе иногда хочу съесть. И все это всегда просто приготовленное, не жареное, не жирное, без сахара, без муки, не консервированное, без мяса, рыбы и какого-либо хлеба.

Ем только свежеприготовленное и обязательно каждый день – зелень и овощи, иногда фрукты и ягоды. Бывает, добавляю свежий творог, хороший сыр или яйца. И изредка – морепродукты. Пью в основном чистую воду или чай из трав. В таком режиме, учитывая свою деятельность, чувствую себя лучше всего. Усталости нет, и энергия всегда на высоком уровне. Внутри как будто бы ощущение живого родника, который бьет ключом. Что очень важно в моей практике.

Программа рассчитана на 40 дней. Она разделена на четыре блока по 10 дней. Каждый этап – это новый уровень, который усиливает результат предыдущего. Все построено последовательно, чтобы тело и сознание перестраивались мягко и глубоко.

Питание организовано по принципу 16/8: два приема пищи в течение восьмичасового окна. Рацион – около 900 калорий в день. В основе – защелачивающее меню. Чистые и доступные продукты: овощи, крупы, бобовые, полезные масла, минимум сладкого и никаких излишеств. Такой режим снимает тяжесть, запускает процессы самоочищения, разгружает пищеварение и помогает клеткам обновляться.

Внимание: вода с лимоном, которую я иногда применяю для себя и рекомендую в этой книге, подходит не всем. Например, при повышенной кислотности она не рекомендуется. Поэтому, если у вас есть противопоказания, пейте просто чистую воду.

На каждый день даны практики для ума и духа: медитации, дыхание, цигун, работа с вниманием. Они запускают глубинные процессы очищения и восстановления. Так тело, сознание и дух работают вместе.

Сначала определите свою цель. Это важнейший шаг. Если у вас нет ясного намерения, все может превратиться в фарс. Аскеза работает только тогда, когда вы понимаете, ради чего ее берете.

Не выбирайте формулировки вроде «похудеть» или «почиститься». Спросите себя глубже: зачем вам это решение?

У каждого ответ свой. Для кого-то – обрести здоровье и восстановить ресурс. Для кого-то – выход на контакт с собой, принятие своей природы, особенно для женщин это актуально, которые часто живут не понимая Себя. Для кого-то – научиться управлять эмоциями: гневом, раздражением, резкими перепадами настроения. Часто же это сигналы духа о внутренней рассогласованности, когда думаешь одно, чувствуешь другое, а делаешь третье. Тело всегда отражает эти конфликты – через лишний вес, болезни, упадок сил. А у кого-то цель – концентрация, результативность, усиление фокуса. Многое можно достичь через аскезу.

Если не знаете, какая цель ваша, сделайте упражнение. Возьмите тетрадь и выпишите все свои желания. Только честно, пусть они будут действительно ваши. К каждому задайте один и тот же вопрос 21 раз: «Если это исполнится – как я буду жить? Что я буду делать? Буду ли я счастлив(а)?» Отвечайте каждый раз по-новому. Там, где ответы окажутся живыми и неожиданными, и будет ваша настоящая мотивация. С такой мотивацией не грозят срывы.

Запомните главное: если вы приняли решение – отступать нельзя. Аскеза – это договор. С собой, со своей глубинной сутью, с Пространством. Хотите нарастить Силу – держите слово. Хотите результата – не нарушайте данных обещаний. Если не готовы – лучше не начинайте. Это честнее, чем сорваться на середине и потерять то, что уже наработали. Но если готовы – идите спокойно, следуя своему ритму.

Что дает эта программа? Она помогает телу вспомнить, как быть в балансе, Сознанию – очиститься от шума, Духу – быть услышанным и вести как внутренний навигатор. Молчание, тишина, уединение, входят в программу. Это не случайные элементы. Все практики позволяют собирать силу. Аскеза – это всегда выбор. Отказ от одного ради другого. Например, отказаться от сахара или привычных удовольствий, чтобы накопить энергию и направить ее на важный проект, цель или внутренний рост.

Каждый такой шаг становится ступенькой к набору силы. Еда в данном случае – инструмент. Воля тренируется. И чем сильнее она становится, тем яснее и быстрее вы решаете свои задачи. Это и есть энергетическое управление: не еда или внешние стимулы управляют вами, а вы сами взращиваете и направляете энергию в нужное русло.

Если идти этим путем с вниманием и доверием, вы вскоре почувствуете легкость в теле, ясность ума и прилив энергии. И тогда результаты, о которых вы мечтаете, станут достижимыми.

Часть I. 1–10 дни. Аскеза как начало пути

Эти первые 10 дней – ваше мягкое вхождение в практическую аскезу. Здесь закладывается фундамент: отказ от излишеств, упрощение рациона, первые шаги к внутренней тишине. Каждая ложка простой еды, каждый глоток воды – уже настройка вашего сознания. С помощью практик будет уходить суета, появится внимательность, внутренняя опора и со временем ощущение легкости. Здесь формируется базовый ритм программы: простая еда, режим 16/8, осознанность в каждом действии.

В первой десятидневке предложены более разнообразные блюда, чтобы постепенно переключиться на аскетичный рацион.

Также дважды в течение каждого десятидневного периода добавлены полезные сладости. Наличие сладкого вкуса в рационе позволит избежать пищевых срывов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.