Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей

Эта книга – о том, как помочь вашему ребёнку открыть свою внутреннюю суперсилу – естественное и здоровое дыхание. Однако любая сила требует мудрого и бережного подхода. Поэтому, прежде чем начать, пожалуйста, уделите несколько минут этому важному тексту.

Наша книга – добрый помощник, но всё же не врач. Советы и техники, которые вы найдёте здесь, носят просветительский и ознакомительный характер. Это не медицинское руководство, не пособие по самолечению и не замена консультации специалиста.

Проконсультируйтесь обязательно с врачом, который знает историю здоровью вашего ребёнка, особенно при наличии хронических заболеваний (астма, проблемы с сердечно-сосудистой или нервной системой).

Главный принцип – «Не навреди». Все занятия должны проходить мягко, в формате игры и только при хорошем самочувствии ребёнка. Никакого форсирования, соревнований и преодоления себя! Дискомфорт, головокружение, слёзы – это сигнал немедленно остановиться.

Отказ от ответственности (в соответствии с законодательством РФ): Автор и издатель не несут ответственности за любые негативные последствия, возникшие в результате самостоятельного, неконтролируемого или неправильного использования материалов этой книги без предварительной консультации с врачом.

Желаем вам и вашим детям лёгкого дыхания и крепкого здоровья!

Консультанты:

Т. В. Филонова – врач-педиатр, пульмонолог

А. В. Горюнов – врач-педиатр, аллерголог-иммунолог

От автора

Дорогие родители,

Эта книга – не просто адаптация метода Бутейко,

а современный перезапуск дыхательной культуры для всей семьи.

Через

Игру

Фантазию и сказку

Мягкое родительское лидерство

И, – главное – через обретаемую эмоциональную близость с ребёнком, которую дарит практика совместного дыхания.

Эта книга в сказочном, тёплом формате перекликается с принципами и подходами Монтессори, Позитивного и Осознанного воспитания, знакомыми и близкими родителям во всём мире.

Здесь впервые метод Бутейко оживает и превращается:

В сказку.

В истории.

В игры.

В комиксы.

В дыхательные миссии, не требующие усилий – только вашего присутствия.

Это не сухой учебник.

И не техника.

Здесь нет правил «как надо».

Здесь есть дети с их живым, капризным, смешным дыханием.

Есть родители, которые знают страх, тревогу и усталость.

И мир CO2land, где всё это перестаёт быть проблемой и перевоплощается в путешествие.

Это ещё и первая в мире книга о дыхании по Бутейко, написанная в жанре увлекательного приключения.

Книга не для того, чтобы учить ребёнка дышать.

А чтобы просто быть рядом,

когда ребёнок сам это вспомнит.

Я не тренер по дыханию.

Я – отец и рассказчик.

Я живу с методом Бутейко более 20 лет и каждый день радуюсь этому дару – безграничным возможностям для здоровья и жизни.

Я видел, как дыхание становится не «методикой»,

а внутренним якорем для всей семьи.

Подход «родитель как соавтор здоровья» (англ. – parent as co-creator)

набирает силу во многих странах —

США, Канаде, Великобритании, Франции, Нидерландах.

И, как это часто бывает, в Россию этот метод приходит робко и осторожно.

Но будущее – за ним.

Это не про контроль.

Это про вдохновение.

Про то, как родитель, начав дышать иначе,

передаёт ребёнку не технику,

а опору.

Метод Бутейко известен во всём мире,

но часто его воспринимают слишком узко —

как помощь при астме, тревожности или восстановлении после COVID-19.

На самом деле дыхание – ключ и к другим состояниям:

– СДВГ,

– частым простудам,

– плохому сну,

– повышенной утомляемости,

– детским истерикам,

– родительскому выгоранию.

Метод Бутейко – не просто дыхательная практика.

Это способ вернуть телу свой ритм, в котором телу спокойно.

А для ребёнка – это ритм, наблюдая который, спокойнее и вам.

До сих пор никто не показывал живую, детскую сторону метода Бутейко —

с метафорами и играми,

с тёплым юмором,

с Хранителем CO2 и Суховеем,

с Картой Героя внутри каждого ребёнка.

Визуальный и ролевой подход этой книги – это золотой ключ.

Я уверен, такой формат ждёт успех:

– в школах,

– у практиков по дыханию,

– у семейных психологов,

– в приложениях с геймификацией здоровья.

Но важнее всего —

такой подход понятен вам

и близок вашему ребёнку.

Эта книга не заканчивается на последней странице,

она продолжается:

в паузе,

в выдохе,

в вечерней тишине,

где вы просто сидите рядом…

и дышите вместе.

Быть первым всегда сложно.

Неловко. Страшно. Иногда одиноко.

Но кто-то должен был сказать первым:

«Метод Бутейко – не только про дыхание.

Это метод про отношения. Про игру. Про дом.

Про любовь, которая остаётся с вами – даже в паузе».

Вступление

Иногда дыхание – это не то, чему мы учим ребёнка. А то, чему ребёнок учит нас.

Меня зовут Тарас Щетинин. Я – отец двух сыновей, Владислава и Кости.

Я не физиолог, не детский врач и не писатель.

Но, как и многие из вас, я был родителем, который хотел понять: почему ребёнок болеет – и как по-настоящему ему помочь?

Это не учебник и не оздоровительная методичка.

Это история, рождённая жизнью. Наблюдениями. Болью. Победами.

Книга о том, как дыхание стало невидимым помощником для моей семьи.

И как я однажды понял: всё, что мы ищем в лекарствах, можно начать с простого вдоха – и ещё более простого выдоха.

Мой старший сын, Владислав, уже взрослый. Ему 31.

Но, когда он был маленьким, его кожа была в корке дерматита.

Страшный, изматывающий атопический дерматит был с ним с младенчества.

Я помню, как мы мазали кожу, меняли питание, искали аллергены… и не находили.

А потом случился гром. Он испугался ночью на даче, и с того дня началось сильнейшее заикание. Он не мог выговорить и двух слов. Его шея напрягалась до боли, вены надувались, дыхание сбивалось… он перестал дышать носом вообще.

Мы отдали его в логопедический детсад. Там с ним занимались по методу расслабления и носового дыхания. И заикание ушло.

Но я, как отец, тогда думал: «Это всё – наше упорство, наша вовлечённость, наша любовь».

И только спустя годы я понял:

мы были не одни. Нам помогало дыхание.

Точнее – дыхание было главным помощником.

Просто тогда я этого не замечал.

Дерматит остался.

И только встреча с Константином Павловичем Бутейко и его метод дали нам то, что не смогли дать десятки схем и кремов.

Тихий, естественный, физиологичный CO2 стал той силой, которая изменила всё.

А потом Влад начал расти.

Спорт, теннис, переезды между Россией и США, Теннисная академия «Эверт», образование, турниры, взросление…

Я часто спрашивал себя: «Как он всё успевает? Где берёт силы?»

И теперь я знаю ответ.

Мой младший сын – Костя. Он другой.

Когда он родился, Влад уже был на пути «дружбы с дыханием». И хотя он редко бывал дома, младший всегда тянулся за старшим.

Костя не пошёл в спорт. Его влечёт Восток, Китай, аналитика, смысл, тишина. В этом году он поступил в Шаньдунский университет в Китае. Предстоит год языковых курсов по тяжелейшему китайскому языку. Но я не сомневаюсь, что у него всё получится.

Он растёт в совсем другом темпе. В другом ритме.

Но в одном они похожи: оба умеют дышать.

Каждый по-своему.

Влад – как огонь, Костя – как вода.

И однажды Костя сам сказал мне:

«Пап, мы с Владом как Инь и Янь. Мы дополняем друг друга».

И в этот момент я понял: они – как вдох и выдох.

Два разных сына. Два разных дыхания.

Оба – моё вдохновение.

Для родителей, которые не хотят сидеть сложа руки, когда ребёнку плохо.

Которые интуитивно чувствуют: здоровье – не только в таблетках.

Которые понимают: мы не всегда можем предотвратить болезнь. Но мы можем встать и быть рядом. С дыханием. С любовью. С мягкой силой.

Моя история дружбы с дыханием началась не с книжки. И даже не с болезни.

А началась с ощущения, что я постепенно теряю себя.

С детства я был активным: коньки, лёгкая атлетика, турник, качалка, спортзал – всё моё.

Но одновременно с этим был и другой фон: я часто болел. Простуды, бронхиты, потом аллергия.

К тридцати годам я стал замечать странную закономерность: чем активнее я «вхожу в форму», тем быстрее – бронхит.

Нагрузки → результат → обострение → откат.

И снова. И снова. И снова.

Потом – аллергия усилилась. Подключилось давление.

Начали говорить: «Бронхиальная астма?»

И вот однажды врач предложил: «Давайте уже ингалятор?»

И тогда я впервые остановился.

Я посмотрел на свою аптечку – а она была размером с холодильник.

Сиропы, капсулы, таблетки, спреи…

И один вопрос внутри: «А может, хватит?»

Именно в этот момент в мою жизнь «пришёл» старый листок газеты – пожелтевшей, датированной 1987 годом.

В газете была статья о докторе Константине Павловиче Бутейко.

Там был адрес. И телефон.

Москва. Десять минут езды.

Я набрал, не особо надеясь, что кто-то ответит.

И услышал голос.

Так начался мой путь в метод Бутейко.

Сначала я был обычным пациентом.

Дышал. Учился. Сомневался. Падал. Вставал.

Но уже в первый месяц понял: в теле что-то меняется.

Я начал чувствовать, что ко мне возвращается то, что я уже почти «похоронил» – ощущение контроля. Живого тела. Настоящей энергии.

За два года симптоматика – бронхиальная астма, скачки давления, аллергия – ушла.

С тех пор прошло больше 20 лет.

И я почти не принимаю лекарства.

В аптечке – только воздух. Только пауза. Только нос.

Но самое интересное началось позже.

Я начал изучать метод глубже. Не как пользователь, а как человек, который хотел понять и передать свой опыт.

Я оказался в уникальной ситуации:

мне посчастливилось работать с методистами всех трёх ключевых школ метода Бутейко:

• Новосибирской – где родилась сама идея;

• Московской – где была открыта вторая, по счёту клиника;

• Крымской – куда в последние годы жизни тянулся сам Константин Павлович.

Каждый врач, каждый наставник – дал мне свой ракурс.

А я впитывал. Анализировал. Искал то, что подходит мне.

И со временем понял: этот метод работает не потому, что его «надо выполнять».

А потому что метод естественен.

Метод возвращает дыхание домой.

И тело откликается. И душа откликается. И жизнь начинает звучать по-другому.

Я стал не только практиком, но и организатором.

Восстановил Московский Центр Бутейко.

Позже – Новосибирский.

Наладил связи с коллегами в других странах.

Проводил исследования. Создал детский медицинский центр. Работал с врачами. Писал, выступал, помогал другим.

Но главное – я не переставал дышать.

И не переставал учиться.

Метод Бутейко не передаётся по схеме. Метод передаётся через людей. Через Учителей. Через тех, кто однажды принял этот метод, как смысл своей жизни – и стал носителем метода.

Именно благодаря им эта книга возможна.

Именно благодаря им, я – не просто ученик, а человек, который живёт этим дыханием.

Я говорю слова глубочайшей благодарности – моим наставникам.

Тем, кто стал моими навигаторами в методе Бутейко.

Каждый из них – это не просто врач. Это – эпоха, школа, сила, влияние.

И они достойны, чтобы их имена знали. Чтобы помнили.

И чтобы дети, которым поможет эта книга, однажды сказали: «Спасибо!» и им тоже.

Врач-педиатр. Пульмонолог.

Новосибирская школа Бутейко.

Человек, который посвятил всю свою профессиональную жизнь помощи детям.

Её стаж в методе Бутейко – более 30 лет.

Именно Татьяна Владимировна стала первым врачом, кто ввёл игровые формы дыхания в работу с детьми.

Именно благодаря ей метод Бутейко вошёл в Национальную стратегию лечения бронхиальной астмы у детей в России.

Эта книга просто не могла бы появиться без Татьяны Владимировны.

Её знания, поддержка, участие, вдохновение – на каждой странице этой книги.

Она не просто помогала – она вдохнула жизнь в эту книгу.

Спасибо, Татьяна Владимировна. От всей души!

Врач-педиатр, аллерголог-иммунолог.

Московская школа Бутейко

Человек огромной мудрости и удивительной глубины.

Практикует метод Бутейко более 30 лет – и продолжает делиться своим опытом каждый день.

Именно Александр Витальевич помогает детям понять, что физическая активность и дыхание – не враги, а союзники.

Что можно двигаться, играть, заниматься спортом – и при этом сохранять здоровье, не теряя CO2.

Саша, спасибо тебе за твою ясность, спокойствие и тот свет, который ты приносишь в каждую беседу.

Быть рядом с тобой – всегда обучение.

Новосибирская и Московская школы Бутейко

Фантастический врач. Автор книг.

Человек, благодаря которому метод Бутейко стал известен в СССР и постсоветской России.

Если сегодня вы слышали о методе – велика вероятность, что это благодаря усилиям Татьяны Александровны: бесчисленным командировкам по стране, статьям, лекциям, книгам.

Она – специалист экстра-класса.

Человек уникальной энергетики. Та самая вечная батарейка, которая вдохновляет, зажигает и идёт вперёд, даже когда другие выдыхаются.

Её имя знают. Её книги читают. Её подход передаётся дальше.

Она не просто лечит – она развивает, продвигает и защищает метод. Всегда. Без устали.

Тань, спасибо тебе.

Ты вдохновила тысячи. И продолжаешь вдохновлять.

И теперь – вдохновила и на эту книгу.

(†)

Врач общей практики, семейный доктор.

Женщина, благодаря которой в СССР в 1988 году вышла первая книга о методе Бутейко – «Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику».

Блестящий клиницист. Настоящий профессионал.

Человек с огромным сердцем и редким умением вдохновлять.

Благодаря Наталье Ивановне в 2010 году я открыл первый в России специализированный детский медицинский центр «Нормальное дыхание», где она была главным врачом.

Она верила в метод. Верила в детей. И верила в то, что мы можем вдохнуть здоровье в следующее поколение.

Светлая память.

Наталья Ивановна, Вы остались с нами – в каждом вдохе, в каждом ребёнке, в этой книге.

Я не планировал быть автором.

Но я всегда хотел быть отцом, который понимает, что происходит с моим ребёнком.

Не просто «ухаживает». Не просто «переживает».

А видит суть. И умеет быть рядом – по-настоящему.

Метод Бутейко дал мне это понимание.

Метод стал не техникой, не терапией – фундаментом, на который я опирался как отец.

Метод помог моим детям. Метод изменил мою жизнь.

Но, если быть до конца честным, игровых дыхательных практик в жизни моих детей не было.

Да, я знал метод. Да, я дышал сам.

Но у меня не было тогда той уверенности, того подхода, той мягкости, которые сегодня я вложил в эту книгу.

И именно поэтому книга появилась.

Потому что я не хочу, чтобы другие родители повторяли мою растерянность.

Потому что я хочу дать каждому папе и каждой маме то, чего мне самому так не хватало —

• лёгкий, живой, понятный способ помочь своему ребёнку через дыхание.

Это – моя миссия.

И, если хотя бы одна семья, один ребёнок, один вечер в жизни кого-то станет легче, теплее, спокойнее —

значит, эта книга написана не зря.

Эта книга – мост между родителем и ребёнком.

Мост, по которому проходит не только воздух – но и внимание, забота, спокойствие, доверие.

Вы не найдёте здесь строгих «обязательных» упражнений, громоздких таблиц с цифрами показателей функции дыхания.

Зато найдёте истории, ритуалы, игры, которые помогут встроить дыхание в повседневность – так, чтобы оно стало невидимой суперсилой.

Эта книга – о том, как родитель становится соавтором здоровья своего ребёнка.

Не контролёром. Не тренером.

А тем, кто показывает путь – своим дыханием, своим голосом, своей любовью.

Пролог. Пакет из фильмов

Вы наверняка видели эти кадры:

Камера крупным планом.

Детская комната или заднее сиденье автомобиля.

Мальчик / девочка хватается за грудь.

Дыхание ребёнка срывается.

Вдохи – быстрые, поверхностные.

Рот широко открыт.

Глаза полны ужаса.

Паника.

Удушье.

Родители появляются в кадре.

Они не ищут лекарства.

Не бегут за кислородом.

Они хватают бумажный пакет.

«Дыши! Дыши в пакет!»

Несколько вдохов.

Несколько выдохов.

И вдруг… чудо.

Дыхание успокаивается.

Глаза проясняются.

Паника уходит.

СТОП.

Что это было?

Ребёнок лишь сделал несколько вдохов и выдохов в этот простой, ничем не примечательный пакет – и на глазах картина поменялась. К ребёнку снова вернулась жизнь…

Почему не кислородная маска, не свежий воздух из окна, а наоборот – то, что ребёнок только что выдохнул? Почему обычный бумажный пакет вдруг оказывается сильнее лекарств?

Ответ простой и ошеломляющий: в пакете накапливается углекислый газ (CO2). Тот самый газ, который мы привыкли считать ненужным отходом. Но именно CO2, возвращаясь в организм, делает три вещи:

• снимает спазм бронхов и сосудов,

• успокаивает дыхательный центр мозга,

• возвращает кислород в ткани.

Именно углекислый газ, а не кислород, становится спасателем в момент паники и удушья…

С детства нам говорили: кислород – это жизнь. Дыши глубже, хватай побольше воздуха – и станет легче. Мы привыкли поклоняться кислороду как единственному герою.

Но «пакет из фильмов» выдаёт тайну, которую медицина знала давно, но предпочитала держать в тени: без CO2 кислород бесполезен. Кислород остаётся в крови, но не попадает в клетки.

Тело не задыхается от «нехватки кислорода». Оно задыхается от нехватки углекислого газа, который открывает кислороду дорогу.

«Пакет из фильма» – символ. Символ, который показывает и объясняет за секунды то, что в жизни часто скрыто годами. Наши дети болеют, устают, плохо спят, цепляют каждый вирус. Мы думаем: «Слабый иммунитет», «Плохая экология», «Так у всех». А правда, может быть, куда ближе и понятнее: дыхание сбилось, углекислого газа в теле мало – и организм всё время живёт в режиме тревоги и спазма.

Бумажный пакет в руках испуганных родителей – это напоминание: углекислый газ – не враг. Это наш забытый друг. И если CO2 способен остановить приступ паники за несколько минут, то представьте, что будет, если возвращать CO2 телу ребёнка каждый день – шаг за шагом.

В этой книге я не буду просить вас или вашего ребёнка дышать через пакет или задерживать дыхание. Только, наоборот – я научу вас слушать тишину между вдохом и выдохом. Там, где рождается спокойствие.

Дальше, мы вместе отправимся в увлекательное путешествие – от забытого дыхания – к дыханию, которое возвращает здоровье. Добро пожаловать в Часть 0!

Часть 0. Дыхание, которое мы потеряли