Как не стать Бомжом
- -
- 100%
- +
Если ты взялся за прочтение этой книги, значит тебе больше не нужно приглашение от жизни, для того, чтобы что-то в ней изменить. Это значит, что прямо в этот момент ты меняешь статус и переходишь из уровня сознания «жертва обстоятельств» на уровень сознания «автор своей жизни», «Творец», «Архитектор».
Понятно, что все эти теоретические рассуждения в моменте не изменят ситуацию, которую нужно решать здесь и сейчас. А начинать действовать с чего-то нужно. В следующей главе я предложу технику, которую использую сама каждый раз, когда нужно брать управление жизнью на себя. Да, мы не можем взять его один раз и навсегда. Жизнь – это бесконечная цепочка выборов. Каждый день, каждый момент. Иногда вы будете уставать и отпускать вожжи, но жизнь будет возвращать вас в состояние бодрости, попыткой выбить вас из седла. И тогда вы можете выпасть, а можете включится в эту игру и сильнее сжать руку, для дальнейшего управления течением жизни. За жизнь я встречала и тех и других. Первые, кто предпочел не прикладывать усилий и выбрал пасть – не учли, что какое-то время жизнь продолжает еще тащить их по земле. И в такие моменты важно не оказаться с ними в одной команде. В таком состояние человек для вас не союзник, отныне это балласт. Вторые, служат источником вдохновения, поскольку проявляют стойкость и служат примером для подражания и путеводительной картой для тех, кто еще колеблется в точке принятия выбора. Я лично, всегда предпочитала следить за действиями вторых, но из-за того, что всегда останавливалась помочь первым, быстро теряла тех из виду. Я слишком поздно поняла, что не все люди хотят, чтобы их спасали. Многим нравится быть там, где они выбрали быть. Для многих, к сожалению дно – их единственная опора, а темнота – естественная среда обитания. И лучше бы нам оставлять их там до тех пор, пока они лично не предпримут попытки оттуда выбраться. Так, что оставьте первым их страдания и постарайтесь догнать вторых. Ваша задача, не спасать утопающих, а самому доплыть до берега. Сначала спасите себя. И об этом вся книга. Хочу пояснить, что все техники и рекомендации, приведенные в книге, являются рабочими для меня и тех из моих друзей, кто их опробовал. Я не беру на себя ответственность заявлять об их эффективности для каждого отдельного человека. Все происходящее с вами в вашей жизни является вашей личной ответственностью. Вы можете использовать мои советы и рекомендации или нет, выбор тоже за вами. Я не знаю насколько они окажутся рабочими конкретно для вас, но я знаю, что, если не искать рабочий инструмент, подходящий лично вам, сам он, вряд ли вас отыщет. А значит любые перемены будут входить в вашу жизнь самым неприятным образом, а вы из раза в раз будете к ним не подготовлены. Да, вы никогда не будете готовы к любому виду перемен, по-настоящему, это правда. Но вы можешь обеспечить себя поддержкой в виде внутренней психологической опоры, чтобы их внезапное вторжение в вашу жизнь происходило как можно мягче. И на протяжении книги я буду делится такими наработками из личного опыта.
Глава 2 Урок по экстренной самопомощи
Жизненные кризисы могут иметь сотни разных причин – от личных потерь до краха карьеры – но в конечном счете они бьют в одну и ту же точку. Наша психика реагирует универсально: наступает глубокая подавленность, энергия стремится к нулю, а привычные радости перестают подпитывать. Мы оказываемся в вязком тумане упадка сил, где каждый следующий день кажется тяжелее предыдущего.
Чтобы выбраться, недостаточно просто «переждать». Выход требует фундаментальной проработки на уровне смыслов и мыслей. Но нельзя лечить систему, не понимая, как она устроена. Важно осознать механику работы психики: как наши убеждения формируют наши реакции и почему мозг выбирает режим экономии ресурсов в ответ на стресс.
Знание того, как мы «ломаемся», дает нам карту ремонта. Но сама по себе любая карта бесполезна, пока мы не начнем движение в пределах ее границ. Важно помнить: знание механизмов – это фундамент, но единственным реальным инструментом выхода из кризиса остается целенаправленное действие. Только через практику и преодоление инерции мы возвращаем себе право на качественную жизнь.
Когда мозг парализован страхом перед будущим, а масштаб проблем кажется неподъемным, главная ошибка – пытаться решить всё разом. В таком состоянии разрыв между «где я сейчас» и «где я должен быть» превращается в пропасть, которая лишает сил даже на первый вдох.
Договориться с собой можно только через снижение планки до минимума. Если думать сложно – не думайте о глобальном успехе, думайте о ближайших десяти минутах. Мозгу нужна «быстрая победа», чтобы выработать хотя бы каплю дофамина, необходимого для движения. Скажите себе: «Я не иду менять жизнь, я просто сделаю одно механическое действие».
Маленький шаг – это не попытка достичь цели, это способ вернуть контроль. Когда вы совершаете хотя бы одно мизерное действие (звонок, одна записанная строчка, уборка стола), вы перестаете быть жертвой обстоятельств и снова становитесь субъектом. Это единственный способ не дать себе соскользнуть на дно: признать, что даже самое крошечное усилие сегодня – это барьер, который отделяет вас от полной деградации завтра.
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали… Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя. Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы».
Антуан де Сент-Экзюпери
Настоятельно рекомендую отыскать это произведение прямо сейчас и ознакомится с его полным содержанием. Эта молитва – не просто красивые слова, это стратегия выживания. Когда тьма сгущается настолько, что ты перестаешь видеть горизонт, бессмысленно искать свет где-то вдали. Нужно научиться освещать пространство ровно на один шаг перед собой.
Когда человек находится в глубоком кризисе или проживает последствия травмы, его психика перегружена. В такие моменты «высокие материи», сложные психологические разборы и масштабные цели не работают – на них просто нет ресурса. В состоянии "замирания" твой мозг переходит в режим жесткой экономии энергии. Единственное, что способно вернуть тебя к жизни – это терапия простых действий
Методика «Внутренний каркас»: 5 простых действий, чтобы устоять
Когда мир рушится, твоя задача – не «свернуть горы», а просто удержать себя в вертикальном положении. Эти пять действий – твои костыли, которые помогут заново выстроить внутренний стержень.
1. Стакан теплой воды сразу после пробуждения
Что делать: Как только открыл глаза – выпей стакан чистой теплой воды. Не залпом, а медленными глотками.
Почему это работает (наука): Во время кризиса организм находится в состоянии «бей или беги», выделяется много кортизола (гормона стресса). Вода запускает работу почек и ЖКТ, помогая организму буквально «вымывать» продукты распада стрессовых гормонов. Теплая вода расслабляет внутренние спазмы, давая мозгу сигнал: «Мы в безопасности, мы о себе заботимся». Я знаю, что для многих людей эта задача и вне состояния кризиса выглядит сложной. Среди моих друзей, есть многие кого передергивает от словосочетания – «теплая вода» и им сложно это практиковать, несмотря на всю, многократно доказанную пользу. Я переиграла эту методику и сделала этот процесс более приятным для себя и более полезным для организма. Мой уже традиционный утренний стакан теплой воды включает в себя чайную ложку семян чиа и столько же натурального меда. Иногда я добавляю дольку лимона. Добавление семян чиа и меда превращает обычную воду в настоящий «эликсир выживания» для нервной системы. Это уже не просто гидратация, а функциональная поддержка организма, который истощен длительным стрессом.
Семена чиа (Защита мозга): Это мощный источник жирных кислот Омега-3. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и при хроническом стрессе клетки мозга буквально «воспаляются». Омега-3 помогает восстанавливать нейронные связи и снижает уровень тревожности на физическом уровне. Семена впитывают воду, превращаясь в гель. Это замедляет всасывание сахаров. В итоге вы не получаете «скачков» энергии, которые обычно сменяются упадком сил, а чувствуете ровную бодрость в течение утра.
Натуральный мед (Топливо для психики): Мозг потребляет около 20% всей энергии организма. В состоянии кризиса мозг «горит» и требует подпитки. Глюкоза и фруктоза из меда – это самый быстрый и мягкий способ дать мозгу ресурс, чтобы он просто начал думать, а не только бояться.
Лимон (Пробуждение чувств): Витамин С и эфирные масла цитруса воздействуют на обонятельные рецепторы, которые напрямую связаны с центрами настроения в мозге. Это простой сигнал организму: «Ночь закончилась, пора просыпаться».
2. Ритуал чистоты (чистка зубов / душ)
Даже если нет сил встать с кровати – дойди до ванной. Почисти зубы, умой лицо.
Почему это работает (психология): У людей в депрессии или кризисе часто первым делом «отлетает» гигиена. Когда ты чистишь зубы, ты возвращаешь себе контроль над своим телом. Это маленькая победа над хаосом. Плюс, тактильный контакт с водой возвращает тебя из тяжелых мыслей в настоящий момент – в твои ощущения здесь и сейчас.
3. Прогулка «15 минут в движении»
Выйди на улицу. Не обязательно бегать или идти в спортзал. Просто иди вперед 15 минут. Желательно там, где есть хоть немного деревьев или неба. Я знаю, как это сложно в моменты, когда даже лежать в сторону решения проблемы является огромным усилием. Используй таймер. Установи его хотя бы на 30 минут. С учетом «настройки» на выполнение задачи, сборов и выхода из дома у тебя должно остаться минимум 15 минут на ходьбу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.