Дневник года. Как за 365 дней стать лучшей версией себя.
- -
- 100%
- +
Доброе дело дня. Обними кого-то сегодня чуть дольше обычного, если это уместно. Поступок самоуважения. Прочитай письмо телу вслух перед зеркалом. Задание. Напиши письмо телу, начиная со слов «Прости, что я...» День 10. Зеркало зависти к чужому телу
Кто вызывает раздражение своим телом — та, что «слишком уверенно» ходит в купальнике, тот, что «слишком много ест и ему ничего не будет»? Это зеркало запрета, наложенного на себя самого.
Дыхание. Дыхание льва: вдох, на выдохе широко открытый рот, язык наружу, звук «ха». Три раза.
Физическое упражнение. Поза льва целиком: на пятках, руки на коленях, на выдохе широко открытые глаза и рот, напряжение всего тела на секунду, затем расслабление. Три раза.
Осознанное питание. Ешь сегодня столько, сколько хочется, без счёта и оправданий перед кем-либо.
Доброе дело дня. Искренне похвали человека, который вызывает зависть телом — найди, что действительно восхищает.
Поступок самоуважения. Позволь себе сегодня то, что обычно «разрешено только другим» — яркую одежду, громкий смех, свободную позу.
Задание. Выпиши трёх человек, чьё тело вызывает раздражение или зависть, и что именно они себе позволяют.
День 11. Маски тела
Где ты «одеваешь» тело под ситуацию — сутулишься на встрече с начальником, втягиваешь живот при знакомых, говоришь тише в спортзале? Три ситуации-маски. Дыхание. Перед зеркалом, честный вдох-выдох, без улыбки на публику. Физическое упражнение. Поза орла: переплетение рук и ног, баланс 20-30 секунд на сторону — требует полного присутствия, невозможно удерживать её в маске. Осознанное питание. Ешь сегодня без втянутого живота, без специальной «правильной» позы за столом.
Доброе дело дня. Будь с кем-то сегодня телесно настоящим — без специальной позы или контроля мимики.
Поступок самоуважения. Замени одну маску тела на настоящую позу сегодня, даже если непривычно.
Задание. Опиши три ситуации-маски и что скрывается за ними. День 12. Диалог с критиком тела
Дай ему голос — часто это буквально голос конкретного человека. Спроси: «Чего ты боишься, если перестанешь меня критиковать?» Ответ обычно про контроль и безопасность, не про красоту.
Дыхание. Рука на солнечном сплетении, медленное дыхание с теплом. Физическое упражнение. Скручивание сидя: одна нога согнута через другую, разворот корпуса, 5-6 вдохов на сторону.
Осознанное питание. Заметь голос критика во время еды сегодня — не споря, просто фиксируя.
Доброе дело дня. Поддержи кого-то, кто критикует своё тело при тебе — одна фраза в его защиту.
Поступок самоуважения. Ответь критику письменно хотя бы одной фразой в свою защиту.
Задание. Проведи письменный диалог с критиком тела: три вопроса, три ответа. День 13. Телесное сканирование программы Сядь спокойно, пройдись вниманием от макушки до стоп, отмечая, где тело «сжато», «застёгнуто», «не разрешено». У многих это живот, челюсть, плечи. Дыхание. Медленное дыхание животом на протяжении всего сканирования. Физическое упражнение. Шавасана со сканированием: лёжа на спине, внимание проходит по телу 8-10 минут, задерживаясь на каждой зоне. Осознанное питание. Обычный приём пищи, с фокусом на найденную зажатую зону — дышит ли она свободнее во время еды.
Доброе дело дня. Предложи кому-то напряжённому сделать паузу вместе. Поступок самоуважения. Дай отдых самой напряжённой зоне тела сегодня. Задание. Запиши, какие зоны тела оказались самыми напряжёнными. День 14. Итог недели
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.