Любить себя вслух, или Трансформация своей женской реальности с помощью медитаций

Предисловие.

Приветствую вас! Уверена, что вы не случайно встретили эту книгу. Иногда бывает так, что нет поддерживающих людей вокруг, и необходимо учиться любить себя самой. Эта книга не только поможет вам относиться к себе по-доброму, но и сформирует добрую реальность вокруг вас. Когда мы меняем отношение к себе, то меняется и наш мир. Уверена, что эта книга окажет на вашу жизнь самое благостное влияние. В ней вы найдете шаблоны медитаций, которые вы сможете использовать для сотворения ваших собственных любящих вас медитаций.

Шаблоны медитаций представлены мной в книжном виде для того, чтобы, вы могли скорректировать их под себя, и чтобы они звучали для вас вашим же голосом, который, наверняка, будет для вас приятнее, чем голос любого другого человека.

Если что-то в текстах шаблонов вам не откликается, то вычеркните это из них, и дополните шаблоны своими фразами. После прочтения каждого шаблона, я предлагаю дописывать в него то, что кажется вам важным. Доверяйте себе в процессе создания своих медитаций. Чем сильнее они будут вам откликаться, тем лучше.

После того, как вы дочитали шаблоны и сформировали свои медитации, выберете приятный и ресурсный момент для того, чтобы записать их. Запись можно сделать на диктофон в телефоне, а на фоне включить приятную для вас музыку. Рекомендую записывать медитации в медленном темпе, который вас расслабляет.

Некоторое время стоит уделить прослушиванию только первой медитации в книге. Это медитация поможет попрощаться вам с вашей прошлой реальностью. Если вы привыкли себя не любить, то вы можете чувствовать сопротивление к работе над медитациями. Сопротивления мешают нам изменить наше отношение к себе и нашу реальность. И потому, в первую очередь, нужно работать именно с ними. Чтобы сопротивление новому уменьшилось, нужно уделить время прощанию с прошлым. Если вы уделите этому достаточно времени, то, уверяю вас, что эффективность медитаций для вас возрастет многократно.

После прослушивания первой медитации стоит уделить время только второй медитации в книге. Она поможет вам поприветствовать новое видение себя, настроиться на гармоничный вам темп изменений, а так же психологически подготовиться к новому самоощущению.

Прислушивайтесь к себе в том, сколько времени вам нужно уделить этим двум медитациям. Понимаю, что может хотеться быстрее пойти дальше. Вы можете доверять себе и своим ощущениям в том, когда переходить к основным медитациям книги.

Прослушивать записанные медитации желательно раз в день около 20 минут. Для того, чтобы ваше отношение к себе изменилось, важна систематичность, а предложенное мною время прослушивания даст наиболее гармоничный эффект. Не всегда более частое прослушивание медитаций увеличивает результат от них. Чем более часто вы их слушаете, тем больше у психики может быть сопротивления к изменениям. И получится обратный эффект. В первое время работы над медитациями с целью избежать сильных сопротивлений, не стоит ничего менять в вашей жизни специально. Ежедневная практика уже и так будет менять вашу реальность.

Мир вокруг нас стремится к стабильности так же, как и наша психика. Поэтому, когда мы что-то стараемся изменить в нашей жизни и в нашем отношении к себе, то сопротивление может возникать не только у нас, но и у мира вокруг. Чем более резко мы хотим что-то изменить, тем сильнее он начинает сопротивляться.

Вы можете включить медитацию и заниматься своими делами. Услышанное все равно будет доходить до вашего подсознания. Если вы начинаете чувствовать сопротивление к работе с медитациями, то вам стоит уменьшить время их прослушивания, но не переставать слушать совсем. Продолжайте медитировать хотя бы пару минут в день. Так у вас появится привычка, которая будет менять вашу жизнь в нужном вам направлении.

В случае с прослушиванием медитаций точно верно, что, чем тише едешь, тем дальше будешь. Не ждите быстрого эффекта. Не торопите ни себя, ни мир вокруг. Верьте в то, что все будет происходить в нужное время и самым лучшим для вас образом.

Желаю вам успеха в работе над медитациями!

Глава первая.

Шаблон медитации

Цикл жизни.

Чтобы родилось новое, старое должно умереть.

Я разрешаю уходить старому отношению к себе.

Жизнь конечна, и потому она так радует.

Мне грустно и тоскливо отпускать мою старую жизнь.

Я благодарна своей старой жизни (перечислите за что, если есть такое желание).

В моей старой жизни было много хорошего (перечислите, чего именно, если хочется).

Я признаю, что есть некоторые причины, по которым мне сложно проститься со своей старой жизнью (перечислите их, если хочется).

Постепенно я начинаю лучше осознавать причины, по которым мне сложно проститься с моей старой жизнью.

Как листья осенью падают с деревьев, потому что пришло их время, так и я прощаюсь с моей старой жизнью.

Я даю себе время, чтобы прожить расставание с моей старой жизнью.

Я постепенно отпускаю свою старую жизнь.

Я отпускаю негативное отношение к себе.

Я отпускаю старую жизнь в подходящем мне темпе.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Для того, чтобы появилось что-то новое, сначала нужно освободить для этого место. Место освобождается, когда мы отпускаем старое. Если слишком долго тянуть с отпусканием, то может оказаться уже поздно для перемен. Так что важно вовремя отпускать то, что больше нам не служит, разрешить завершиться тому, чего время пришло.

Не пугайтесь таких чувств, как тоска, грусть, благодарность во время отпускания старой жизни. Они не останутся с вами навсегда. Эти чувства помогают прожить расставание. Они ваши помощники. Дайте волю своим чувствам. Расставание – это всегда грустно. Возьмите достаточное количество времени, чтобы расстаться с тем, с чем уже давно пора попрощаться. Чувство грусти поможет вам с этим расстаться навсегда. Если вы сейчас читаете эту строчку, то это не случайно, и вам точно есть, с чем попрощаться.

Ритуал прощания.

Можно сделать ритуал прощания со своей старой жизнью. Это поможет вам лучше осознать и принять неизбежность изменений. Такой ритуал может стать для вас точкой нового отсчета. Вы обозначаете не только для себя, но и для всей вселенной, что готовы к изменениям.

Если вы читаете книгу осенью, то это как раз пора отпускания. Это время, когда природа умирает, чтобы переродиться. Природа говорит нам о том, что пора отпустить старое и подготовиться к изменениям. Поэтому осенью легче всего что-то отпускать. Осень навивает чувство грусти и желание побыть одному, укутавшись в уютный плед с книжкой.

Осенью вы можете гулять по лесным аллеям, и как это наверняка у вас уже бывало, взять в руки охапку листьев и обсыпать себя ими с головы до ног. Когда все листья окажутся на земле, то это будет означать, что ваша старая жизнь завершилась. И, если вам грустно от этого, то самое время погрустить, когда будете возвращаться по осенним тропинкам домой.

Вот такой ритуал прощания может быть осенью. Но если сейчас у вас не осень, то это означает, что вам необходим другой ритуал. И только вы можете придумать самое лучшее для себя прощание. Будьте уверены, что вы точно встретили и читаете эту книгу в самое подходящее для вас время, когда вы наиболее к ней готовы. И для вас пора прощания настала сейчас, вне зависимости от того, какое время года за окном.

Возможно, что вашим ритуалом прощания может стать избавление от старого хлама. Многие копят у себя в кладовках много разных вещей. Иногда кажется, что не нужный хлам – это самая нужная вещь на земле. Но хлам – это просто хлам. Если у вас уже давно есть желание избавиться от ненужных вещей, то сейчас для этого, возможно, самое время.

Сопротивление изменениям.

Так мы устроены, что нашей психике свойственно, с одной стороны, хотеть изменений, а с другой, сопротивляться им. Сопротивление изменениям помогает нам жить стабильной и спокойной жизнью. И в такой жизни есть свои прелести. Но, когда нам нужно что-то изменить, то это оказывается не просто.

Для того чтобы в жизни что-то поменять, нужно уделить время работе с сопротивлениями. Эта работа, в первую очередь, заключается в том, что свои сопротивления важно осознать. Если вы хотите что-то изменить в вашей жизни, но у вас не получается, то у вас точно есть сопротивление к этим изменениям, иначе они бы легко произошли.

Да, сейчас вам что-то не нравится в вашей жизни и хочется это изменить, но так же у вас есть и определенные причины оставить все, как есть. Эти причины стоит уважать и учитывать. Важно, чтобы вы понимали, какие именно у вас есть причины оставить все по-прежнему. Если сейчас вы затрудняетесь их назвать, то в следующих шаблонах к медитациям будет более подробная работа с некоторыми причинами, которые могут мешать изменениям, но, если вы почувствуете, что у вас есть еще причины, то вы можете найти их самостоятельно или совместно с психологом.

Уделите достаточное количество внимания тому, почему вы не хотите изменений в вашей жизни. Только лишь осознание и признание тех причин, по которым вам не хочется перемен – это уже большой шаг к изменениям. Только одно это может изменить вашу жизнь! То, что было скрыто, станет явным. Так работает наш мир, что как только мы что-то осознаем про себя, то это начинает изменяться, потому что мы это увидели, обнаружили, то есть направили на это наше внимание, энергию, под воздействием которой все меняется. Если не верите, то проверьте!

Предлагаю вам придуманный мною список причин оставить в вашей жизни все, как есть. А вы подчеркните то, что в этом списке про вас, и допишите еще своих причин ничего не менять.

Я не хочу ничего менять в моей жизни, потому что:

Я не хочу ни за что отвечать.

Я не хочу сталкиваться с критикой людей из-за того, что стала заботиться о себе, а не о них.

Я не хочу, чтобы мне кто-то завидовал.

Я не хочу, чтобы меня использовали, если с меня появится, что взять.

Я не хочу, чтобы у меня стало меньше свободного времени.

Я не хочу привлекать к себе внимание.

Я не хочу привыкать к новой жизни.

Я не хочу менять свое окружение.

Верный темп.

Я уже писала во введении, что для изменений важно выбрать подходящий темп. И хочу еще раз обратить на этом ваше внимание. Очень важно понимать, что если мы пытаемся быстро изменить нашу жизнь, то это вызывает у нас много сопротивления. Чем быстрее изменения, тем сильнее сопротивление. Сопротивления могу быть такими, что их не получится преодолеть. Поэтому лучше выбрать более медленный темп. Тогда сопротивление будет меньше, и с ним можно будет справиться. Так постепенно будут происходить желаемые изменения.

Дополните этот шаблон медитации и слушайте полученный текст, чтобы настроиться на подходящий вам темп изменений. Не подгоняйте себя и не ругайте за медлительность. Нам всем нужно достаточно много времени, чтобы с чем-то по-настоящему проститься. И тем более, чтобы впустить в свою жизнь что-то новое.

Глава вторая.

Шаблон медитации

Предвкушение изменений.

Скоро в моей жизни произойдут приятные изменения.

Я жду перемен.

Скоро я стану более нежно к себе относиться.

Я люблю себя все больше и больше.

Изменения будут происходить в комфортном для меня темпе.

Изменения будут происходить бережно и нежно.

Я доверяюсь жизни в процессе перемен.

Мир чувствует меня и ждет моей готовности к переменам.

Я готовлюсь к изменениям в моей жизни.

Я принимаю, что скоро мое отношение к себе изменится.

Я даю себе время, чтобы подготовиться к изменениям в моей жизни.

Я освобождаю в моей жизни место для нового.

Я приветствую новую жизнь.

Я разрешаю родиться новой жизни.

Все изменяется тогда, когда я к этому готова.

Я все больше готова к изменениям.

Я предвкушаю приятные перемены.

Я открываюсь новому.

Я все лучше к себе отношусь.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Одно дело – это хотеть, чтобы произошли перемены, и совсем другое – получить исполнение желаемого. Может оказаться, что мы к ним не готовы. А для того, чтобы стать готовой к изменениям, нужно потратить много времени и сил. К ним важно подготовиться психологически, физически, материально и др.

Подготовка к переменам в отношениях к себе и в своей жизни – это очень важный этап в формировании новой реальности. Когда вы готовитесь к изменениям, то не только изменяетесь сами, но и меняете мир вокруг вас. Вы посылаете сигнал вселенной, что находитесь в ожидании перемен. И мир, чувствуя ваши вибрации, начинает соответствовать им.

Бывает так, что на подготовку к изменениям в жизни нет сил, так как это действительно энергетически затратный процесс. Предложенный мною способ изменения реальности хорош как раз тем, что вам не нужно прикладывать много усилий для того, чтобы подготовиться к переменам. Достаточно будет прослушивания медитации 20 минут в день. И вы станете готовы к переменам.

Если вы почувствуете, что вам важно что-то доделать в нынешней реальности перед тем, как перейти в новую жизнь, то обязательно это осуществите. Абсолютно естественно, если вам кажется, что нужно доделать ремонт, что-то купить, куда-то съездить или что-то еще. Делайте то, что необходимо, держа в голове, что таким образом вы готовитесь к новой жизни и любви к себе.

Приобретите что-то, что станет символом того, что скоро ваша жизнь и отношение к себе изменятся, и будет напоминать о скорых переменах, концентрируя на этом ваше внимание. Таким символом может стать, например, комнатное растение с пока еще не распустившимися бутонами. Ведь когда мы смотрим на бутон, то предвкушаем его цветение. В этот момент мы можем предвкушать и перемены в нашей реальности. Смотрите, как все больше раскрывается бутон, и представляйте, как и вы раскрываетесь навстречу новому.

Еще одним символом перемен может стать свеча. Подумайте о том, с каким цветом у вас ассоциируется жизнь, которой вы сейчас живете. Путь ваша свеча будет этого цвета. Зажигайте ее по вечерам и смотрите на пламя, представляя, как в нем сгорает ваше прошлое отношение к себе. Если вам станет грустно от этих мыслей, то позвольте себе погрустить. Когда свеча догорит, то это может означать для вас начало нового этапа в жизни.

Место для нового.

Чтобы в нашу жизнь пришло что-то новое, нужно не только освободиться от старого, но и подготовить для изменений место, время, пространство, чтобы им было куда приходить.

Освободите время в вашей жизни для чего-то нового. Пусть оно будет не занято никакими делами. В это время вы можете пойти погулять или почитать книгу. В процессе этого времяпрепровождения держите в голове, что скоро в этот временной промежуток вы будете заниматься чем-то новым и приятным. Изменения непременно придут, когда для них уже готово время.

Пространство дома оказывает влияние на всю нашу жизнь. Когда мы меняем что-то в нашем доме, то от этого и внутри нас происходят изменения, а потом и во внешней реальности. И наоборот, когда изменения происходят внутри нас и в нашей жизни, то это непременно отражается и на пространстве, в котором мы живем. Сделайте пустым какой-нибудь угол в вашем доме, пусть в нем ничего не стоит. Это поможет освободить место для чего-то нового в вашем мире.

Природный ритм.

Позвольте себе зависнуть в периоде подготовки к изменениям столько, сколько вам захочется, и сколько посчитаете нужным. Это пойдет на пользу вашей меняющейся реальности. Чем лучше вы будете чувствовать ваш собственный ритм, в котором вам комфортно жить, тем вернее будут происходить долгожданные изменения. Почувствовать свой собственный темп – это не простая задача. Но когда синхронизируешься со своим природным ритмом, то все начинает происходить само самой.

Ваша задача сейчас – это побыть в предвкушении начала чего-то приятного. Предвкушать что-то невозможно в быстром темпе. Так что вам предстоит замедлиться. Часто в городах люди привыкли жить в достаточно быстром ритме жизни, и им сложно вернуться к их природной скорости. А она у нас такая же не высокая, как и у природного мира. Замечали ли вы, какая скорость у природы или у животных? Иногда и стихия, и животные ускоряются, но, чаще всего, их скорость не высока. Природный мир вокруг нас достаточно спокоен и стабилен.

На самом деле, быстрый ритм города чужд нам. Наш организм приспособлен для того, чтобы в интенсивном темпе существовать достаточно не долгое время. Но, если мы привыкли быть в ускоренном состоянии, то замедлиться становиться не просто. И нужно приложить достаточно много усилий, чтобы на определенное время, когда мы уже дома и можно отдохнуть от городской суеты, соединиться со своей природной скоростью. На высокой скорости сложно разобрать свои чувства, осознать свои желания, заметить особенности своей реальности. И, если в нашей быстрой жизни все идет не так, как нам хочется, то при уменьшении скорости мы лишь сильнее будем это замечать. И поэтому замедление может вызывать у нас сопротивление, но оно позволяет нам вернуться к себе.

Попробуйте, даже если это вам не просто, получить удовольствие от этого процесса замедления и предвкушения. Иногда такое предвкушение может быть даже приятнее, чем исполнение желаемого. Мир, смотря на ваше наслаждение от процесса ожидания, будет хотеть вас порадовать.

Попробуйте внедрить ежедневные ритуалы в свою жизнь, в которых вы будете предвкушать что-то новое. Например, пейте кофе по утрам с чем-то вкусненьким, смотря при этом в окно. Перед вашим взором должно быть открытое пространство. Такое пространство вдохновляет на изменения. Когда мы смотрим вдаль, то у нас возникает ощущение, что перед нами открыты все пути и все возможно. Смотря на просторы, представляйте, какие именно дороги открыты перед вами, и по каким из них вам хочется пойти.

Глава третья.

Шаблон медитации

Доверие миру.

Я прощаюсь со своим недоверием миру.

Я прощаюсь с миром, в котором я себя не люблю.

Я живу в прекрасное время.

Скоро во мне расцветет доверие миру.

Скоро во мне расцветет любовь к себе.

Доверие миру расцветает во мне.

Скоро в моей жизни все хорошо.

Я перестала бороться с миром.

Я доверяю миру.

Мир служит мне.

Я люблю этот мир.

В моей жизни все хорошо.

В моей жизни преобладает чувство нежной радости.

Я живу в состоянии потока.

Я забочусь о себе, и мир заботится обо мне.

Я принимаю заботу мира обо мне.

Я благодарю мир за все, что имею.

Я ценю то, что я имею.

Я замечаю заботу мира обо мне в мелочах.

Я верю в то, что все, что случается, к лучшему.

Мой мир любит меня.

Мой мир всегда за меня.

Мой мир заботится о людях в моем окружении.

Меня окружает много чутких и бережных людей, которым можно доверять.

Мне хорошо в моем мире.

Вселенная хочет, чтобы я была счастлива.

Вселенная хочет, чтобы я жила благополучной и изобильной жизнью.

Я подключаюсь к потоку изобилия.

Вселенная хочет, чтобы я была нежна с собой.

Я готова получить от мира все дары, которых я достойна.

Я довольна тем, что у меня есть.

Я творю изобилие.

Я благодарю за каждый миг моей жизни.

Я благодарю за дар жизни.

Все нужные блага придут ко мне в нужный момент.

Я желаю, чтобы этот мир раскрывался в своем изобилии для всех людей на планете.

Дополните шаблон, как чувствуете.

Пояснение к шаблону медитации.

Сейчас мы живем в прекрасное время. Наша вселенная изобильна. Остается только довериться и открыться миру. Изобильная реальность ждет, когда мы станем к ней готовы.

Если был опыт того, что мир не безопасен, то сложно расслабиться даже тогда, когда для этого есть все условия. Бывает, конечно, что мы действительно находимся в опасности. Но бывает и так, что вокруг нет какой-то реальной опасности, а ощущение тревоги все равно есть. И тогда необходимо учиться доверять миру.

Если сейчас вы чувствуете беспокойство, то осмотритесь вокруг и прислушайтесь к себе, действительно ли ваше ощущение тревоги обоснованно. Что сейчас находится вокруг вас? Есть ли что-то, что угрожает вашей жизни или здоровью? Если реальных причин для тревоги нет, то мир сейчас для вас безопасен, и вы можете выдохнуть и приступить к работе над книгой.

Цель медитации в этой главе – уменьшить ненужную тревогу и увеличить доверие миру. Когда доверие миру подорвано, то это очень грустно. Оно могло подорваться по разным причинам. Например, от того, что в детстве опасность исходила от тех людей, которые должны были нас защищать. Важно, чтобы в семье ребенок чувствовал себя защищенным. Тогда у него формируется чувство доверия миру. Еще идея об опасности мира могла перейти к нам от наших родителей, которым он казался опасным, и такое же отношение к нему они передавали нам. Если нас в детстве обижали сверстники, и никто не защитил, то это так же могло стать причиной нашей излишней тревоги сейчас. Хорошая новость разве что в том, что постепенно можно выращивать в себе ростки доверия миру.

Рост доверия миру.

Вырастить в себе доверие миру – не простая задача. Но постепенно можно решить и ее. Важно внимательно относиться к выбору людей, с которыми мы вступаем в близкие отношения. Если в вашем окружении есть люди, которым постепенно можно пробовать доверять, чтобы получать новый опыт отношений, то вы можете медленно идти им навстречу. Не стоит торопиться вступать в близость. Так можно не успеть рассмотреть того, с кем оказался в отношениях.

Будьте внимательны к себе в том, как вы чувствуете себя рядом с другим человеком. Если вам в отношениях с ним плохо и больно, то, возможно, вам стоит обратиться к психологу, чтобы больше понять про причины вашего состояния.

Медитация поможет вам сместить фокус вашего внимания на тех людей, которым можно доверять. Бывает такое, что мы не замечаем тех, с кем нам было бы хорошо, а по привычке выбираем то окружение, в котором нам плохо. Обычные и адекватные люди могут казаться поначалу скучными и не интересными, если привык к токсичному окружению. Когда нормой в отношениях является токсичность, то, оказывается, сложно выбрать что-то другое. Мы все привыкаем к определенному эмоциональному состоянию. Если мы не привыкли испытывать приятные эмоции, то спокойные отношения с другими людьми и чувство доверия миру нам становятся не доступны.

Если ваше состояние сильно разнится с ощущением доверия миру, то у вас может возникнуть и сопротивление к прослушиванию медитации. И тогда, чтобы уменьшить свое сопротивление, вы можете поехать на природу, чтобы больше расслабиться. Когда вы расслаблены, то медитация будет более соответствовать вашему состоянию. Если сейчас у вас нет возможности оказаться на природе, то во время ее прослушивания вы можете поставить фоном звуки природы.

Нежная радость.

Все мы хотим в жизни быть радостными. Но после радости наступает не радость. После эмоционального подъема у нас происходит эмоциональный спад. Так мы устроены. А вот не сильные эмоции мы можем чувствовать долго.

Мне нравится такое словосочетание, как нежная радость. В нем сочетаются два чувства – радость и нежность. Если немножко сдержать свою радость, то она станет более нежной и уйдет внутрь. Когда вы чувствуете два этих чувства, то жизнь становится нежно укутана радостью.

А еще нежная радость возникает, когда относишься к себе с нежностью. Для нежности к себе не нужны сильно радостные события. Нежность может выражаться в нежных прикосновениях к своему телу, в кружке горячего чая, в прогулке по листве. И тогда чувствуешь не большую радость, но очень глубокую.

Страх счастья.

Вас пугает больше счастье или несчастье? Может же быть такое, что счастье пугает больше. Если человек привык жить в несчастье и в нелюбви к себе, то он понятия не имеет, как жить в счастье и любить себя. А новое и не понятное – это же всегда страшно! С несчастьем он как-то справляемся, а как справляться со счастьем? Где взять инструкцию? Большая редкость и удача увидеть у кого-нибудь хотя бы ее краешек.

И тогда, может быть, мы сами создаем свое несчастье. Вселенная не хочет, чтобы мы страдали. Мы же сами авторы наших сложностей, потому что не умеем жить по-другому. Своим недоверием и нелюбовью мы программируем соответствующую реальность. Счастье может пугать нас больше, чем несчастье. Мы привыкли бороться, и для нас не понятно, как еще в этом мире можно жить.