Устала спасать всех. Мини-курс — практикум

УРОК 3. МОИ ГЛАВНЫЕ РОЛИ

«Спасательница», «хорошая девочка», «мама для всех», «сильная женщина», «миротворец» — какую роль чаще всего играю я?

Иногда мы думаем:

«Ну я просто такая».

Заботливая.

Ответственная.

Сильная.

Удобная.

Та, которая всех понимает.

Но если посмотреть внимательнее, может оказаться, что это не просто черты характера.

Иногда это роли, которые мы автоматически включаем рядом с другими людьми.

И каждая роль что-то нам даёт.

Но каждая же что-то у нас забирает.

Сегодня мы попробуем увидеть:

«Кем я чаще всего становлюсь рядом с другими?»

И главное:

«А кем остаюсь я сама, когда не играю эту роль?»

ЧАСТЬ 1. РОЛЬ — ЭТО НЕ ВЫ ЦЕЛИКОМ

Очень важно сразу отделить:

вы — не «спасательница».

Вы можете иногда входить в роль спасательницы.

Вы — не «хорошая девочка».

Но можете привычно вести себя так, будто ваше право на любовь зависит от того, насколько вы удобны.

Это хорошая новость.

Потому что роль можно заметить.

А всё, что можно заметить, уже не обязано управлять автоматически.

РОЛЬ №1. СПАСАТЕЛЬНИЦА

Её внутренняя фраза:

«Я должна помочь».

Спасательница быстро замечает чужую боль.

Иногда даже быстрее, чем человек сам.

Она:

— включается;

— советует;

— организует;

— решает;

— предупреждает;

— подстраховывает.

Ей трудно просто наблюдать.

Потому что внутри может быть:

«Если я могу помочь и не помогу — я плохая».

Как узнать роль спасательницы

Вам сложно смотреть, как человек ошибается.

Вы часто думаете:

«Он сам не справится».

Вы даёте больше помощи, чем вас просили.

Вы злитесь, если человек не следует советам.

После помощи чувствуете усталость, но снова включаетесь.

Что даёт эта роль

Ощущение нужности.

Контроля.

Ценности.

Иногда близости.

Иногда права быть рядом.

Цена

Истощение.

Чужая ответственность.

Обида.

Ощущение:

«Все сидят у меня на шее».

ВОПРОС СПАСАТЕЛЬНИЦЕ

«Если я не спасу — кем я тогда буду для этого человека?»

…

Очень важный ответ.

РОЛЬ №2. «ХОРОШАЯ ДЕВОЧКА»

Её внутренняя фраза:

«Главное — никого не расстроить».

Она старается быть:

— удобной;

— понимающей;

— вежливой;

— правильной;

— не конфликтной.

Ей трудно:

— отказывать;

— просить;

— злиться;

— показывать несогласие.

Потому что внутри:

«Если я стану неудобной — меня будут меньше любить».

Как узнать эту роль

Вы автоматически говорите:

«Да, конечно»

даже когда хочется сказать:

«Нет».

Вы много объясняете отказ.

Чувствуете вину, если кто-то недоволен.

Часто думаете:

«Не хочу никого обижать».

Что даёт роль

Одобрение.

Ощущение:

«Я хорошая».

Меньше конфликтов в моменте.

Цена

Подавленная злость.

Усталость.

Чужие желания начинают звучать громче собственных.

ВОПРОС «ХОРОШЕЙ ДЕВОЧКЕ»

«Что я боюсь потерять, если перестану быть удобной?»

…

РОЛЬ №3. «МАМА ДЛЯ ВСЕХ»

Её внутренняя фраза:

«Нужно проследить».

Она помнит:

— кто поел;

— кто куда записался;

— кто что забыл;

— кому что купить;

— кому напомнить.

Она заботится.

Очень много.

Иногда настолько, что другие взрослые люди рядом постепенно становятся менее самостоятельными.

Как узнать эту роль

Вы часто напоминаете взрослым людям то, за что они сами отвечают.

Контролируете.

Проверяете.

Предупреждаете.

Задаёте вопросы:

«Ты поел?»

«Ты позвонил?»

«Ты сделал?»

«Ты не забыл?»

Что даёт роль

Ощущение значимости.

Структуры.

Контроля.

Цена

Вы постоянно на посту.

А другие могут всё чаще ожидать, что вы напомните.

СИЛЬНЫЙ ВОПРОС

«Что случится, если я не напомню?»

…

И ещё:

«Это действительно моя ответственность?»

РОЛЬ №4. СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА

Её внутренняя фраза:

«Я справлюсь сама».

С одной стороны — это огромный ресурс.

Но если роль становится жёсткой, внутри появляется:

«Мне нельзя нуждаться в помощи».

Она помогает всем.

Но когда помогают ей — становится неловко.

Как узнать роль

Вы редко просите.

Сложно сказать:

«Мне тяжело».

Если помощь предлагают, первая реакция:

«Да нет, я сама».

Вы продолжаете тащить, даже когда сил почти нет.

Что даёт

Гордость.

Независимость.

Ощущение контроля.

Цена

Одиночество.

Перегруз.

Окружающие могут действительно перестать замечать, что вам нужна помощь.

Потому что вы очень убедительно показываете:

«Со мной всё нормально».

ВОПРОС СИЛЬНОЙ ЖЕНЩИНЕ

«Что для меня означает попросить помощи?»

…

Слабость?

Зависимость?

Риск отказа?

РОЛЬ №5. МИРОТВОРЕЦ

Её внутренняя фраза:

«Главное, чтобы никто не поссорился».

Миротворец чувствует напряжение в комнате раньше всех.

И сразу пытается:

— успокоить;

— объяснить одного другому;

— сгладить;

— перевести тему;

— помирить.

Как узнать роль

Чужие конфликты вызывают у вас сильную тревогу.

Вы часто становитесь посредником.

Чувствуете ответственность за атмосферу.

Если люди рядом недовольны друг другом, вам сложно расслабиться.

Что даёт

Ощущение порядка.

Безопасности.

Цена

Вы начинаете жить чужими конфликтами.

А ваши чувства остаются где-то в стороне.

ВОПРОС МИРОТВОРЦУ

«Почему мне так трудно позволить двум взрослым людям быть недовольными друг другом?»

…

РОЛЬ №6. НЕЗАМЕНИМАЯ

Её внутренняя фраза:

«Без меня всё рухнет».

Это может быть работа.

Семья.

Отношения.

Друзья.

Везде вы становитесь главным человеком, который знает:

— где;

— что;

— как;

— кому;

— когда.

Скрытый бонус

Пока вы незаменимы — вы нужны.

И иногда именно здесь появляется связь: «Нужность = любовь».

ВОПРОС

«Если все научатся обходиться без меня, останусь ли я важной?»

…

Не спешите отвечать.

ЧАСТЬ 2. РОЛИ МОГУТ МЕНЯТЬСЯ

С партнёром вы можете быть спасательницей.

С родителями — хорошей девочкой.

На работе — сильной.

С детьми — мамой-контролёром.

То есть у вас может быть не одна роль.

Наша задача — увидеть:

какая включается чаще всего и в каких отношениях.

ПРАКТИКА

«КТО Я С КЕМ?»

Подумайте о разных людях.

С партнёром я чаще становлюсь…

…

С детьми…

…

С родителями…

…

С друзьями…

…

На работе…

…

Когда кому-то плохо…

…

Когда кто-то злится…

…

Когда мне самой плохо…

…

Уже здесь может появиться очень сильное понимание.

ЧАСТЬ 3. ЧТО ЗАПУСКАЕТ РОЛЬ

Роль включается не просто так.

Обычно есть триггер.

Например:

— кто-то плачет → включается спасательница;

— кто-то недоволен → хорошая девочка;

— кто-то ошибается → мама;

— все растерялись → сильная;

начался конфликт → миротворец.

ПРАКТИКА

«МОЙ ТРИГГЕР»

Закончите:

Когда человек растерян, я…

…

Когда кто-то на меня обижается, я…

…

Когда вижу ошибку, я…

…

Когда никто не берёт ответственность, я…

…

Когда начинается конфликт, я…

…

Когда мне самой нужна помощь, я…

…

Теперь посмотрите:

«Какая роль включается автоматически?»

ЧАСТЬ 4. ЧТО Я ПОЛУЧАЮ ОТ РОЛИ

Очень важно.

Не только:

«Что роль у меня забирает?»

Но и:

«Почему я вообще её сохраняю?»

У любой устойчивой роли обычно есть функция.

Например:

Спасательница получает нужность.

Хорошая девочка — одобрение.

Сильная — контроль.

Миротворец — снижение тревоги.

Незаменимая — значимость.

ПРАКТИКА

«МОЙ СКРЫТЫЙ БОНУС»

Моя главная роль…

…

Когда я её играю, я чувствую…

…

Она помогает мне избежать…

…

Она даёт мне ощущение…

…

Если я перестану её играть, мне страшно, что…

…

Вот это уже очень важный материал курса.

ЧАСТЬ 5. КАКАЯ ЦЕНА У РОЛИ

Теперь честно.

Спасательница может платить: усталостью.

Хорошая девочка: злостью на себя.

Сильная: одиночеством.

Миротворец: постоянной тревогой.

Мама для всех: перегрузом.

Незаменимая: невозможностью расслабиться.

ПРАКТИКА

«СКОЛЬКО МНЕ СТОИТ ЭТА РОЛЬ»

Из-за неё я часто…

…

Я устаю от…

…

Мне не хватает…

…

Я злюсь, когда…

…

Я откладываю…

…

Если бы эта роль занимала в моей жизни на 30% меньше места, я бы…

…

ЧАСТЬ 6. КТО Я БЕЗ ЭТОЙ РОЛИ?

Очень сильный вопрос.

Представьте:

сегодня вам не нужно никого спасать.

Не нужно быть сильной.

Не нужно всех мирить.

Не нужно быть удобной.

Никому ничего не нужно доказывать.

Кто вы тогда?

Что вы делаете?

Что чувствуете?

Чего хотите?

Иногда на этом месте возникает пустота.

Потому что роль занимала очень много места.

ПРАКТИКА

«ЕСЛИ МНЕ НЕ НУЖНО БЫТЬ НУЖНОЙ»

Закончите:

Если сегодня никому не нужна моя помощь, я…

…

Я могла бы заняться…

…

Я бы почувствовала…

…

Мне было бы непривычно…

…

Возможно, я бы наконец…

…

ЧАСТЬ 7. РОЛЬ И НАСТОЯЩАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Иногда за спасательницей скрывается: потребность в близости.

За хорошей девочкой: потребность в принятии.

За сильной: потребность в безопасности.

За миротворцем: желание спокойствия.

Очень важно спросить: «Можно ли получить эту потребность иначе?»

Например: не через спасательство получать близость, а через честный разговор.

Не через вечную полезность получать значимость, а позволять людям любить вас просто за присутствие.

ПРАКТИКА

Моя роль помогает мне получить…

…

На самом деле мне нужно…

…

Как ещё я могла бы это получить?

…

ЧАСТЬ 8. НЕ УНИЧТОЖАТЬ РОЛЬ — А СДЕЛАТЬ ЕЁ ГИБКОЙ

Наша цель не:

«Больше никогда никого не спасать».

И не:

«Я больше не хорошая».

Наша цель:

из автоматической роли сделать выбор.

То есть:

«Я могу помочь, но не обязана».

«Я могу быть сильной и могу попросить помощи».

«Я могу быть доброй и сказать нет».

«Я могу не мирить людей».

«Я могу заботиться и не контролировать».

Это гибкость.

ЧАСТЬ 9. НОВЫЕ РОЛИ

Попробуем заменить жёсткие роли более свободными.

Вместо:

СПАСАТЕЛЬНИЦА

ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ

Я рядом, но не забираю чужую жизнь.

Вместо:

ХОРОШАЯ ДЕВОЧКА

ЧЕСТНАЯ ВЗРОСЛАЯ

Я могу быть доброй и несогласной.

Вместо:

МАМА ДЛЯ ВСЕХ

УВАЖАЮЩАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ

Я позволяю другим отвечать за себя.

Вместо:

СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА

ЖИВАЯ ЖЕНЩИНА

Я могу быть сильной, уставшей, растерянной и нуждаться в поддержке.

Вместо:

МИРОТВОРЕЦ

НАБЛЮДАТЕЛЬ

Не каждый конфликт требует моего участия.

ПРАКТИКА

«МОЯ НОВАЯ РОЛЬ»

Старая роль:

…

Она говорила мне:

…

Теперь я хочу пробовать роль:

…

В ней я могу:

…

И мне больше не обязательно:

…

ЧАСТЬ 10. ПРАКТИКА НА РЕАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ

Представьте:

близкий человек говорит:

«У меня проблема».

Ваш старый персонаж сразу:

«Сейчас всё решим!»

Теперь новая версия отвечает:

«Я рядом. Расскажи. Тебе нужно, чтобы я просто послушала или помочь подумать?»

Чувствуете разницу?

Вы остались заботливой.

Но не забрали управление.

ЧАСТЬ 11. МОЯ САМАЯ БОЛЕЗНЕННАЯ РОЛЬ

Иногда одна роль особенно сильно истощает.

Спросите себя:

«От какой своей роли я устала больше всего?»

…

Я устала быть…

…

Потому что мне постоянно приходится…

…

А на самом деле мне хочется…

…

Именно эта фраза может стать главным результатом урока.

ЧАСТЬ 12. МОЯ ФРАЗА-ЛОВУШКА

У каждой роли есть фраза, которая запускает автоматизм.

Например:

Спасательница:

«Без меня не справятся».

Хорошая девочка:

«Не хочу обидеть».

Сильная:

«Я сама».

Мама для всех:

«Ты опять забыл?»

Миротворец:

«Давайте не будем ссориться».

Найдите свою.

Моя фраза-ловушка:

…

Когда она появляется, это сигнал:

ПАУЗА.

ЧАСТЬ 13. НОВЫЙ ВОПРОС

Когда роль включилась, спросите:

«Что я сейчас пытаюсь получить или предотвратить?»

Нужность?

Одобрение?

Контроль?

Спокойствие?

Избежать чувства вины?

И дальше:

«Есть ли другой способ?»

ФИНАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

«МОЯ КАРТА РОЛЕЙ»

Запишите:

Моя главная роль:

…

Где она включается чаще всего:

…

Что её запускает:

…

Что я думаю в этот момент:

…

Что чувствую:

…

Что начинаю делать:

…

Что эта роль мне даёт:

…

Что она у меня забирает:

…

Чего я боюсь без неё:

…

Какая роль могла бы быть более свободной:

…

Что я могу попробовать делать иначе:

…

МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ НА 3 ДНЯ

Выберите одну роль.

Например:

«Мама для всех».

И три дня не запрещайте себе её.

Просто замечайте:

«Ага. Вот она включилась».

Каждый раз спрашивайте:

Меня об этом просили?

Это действительно моя задача?

Что произойдёт, если я сейчас не вмешаюсь?

Какая новая роль могла бы ответить вместо старой?

Этого достаточно.

ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ УРОКА

Возможно, раньше вам казалось:

«Это просто мой характер».

А теперь можно попробовать увидеть иначе:

«Это стратегия, которую я когда-то научилась использовать».

Она могла очень хорошо вам помогать.

Давать:

— любовь;

— нужность;

— порядок;

— одобрение;

ощущение контроля.

Но сегодня вы можете спросить:

«Она всё ещё мне служит — или уже я служу ей?»

И если роль стала слишком тесной, её не нужно ломать.

Можно постепенно расширять себя.

Чтобы быть:

сильной — когда хочется;

заботливой — когда есть ресурс;

помогающей — когда это действительно помощь;

и просто собой — когда никого не нужно спасать.

ЗАДАНИЕ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОКА

В течение нескольких дней замечайте:

В какую роль я вошла?

Кто был рядом?

Что её запустило?

Что я хотела получить?

Чего боялась?

Что сделала?

Как можно было бы отреагировать на 10% иначе?

Не нужно полностью менять поведение.

Достаточно начать узнавать роли в момент их появления.

Потому что следующий шаг будет ещё интереснее:

кого именно мы чаще всего выбираем для спасения?

Почему один человек вызывает сочувствие — и мы остаёмся рядом спокойно, а рядом с другим мгновенно хочется взять его жизнь в свои руки?

Следующий урок:

«КОГО Я ОБЫЧНО СПАСАЮ?»

УРОК 4. КОГО Я ОБЫЧНО СПАСАЮ

Разбор повторяющихся людей и ситуаций: партнёр, дети, родители, друзья, коллеги

Иногда кажется:

«Я просто такой человек. Я всем помогаю».

Но если присмотреться, спасательство редко включается одинаково со всеми.

С одним человеком вы спокойно можете сказать:

«Это твоя задача».

А рядом с другим мгновенно появляется:

«Надо вмешаться».

Почему?

Потому что нас часто запускает не сам факт чужой проблемы.

А определённый тип человека.

Определённая роль рядом с ним.

Определённое чувство.

Именно это мы сегодня будем исследовать.

ГЛАВНЫЙ ВОПРОС УРОКА

Не:

«Почему я всех спасаю?»

А:

«Кого именно мне особенно трудно НЕ спасать?»

Это намного точнее.

ЧАСТЬ 1. СОЗДАЙТЕ СВОЙ «КРУГ СПАСЕНИЯ»

Подумайте о людях, ради которых вы чаще всего:

— откладываете свои дела;

— включаетесь в чужие проблемы;

— ищете решения;

— даёте советы;

— тратите больше сил, чем планировали;

— чувствуете ответственность;

— испытываете вину, если не помогли.

Запишите имена или просто роли:

— партнёр;

— ребёнок;

— мама;

— папа;

— подруга;

— брат;

— сестра;

— коллега;

— начальник;

— клиент.

А теперь отметьте:

«С кем мой спасатель включается быстрее всего?»

…

ЧАСТЬ 2. КОГО МЫ СПАСАЕМ ЧАЩЕ ВСЕГО

У каждого свой сценарий, но есть несколько типичных ситуаций.

1. ПАРТНЁР

Очень частый вариант.

Особенно если партнёр:

— теряется;

— откладывает решения;

— не умеет организовать быт;

— попадает в сложности;

— жалуется;

— не знает, что делать.

И женщина постепенно становится:

— менеджером;

— психологом;

— мотиватором;

— мамой;

— организатором.

КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ

Вы напоминаете о его делах.

Решаете бытовые вопросы.

Ищете врачей.

Отправляете вакансии.

Объясняете, как общаться с начальником.

Решаете последствия его решений.

И внутри:

«Ну кто, если не я?»

ВОПРОС

«Я партнёр — или постепенно стала его системой жизнеобеспечения?»

…

Не для обвинения.

Для честного наблюдения.

ПРАКТИКА

Что партнёр реально не может сделать сам?

…

Что он может, но я привыкла делать быстрее?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.