Мини Привычки

Однако простое изменение фрикции не всегда достаточно. Привычка живет не только в действии, но и в эмоциях. За каждой привычкой стоит определенное эмоциональное состояние: тревога, скука, стресс, одиночество. Эти состояния – это сигналы, которые запускают привычку. Если вы заедаете стресс, то стресс – это сигнал, еда – рутина, а временное облегчение – вознаграждение. Чтобы разорвать эту цепочку, нужно не просто заменить еду на что-то другое, но и научиться справляться со стрессом иначе. Это требует осознанности: нужно замечать, когда возникает сигнал, и сознательно выбирать, как на него реагировать. Осознанность – это антитеза автоматизму. Она возвращает контроль над поведением, позволяя не действовать на автопилоте.