В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни

В детстве я не занималась спортом, не ходила в секции и старалась избегать физкультуры. Я была последней в беге, никогда не играла в командные игры, но зато умела быстро забираться на брусья, – возможно, благодаря этому у меня по физкультуре была тройка.

На первом курсе института я пришла в фитнес, но только с одной целью – изменить фигуру. Я записалась на шейпинг[1] и ужасно стеснялась. Мне казалось, что фитнес-зал – это место для красивых и спортивных людей, а мне там не место. Я думала, что йога и пилатес – только для гибких, тренажерный зал – для смелых, а беговая дорожка – точно не для меня, потому что я просто не хотела выглядеть глупо.

Но со временем, благодаря поддержке тренеров и людей, которые меня окружали, я начала пробовать все. Стала увереннее, сильнее, и спорт перестал быть просто инструментом изменения внешности.

А потом случился переломный момент: я перенесла тяжелое заболевание, сложную операцию и получила инвалидность. Мне пришлось заново учиться владеть своим телом, выстраивать тренировки, искать новые пути к движению. Это был вызов не только для меня, но и для моего взгляда на здоровье, спорт и тело.

По состоянию здоровья я не могла посещать групповые занятия. Тогда мой тренер порекомендовала пойти на преподавательские курсы, чтобы я могла заниматься самостоятельно. Я начала учиться, и почти сразу меня пригласили заменять преподавательницу на ее уроках. Так я оказалась по другую сторону тренировочного процесса.

Именно тогда поняла, что мне очень важно и интересно работать с теми, кто боится начинать заниматься спортом или испытывает страх из-за состояния здоровья. Мне хотелось помогать таким же простым людям, как я, – тем, кто ищет подходящую нагрузку, но не знает, с чего начать.

Впоследствии получила дополнительное высшее образование тренера-методиста адаптивной физкультуры и сейчас работаю с теми, кому нужно адаптировать тренировку под индивидуальные особенности. Моя методика основана на современном, доказательном подходе к физической активности, где важен не только результат, но и процесс – комфортный, доступный и безопасный.

И вот я написала книгу, миссия которой – помочь каждому внедрить тренировки в повседневную жизнь. Мне важно, чтобы вы не боялись начинать, как и я в свое время. В 30 лет начала заниматься танцами, в 37 лет – бегом, а в 39 – фридайвингом[2]. И все это несмотря на то, что при моем заболевании физическая активность противопоказана. Сейчас я активно занимаюсь не только йогой, но и силовыми тренировками, которые помогают мне сделать мою жизнь лучше, а тело – более здоровым.

Я – доказательство того, что даже с серьезным аутоиммунным заболеванием и инвалидностью благодаря тренировкам можно жить активно, быть сильной и спортивной, а еще, что это доступно каждому.

Эта книга покажет, что тело создано для движения, что тренировки в первую очередь – ресурс для нашей активной и полноценной жизни.

НЕТ ЛЕНИВЫХ ЛЮДЕЙ, ЕСТЬ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ЕЩЕ НЕ НАШЛИ СВОЙ ВИД АКТИВНОСТИ.

Как пользоваться книгой?

Да-да, у этой книги есть руководство, потому что она носит практическое применение. Это не просто теория – прочитал и забыл, это инструмент, который поможет вам самостоятельно внедрить любую физическую активность в повседневную жизнь. Я уверена, что многим из вас уже известны разные виды активностей и конкретных упражнений, но как регулярно вы применяете свои знания в жизни?

Целью книги не ставилось создать очередной сборник тренировок, этого на книжных полках и на просторах интернета очень много. Ценность издания, которое вы держите в руках, в том, что вы не только получите мотивацию, но и превратите физическую активность из идеи в привычку. Именно это поможет нам обеспечить телу необходимую заботу и поддержку в процессе тренировок.

В конце некоторых глав вы найдете тезаурус. Он необходим, чтобы лучше понимать теорию, что, в свою очередь, повысит мотивацию тренироваться. Как это работает: через теорию мы не только знаем, что делаем, но и понимаем, зачем нам это делать, какие результаты мы можем ждать от тренировочного процесса. Пожалуйста, не пропускайте тезаурус. Это не энциклопедическая теория, а мое объяснение терминов – точно такое же, какое я даю на своих тренировках. Вы будете встречать только те понятия, которые нужны, чтобы выстроить свою рутину физической активности и сделать ее результативной.

Задания после глав помогут применить теоретические знания главы сразу на практике. Многие задания могут показаться простыми и элементарными, но это очень хорошая возможность познакомиться с собой здесь и сейчас. Это то, что поможет закрепить вашу мотивацию, поработать с внутренним состоянием. Мне важно, чтобы книга жила в практическом применении, чтобы вы не просто ее прочитали и отложили, а чтобы физическая активность вошла в вашу жизнь и закрепилась в ней. Чтобы вы увидели изменения к лучшему, нужно действовать сразу, не откладывая в долгий ящик. Кстати, именно поэтому я подготовила задания, которые не требуют дополнительной подготовки. И да, рекомендую писать прямо в книге. Но если для вас это неприемлемо, то, конечно, выберите удобный формат записи. Самое главное, чтобы все упражнения были сделаны не мимоходом или второпях, а нашли применение в каждом вашем дне.

Доступные тренировки. В книге вы найдете QR-код, ведущий на видео с тренировками, а также иллюстрированные упражнения. Все они не имеют противопоказаний (исключая имеющиеся травмы и недавние операции, которые действительно могут ограничить вашу подвижность). Когда во время прочтения вы встретите упражнение, не пропускайте его. Это необходимо, чтобы построить нейронную связь «увидел – сделал». Вы читаете новую информацию (или даже можете об этом уже знать), но мало читать или знать, нужно делать. И тут я вас не оставляю в вакууме «иди и делай», а сразу даю инструмент, с помощью которого можно закрепить нейронную связь. Именно поэтому тренировки, которые я вложила в эту книгу, очень простые, понятные, легко выполнимые. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно даже от одного повторения. А когда вы будете возвращаться к этим тренировкам еще и еще, ваши нейронные связи станут крепче, и уже не будет стоять проблемы: «Я не знаю, как начать/продолжить заниматься». Магия в том, что, читая книгу, вы уже начинаете заниматься, а не откладываете упражнения в папку «Сохраненные».

Про QR-код расскажу отдельно. В нем собраны короткие видео-тренировки, которые займут у вас всего 7–8 минут. Там я тренируюсь вместе с вами, показывая технику выполнения, тем самым поддерживая вас. Поэтому обязательно переходите по QR-коду и придерживайтесь главного принципа книги: делайте сразу и не откладывайте на потом. Если вдруг у вас будут технические проблемы, это не критично. Упражнения по QR-коду – это скорее приятный бонус: книга сама по себе является полноценным пособием для введения ежедневной активности.