Знак от бога. Твой путь домой
- -
- 100%
- +
Техника «Три причины»
Когда чувствуете раздражение, найдите три возможные причины этого состояния (усталость, голод, неприятное событие). Это помогает перевести реакцию в осознанный план.
Создание «буферной зоны»
Выделите в своем расписании 15–20 минут между работой и возвращением домой. Прогуляйтесь, послушайте музыку — это поможет не приносить рабочее раздражение в семью.
Работа с внутренним диалогом
Замените фразы аффирмациями: «Я отпускаю то, что не могу изменить», «Я не могу контролировать эту ситуацию, но я могу контролировать свое отношение», «Я принимаю раздражение, но не позволяю раздражению управлять мной». Позитивные установки меняют эмоциональную реакцию.
Регулярные практики расслабления
Прогрессивная мышечная релаксация, медитация, дыхательные упражнения укрепляют нервную систему.
Анализ повторяющихся ситуаций
Если вы регулярно раздражаетесь в одних и тех же ситуациях, спросите себя: «Что я могу изменить в этом сценарии?»
Помните: вопрос о том, как управлять раздражительностью, решается постепенно. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Начните с одного-двух методов, которые вам больше откликаются. Каждый раз, когда вам удается поймать себя на начале волны раздражения и выбрать осознанную реакцию вместо автоматической — это уже победа. Со временем эти победы станут чаще, а душевное равновесие — прочнее. Вы научитесь управлять раздражительностью, и это умение станет вашим надежным помощником на пути к гармоничной жизни.
Важно знать! Гнев — это знак Вселенной, Бога, смена пути, и то, по какому пути вам идти, зависит от вашей реакции.
ЗНАК ТРЕВОГИ И СТРАХА
Тревога — эмоция, связанная с предвосхищением чего-либо. Это одновременно психическое и физическое состояние негативного ожидания.
Причина тревоги — потребность людей предугадывать будущее. Эта потребность находит благодатную почву в неопределенности, а в нашем мире много неопределенности.
Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана реальными событиями — встречей с начальством, конфликтами в семье, повышением стоимости жилья или только представлениями, мыслями, фантазиями о гипотетических или воображаемых угрозах.
Страх — защитный механизм, заложенный природой. Он возникает, когда мы чувствуем угрозу — своей жизни и здоровью, благополучию и отношениям. Иногда эта угроза реальна: например, на нас бросается крупная собака, которая может причинить физический вред, или кричит начальник, который может уволить или лишить премии. Но часто мы испытываем страх, когда происходит что-то непонятное или неприятное (необязательно лично с нами).
Телесные признаки: учащённое сердцебиение, дрожь, ком в горле, потные ладони.
Что делать: замедлить дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6), прижать ладони к груди («эффект кокона»).
ЗНАЧЕНИЕ ЗНАКА ТРЕВОГИ И СТРАХА
Тревога и страх сигнализируют о новом уровне жизни; это знак, требующий мужества, а не знак «стоп». Тревога и сомнения создают препятствия, а страх возвращает назад, если они побеждают. Это знак от Вселенной, Бога, как призыв к внутренней работе, преодолению страха и поиску мира в сердце. Доверьтесь высшим силам.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.