На здоровье! Пять эффективных привычек для крепкого здоровья

1. Современный образ жизни и здоровье. Что общего? Статистика

Время «пандемии» 2020 года, охватившей нашу планету, обозначенное как время коронавируса, вновь заставило человечество серьезно подумать о своем здоровье.

Что же такого произошло, почему раньше мы об этом не задумывались? Все просто – человек начинает действовать, только когда ему становится слишком больно, страшно или поджимает время, а в нашем случае, когда катастрофично ухудшается здоровье. Многие после 2020—2021 годов и связанных с этим сопутствующих мероприятий утратили здоровье, приобрели хроническое заболевание, кто-то ушел из жизни по стечению обстоятельств. Все это удручает, однако обратите внимание – это лишь признаки того, что нужно заниматься своим здоровьем сейчас, укреплять его, не дожидаясь болезней и эпидемий.

Современная реальность такова, что мы становимся совсем далеки от своей природной сущности в прямом и переносном смысле, уходя в полное информационное пространство. Конечно, это тоже хорошо – знание и всестороннее развитие, онлайн-платформы, но посмотрите на современных детей: скрючившись за ноутбуком или телефоном, попивая энергетик, закусывая бургером или конфетой, они сидят с полным отсутствием чувства режима, времени и сна, нет никакого полноценного питания и физической активности. Все это приводит к тому, что количество заболеваний молодеет с каждым годом. Начиная от проблем с осанкой, зрением, заканчивая растущими аллергиями, заболеваниями ЖКТ, стрессом, депрессией и т. д.

Такова сегодняшняя картина, о которой необходимо говорить. Ее нужно решать комплексно и только совместно с родителями. А родителям необходимо быть примером в умении поддерживать свой организм здоровым. Все начинается с домашнего очага, еды, режима, активного образа жизни семьи и здоровой благоприятной атмосферы в доме.

Мы, родители, можем улучшить тенденции современного общества. Спросите у старшего поколения, наших мудрых бабушек или дедушек: «Что самое ценное в их жизни и о чем они жалеют?»

Согласитесь, многие из них ответят, что главная ценность в жизни – это здоровье. А сожалеть они будут о том, что не занимались тем, что любят, редко бывали с семьей и мало путешествовали, при этом понимая, что только здоровье определяет продолжительность и качество нашей жизни. Что же мешает нам заниматься своим здоровьем вовремя, не дожидаясь недугов?

За время работы с людьми я поняла, что большинство людей концентрирует внимание на болезнях, каких-то ограничениях, а не на здоровье и его укреплении. И это стало глобальной проблемой, а точнее, задачей современного общества. Это одна из важных, глобальных задач сознания – изменить фокус внимания. Перевести его на сторону профилактики здоровья!

Все знают: где фокус – там и энергия, там и результат. Но как сделать это правильно для себя и детей? Никто не знает. К сожалению, сейчас в медицинском сообществе и в интернет-пространстве много противоречивой информации по лечению и оздоровлению. Поэтому я и решила написать эту книгу.

«Гораздо проще поддерживать порядок, чем исправлять беспорядок. Лечить болезнь после того, как вы заболели, все равно что копать колодец, когда вам захотелось пить, или ковать оружие, когда война уже началась» (Нэй цзин, II век до н. э.).

Представьте, когда у человека, предположим, болит голова, он приходит к врачу и тот сразу назначает ему лекарство от головной боли. Или, допустим, обнаружен недостаток витаминов – тогда назначат недостающие витамины. Но врач не скажет, как сделать, чтобы голова не болела, не появлялся дефицит витаминов, не объяснит первопричину, не спросит, что вы едите, как спите, как дышите, как часто ходите в туалет, следите ли за осанкой, какой активностью занимаетесь, есть ли стресс, какой у вас режим, эмоциональное состояние, образ жизни, что привело к состоянию болезни? Таких вопросов мы не получаем, так же, как и устранения первопричины – головной боли, дефицитов витаминов, отсутствия физической активности и т. д.

Все потому, что в медицинских учебных заведениях обучают только лечению последствий запущенного состояния здоровья. Но никто профессионально не обучает профилактике, т.е. недопущению болезни, у нас нет такой специальности в учебных заведениях и такого специалиста. Нам не хватает знаний в этом направлении.

Я обращалась с официальным письмом в Министерство здравоохранения Республики Казахстан с предложением создать новую профессию – специалист по укреплению здоровья, например, со знанием биохимии и биомеханики, обучением в среднем специальном или высшем учебном заведении с научной доказательной базой в этом направлении.

Этот специалист, безусловно, сам должен быть здоров, поскольку обучаться танцам мы идем к танцору, петь – к певцу, а быть здоровым – к здоровому человеку не только в теории, но и на практике. Специалист будет подбирать профилактические мероприятия под конкретного человека по недопущению развития болезней, предлагая конкретные шаги к действию, чтобы тот с ранних лет знал: здоровье – это наш главный ресурс и насколько важно вести здоровый образ жизни. И главное, поскольку организм каждого человека индивидуален, специалист будет подбирать персональный подход к каждому.

Статистика заболеваний и смертности за последние годы пугает. Мало того, многие болезни молодеют. Значит, что-то мы делаем не так и об этом нужно говорить.

Наиболее распространенной причиной смерти, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), является ишемическая болезнь сердца, на которую приходится 16% от общего числа смертей в мире. Наибольший рост смертности в период с 2000 г. пришелся именно на это заболевание: к 2019 г. смертность от него возросла более чем на 2 миллиона случаев и достигла 8,9 млн случаев. Инсульт и хроническая обструктивная болезнь легких являются второй и третьей причинами, ведущими к смертности. На них приходится приблизительно 11% и 6% от общего числа смертей соответственно.

Знать, почему люди умирают, нужно, чтобы улучшить жизнь населения, направить фокус внимания на профилактику. Определение, сколько людей умирает каждый год, помогает оценить эффективность систем здравоохранения и направлять ресурсы туда, где они нужны больше всего. Например, данные о смертности могут способствовать сосредоточению усилий и ресурсов в сектора: транспорт, агропродовольственный сектор, окружающая среда и здравоохранение.

Главная цель системы здравоохранения любой страны – повышение эффективности лечения, улучшение здоровья граждан для обеспечения устойчивого социально-демографического развития страны.

Но в реальности пока во многих странах до сих пор нет персонализированного подхода, нет персонализированной медицины, нет персонализированного спорта, основанных на подборе индивидуальных лечебных, диагностических и превентивных средств, оптимально подходящих по биохимическим, физиологическим и генетическим особенностям организма. Простыми словами: лечение проходит по шаблону, единому протоколу, без учета анамнеза конкретного пациента.

Повторюсь, люди все разные, организмы у них – тоже. Реакция на один препарат будет разной, и если еще поставить неверный диагноз и ошибочно назначить лечение, то последствия годами будут откликаться в организме пациента.

Еще в древние времена замечено, что одно и то же лекарство может помочь одному человеку, а на другого с тем же заболеванием не оказать никакого эффекта или навредить.

На мое официальное письмо-предложение о внедрении нового специалиста в сфере здоровья государственный орган очень коротко ответил одним предложением, что «согласно уставной деятельности, он проводит определенную работу по популяризации здорового образа жизни (ЗОЖ) среди населения». Что ж, ЗОЖ в последнее время популяризируется, заставляя нас менять наше мировоззрение по ведению здорового образа жизни как необходимой работы каждого жителя страны, планеты над собой.

Если бы врачам платили за количество здоровых людей, а не за больных, ситуация бы изменилась в корне. А пока, к сожалению, многие люди превращаются в постоянных «заложников» своих поликлиник.

Поэтому я думаю, нам пора самим становиться грамотными в вопросах здоровья и тела. Ведь наше тело – очень крутой гаджет, способный самовосстанавливаться. Для этого нам необходимо только освоить новый навык – знание и владение телом, научиться слышать и разбираться, что конкретно ему нужно для здоровья. Ну а знания – это инструкция к применению.

Учиться быть здоровым нужно у здоровых людей, которые являются примером, сами ведут здоровый образ жизни и неравнодушны к будущему наших детей, нашей планеты. Нам давно пора задуматься об экологичном образе жизни и о будущих поколениях.

Давайте вспомним, кто же такой здоровый человек. Какой образ появляется у вас перед глазами? Скорее всего, вы скажете, что это человек, который не курит и не пьет, ведет активный образ жизни, не имеет никаких заболеваний, питается здоровой пищей, занимается спортом или физической активностью, стрессоустойчивый, ментально здоровый, он не пьет лекарства или добавки.

И это будет замечательно. А теперь честно спросите себя – встречали ли вы такого человека с перечнем всех вышеуказанных характеристик? Уверена, что нет, по крайней мере, такого взрослого человека найти будет сложно. Человек, который по-настоящему здоров, не болеет никогда даже простудой, не пьет и не курит, не употребляет добавки. Но, к сожалению, таких действительно очень мало в реальной жизни.

Нам с рождения дано крепкое, здоровое тело, а к 15—20 годам уже многим требуется лечение, какой-то орган дает сбой. У кого-то и с 5 лет начинаются всякие аллергии, высыпания, постоянные простуды, хронические заболевания.

Так почему же в современном мире человек не может быть здоров? Во-первых, он не знает, как это сделать, во-вторых, он не рассматривает это как приоритетную задачу, привычку.

Отсюда вывод как напоминание нам всем: быть здоровым – это образ жизни, а не явление от случая к случаю.

Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Это то, что должно быть у нас всегда с рождения.

Здоровье – это совершенно другой качественный уровень жизни, много энергии, ресурсов, новое перспективное окружение, возможности, уверенность в себе и в планах, здравомыслие, раскрытие творческого и физического потенциала, раскрытие интуиции, расширение кругозора, постоянный рост и развитие, больше радости, гармонии и счастья. Много бонусов и благости дает нам здоровье. Нужно только ощутить это состояние, и вам не захочется возвращаться в болезни. Запасной жизни у нас нет, чтобы проживать эту как черновик.

Многократные и регулярные привычки влияют на наш образ жизни. Нам жизненно необходимо менять свое мировоззрение, отношение к себе и окружающему миру.

Быть здоровым – это норма, но очень мало кто осознает это по-настоящему.

Мы привыкли сразу тратить свои ресурсы. Это касается и денег, и здоровья. Если их много, мы тратим и не ощущаем, как быстро они могут закончиться, потом начинаем брать в долг или залезаем в кредиты.

Со здоровьем так же: пока оно есть, мы беспощадно (особенно в молодые годы) тратим заряд до первого недуга, а потом начинаем брать у тела авансы, набирая костыли, не меняя свой образ жизни, – это лекарства, добавки, операции, то, что искусственно продлевает ресурс нашего здоровья, часто не улучшая качества.

Некоторые меняют свою жизнь через аскезу (отказ от чего-то), это дает стремительный рост, смену взглядов и свободу, а кто-то выбирает страдания. И, только пройдя через трудности, «подсказки» Вселенной, что именно сейчас нужно что-то менять, человек начинает по-другому смотреть на мир, на жизнь, на отношение к себе, и только тогда происходит трансформация. Начните задавать вопросы: для чего мне дана эта ситуация и почему? Отсюда и начнутся ответы, знания и понимание причинно-следственной связи.

2. Генетика и эпигенетика

С рождения мы получаем здоровое тело. Это божественный дар с огромным спектром возможностей, талантов, любви. Но, к сожалению, мы этот подарок не ценим. Представьте, если бы нам тело давалось в кредит, и мы платили бы за его эксплуатацию. Тогда, я думаю, любой человек бы начал ценить каждую клеточку своего тела, бережно и с заботой к нему относиться.

Всем известный Ник Вуйчич очень рад, что у него хоть нет рук и ног, но есть одна «куриная лапка», благодаря которой он живет практически полноценной жизнью. У Ника есть семья, дети. Кроме публичных выступлений и работы у него есть хобби. Он любит рыбачить, кататься на серфе, играть в гольф и футбол.

Стоит посмотреть на Ника Вуйчича, чтобы понять, насколько ценна наша жизнь и ресурсы, данные с рождения.

Но, конечно, нельзя не уделять внимание и генетике – набору генов, которые дают нам родители, нашему роду.

Генетика – наука, изучающая наследственность и передачу генетической информации от одного поколения к другому. Гены – участки ДНК, содержащие инструкции для развития и функционирования организма. Наука изучает, какие гены передаются от родителей к детям, как они влияют на фенотип (внешний вид, характеристики) и какие связи имеются между генами и заболеваниями. Сейчас практически у каждого человека есть возможность получить генетический паспорт, как у астрологов – натальная карта или отпечаток пальца – личная уникальная информация о себе.

Генетический тест – это исследование ДНК для выявления конкретных генетических характеристик, связанных со здоровьем, наследственностью или другими аспектами. Он предсказывает риск развития заболеваний, выявляет генетические мутации, помогает выбрать оптимальный метод лечения. Можно больше узнать о себе.

Но есть и другое направление: эпигенетика – исследование изменений в активности генов, которые не изменяют последовательность ДНК, но влияют на то, как гены выражаются. Эпигенетические механизмы под действием окружающей среды, образа жизни, питания и других факторов влияют на генетическую активность.

Некоторые эпигенетические изменения обратимы, они зависят от окружающей среды и образа жизни. Правильные привычки – здоровое питание, физическая активность и управление стрессом – могут оказывать положительное воздействие на эпигенетику, снижать риск развития заболеваний. Исследования в области эпигенетики развивают персонализированную медицину, когда лечение адаптируют под индивидуальные особенности пациента, включая его эпигенетический профиль.

Это подтверждает факт: несмотря на генетику, многое зависит от нас самих и от среды, которую мы выбираем.

Мы каждый день делаем выбор – либо себе во благо, либо себе во вред.

3. Факторы, влияющие на здоровье человека

Давайте рассмотрим, какие факторы влияют на состояние здоровья человека.

Опираясь на данные Всемирной организации здравоохранения, выделим четыре группы факторов, влияющих на состояние здоровья человека:

1. Наследственность – 10—20%.

2. Экологически благоприятная среда – 20%.

3. Медицинское обеспечение – 10%.

4. Образ жизни человека – 50—70%.

Первый фактор мы уже разобрали ранее – можно сделать генетический паспорт и полноценно жить, зная особенности своего организма.

Например, непереносимость лактозы в азиатских странах, она имеется у более чем 70% населения – ее легко выявляют благодаря лабораторному тесту. Зная свой генотип, можно заменить молочные продукты на кисломолочные, а коровье или козье молоко – на растительное. Все просто, если знать свой организм. Ответы всегда находятся в нашем теле, а не в спорах в интернете.

В начале 21 века расшифровали геном человека и представили технологию РНК-интерференции, выключающую определенные гены. Существуют формы генной терапии, исправляющие последствия тяжелой наследственности. Научные открытия продлевают средний срок жизни, а основными мостами на пути к долголетию становятся био- и нанотехнологии.

Врачи получат новые возможности для успешного лечения сложных заболеваний. Пока мы придем к этим технологиям, уйдут десятилетия, а действовать надо сейчас.

Второй фактор – то, где мы живем. Наша среда – природная, техногенная, социальная: город или поселок, дом или квартира, начальник вы или служащий. Сюда относится качество воды, воздуха, социальной атмосферы.

Ни для кого не секрет, что в окружающую среду каждый год попадают тонны токсичных отходов, тяжелых металлов, связанных с промышленным производством, другими видами жизнедеятельности человека. Токсины содержатся в воде, которую мы пьем, пище, которую едим, и переносятся по воздуху, которым мы дышим.

На сегодняшний день мы не можем избежать воздействия токсинов, но в силах ограничить их влияние и укрепить защитные функции организма.

В этой главе я расскажу о нескольких простых способах, которые сама применяю:

1. Замените бытовые химические чистящие вещества на натуральные.

2. Держите копировальную технику подальше от рабочего места и сна.

3. Используйте средства для борьбы с насекомыми на растительной основе.

4. Выращивайте дома комнатные растения, они снижают содержание в воздухе фенола и формальдегида.

5. Избегайте обильного использования косметики, выбирайте натуральные составы для кожи, волос, ногтей.

6. После химчистки проветривайте одежду.

7. Избегайте дровяных и угольных печей в пользу газа.

8. Проверьте содержание радона в воздухе вашего дома и установите систему фильтрации.

9. Не курите и избегайте мест, где курение разрешено.

10. Пейте фильтрованную или «живую» воду в стекле.

11. Замените ламповые мониторы на жидкокристаллические.

12. Старайтесь жить подальше от высоковольтных линий электропередачи и станций радио-, теле- и сотовой связи.

13. Используйте натуральные средства личной гигиены (мыло, шампуни, дезодоранты, зубная паста и т. д.)

Третий фактор – медицинское обеспечение. Оно влияет, только когда человеку экстренно необходима медицинская помощь. Это различные операции, травмы, тяжелые заболевания и т. д.

Четвертый фактор – главный – образ жизни, чему и посвящена эта книга.

Если вы измените свой образ жизни, мировоззрение, то на здоровье практически не повлияют предыдущие факторы, но знать обо всех факторах нужно каждому.

Как видно по этим данным, наша жизнь в большей степени зависит от нас самих. А влияние медицинской помощи составляет всего 10%.

Только на практике происходит наоборот – при первом недомогании мы перекладываем ответственность на медицинских работников.

Агрессивный маркетинг нездоровой еды, различных лекарств, добавок, препаратов, негативной информации заставляет людей сидеть на постоянной «игле». Многие не знают, что можно по-другому.

Здесь наша задача (не государства) – научиться нести ответственность за свою жизнь, изменить свое отношение к себе и медицинским работникам.

Для этого давайте поймем, что такое образ жизни человека и что необходимо изменить.

Образ жизни человека – это способ, как он проводит свою жизнь: что он ест, как двигается, сколько спит, как общается, чем увлекается и как проводит свободное время. Ваш образ жизни может включать привычки, режим дня и все то, что вы делаете каждый день.

Здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.

Для борьбы со многими заболеваниями в повседневных привычках используется медицина образа жизни – модель, которая более 30 лет успешно работает в других странах. По данным Американского колледжа медицины образа жизни, основанный на фактических данных подход направлен на профилактику, лечение и обращение вспять болезни путем замены нездорового поведения здоровым.

Здоровый образ жизни можно описать с помощью 12 параметров:

1) осознанная установка на здоровую и продолжительную жизнь;

2) движение;

3) закаливание;

4) рациональное питание и поддержание веса на индивидуально-нормальном уровне;

5) рациональный режим жизнедеятельности и его соответствие биологическим ритмам;

6) психологический (индивидуальный, семейный, коллективный) оптимум;

7) личная гигиена;

8) гигиена жилища;

9) гигиена одежды;

10) эффективный отдых;

11) здоровый ночной сон;

12) отсутствие вредных привычек и увлечений.

Мы с вами остановимся только на пяти основных шагах на пути к здоровью. Почему на пяти? Потому что это основополагающие факторы, и именно в них большинство людей допускает ошибки из-за отсутствия знаний. Поэтому многие двигаются не в том направлении – не в сторону здоровья, а в сторону болезней.

Нам необходимо расширить знания о человеке и его возможностях, ведь знание – это шаг к душевному выздоровлению. А ценность знаний только в их применении.

Первое, что вам необходимо знать, если вы решили достичь совершенного здоровья, – вы должны осознанно выбрать этот путь. Насколько осознанно вы решите быть здоровым, настолько и появятся возможности для этого.

Я изучала разные факторы здоровья. И везде слышу разное. Диетологи и нутрициологи говорят, что важно питание. Психологи говорят: все болезни из головы. Врачи – нужно вовремя обследоваться и лечить болезни. Тренеры говорят о необходимости движения, физической активности. Но никто не говорит о комплексном подходе.

Безусловно, все специалисты правы и все эти пункты важны, когда они работают комплексно. Здоровый образ жизни – комплексный подход, база, норма для любого здорового человека.

Сразу предупрежу: перед изменением образа жизни каждый проходит три этапа.

На первом этапе, прочитав, возможно, эту книгу, посмотрев мотивационный фильм, послушав соседа или трансформационный тренинг, в самом начале человек обретает необыкновенное вдохновение, желание. Он начинает с чистого листа, жить по-другому, пишет много целей и планов, постепенно начинает их реализовывать. Но спустя несколько дней, недель, месяцев сталкивается с какими-то трудностями, возможно, ошибками, откатами, срывами, нехваткой знаний, и мотивация здесь постепенно угасает, и наступает второй этап – сопротивление.

Сопротивление – это причина не продолжать начатое, смена приоритетов. Например: командировка, друзья, праздники, отпуск, болезнь, лень и т. д. Честно скажу: я работаю со многими онлайн и офлайн, и на этом этапе многие люди сдают свои позиции.

Быть может, и вы начинали что-то менять, а потом забрасывали. Я и сама проходила этот этап. Значит, для вас это неважно сейчас, вы не готовы к изменениям, и в жизни по-прежнему ничего меняться не будет.

Замечали ли вы, что иногда ситуации в жизни повторяются, болезни возвращаются, жизнь не приносит радости?