Марафон похудение ДПДГ-48 и 12 шагов работы с зависимостями. Часть 1
- -
- 100%
- +
Обращение автора к читателю
Дорогой читатель!
Благодарю тебя, что среди миллионов замечательных книг твоя рука прикоснулись именно к этой.
Мне хочется представлять, что я сейчас лично из рук в руки передаю тебе эту книгу. И пусть вся моя забота, любовь, нежность и теплота, с которой я ее писала, окутают тебя сейчас словно теплым пледом.
Давай вместе нальем себе чаю.
Ты у себя, а я у себя.
Усядемся поудобнее.
И пока ты будешь читать, я буду молча рядышком смотреть в свое окно, чтобы не мешать тебе.
И представлять, как ты читаешь.
С любовью, Валя.
Обнимаю.
Введение
Эта книга не совсем про похудение. В первую очередь она про здоровье. Во вторую очередь она про заботу, бережность и любовь к себе. К себе и к окружающим. И лишь в третью очередь она про похудение.
ТЕПЕРЬ У ТЕБЯ БУДЕТ ЛЮБОЙ ВЕС, КОТОРЫЙ ТЫ ЗАХОЧЕШЬ.
Но и даже это еще не все.
ТЕПЕРЬ У ТЕБЯ ВЕС БУДЕТ ТАКОЙ, В КОТОРЫЙ НАВЕРНЯКА ТЫ ДАЖЕ НЕ ВЕРИШЬ, ЧТО ЭТО ВОЗМОЖНО. Который относится к твоей запредельной мечте, которую ты, возможно, даже вслух не произносишь, настолько считая ее нереальной.
Вот даже такой вес ты получишь в итоге.
Представь, что у тебя появился цифровой код, длинная строка. И каждая цифра должна быть четко на своем месте. Конкретный алгоритм, после которого задача пищевой зависимости щелкает, как металлический замок на сейфе, и дверка открывается.
Но давай все по порядку.
Вернемся на год назад, к тому самому тортику.
…
Вот уже много месяцев я думаю о загадке пищевой зависимости 24/7.
Мы же все любим чем-нибудь «загоняться». Придумаем себе проблему и героически с ней справляемся. Кто-то «подгоняет» про отношения, кто-то про деньги, кто-то про медицину, кто-то про амбиции в карьере.
Я пока выбрала себе «гонку» про питание и погрузилась в эту тему по полной программе.
Сколько в мире очень профессиональных, знаменитых психологов, но огромных размеров?
Сколько врачей, которые знают все и о калориях, о белках, жирах и углеводах, и о гликемическом индексе, и об инсулине, и еще о Бог знает каких важных и умных штуках, но продолжают быть полными?
Сколько в мире уважаемых представителей самых разных религий на высоких иерархических позициях, но все также с явно сильно избыточным весом?
Сколько в мире очень богатых, состоятельных людей, которые, так же как и все остальные, раскачиваются на качелях «похудел – опять сильно набрал вес»? Людей, которые отдали бы любые деньги, лишь бы похудеть, а главное – остаться в этом состоянии. Но увы.
Получается, что ни психологические знания, ни медицинские, ни деньги, ни религиозная позиция не решают вопрос пищевой зависимости настолько стабильно и массово для людей, чтобы как с прививкой от оспы, например. Изобрели определенную вакцину – и чуму победили.
Где же прививка от пищевой зависимости? Или, точнее, где формула, как совладать с этим демоном по имени ГОЛОД?
Облизнувшись после отчаянных 900 калорий тортика и запив их невинным мятным чаем, начинаю вспоминать свои скуднейшие троечные знания по физике после первого высшего на матфаке (математического факультета универа). Но, увы, полное фиаско, даже школьную физику не вспомню.
Но я же четко вижу психологическую формулу «разгона тяги» пищевой зависимости, срыва в диетах и могу ее буквально руками потрогать. Словно притяжение двух магнитов, которое можно просчитать прямо в цифрах и предсказать результат. Один магнит – это вкусняшка, другой магнит – это человек, который хочет похудеть.
Попытаюсь свое видение этой формулы облечь в слова и в метафоры, а также рассчитать в цифрах. Конечно, это все будет утрировано. Словно невидимый рисунок каких-то энергий, завихрения ветра например, я хочу представить цветным, плотным, рельефным и предсказуемо понятным.
Мы всегда свои срывы в питании пропускаем через ЭМОЦИИ: «Ну вот я опять»… А что, если попробовать рассмотреть срывы чисто как МАТЕМАТИЧЕСКУЮ ФОРМУЛУ?
Давай ее поищем?!
0 этаж. Структура книги
Прежде чем гулять по лесу с лопатой и искать там лично твой сундук с сокровищами, которым тебе предстоит вскрыть, предлагаю сначала сфотографировать весь лес с высоты птичьего полета.
Какова структура книги в целом?
Какова структура твоего самостоятельного марафона похудения, которую я тебе предлагаю?
Все, что мне удалось открыть для себя за последнее время в теме психологии пищевого поведения, увлекательно было настолько, что мне казалось, книга выйдет страниц на 500.
Все те несколько тысяч фраз про срывы в похудении, успешно переработанные методом ДПДГ на консультациях с моими клиентами, а также в чат-боте-марафоне «Похудение ДПДГ-48» (https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot) и моими само-марафонами, нужно было как-то разложить все по полочкам.
По каким полочкам?
За каркас я решила выбрать надежную железобетонную 12-шаговую систему избавления от зависимостей.
Если это первая моя книга, которую ты читаешь, то что такое ДПДГ и 12-шаговая система, будет коротко описано ниже.
0.1. Что такое 12-шаговая программа избавления от зависимости?
Давай возьмем за отправную точку, что у нас, у всех людей, живущих на Земле, есть пищевая зависимость. Разве что кроме загадочных праноедов, которые питаются лишь солнечной энергией.
Если мы не будем кушать – мы умрем, а значит, мы ЗАВИСИМЫ от еды.
Изначально 12-шаговая программа избавления от зависимостей была разработана, структурирована Биллом Уилсоном и Бобом Смитом и доказала свою феноменальную эффективность в Америке в 1930 году. И она была направлена в первую очередь на избавление от алкогольной и наркотической зависимостей. Сообщества анонимных наркоманов (АН) и анонимных алкоголиков (АА) за счет своей бесплатности, доступности и эффективности распространились по всему миру.
Эти международные программы взаимопомощи распространены по всему миру, есть практически во всех странах. В каждом, даже небольшом, городе есть несколько филиалов. Она бесплатна и анонимна.
Информация о данном сообществе общедоступна в Интернете. По моему личному убеждению, все остальные авторские программы избавления от зависимостей это лишь тот же товар в другой обертке, с небольшими видоизменениями, слегка переработанный в коммерческих целях.
С тех пор десятки других организаций были основаны на подходе АА (анонимных алкоголиков) к решению таких разнообразных проблем, как навязчивые азартные игры, секс, переедание, шопоголизм, долги и другие.
0.2. Что такое 12-шаговая программа Анонимных переедателей (анонимные обжоры)
Сначала буквально страничка справочной информации для расширения нашего с тобой кругозора.
Анонимные переедатели (OA) – это 12-ступенчатая программа, основанная в 1960 году в Америке Розанной С. и двумя другими женщинами для людей с проблемами, связанными с питанием, включая компульсивных переедателей, лиц с расстройством пищевого поведения, страдающих булимией, анорексией.
Пищевая компульсия – это навязчивое повторяющееся иррациональное поведение переедания. По-простому говоря – обжорство.
Принципы «Анонимных обжор» в большей части схожи и опираются на принципы «Анонимных алкоголиков».
Основные инструменты «Анонимных обжор»: групповые собрания, составление плана питания, спонсорство, встречи, телефон, письма, литература и другие.
Если сообщества «Анонимных алкоголиков» и «Анонимных наркоманов» – это реальные эффективные мировые гиганты, то я еще не встречала в своей жизни ни одного человека, который бы ходил на группы «Анонимных обжор».
И к технике ДПДГ подобные сообщества уж точно не имеют никакого отношения.
0.3. ДПДГ – метод, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)
Можете смело перелистывать данную главу, если вы уже читали другие мои книги про метод ДПДГ:
1) «Самостоятельное применение метода ДПДГ» часть 1;
2) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 2. Ускорение метода ДПДГ в 3 раза через перепись сценария» (https://clck.ru/35tuG4);
3) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 3. Ускорение метода ДПДГ в 8 раз через параллельную перепись сценария с отсроченной перепроверкой» (https://clck.ru/35tzDu);
4) либо другие мои книги.
ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек думает о травмирующем воспоминании и в это время быстро двигает глазами влево и вправо. И эмоции «стираются».
На сегодняшний день в мире существует только два научно доказанных и официально признанных ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат при борьбе со стрессом: ДПДГ и КПТ. Автор данной техники – Ф. Шапиро (годы жизни: 1948–2019).
По всему миру психологи МЧС и служб спасения используют технику ДПДГ, чтобы вывести людей из шоковых состояний при массовых катастрофах. Однако этот метод применим и для более бытовых стрессов, страхов, неприятных воспоминаний: измен, воспоминаний после операций, изнасилований, драк, страхов собак, высоты, самолетов, лифтов, стоматологов, темноты, страха заболеть, любых фобий…
Метод невероятно сильный. И быстрый.
0.4. Что такое ДПДГ?
Если очень коротко, за пару минут объяснить, как он работает, то суть в следующем.
Что происходит, когда человек поочередно быстро двигает глазами в две стороны?
Смотри рисунок «Движения глаз по прямой траектории».
Когда ты повернула глаза направо – активировалось левое полушарие твоего мозга. Повернула глаза налево – активировалось правое полушарие. И если быстро чередовать направление взгляда, начинают быстро переключаться оба полушария мозга.
При этом в исследованиях предполагается, что в левом полушарии перерабатывается информация, связанная с положительными эмоциями, в то время как в правом полушарии перерабатываются отрицательные эмоции. По результатам других исследований предполагается, что происходит переключение между прошлым и будущим.
Даже если мы этого не делаем целенаправленно, подобный процесс самоисцеления происходит у всех людей во время сна. В определенной фазе сна глазные яблоки у человека сами начинают двигаться под веками. И если не камушки, то как минимум песок, грязь, мелкий мусор небольших дневных переживаний ночью сам переработается и исчезнет.
А вот при сильных эмоциональных и уж тем более физических потрясениях появляются в душе крупные камни, булыжники, которые сами переработаться не могут. Ночью вместо здоровой переработки движением глаз у нас происходит сбой, нам снятся кошмары или мучает бессонница, плохой сон. Система самоисцеления не справляется с булыжником.
Метод ДПДГ можно делать не только с помощью движения глазами, но и с помощью рук, ног, пальцев.
Смотри рисунки упражнений «бабочка», «барабан», «педали».
0.5. Таблица эмоций
Также нам с тобой пригодится данная таблица эмоций и чувств. Смотри рисунок.
Чтобы писать стихи, нужно сначала выучить буквы алфавита. Чтобы стать музыкантом – ноты. А чтобы разобраться в своих переживаниях и избавиться от них, нужен этот перечень эмоций.
Позже эта таблица тебе пригодится. Также она есть в каждой рабочей тетради марафона «Похудения ДПДГ-48», речь о которых пойдет ниже.
0.6. Как метод ДПДГ адаптировать для похудения
Я очень долго не могла понять, как же метод ДПДГ можно адаптировать к теме похудения.
Особую печаль и безнадегу вызывал тот факт, что сама Френсин Шапиро, автор метода, была достаточно крупных, на мой взгляд, размеров. Многие другие яркие психологи, пропагандирующие ДПДГ, также относятся к категории «хорошего человека должно быть много», «люблю себя таким/такой, какой/какая есть».
И я сама свято верила в эту фразу относительно себя любимой: «Я себе и такой нравлюсь». Вот только на пляже сзади неожиданно, пожалуйста, меня фотографировать не надо, пока я в позу красивую не встану.
Ну и подумаешь, что не могу позволить себе надеть вот ту и вот эту одежду, которая нравится в магазине, зато другая, на несколько размеров побольше, на мне смотрится красиво.
Ну и так далее.
Традиционное уговаривание себя, что со мной все в порядке.
Но ведь метод ДПДГ настолько сильный, мощный, быстрый! Не может быть, чтобы его нельзя было как-то модернизировать для темы пищевого поведения.
Несколько лет я крутила этот кубик Рубика и получила в итоге результат, который в итоге ошеломил меня.
Все оказалось фантастически ПРОСТО.
Точно так же, как и для любой другой темы (аэрофобия, измена, страх стоматологов…), составляем список фраз про пищевое поведение, которые вызывают эмоции и «чистим, чистим, чистим». И дальше только вопрос самодисциплины: делаем мы это или нет.
Что это за фразы и как их «чистить» – об этом, собственно, и будет почти вся книга.
0.7. Это единственная в мире книга о том, как метод ДПДГ применить для похудения
У меня не было идеи что-то изобретать и уж тем более писать об этом книгу. Я лишь хотела надевать белые лосины на свою тренировку по танцам и носить белые шелковые брючки.
Девушки поймут меня, почему именно данные виды одежды являются сами запретными, когда у тебя есть лишние килограммы.
Именно белые обтягивающие штанишки дают оптическую иллюзию, что у тебя не 1 лишний килограмм, а раз в 5 больше.
И я стала искать в интернете книги, статьи, информацию с конференций, рефераты кандидатских и докторских диссертаций на тему ДПДГ-похудения.
Более чем пару обобщенных абзацев об этом мне не удалось найти не на русском, ни на других языках. Благо интернет-переводчики сайтов великолепно работают.
Поэтому так вышло, что моя книга на момент ее издания, ноябрь 2023 года, является единственной в мире книгой о применении метода ДПДГ для похудения.
0.8. Что такое чат-бот-марафон «Похудение ДПДГ-48»?
Для старшего поколения давайте прямо каждое слово поясним. Хотя я и сама чувствую себя часто вымирающим динозавром, слушая современные словечки своих детей.
1. Чат (англ. to chat «болтать») – быстрый обмен сообщениями по телефону или компьютеру в режиме реального времени. Бумажное письмо почтой России отправить – это не чат, это долго!
А вот если я печатаю подружке «Привет, дорогая!» в WhatsApp или в Telegram, то этот экран в телефоне с сообщениями между нами называется ЧАТ.
Когда Сбербанк присылает нам смс «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это тоже чат. Чат между вами и Сбербанком.
2. Теперь слово «бот» (англ. bot, сокращение от англ. robot) – виртуальный робот или искусственный интеллект, который функционирует на основе специальной программы, выполняющей автоматически и/или по заданному расписанию какие-либо действия.
То есть, например, если вы в своем телефоне установите себе будильник на утро, то эту программу тоже можно назвать ботом.
Когда Сбербанк присылает вам СМС «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это сообщение вам прислал бот (программа-робот-алгоритм), а не живой человек, не сотрудник Сбербанка.
3. Чат-бот. Если эти два слова появились вместе, то чаще всего у вас появляется возможность БЫСТРОЙ БЕСЕДЫ с роботом-ботом.
Например: вы пришли к банкомату и на экране написано «снять деньи», «получить деньги». Вы нажимаете на кнопку. Это тоже чат-бот. То есть вы быстро «болтаете» с программой-роботом.
4. Теперь что значит фраза «Марафон похудения»? Марафон – это нечто длительное. Похудение – это НЕ спринт. Не рывок, не прыжок с парашютом. Здесь важны система и длительность. Поэтому присутствует слово «марафон».
5. Чат-бот «Марафон похудения ДПДГ-48», который я создала и продолжаю улучшать, доступен в телеграм-мессенджере. Смотри фотографии.
6. Почему появились цифры ДПДГ-48? Об этом будет отдельная глава в самом финале. На технику эти цифры не влияют, поэтому пока в сторону эту тему.
Вы можете бесплатно протестировать бота «ПОХУДЕНИЕ ДПДГ-48», перейдя по следующей ссылке: https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot.
После тестового периода предусмотрена оплата, которая равна в месяц примерно как 2 чашки кофе. С сахаром и со сливками.
С помощью данного чат-бота любой человек, не обращаясь к психологу, в любое удобное для себя время, используя лишь свой смартфон, может практиковать метод ДПДГ для похудения.
0.9. Можно ли само-марафон делать только по книге, без чат-бота?
Да, конечно. Вы можете вообще забыть про чат-бот и самостоятельно работать только по книге. Придется тогда взять ручку и листочек и записывать.
В конце каждого «этажа», то есть каждой главы, каждого шага 12-шаговой программы, приведены те самые-самые важные фразы для переработки ДПДГ.
Либо, если не хочется из книги переписывать эти фразы к себе на листики, то я также разработала рабочие тетради, которые вы можете распечатать у себя на принтере. Далее они будут представлены.
0.10. Первое в мире внедрение метода ДПДГ в искусственный интеллект. Авторская разработка. Защита интеллектуальной собственности
Вот уже несколько лет я не только работала в качестве психолога с клиентами методом ДПДГ, но в первую очередь я сама себе сейчас уже ежедневно около 4 часов в день продолжаю делать свои личные само-марафоны.
Когда печатала на планшете эти строки, ради интереса встала и посчитала, сколько рабочих тетрадей у меня сейчас. Вышло 30 штук.
То есть одновременно, параллельно, ежедневно я сама себе делаю ДПДГ на 30 тем. Похудение – это лишь одна из них. Также есть марафон «Деньги», «Критика», «Зависимости», «Мое тело», «Партнер», «Развод» и так далее.
Перечень всех тем марафонов (более 70) ты можешь увидеть на моем официальном сайте (https://clck.ru/35tuAD).
Когда я начала с клиентами на личных консультациях работать именно про вес, оказалось, что тема похудения невероятно востребована.
Потом, когда с каждым человеком я делала одно и то же, задавала одни и те же вопросы, получала одни и те же ответы, мне стало скучно.
Психолог (то есть я): «Что ты почувствовала вчера, когда съела 3 шоколадки?»
Клиентка: «Стыд, подавленность, вина, безысходность».
Психолог: «Если эти эмоции можно было бы замерить линейкой, то насколько баллов от 1 до 10 сильны сейчас твои чувства?»
Клиентка: «По максимуму: на 10 баллов. Хотя честно – на 110 балов! На 1010!!!»
Психолог: «Хорошо. Думай сейчас об этом и одновременно делай упражнение “Бабочка”.
Сделала.
Теперь отвлекись на что угодно. Например: чем ты сегодня завтракала? Вспомни…
Теперь снова вернемся. И все повторяем по кругу. Ты вчера съела 3 шоколадки. Что ты сейчас чувствуешь?»
Клиентка: «Грусть на 2 балла».
Психолог: «Хорошо. Думай об этом и делай упражнение “Бабочка”».
И тому подобные. Сотни часов подряд!
Рутинные процессы мне стали сильно надоедать.
Я искала способ это автоматизировать. Нашла. Сделала чат-бот.
И вот тут началось все самое интересное…
Результаты реализации ДПДГ через чат-бота настолько шокировал меня своей продуктивностью, что я на пол года приостановила практику психологического консультирования клиентов и с головой увлеклась программированием марафонов чат-ботов ДПДГ на самые разные темы.
Изначально данная книга была задумана мной лишь в качестве инструкции к боту. Однако в итоге вышло, что бот занимает здесь лишь 5 %. А остальные 95 % – совершенно новая информация, которой в боте нет совсем.
Увлеклась, как обычно…
Что такое искусственный интеллект?
Сейчас пойдут буквально 2 «суховатые» юридические странички терминологии, необходимых скорее для регистрации авторского права, чем для читателя, который хочет скинуть десяточку килограммов.
Поэтому можете смело перелистать до следующего подзаголовка, если язык терминов вам не близок.
И так.
Публикация данной книги, используя презумпцию авторства, фиксирует депонирование авторского права в соответствии со статьей 1259 Гражданского кодекса РФ.
Цифровой идентификатор права, выданный филиалом Международного агентства ISBN указан, на титульном листе книги.
Официальных определений «искусственного интеллекта», как и их трактовок, существует много, в зависимости от сферы, в которых этот искусственный интеллект применяется.
Одно из определений следующее.
Интеллектуальная система – это техническая или программная система, способная решать творческие задачи, которые традиционно считаются прерогативой человека.
Помогать людям справляться с душевными переживаниями – это традиционно считается прерогативой живого человека по профессии психолог.
В соответствии с определением понятия «искусственный интеллект», он должен включать в себя три основных блока:
1) базу знаний (методика ДПДГ + фразы про похудение для переработки);
2) «решатель» (алгоритмы работы чат-бота);
3) и интеллектуальный интерфейс (мессенджер Telegram).
Все мои попытки найти хоть что-то подобное, чтобы совмещало технику ДПДГ и нижеприведенный алгоритм, оказались тщетными. Единственные программные варианты EMDR (он же ДПДГ), которые существуют как в виде видеороликов в Интернете, так и в виде мобильных приложений для смартфонов, в большей части англоязычных, – это «Следи глазами за шариком на экране и думай о своем каком-нибудь переживании».
В предлагаемом мной чат-боте «Похудение ДПДГ-48» (https://t.me/EMDR_2_KlYAIN_VALENTINA_bot) нет движущихся шариков. И нет вообще ничего подобного.
Эти два варианта программ рядом друг с другом похожи как велосипед рядом с самолетом.
Разработанный мной «самолет», то есть чат-бот, состоит даже уже сейчас из составных 60 взаимосвязанных чат-ботов, отдельных программ-алгоритмов. Каждый из этих отдельных ботов в свою очередь состоит еще из 300 шагов. Плюс еще большая часть из этих шагов зациклены по кругу.
То есть программно вся технология марафона «Похудение ДПДГ-48» состоит из 4 тысяч шагов алгоритма.
Но это лишь внутренности «самолета», которые совершенно не нужны пассажиру.
Подписчик же чат-бота просто выбирает кнопку, на которую хочет нажать: «Грусть» или «Радость», на 3 балла или на 10 балов. И тому подобное.
Алгоритм следующий.
Смотри скриншоты экрана чат-бота.
