Белая книга
- -
- 100%
- +
Когда человек учится кататься на велосипеде, ему приходится постоянно следить за равновесием, учится вовремя тормозить и так далее. Он всецело поглощен процессом и стоит ему отвлечься, как произойдёт падение.
Однако впоследствии человек столько тренируется, что навык переходит в бессознательную компетенцию – и в результате человек рассекает на двухколёсном друге где угодно, любуясь в это время окружающим миром, при этом даже не осознавая, насколько удивительную работу выполняет его бессознательное.
Однако если человек думает, что он сознательно контролирует своё поведение, то он так же самонадеян, как теща, сидящая на пассажирском сидении и думающая, что ведёт машину она, а не её зять. В определенное время он может вносить маленькие коррективы, но водитель машины все равно не он.
Скажи, у тебя когда-нибудь бывало так, что ты шёл домой, о чём-то глубоко задумывался – и внезапно понимал, что ты уже пришёл? Получается, весь путь ты проделал бессознательно.
При этом ты шёл по тротуару, не впечатывался в столбы и, переходя через дорогу, ты смотрел по сторонам – то есть ты точно знал, где и на что обратить внимание.
Таким образом, генеральную линию твоего поведения задаёт бессознательное, и даже внимание управляется автоматизмами.
Почему ты не собирал столбы? Потому что ты знал (или догадывался), что удариться в столб это больно и до дома не доведёт.
То есть у тебя было и есть убеждение: биться о столб плохо.
Убеждение – это словесная интерпретация одного из правил хорошометра.
То есть ты на опыте знаешь, что биться в столбы неприятно.
Убеждение – это «биться в столбы неприятно» – слова, являющиеся обобщением твоего опыта. Как мы заметили, в результате ты обходишь столбы, избегаешь машин и не наступаешь в глубокие лужи.
Однако убеждения можно получать не только на основе своего опыта.
Например, многим детям говорили: «Не ешь семечку от арбуза, иначе арбуз в животе вырастет». И показывали на пузо отца, говоря, что у него уже вырос, в результате чего дети избегали поглощения семечек даже тогда, когда их внимание было приковано к телевизору.
При этом никто из них не видел, чтобы у кого-то в животе действительно вырос арбуз.
Или, например, кто-то сказал парню, что он недостаточно хорош, чтобы знакомиться с девушками – и в результате тот перестал (или не начинал) это делать. Впрочем, он всегда может сильно напрячься, потратить кучу усилий, подойти и дрожащим голосом спросить «Вашей маме зять не нужен?». Ведь напряжение идёт тогда, когда человек идёт против своих убеждений.
Другие, более сложные жизненные стратегии, точно также укладываются в эту схему и действуют автоматически – например, умение постоянно опаздывать, пессимизм, ворчливость и даже некоторые аллергии.
Я хочу сказать, что в той или иной степени весь наш жизненный опыт можно описать словами и охарактеризовать убеждениями. При этом и опыт может влиять на убеждения, а убеждения могут влиять на опыт. Если у тебя спросить, почему ты поступил тем или иным образом, то очень часто ты легко почувствуешь ответ, но при этом он может быть такой, что его будет очень сложно выразить в словах.
Например, шёл ты себе по улице, как вдруг внезапно началась перестрелка. Если ты раньше не бывал в таких ситуациях, то скорее всего ты начнёшь лихорадочно думать, что делать – и при этом замрёшь. Представим на минуту, что всё обошлось, перестрелка кончилась, и ты остался жив и невредим.
Как ты поступишь в следующей перестрелке? Ты замрёшь. Потому что ты так делал однажды, и оно тебе помогло[7].
И чем более сильные эмоции ты испытал в ситуации, тем скорее ты будешь автоматически повторять то же самое поведение. А в случае с перестрелкой эмоции были очень сильными, потому что ситуация была новой и необычной. Если событие было менее внушительным, то оно всё равно будет влиять, пусть меньше.
И тут возникает очень интересная закономерность:
Предположим, Любе из соседнего подъезда надо провести день с самым богатым парнем на районе.
А на районе вас двое – ты и Колян из соседней квартиры, все остальные – женщины и дети.
У тебя есть одна сторублёвая купюра, а у Коляна есть 20 пятирублёвых монет.
К кому она пойдёт?
На языке цифр:
100 р. × 1 = 100 р. 10 р. × 10 = 100 р. 5 р. × 20 = 100 р.
Понимаешь, так и с событиями: сто небольших позитивных подкреплений делают событие таким же желанным, как огромный карнавал в Рио-Де-Жанейро.
И если во время пробежки и после неё ты чувствуешь хоть небольшую, но всё же радость, то за 30 таких небольших пробежек накопится достаточно позитива и твоё тело само собой будет бежать на улицу – там всегда хорошо, пусть и не так сильно, как во время кругосветного путешествия. То есть у тебя выработается убеждение «Я люблю бегать, бегать это хорошо».
И именно поэтому я против того, чтобы ты опирался на силу воли. Ты можешь её подключать, но учти – важно, чтобы событие оставило положительный след, иначе в стратегическом масштабе ты выиграешь бой, но проиграешь войну.
Влиять опытом на убеждения можно – бороться с собой, выматываться и по капле делать новые действия.
Из разных углов нас призывают выходить из зоны комфорта, истории успешных людей так и пестрят яркими фактами, когда эти люди делали что-то необычное и выходили победителями, а в интернете очень распространена вот эта картинка:
Но я тебе признаюсь – я не хочу покидать зону комфорта. Я люблю, когда мне хорошо.
И я искренен с собой – если я буду себя заставлять что-то делать, то я не выработаю у себя привычку, а просто обогащу свой опыт бесплотной попыткой поменяться, которая принесёт только разочарование и много неприятных ощущений.
Если мой хорошометр против, и я понимаю, что за «21 день» я его не переубежу – то я не стану и пробовать.
Например, в армии я целый год бегал почти каждое утро. Вернувшись, я лег на диван. Следующая пробежка произошла только через год.
Так что же делать?
Менять хорошометр, а точнее карту, на которую он упирается – то есть убеждения.
Если машина вдруг покатилась по горке вниз, а тебе надо, чтобы она ехала не вперёд, а в сторону – то толкать её вбок будет плохим решением. Ты можешь, впрочем, взять лом, залезть им в колёса и попытаться их перенаправить, при этом немного их погнув.
Однако куда эффективнее залезть внутрь и повернуть руль.
Именно этому я тебя и научу.
Таким образом, почти все действия людей автоматичны и выполняются хорошометром.
Даже когда человек едет на велосипеде и в процессе забывается в мечтах, то он не падает в ближайшую канаву, а обнаруживает, что хорошометр отлично справился и доставил его в конечную точку пути. Но где находится та граница, когда вместо сознательного контроля начинают действовать автоматизмы? Ведь большую часть времени мы присутствуем в настоящем моменте и осознанно выбираем действия?
Похоже, это просто иллюзия. Организм посылает в сознательную часть определённые сигналы, которые заставляют её думать, будто бы этот выбор она сделала сама и он был свободен от прежних шаблонов, однако простое и трезвое наблюдение за своим поведением покажет, что каждый следующий выбор фактически ничем не отличается от предыдущего.
Выводы:
1) Если у тебя десять рубашек, то ты используешь лишь 10 % своего гардероба.
2) Генеральную линию твоего поведения задаёт бессознательное.
3) Убеждение – это выраженная словами часть опыта, на который опирается хорошометр.
4) Чем сильнее был эмоциональный фон, тем автоматичней и ты будешь повторять то же самое поведение.
5) Новыми опытом можно менять убеждения, новыми убеждениями можно задавать условия для получения нового опыта.
6) Много небольших позитивных подкреплений дают такой же эффект, как одно большое.
8) Если тебе не нравится что-то делать, то у тебя не выработается привычка. Точка.
9) Меняя убеждения – изменишь поведение.
Контрольные вопросы:
1) Когда дети болеют, они не ходят в школу. Какую стратегию вырабатывает их организм и чем это чревато во взрослой жизни?
2) Доктор Р.А. Уилсон заявлял: «Любой взрослый человек – это уже запрограммированный биоробот. Хорошей новостью является то, что мы можем перепрограммировать себя и других». Что он имел в виду?
3) Каждый раз твоей второй половинке приятно вспоминать о тебе. К чему приведёт небольшое количество твоих духов на её подушке?
Лень
Ленивые всегда желают что-то сделать.
Л. ВовенаргПредположим, ты решил, что с завтрашнего дня ты начнёшь бегать.
Тут следует задать вопрос – а почему ты всё ещё не бегаешь?
Помимо ответов, наспех нарисованных на основе показаний хорошометра, может появиться мой любимый – «Мне было лень».
Сейчас я научу тебя бороться с ленью.
Конечно, каждому очевидно, что лень – это плохо. С ранних времён всё хорошее ассоциировалось со светом, а всё плохое – с темнотой. Полезное поведение является светом.
А вредное и деструктивное поведение, такое, как лень, проистекает из тьмы – из места, куда не доходит свет.
Однако что есть свет? Направленный поток фотонов, вроде как. А что такое темнота? Темнота есть просто отсутствие света. То есть темноты не существует. Точно так же, как не существует зла. Свет может светить в темноту. Но тьма не может вторгаться в свет и если взять фонарик и вставить в него батарейки обратной стороной, то он не начнёт излучать холод и тьму. Темнота не может проистекать в свет, а отношения между светом и темнотой – это не борьба двух сил. Изменения в освещённости происходят от появления света и устранения препятствий, а не от нападения на тень.
Точно та же картина обстоит со злом, оно же верно и для лени – её попросту не существует.
Вот прямо сейчас ты не встаёшь и не начинаешь фанатично двигать диван по комнате до тех пор, пока не выдохнешься – потому что тебе это тупо незачем делать.
Я бы даже в словаре написал, что «лень» и «незачем» – синонимы.
Однако люди часто говорят о вещах, которых не существует – о героях романов, богах и моём чувстве юмора, поэтому поговорим и мы.
Смело заявлю: Лень – это очень хорошо, ведь это важный процесс энергосбережения.
Если твоему хорошометру незачем бегать, то ты не будешь бегать. То есть если ты на уровне ощущений не знаешь, зачем тебе бегать – то даже не надейся.
Конечно, ты можешь начать и на силе воли даже сможешь немного продержаться, но всё, что это даст в конце – озлобленность, недовольство самим собой и раздражение своей «слабохарактерностью».
И на седьмой день тебе не явится господь с небес и ты не почувствуешь божественного дыхания в каждом своем шаге – ты только почувствуешь, что каждое утро на протяжении недели делал себе неприятно. Величие бега открывается месяца через 3, а на три месяца не хватит ни одной силы воли. Если ты в армии и тебя заставляют ударами – то ты, конечно, будешь бегать. И хоть многие в армии уже к середине службы искренне любят бег, спроси у любого дембеля, чем это кончается – вернулся после армии и упал на диван. Да и не будет в твоей жизни обстоятельств, которые тебя вынудят бегать – и, кстати, слава богу.
Пора понять также ещё и то, что, если вы решили с утра сделать зарядку, а тело само собой пошло и легло дальше спать – то на это у тебя были веские причины.
Причины в том, что кровать делает тебе хорошо, а бег – нет.
Тебя же никто не заставляет спать, кушать, ходить в туалет, ехать на море отдыхать?
Представь себе, как ты лежишь на диване и предаёшься отдохновению.
Акт первый: появляется какой-то персонаж и говорит «Иди и выйди на улицу», ты ему отвечаешь «Лень» и никуда не идёшь.
Акт второй: тебе звонит друг и на эмоциях говорит «Бро, около твоего подъезда перевернулся инкассатор, и у меня не хватает рук на все сумки», то ты даже не дочитал это предложение – ты уже бежишь вниз по лестнице, ведь помогать друзьям правильно.
Акт третий: С крыши, выбивая своими телами окна, в твою обитель врывается ОМОН и один из бойцов орёт «Беги на улицу, пока живой», и он тоже не успевает договорить.
В последних актах ты даже не успел подумать, что тебе лень. Такие дела.
Так вот, первой нашей задачей будет не заставить себя что-то делать через силу, а сделать дело для тебя настолько интересным и привлекательным, чтобы ты им занимался автоматически. Так же, как ты автоматически на улице проходишь там, где чище и приятнее.
Прошлым летом у меня был интересный случай.
Я хотел с утра посидеть в фотошопе, вбить пару глав в книгу, посидеть в интернете, но произошло что-то, нарушившее все мои планы:
Моё тело против моей воли само встало, дошло до середины комнаты и начало делать зарядку. Оно сделало это само, я даже попробовал слегка сопротивляться из академического интереса, но проще было поддаться этому сладкому искушению. Я не устоял.
То же самое с бегом – я бегаю только тогда, когда хочу бегать. Тогда, когда моё тело само просится на улицу, и я не успеваю опомниться, как уже надеваю кроссовки и с удовольствием сам собой наворачиваю круги по парку. Тем летом это происходило всё чаще и чаще, чуть ли не каждый день. И у тебя будет также, главное – делай то, что я тебе посоветую.
Сейчас у меня немного другая картина – по тем или иным причинам я не могу бегать, чисто физически, однако я с таким же удовольствием занимаюсь другими упражнениями.
Логика vs Чувство
С каких это пор в спорах, построенных на эмоциях, побеждают при помощи логики?
Роберт Хайнлайн «Время звёзд»Но почему логика и ощущения иногда расходятся? Тем более если они две стороны одной монеты?
Все просто – сигнал по нейронам пройдёт там, где ему легче. По более активному и часто используемому пути. Как вода стекает со склона через небольшие ручейки – чем больше воды стекало через ручеек, тем его русло становится более сформированным и тем проще воде бежать именно через него, согласуясь с законом наименьшего сопротивления.
А чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли.
Как я уже говорил – лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Если ты представишь, как несколько жуков попали тебе в трусы, то пережитое тобой никак не сравнится с твоими ощущениями, если бы это случилось по-настоящему.
Но почему же ум и хорошометр смотрят в разные стороны? Потому что ты однажды где-то слышал, что «надо чистить зубы по утрам». Однако ты на своём опыте знаешь, что «по утрам очень круто лежать в кровати».
В итоге, когда наступает утро, ты получаешь сигналы от рецепторов о том, что на дворе утро и в твоей голове в том месте, где ты получал такую же информацию от окружающего мира, вдоль по синапсам начинают путешествовать сигналы.
По закону наименьшего сопротивления больше всего этих сигналов пройдёт там, где более широкая и проторенная дорожка – то есть вдоль по «очень круто ничего не делать по утрам», однако небольшая часть пройдёт по ассоциации «надо чистить зубы по утрам» – и ты испытываешь обилие ощущений, которые в общем можно будет охарактеризовать как «до чего же мне круто ничего не делать в это утро», но параллельно этому ощущению у тебя появится одинокая и слабая мысль «я должен почистить зубы».
В результате ты быстро убедишься, что никто никому ничего не должен, а твоё тело останется лежать в кровати.
Это похоже на человека, который бьёт тебя дубинкой и параллельно говорит «Расслабься и люби меня». Согласись, что создастся двоякое впечатление – и явно не слова сыграют главную роль в твоей оценке его действий.
После чего, анализируя произошедшее и не представляя его истинных причин, ты можешь сделать вывод, что «у меня слабая сила воли», «я – тряпка» и так далее. Может, даже допустишь немного поэзии – что ты будто моряк в парусной лодке, отложивший весло и пассивно плывущий по волнам этой жизни.
Открою небольшой секрет – все пассивно плывут по волнам. Однако у некоторых волны и ветер стали настолько сильными, что людям кажется, будто «эти ребята точно хозяева своей жизни». В каком-то смысле это так, если они научились управлять волнами, ветром и парусом.
Однако большинству кажется, что они просто неистово, истощая себя, махают веслами – и что это единственная возможность хоть чего-нибудь достичь в жизни.
Поверь, на самом деле чемпиону мира куда проще заниматься, чем тебе идти и чистить зубы – иначе он бы не занимался, а ты бы чистил зубы по утрам.
Конечно, любая мысль предполагает мгновенное возникновение в нервных путях соответственно организованного ансамбля синапсов, и ты можешь столько раз подумать «Вставай, иди и чисти зубы», что ты пойдёшь и сделаешь.
Но если ты уже давно чего-то не делаешь и лишний раз себя упрекаешь – то или пойди и сделай, или перестань понапрасну портить себе настроение – чувство вины бесполезно.
Выводы:
1) Лень – это когда незачем.
2) Лени не существует.
3) Лень – это хорошо.
4) Где есть эмоции, там нет лени.
5) Если дело тебе всё так же не нравится, то ты не превратишь его в привычку, даже за 21 день, даже с силой воли.
6) Чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли.
7) Если чувства говорят одно, а мысли – другое, то ты послушаешься чувств, потому что они сильнее.
8) Тело может само выйти на середину комнаты и сделать зарядку, а его владелец получит от этого огромное удовольствие. Такое действительно возможно.
10) Чемпиону мира куда проще заниматься спортом, чем тебе делать нелюбимое дело.
11) Если в фонарик вставить батарейки обратной стороной, то он начнёт излучать тьму.
Контрольные вопросы:
1) Ты уже нашёл фонарик, чтобы проверить?
2) Возьми своего друга, который часто жалуется на «лень» и многие вещи объясняет с её помощью. Потом попроси его рассказать тебе, что это такое. Задавай наводящие вопросы и всецело выведай его мнение по этому вопросу. Спроси, где он сам сталкивается со своей «ленью» и чем это плохо. Потом расскажи ему содержимое этой главы и постарайся не смеяться в голос – почему-то это обижает людей.
3) Познакомься в интернете с каким-нибудь чемпионом мира и узнай у него, что ему тяжелее – заниматься спортом или делать что-нибудь новое, непривычное и страшное.
Эмоции
Полноте презирать тело, полноте шутить с ним! Оно мозолью придавит весь ваш бодрый ум и на смех гордому вашему духу покажет его зависимость от узкого сапога.
ГерценПоговорим об эмоциях чуть более широко.
Эмоции выполняют сразу несколько важных функций – во-первых, они являются частью потрясающего приспособительного механизма, помогая закрепить правильный алгоритм действия и избегать неправильного. Делают они это через тело.
Как мы помним, если какое-то поведение надо повторять, то второй контур сделает телу хорошо, а если чего-то стоит избегать – то отреагирует зажимами и дискомфортом.
Однако кроме всплесков ярких эмоций есть ещё «эмоциональный фон», который также складывается за счет предыдущего опыта и влияет на общее настроение особи. Действительно, человек может стать печальным без всяких видимых причин, а всё потому, что большинство возникающих в нашем мозге связей никогда не доходят до сознания.
В результате человек становится носителем хронического напряжения в различных мышцах, что препятствует его хорошему настроению.
Потому что не существует такой психологической проблемы, которая не проявлялась бы в теле человека, а «зажим» в голове можно снять, если мы расслабим зажим в теле – и наоборот.
Принято делить эмоции на отрицательные и положительные.
С отрицательными всё понятно – если ситуация не нравится, то второй контур отмечает это дискомфортом в теле. Тут очень кстати вспомнить, что слово эмоция произошло от латинского слова ēmovēre, означающего «колебать», «не давать покоя».
А как в теле проявляются положительные эмоции?
Ты не поверишь – отсутствием отрицательных.
Конечно, если говорить именно об эмоциях, то есть единичных всплесках для оценки ситуации, то основную роль здесь играет образование специальных гормонов, однако эмоции в любом случае накладываются на уже существующий эмоциональный фон.
А с ним всё просто: Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков.
Если говорить умными словами, то симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в реципрокных отношениях, то есть «злая и настороженная» нервная система будто бы противостоит «радостной и спокойной», а активность одной приводит к подавлению другой. И если ты не «зол и насторожен», то ты автоматически становишься «радостный и спокойный».
Я заявляю, что любовь, радость и покой – это не эмоции, а твои базовые состояния, которые тебе свойственны от рождения и которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле. И, на мой взгляд, это те состояния, в которых ты должен проводить всё время своей жизни, за исключением угрожающих моментов.
Представь себе, например, служителя правопорядка, у которого есть табельное оружие.
Во время его обычной службы ничего не случается, всё мирно и чудесно – люди улыбаются, много бумажной работы и вообще идиллия.
Как ты думаешь, нормально ли будет, если он на «всякий случай» всё время будет ходить с оружием в руках?
Комфорт для человека – норма, и здоровые люди чувствуют себя хорошо большую часть времени. Посмотри, например, на маленьких детей – они постоянно счастливы и они не мешают себе радоваться. Они могут прыгать и носиться по окрестностям, всецело наслаждаясь тем, что они делают. Детям не нужен особый повод, чтобы испытывать восторг – достаточно того, что они живут. Даже если просто оставить ребёнка со сверстниками или наедине с самим собой, то через некоторое время он начнёт радоваться, и исключения здесь только подтверждают правило.
Чем меньше в теле и в голове «зажимов» – тем лучше, приятнее и проще живётся.
От чего вообще возникают зажимы в теле?
Некоторые появляются в результате каких-то событий, болезненные воспоминания о которых остаются в бессознательном и немного отравляют жизнь. И даже если среди них не было особенно травмирующих, то сумма всех оставшихся всё равно будет играть свою роль, влиять на поведение и мешать человеку воспринимать жизнь во всей её полноте.
А зачем нам лишние автоматизмы, которые сжигают наши силы?
Почему автоматизмы и почему сжигают силы?
Всё просто.
Если рассматривать тело как инструмент, то мы заметим, что оно синтезирует энергию из еды и тратит её, используя мышцы, а так же то, что у этого самого тела, как у любого инструмента, есть какой-то срок годности.
Соответственно, чем больше человек будет испытывать сильных потрясений и носить зажимы на теле, тем быстрее произойдёт износ всего организма и тем короче будет его жизнь. Даже Павлов говорил, что страх, тоска и печаль разрушают тело, открывая доступ к нему всяческим заболеваниям.
А почему автоматизм? Потому что события маркируются эмоциями именно для того, чтобы получить наилучшее приспособленное поведение, и чем сильнее была эмоция, тем более автоматичным будет повторение реакции, вплоть до бесконтрольного подражания.
А жизнь, знаешь ли, похожа на черный ящик – систему, внутреннее устройство которой очень сложно, неизвестно или неважно в рамках данной задачи.
Input → Blackbox → Output
И, несмотря на всё многообразие её вариантов, одна общая закономерность всё же есть – подавая одно и то же на вход, ты будешь получать одно и то же на выходе.
Впрочем, можно подавать одно и то же, после чего получать даже более плохой результат.
Эйнштейн по этому поводу сказал: «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат».
Так, достаточно даже одного сильного потрясения, чтобы связи в твоей голове изменились и неуместные ситуации становились всё более вероятными.
Даже если нам удается справиться с какой-то неприятностью, она все равно оставляет неизгладимый след в нашем мозге.
И та модель поведения, которая привела к неприятностям, готова активизироваться каждый раз, когда мы встречаемся с подобным пугающим нас событием.