Свидетельства кардинально похудевших
- -
- 100%
- +
Таким образом, я понял, что это ужасно. А понял я это, просматривая фото с какой-то вечеринки. Там было много фото, где я был с друзьями и товарищами. Они все были нормальными, изящными, стройными. А я в два раза больше их, бесформенный, отекший кабан. И естественно, мне захотелось измениться.
Начал я худеть путем проб и ошибок. И таким образом я за три года сбросил всего лишь порядка 30 килограммов. И я вам скажу, что разница не сильно большая, когда ты 180 и 150. Да, размер одежды у меня поменялся, но визуально я был тот же жирдяй с пузом.
Но, естественно, мне хотелось худеть дальше. Была у меня такая «несбыточная» мечта – иметь кубики пресса. Но когда у тебя огромный слой жира, то кубики пресса это действительно несбыточная мечта. Но я хотел.
И потом я уже более осознанно начал понимать, что такое углеводы, что такое белки. И я, естественно, исключил быстрые углеводы. В какой-то мере, сначала не полностью. Все равно где-то раз в неделю я себе позволял, но уже более правильно. То есть, я исключил торты, пирожные, и сахар.
То есть, я продолжал есть углеводосодержащие продукты, но без жира. Зефир и мармелад. И то нечасто. И таким образом я где-то за год скинул еще килограммов 10-12. Я опять поменял гардероб, но визуально нормально выглядеть не стал. Да, безусловно я стал лучше, большой живот подтянулся, сам более-менее стал, но это было не атлетично и не то, что я хотел.
Тогда я понял, что мне нужно идти в зал, мне нужны физические нагрузки. Хотя до этого я пытался бегать на стадионе, но в таком весе более двух или трех кругов сложно пробежать без остановки, а во-вторых, на суставы сильно большая нагрузка. И примерно после недельного хождения на стадион при весе в 140-150 кг, меня стали тревожить суставы. Не сильно, но все равно.
В итоге я понял, что мне нужны силовые нагрузки и пошел в спортзал. Причем это было спонтанное решение. Мела метель, дождь, снег, грязь на улице. И я понял, что либо я сейчас встаю, иду и покупаю абонемент в фитнес-центр, либо это потом затянется очень надолго. Что опять я не дойду и опять будет куча обстоятельств.
И я в дождь, в снег, по грязи пошел в спортзал и купил абонемент. Я понимал, что для меня очень важно не медлить, а купить его надолго, пусть лежит, тогда первый шаг будет сделан.
И после того, как я его купил, уже через два дня, в понедельник, я вышел на занятия. Чтобы тренировочный график уже пошел. Естественно, что первое время я занимался с тренером. Потому что я имел очень небольшое и размытое представление о тренировках в целом.
В итоге я начал тренироваться, и вода быстро сливалась. Это были круговые интервальные тренировки. Это было кардио. Хотя тренер не особо меня на кардио загонял, но я понимал, что у меня там водичка очень хорошо сливается. И делал я кардио по 45 минут.
И каждую тренировку я скидывал по полтора килограмма. То есть, я взвешивался перед тренировкой и после. И разница была полтора, а иногда даже два килограмма. Понятно, что это была просто вода и выходили лишние отеки, но к следующей тренировке они не компенсировались.
И таким образом за пять месяцев тренировок и перехода на жесткий рацион… . Да, кстати, я не говорил о рационе. Придя в спортзал, я прям сильно урезал рацион. Убрал все быстрые «угли» напрочь, оставил только медленные. И то только в первой половине дня.
Это каши и крупы. Больше всего я ел гречку. В принципе, как и сейчас, она мне очень нравится. Овсянка была нечасто и ячневые, кукурузные, пшеничные, вот такого рода. Это изредка, для разнообразия.
И большое количество белка. Два грамма на килограмм веса тела. И жиры совсем убрал. Насыщенных совсем чуть-чуть оставил, а ненасыщенные убрал, насколько мог. Я все-таки считал калорийность. И сейчас это стало привычкой, инстинктивно уже контролируешь. Ну, естественно, дома все на весах. Если в кафе где-то, я всегда заморачиваюсь и подсчитываю.
Если я в кафе поел мяса там 200 граммов и салат, я потом дома в свободное время или когда сижу в телефоне, все это просчитываю и записываю. Это у меня уже просто инстинктивно, уже руки сами делают. И мне так легче. Я знаю калорийность, которую потребил.
Калорийность у меня была сильно занижена. В сутки это было 1500 килокалорий. Кстати, калорийность у меня осталась такой же до этого момента. Иногда я, конечно, добавляю, но добавляю за счет жиров. Потому что от углеводов меня «прет» сильно.
И если я начинаю добавлять медленные углеводы, они тянут за собой где-то быстрые, где-то что-то вредное, фрукты, сладкое начинает «залетать». Поэтому мне лучше увеличивать калорийность за счет жиров. И по ощущениям я себя в этом случае чувствую гораздо лучше. У меня это все уже выверено, я много чего пробовал за это время.
Кстати, тренер мне помогал только в плане тренировочного процесса. Чтобы я понял биомеханику: как работает мышца, как ее включать. В этом плане да, помощь была. По питанию я разбирался сам. Я читал литературу, смотрел видео. И вообще, старался понять, что и как работает. Какие гормональные отклики происходят, как организм переваривает, синтезирует и т.п. Короче, разбирался во всех этих процессах.
Это все было зимой. И за пять месяцев я похудел на 40 килограммов. Когда я пришел в зал, то весил 139 килограммов. И уже 1 мая я весил 97. И было такое, что многие люди меня просто не узнавали. Человек, который меня там полгода или год не видел, хотя хорошо меня знает, мы здороваемся, я спрашиваю, как дела, а он отвечает, но видно, что не понимает, с кем общается.
Многие не здоровались, но это не специально, а просто не узнавали. И это естественно потянуло за собой кучу слухов. Что я сделал операцию. Что я на наркотиках. Что я чем-то болел. Просто никто не хотел верить, что человек может, взявшись за себя, заняться собой и так измениться.
Но все эти слухи прошли, и я стал понимать, что хочу еще, меня это затянуло. Тогда 97 килограммов и сейчас которые, это совершенно разное. Мне хотелось стать еще посуше, еще похудеть.
Кстати, занимался я всегда ровно. Я не старался больше кардио делать, а всегда тренировался в силовом стиле. Единственное что, это я варьировал питание. Если хочется чуть «просушиться», то «углей» чуть меньше. Если хотел чуть поднабрать, то чуть жира добавлял и увеличивал калорийность.
Я сбросил до 89 килограммов. И это было ужасно. Потому что я был такой «дрищеватый». И я потихоньку начал набирать. Опять же, ничего такого сверхъестественного я не делал. Я просто ходил в зал, тренировался и придерживался чистоты питания. То есть, все «грязные», ненужные продукты я всегда исключал.
Планов серьезно заняться спортом у меня не было. Но несколько месяцев назад один знакомый тренер предложил мне выступить на соревнованиях. Он видел, как я тренируюсь и говорит:
– Ты нормальные веса тягаешь, все у тебя получается, ты регулярно ходишь в зал. Хотел бы себя попробовать?
Я говорю:
– Ну, готовиться, это не мое.
Он говорит:
– Скоро соревнования будут. Хочешь, давай прямо сейчас попробуем, сколько ты вообще сможешь?
А это была «русская тяга». Это 100 килограммов на количество раз. И я тогда 30 раз сделал. Просто подошел и сделал. А чтоб вы понимали, 42 – это норматив кандидата в мастера спорта. 52 – это уже норматив мастера спорта.
В итоге я поехал на соревнования и выполнил норматив КМС. Также пять месяцев назад были соревнования. Я там тоже выступал по становой тяге и подъем на бицепс делал. Тоже без подготовки, без ничего. Мне просто предложили выступить, и я пошел выступать. И там выполнил норматив кандидата в мастера по подъему на бицепс. И по становой тоже получил КМС.
Это такая чисто проверка себя была, своих силовых качеств, своих показателей. И мне было это приятно.
Так что меняйтесь к лучшему. Явно, если вы меня читаете сейчас, то у вас, видимо, либо есть лишние килограммы, либо претензии к своей форме, либо желание просто измениться. Поэтому берите свою жизнь в свои руки, и меняйте ее. Я вам могу сказать точно, что, изменив себя внешне, вы явно меняетесь внутри. И меняется ваше окружение, и ваша жизнь в целом.
Кстати, по поводу окружения. Вы для многих станете неинтересными. Я через это проходил. В каком плане? То есть, интересы у молодежи в большем случае одинаковые. Меня звали. Но не так все просто. Пригласили раз, пригласили два, а потом уже не позовут. Потому что ты не такой, как все. Ты не пьешь, не ешь, а значит не такой, как все окружающие.
Может, они думают, что ты тупо выделываешься. Или кому-то просто некомфортно от того, что ты так себя ведешь. В общем, таким вот путем мой круг общения очень сильно сузился. Рядом со мной остались только самые близкие друзья. На самом деле такая фильтрация нужна.
Тренировки заняли большую часть моей жизни. У меня уже выработалась некая зависимость от зала. Я без него уже не могу. 31 декабря я стандартно на тренировку, с утра. Потом думал отдохнуть. Но нет, 2 января меня уже начало «ломать». Мне уже надо было пойти и что-нибудь поднимать.
К сожалению, 2-го числа зал был закрыт, я туда не попал. Но 3-го прямо с утра я уже был там, потому что успел соскучиться (смеется). Но на самом деле это полезная привычка.
Сколько времени ему потребовалось. Если брать «от» и «до», то это, наверное, лет семь. Первые два года были неправильные, неосознанные, много ошибок было. Потом более-менее начал разбираться, но тоже не все было выверено, не все было правильно. Поэтому результата было мало.
А вот когда я уже пришел в спортзал, когда кардинально изменил питание, начал считать калорийность, начав дробно питаться, это четыре года. Из них первый год был посвящен созданию формы, а три года ее поддержанию и дошлифовке.
Исключил ли он алкоголь и вредные продукты. Да, алкоголь исключил вовсе. Хотя, в принципе, у меня к нему тяги особой никогда и не было. В подростковом возрасте да, я любил выпить, любил погулять. Потом, еще до прихода мысли, что мне нужно меняться и приводить себя в порядок, алкоголь как-то сам собой отошел.
Наверное, просто потому, что его было в достатке и меня к нему никогда не тянуло, он никогда не был под запретом или в дефиците. Либо потому, что я все-таки сладкое любил больше. Зависимость от сладкого у меня на самом деле очень большая.
Вредные продукты я тоже исключил, питаюсь правильно. Ну, других вариантов нет, по-другому нельзя. Если я вернусь ко вредным продуктам, мое состояние тоже вернется в прежнее (смеется).
Подтянулась ли кожа и куда делся «фартук» на животе? Да, кожа подтянулась. Это генетический параметр, у каждого он свой. Кто-то худеет на 20 и не может ничего сделать, кожа висит. А в моем случае я похудел больше чем на 80 килограммов, и все ушло. Ну, не скажу, что в полной мере, что у меня прям идеально все подтянуто, есть небольшая, буквально на один сантиметр складочка.
Когда я немного больше «залитый» и жидкости под кожей больше, она чуть больше. Если я «высушиваюсь», то это остается просто небольшая морщинка внизу живота. Операций я никаких не делал, и в принципе не планирую, это не так уж критично. Пусть будет уже так, лишний раз вмешательства скальпеля я не хочу.
Есть ли у него варикоз. Да, у меня есть варикоз на ноге. Он не приобретен в спортзале, он вылез у меня в 14 лет и, естественно, от избыточного веса. Потому что в 14 лет мой вес составлял 147 килограммов. Я это хорошо помню, потому что была комиссия в военкомате, и там нас взвешивали, и у меня отложилось в памяти, что мой вес 147 килограммов. В 14 лет это был 9 класс (смеется).
Он меня сейчас не тревожит. Естественно, он так же у меня и остался. Ничего я не делал, никаких процедур. В плане ощущений он меня никак не тревожит и никакого дискомфорта я не испытываю. Единственно, это визуально не красиво, но пока он меня не тревожит операцию я делать не хочу.
Я также работаю: делаю становую, приседаю, делаю силовые упражнения, несмотря ни на какие мысли, что надо сделать операцию и что это может быть опасно. Я вот делаю так. Не знаю, насколько это правильно».
Рассказ пятый
Екатерина, 57 лет
(Похудела более чем на 80 кг)
«Меня зовут Екатерина. Я вам немного расскажу о себе и отвечу на некоторые вопросы. Мое похудение началось в конце ноября 2017 года. В то, что я похудею, никто не верил. Но я уже тогда как-то осознала и поняла, что буду идти до конца, потому что дальше жить так, как я жила, было просто невозможно. Мне ничего не хотелось, была полнейшая депрессия.
Но однажды мой сын у меня спросил: «неужели ты ничего не хочешь?» Я подумала: «в принципе, хочу. Я хочу новую сковородку, хочу на море, хочу в лес собирать грибы. Я хочу просто влезть в кресло в каком-нибудь кинотеатре». Оказалось, что я хочу многого. Получалось так, что я просто хочу жить.
И осознание этого пришло ко мне окончательно и бесповоротно. И я начала худеть. Сначала у меня не было весов. Поэтому я не знаю, с какого веса я начала худеть. Могу только предполагать.
По окончании двух месяцев, когда я похудела, мне купили весы, потому что я до тех пор все не выходила из дома. И когда я взвесилась (это было после двух месяцев похудения), мой вес составлял 160 килограммов. Первые два месяца вес уходит очень быстро. Поэтому сколько у меня было: 170 или 180, неизвестно. Поэтому я всем говорю, что похудела более чем на 80 килограммов. Потому что точно я не знаю.
Знания о том, что нужно считать калории, у меня были. У меня был такой опыт еще в девяностых годах, тогда не было Интернета, мы покупали брошюрки. И тогда я тоже похудела на 30 килограммов. В общем, борьба с весом у меня продолжается практически всю жизнь.
В первые полгода своего похудения у меня был такой рацион. Я не ела картошки, макарон, овсянки и других каш, не ела сахара. Я взялась за себя серьезно. Я ела яйца, филе, капусту, яблоки. Яблоки вообще теперь моя слабость. У меня сейчас как в поговорке: «хочешь есть, – ешь яблоки; не хочешь яблок, – не хочешь есть».
Поэтому, бывает вечером очень хочется есть, лучше взять поесть яблок, запить стаканом теплого чая или простой воды. Тогда уходит этот аппетит. Это лично у меня. Все-таки лучше скушать яблоки, чем что-то другое. Поэтому первые полгода у меня были жесткие.
Потом я стала включать в свой рацион и овсянку, и крупы, и супы, и хлеб, и сало. Сала всего 20 граммов. Все должно вписываться в суточную норму калорийности.
С самого начала у меня был девиз: «только не голодать!» Потому что потом будет такая отдача, что захочется кушать и ничего с собой не сделаешь. Иногда такое, конечно, бывает. Ты понимаешь, что нельзя, но как будто кто-то берет тебя за руки, ты встаешь и со стола что-то берешь.
Но ничего, иногда себе можно такое позволить. Потому что организму тоже нужно иногда давать какие-то поблажки. Этот набранный вес уходит быстро. Если ты что-то покушал, что-то там на 1-2 дня себе лишнего позволил, то он также за 2-3 дня последующего похудения потом уходит. Просто нужно постоянно делать свое дело, идти к своей цели.
Какая у меня сейчас цель? Я больше худеть не собираюсь. С лета до Нового года я набрала почти семь килограммов. Но к февралю я их уже почти сбросила. Осталось полтора килограмма. Худеть дальше я не буду, а буду увеличивать калорийность. Потому что мне 57 лет, кожа не в лучшем состоянии, я понимаю, что она уже не подтянется. Замуж мне не выходить, операцию делать я не собираюсь, поэтому что есть, то есть.
Чувствую я себя прекрасно. Я хожу на фитнес, в этом году первый раз ездила на море за 30 лет. Даже каталась на карусели. Это такой восторг. Представьте себе, когда ты долго не выходишь из дома, а тут катаешься на карусели. Это очень мотивирует к дальнейшим действиям.
Как она считает калории. Я пользуюсь бесплатными приложениями в телефоне. На одном приложении я считаю завтрак, обед и ужин. Оно подсчитывает белки, жиры и углеводы. А вторым я пользуюсь, когда готовлю супы и борщи. Там есть очень большой список продуктов. Я просто нажимаю, оно все подсчитывает, и мне остается только высчитать калорийность в 100 граммах. Этими двумя приложениями я пользуюсь давно, уже года два как, наверное. Они меня устраивают.
Употребляет ли она сахар. Нет, сейчас я сахар не употребляю. Я отвыкла и меня на сладкое уже не тянет. После похудения вкусы меняются. Если я раньше не понимала, как можно есть овсянку на воде с добавлением небольшого количества соли, а мне нужно было, чтобы каши были на молоке, чтобы были с маслом и сахаром, то теперь нет.
Я как-то решила попробовать такую старую мою кашу на молоке. Мне не понравилось. Мне теперь нравится моя любимая овсянка на воде и без сахара. Утром она идет просто прекрасно. Так что вкус после похудения меняется.
Поэтому хоть я сахар и не употребляю, но все равно люблю конфеты, зефир, шоколад. Эти радости никто не отменял. Иногда с чайком, с кофейком я себе это позволяю. Тем более, если я скину еще 1,5-2 килограмма, то чем я буду себе добавлять калорийность? Конечно, сладким. Потому что без сладкого я не могу.
Когда и сколько она пьет воды? Воду я пью по утрам, по 300–400 мл. Вот я встала, попила, походила, оделась, умылась, опять попила. Это количество воды должно быть теплой, даже горячей. Потом, в течение дня я ее практически не употребляю и мне не очень хочется. За исключением того, когда я хожу в фитнес-зал. Тогда да, воду пью. Или летом, если хочется пить. А так, если пить не хочется, я себя не заставляю.
О тренажерном зале. Я хожу в специальный зал, для женщин. Там я хожу по кругу 30 секунд и 30 секунд идет кардио. Ты не успеваешь сильно устать за это время. Это по силам любому человеку, с любым весом. Туда ходят и девушки, и женщины, которым за 70 лет. Кто-то худеет, а кто-то ходит, чтобы просто поддержать свою физическую форму. Это очень полезно.
Я очень люблю яблоки и считаю, что на них можно держаться. Если хочешь сильно покушать, то просто покушай яблок. Я иногда и семечек могу полузгать, но чуть-чуть совсем. Потому что иногда хочется что-то пожевать. Вот я и жую: то яблоки, то семечки».
Рассказ шестой
Евгений, 29 лет
(Похудел на 150 кг, с 245 до 95)
«Я хочу рассказать свою историю похудения. О том, как я худел с 245 килограммов. На самом деле было даже больше. Потому что я взвешивался на больших весах, которые с точностью до килограмма не взвешивают. Там было плюс-минус пять килограммов и 100 процентов вес у меня был тогда больше.
В общем, все по порядку. Меня многие спрашивают, как я набрал такой вес, неужели я не видел, неужели я не понимал. Во-первых, когда человек толстеет (точно так же, как и худеет), он этого не замечает. То есть, ты видишь себя в зеркало каждый день, и каких-то сильных изменений не ощущаешь. Это потом, когда тебя фотографируют, ты видишь свою фотографию и задаешь себе вопрос: «это что, я что ли? Ого, ничего себе!»
Поэтому тогда я слишком уж толстым себя не считал. Веса своего я не знал, я не взвешивался. Может, боялся, а может, просто не считал нужным. И поэтому вес рос, а я в себе просто-напросто не замечал таких сильных изменений.
Потом начались большие проблемы со здоровьем. Мне было тяжело ходить, я задыхался во сне, не высыпался, у меня был постоянный недосып. И мне вообще было тяжело, в принципе. Тяжело спать, дышать. Доходило до того, что у меня развилось апноэ. То есть, я задыхался во сне.
Причем я сам этого не замечал. Мне об этом рассказали люди, когда я пару раз в гостях поспал с ними в одной комнате. Мне сказали: «слышь друг, да ты вообще не спишь!»
Потом это же заметила моя мать, когда она увидела, как я сплю. Я как-то приехал в отпуске к ней домой, и она ужаснулась, когда увидела, как я сплю. Она сидела надо мною и будила меня каждые пять минут. Меня это раздражало. Потому что, когда тебя постоянно будят, ты не высыпаешься.
Да и в принципе я не высыпался. Когда во сне появляется недостаток кислорода, человек задыхается. То есть, я делал вдох, и две минуты не дышал. И получается, что я вообще не высыпался.
Я мог легко уснуть за рулем. Я мог уснуть даже с чашкой кофе в руках утром. И при этом опрокинуть на себя эту чашку кофе. Я мог разговаривать с человеком и просто уснуть. До такого доходило даже. То есть, это на самом деле вещь очень страшная.
Когда у меня начались такие проблемы с дыханием, когда я не высыпался, когда я не дышал нормально, я думаю, у людей, которые имеют такой большой вес, тоже у многих есть такие симптомы и они не знают как с этим бороться, то я приобрел себе специальный аппарат для дыхания. Я спал с маской на лице, чтобы нормально высыпаться. Потому что я не дышал, а маска помогала мне дышать. И это мне очень сильно помогло.
Я уже не говорю про походы в магазин. Я в принципе не мог пройти даже 100 метров. Для меня это было как марафон пробежать. Мне было кардинально тяжело в жизни на самом деле.
Естественно, я пытался с этим бороться. Я пытался похудеть, сесть на диету. Изучал какие-то диеты. Дошло даже до того, что я хотел сделать себе операцию по сокращению желудка. Я не знаю, как это правильно называется. И я стал откладывать деньги на эту операцию. Требовалось то ли 120, то ли 140 тысяч рублей.
Почему он не занимался спортом? При таком весе спортом заниматься вообще нереально. Если это делать, то может не выдержать сердце. Поэтому заниматься спортом для меня было практически невозможно.
Я слышал про правильное питание, про дробное питание, но не знал, что это такое. Я не знал, как есть, что есть. Шум шел, а результатов не было. И потом я нашел случайно один видеоролик, в котором мужчина рассказывал об истории своего похудения. После этого я сразу начал искать информацию в Интернете и изучать информацию о том, как правильно питаться, что нужно есть, как есть, во сколько и т.д.
Я не стал дожидаться никакого понедельника, а сразу пошел в магазин, купил себе контейнеры и мультиварку. И на следующий день абсолютно «с чистого листа» начал придерживаться этого питания. Я его придерживаюсь и по сей день.
Многие люди считают такое питание диетой, но это не диета. Это образ жизни, вот и все. На всю свою оставшуюся жизнь. Я это питание не буду менять, меня все устраивает.
Сразу скажу по поводу самого питания. Я раньше вообще не мог есть овсянку. Все об этом говорят, что ее никто не любит. Поначалу я ее вообще ел очень нехотя, мне она не нравилась. Но теперь это мой любимый завтрак: овсянка, вареные яйца, зеленое яблочко, чашка кофе. Это поутру «заходит, как к себе домой».
Единственное что, я яйца сейчас уже не варю, потому что за два года мне, если честно, вареные яйца надоели. Я их уже жарю на тефлоновой сковороде, без масла. Иногда добавляю туда грибочков, очень вкусно получается.
В весе во время похудения у меня были застои. Я не мог понять, в чем проблема, потому что какое-то время вес перестал уходить. Я изменил свой рацион и уменьшил порции.
Я познакомился с девушкой, которая теперь является моей женой. Она по сей день идет со мной вместе, помогает мне во всем. Я приобрел весы и каждую порцию теперь взвешиваю. И когда я стал взвешивать порции, у меня вес стал хорошо прям уходить.
Срывов как таковых у меня никогда не было. У меня не было, чтобы я сорвался и налопался чего-нибудь запрещенного. Потому что, когда человек весит 245 килограммов, ему просто хочется жить. И приходится выбирать между тем, чтобы вкусно поесть или жить дальше.
Я выбрал жить дальше. И каждый раз, когда мне в голову приходит мысль, чтобы съесть чего-нибудь очень вкусного и калорийного, я всегда вспоминаю каким я был тогда.
Сейчас у меня таких мыслей вообще не возникает, потому что человек забывает вкус этой еды. Есть куча блюд, куча разных рецептов, как можно из правильной пищи, которая действительно нужна нашему организму, сделать вкусно.
И действительно, моя жена сейчас делает такие вкусные блюда из той пищи, которую мне можно есть. И на самом деле выбор колоссальный. Можно дать волю фантазии. Я очень люблю отварную или запеченную в духовке рыбу. Даже в тандыре можно запекать. В общем, много есть рецептов, много есть блюд, просто начните изучать этот вопрос, все в ваших руках.
Что касается обвисшей кожи, то да, это присутствует у меня. Я, наверное, сделаю так: еще по максимуму сброшу, а потом буду ходить в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, и чтобы кожа подтянулась. Но если это не поможет, я может быть сделаю операцию. Потому что это действительно некрасиво и неэстетично. Но на данный момент лучше быть с обвисшей кожей, чем весить 245 килограммов.
Как дробно питаться? На самом деле все просто. Съесть одну порцию пищи можно за 3–5 минут. По крайней мере мне хватает этого времени. Человек дольше курит сигарету. Поэтому найти 3–5 минут каждые три часа может позволить себе любой.
О рационе. Я на самом деле за вкусом никогда не гнался. Вкусно или невкусно, я просто вижу, что мне это помогает и дает результат. Я не голодаю. Вот самый важный фактор в этой всей ситуации. Люди думают: «вот у него сила воли!» Да никакой силы воли здесь не нужно. Человек не голодает. Я кушаю каждые три часа, и я всегда сыт. Всегда.