Как тобой управляют психотравмы. Трансформационная книга. Кто живёт вместо тебя
- -
- 100%
- +
Дизайнер обложки Minenko Evgeny
© Евгений Васильевич Миненко, 2025
© Minenko Evgeny, дизайн обложки, 2025
ISBN 978-5-0067-6374-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВСТУПЛЕНИЕ
Ты не сошёл с ума. Ты просто живёшь не собой.
Ты – программа, пока тобой управляет боль.
Но ты можешь выйти. Шаг за шагом.
ЭТА КНИГА – НЕ ДЛЯ ВСЕХ
Если ты всё ещё надеешься, что «пройдёт само» —
закрой.
Если ты всё ещё думаешь, что «поработать с самооценкой» – это достаточно,
если ты ищешь инструкцию, как стать счастливым за 7 шагов,
если ты ищешь способ успокоиться, не проходя сквозь боль —
тебе будет больно читать дальше.
Эта книга – не для всех.
Потому что не все хотят встретиться с собой.
Ты скажешь: «Но я хочу жить».
Я спрошу: «А ты готов умереть?»
Потому что жить – значит позволить умереть всему,
что ты создал как щит.
Как маску.
Как программу.
Ты хочешь волшебную технику?
Ты хочешь способ «перепрошить» себя без боли?
Ты хочешь стать сильным – не признавая, что ты сломан?
Здесь не про это.
Здесь не психология.
Здесь – распад конструкции.
Я не буду спасать тебя.
Я не скажу, что ты особенный.
Я не стану убеждать, что всё было не зря,
что в этом есть смысл,
что у тебя есть потенциал и ты просто ещё не раскрыл его.
Ты читал это тысячу раз.
Но это ничего не меняет.
Потому что пока ты не почувствуешь боль, из которой всё началось,
ты будешь повторять один и тот же круг.
Меняя маски. Меняя отношения. Меняя города.
Но не меняя ядро,
которое по-прежнему управляет тобой изнутри.
Ты живёшь не собой.
Ты выживаешь – через реакцию, через ложь, через адаптацию.
Ты называешь это «характер».
А на деле – это набор защит, сформированных болью.
Каждый раз, когда кто-то приближается слишком близко —
в тебе вздрагивает запрет.
Запрет на контакт. На близость. На уязвимость. На живое.
И ты не понимаешь, почему всё рушится.
Почему снова одиночество.
Почему снова притворство.
Почему снова пустота.
А потому что ты – не ты.
Ты – программа.
Собранная из травм, боли, страха и забвения.
И ты продолжаешь жить не своей жизнью.
А чужой.
Сконструированной.
Безопасной.
Но мёртвой.
Эта книга не станет тебе подушкой.
Не станет терапией.
Не станет вдохновляющей речью, после которой ты пойдёшь «делать шаги к себе».
Эта книга – зеркало.
Где ты увидишь то,
чего избегал всю свою жизнь.
Если ты не можешь больше жить как раньше,
если ты почти умер внутри,
если ты больше не веришь ни в психологов, ни в духовность, ни в себя,
если ты готов пойти в самую суть —
эта книга для тебя.
Но ты должен знать:
она не спасёт.
Она встретит тебя с тем, от чего ты всё это время убегал.
Если ты готов —
начнём.
КОМУ НУЖНА ЭТА КНИГА
Тем, кто пережил ад —
но так из него и не вышел.
Кто научился жить с болью,
вместо того чтобы прожить её.
Кто приспособился,
выжил,
выдержал,
стал «сильным» —
и только ночью, когда никто не видит,
ломается в тишине.
Тем, кто не помнит, что случилось,
но в теле живёт страх.
Необъяснимый.
Иррациональный.
Как будто где-то внутри – что-то застряло.
И неважно, что говорят анализы, тесты, друзья и разум.
Всё внутри говорит: «Что-то не так».
Тем, кто больше не чувствует боли,
потому что когда-то она была невыносимой.
И чтобы не умереть – пришлось отключиться.
Ты стал функциональным.
Работаешь, живёшь, решаешь, заботишься.
Но живого отклика – нет.
Ты вне тела.
Ты рядом с собой, но не в себе.
Ты – не здесь.
Тем, кто всё делает правильно,
но внутри – чёрная дыра.
Ты уже перечитал все книги, прошёл курсы,
«проработал» родителей,
разобрал архетипы, чакры, теневые аспекты.
Ты «духовный» и «осознанный».
Но если остаться наедине —
всё исчезает.
Никакой уверенности. Никакой опоры.
Ты просто держишься, чтобы не развалиться.
Тем, кто задыхается от собственной маски,
но не знает, как быть без неё.
Ты уже не веришь в то, что показываешь другим,
но снять это – страшнее смерти.
Потому что под маской – ты не знаешь,
есть ли вообще что-то.
Ты боишься, что если раскроешься —
тебя отвергнут.
Уничтожат.
Или ты сам себя не выдержишь.
Потому живёшь как будто не ты.
И молчишь.
Тем, кто помогает другим,
спасает, выслушивает, держит, тащит,
улыбается, шутит, поддерживает.
А сам —
умирает молча.
Потому что некому.
Потому что «я справлюсь».
Потому что если остановишься – всё рухнет.
Потому что никто не заметит,
если тебе станет хуже.
Эта книга – не про мотивацию.
Не про то, как стать лучше.
Она – про то,
почему ты не можешь жить.
Если ты узнал себя —
значит, ты уже на грани.
И значит – ты готов.
ПОЧЕМУ «РАБОТА НАД СОБОЙ» НЕ СРАБОТАЛА
Потому что ты – не сломан.
Ты – перепрошит.
Не жизнь тебя сломала.
А научила выживать.
Ты стал тем, кем должен был стать, чтобы пережить то, что было непереносимо.
Ты не слабый.
Ты – программируемый.
И всё, что ты называешь «характером», «особенностями», «темпераментом» —
во многом не твоё.
Это – след боли.
След травмы.
След адаптации.
Ты не можешь «вылечить» то, что не признаёшь.
Ты не можешь «исцелить» то,
что ты даже не готов увидеть.
Ты говоришь: «Я работаю над собой».
А я спрошу:
«Ты действительно заходил в себя? Или только кружишься вокруг?»
Ты медитируешь,
повторяешь аффирмации,
ходишь на расстановки,
думаешь, что всё понимаешь.
Но жизнь не меняется.
Отношения повторяются.
Одиночество нарастает.
И ощущение, что «что-то не так со мной», никуда не уходит.
А всё потому,
что твоим телом управляют реакции,
которые ты даже не осознаёшь.
Не мысли.
Не желания.
А вшитые поведенческие петли.
Твоя нервная система запомнила,
что боль – опасно.
Чувства – опасно.
Честность – опасно.
Близость – опасно.
Проявленность – опасно.
Ты можешь сколько угодно повторять себе:
«Я достоин любви»,
но если твоя нервная система застряла в страхе —
ты не сможешь её впустить.
Ты её оттолкнёшь, сломаешь, убежишь, переиграешь,
а потом скажешь: «Видишь? Я опять один».
Вся твоя «работа над собой» —
это было обезболивание.
Просто более продвинутое.
Светлое.
Духовное.
Осознанное.
Но не честное.
Потому что ты всё ещё бежал от боли.
Ты не заходил в то, где живёт ядро.
Ты не нырял в ту ночь,
где ты впервые предал себя, чтобы выжить.
Ты не возвращался в тот момент,
где ты замолчал, застыл, закрылся —
и с тех пор живёшь не своей жизнью.
Вот почему ты накапливаешь знания,
а не становишься свободнее.
Вот почему ты всё знаешь о себе,
но ничего не можешь изменить.
Вот почему ты прозрел,
но по-прежнему умираешь внутри.
Потому что пока ты не пойдёшь туда,
где спрятан первый крик,
где живёт тот, кого ты забыл,
где ты заменил себя на того, кто удобен, правильный, сильный, молчит, держится, спасает – ты не начнёшь жить.
И ты это знаешь.
Ты чувствуешь.
И если ты дочитал до этого момента —
значит, ты уже на грани правды.
Всё, что было до этой книги —
было подготовкой.
Теперь – начнётся путь назад к себе.
Но не в теории.
В теле. В проживании.
В распаковке. В боли. В свободе.
ЧТО ЗНАЧИТ «ВЫЙТИ ИЗ ПРОГРАММЫ»
Это не про рост.
Не про прокачку.
Не про развитие.
Это – про смерть.
Смерть всего, что ты строил вокруг своей травмы.
Смерть стратегий, привычек, масок.
Смерть того, кем ты стал, чтобы выжить.
Чтобы понравиться.
Чтобы не быть один.
Чтобы заслужить любовь, которую тебе не дали просто так.
Ты не «неудачник».
Ты не «сломанный».
Ты – выживший.
Ты стал сильным, потому что слабым быть было нельзя.
Ты стал удобным, потому что за неудобство тебя наказывали.
Ты стал молчаливым, потому что говорить было бессмысленно.
Ты стал спасателем, потому что не знал, как просить сам.
Ты стал незаметным, потому что заметных били.
Ты стал смешным, потому что это единственное, за что тебя любили.
Ты стал умным, потому что чувствовать было больно.
Ты говоришь – «я хочу быть собой».
Но ты даже не знаешь, кто это.
Потому что всё, что ты привык называть «собой» —
это программа.
Набор реакций.
Механизм.
Реактивное тело.
Тело, которое напрягается раньше, чем ты успел подумать.
Нервная система, которая решает за тебя, кому можно доверять,
кого любить,
и перед кем замирать.
Выйти из программы —
это не настроить себя заново.
Не придумать нового себя.
Не «проработать и двигаться дальше».
Это – разрешить себе не знать, кто ты без неё.
Это – остаться без сценария.
Без маски.
Без спасательного плана.
Без защиты.
Это не будет красиво.
И не будет сразу светло.
Это падение в пустоту.
Это встреча с голосами, которые ты глушил всю жизнь.
Это тишина, от которой хочется выть.
Но только в этой тишине – начинает звучать твоя природа.
Не конструкция.
Не функция.
Не образ.
А ты.
Ты не сможешь придумать, кем быть.
Ты вспомнишь.
Ты не построишь себя.
Ты сбросишь ложное.
Ты не поймёшь, как жить.
Ты начнёшь жить.
И вот тогда —
начнётся не новая жизнь, а первая.
КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ
С телом.
Не с умом.
Не с интеллектом.
Не с привычкой «анализировать, чтобы понять».
Ты уже всё понял.
Давно.
Но понимание – не трансформирует.
Оно только создаёт иллюзию движения.
Ты знаешь, что был травмирован.
Ты знаешь, что не живёшь.
Ты знаешь, что всё, что ты делал – бегство.
Но ты не прожил.
И пока не прожито —
не отпущено.
Пока не прожито —
ты заперт внутри собственной памяти.
Эту книгу не нужно читать глазами.
Её нужно читать
с кожей.
С мурашками.
С комом в горле.
С дрожью в руках.
С бешеным сердцем.
С сжатием в груди, когда кажется, что невыносимо.
Чувствуешь отвращение?
Значит – туда.
Чувствуешь ярость?
Дыши – и оставайся.
Хочется выкинуть книгу, послать автора, сказать «это перебор»?
ОСТАВАЙСЯ.
Не спеши.
Эта книга не про темп.
Не про галочки и чек-листы.
Не про то, чтобы «дочитать до конца».
Если становится тяжело – остановись.
Положи руку на сердце.
Вернись в тело.
Спроси себя:
«Что сейчас поднимается?»
Не гони.
Не перескакивай.
Не пытайся «понять».
Если тебя трясёт – это нормально.
Ты начинаешь выходить из заморозки.
Ты начинаешь чувствовать.
Если плачешь – прекрасно.
Значит, внутри что-то оттаивает.
Если сопротивляешься – отлично.
Ты на границе.
А границы – это всегда врата.
Ты не обязан всё выдержать сразу.
Эта книга – не экзамен.
Это встреча.
С собой.
С болью.
С правдой.
И с живым внутри тебя,
которое давно ждало, чтобы его услышали.
И ПОСЛЕДНЕЕ – ТЫ НЕ СЛОМАН
Ты не сломан.
Ты не «слишком чувствительный».
Не «безэмоциональный».
Не «истеричный».
Не «тупой».
Не «черствый».
Не «сложный человек».
Всё это – не ты.
Это – реакция твоего тела.
Это – запись боли, которая встроилась в тебя, как фон.
Как код.
Как программа.
Ты просто жил слишком долго в выживании.
Ты адаптировался.
Ты подстроился.
Ты стал тем, кем надо было стать, чтобы не сойти с ума.
Ты не холодный —
ты просто слишком долго замерзал внутри, чтобы не чувствовать.
Ты не тупой —
ты просто перестал слушать себя, потому что всё, что внутри, – больно.
Ты не равнодушный —
ты просто забыл, как чувствовать, потому что это делало тебя уязвимым.
Ты не бездушный —
ты просто запер душу, чтобы выжить.
И теперь, когда ты читаешь это —
ты начинаешь чувствовать, что внутри что-то не так.
Что ты больше не хочешь жить программой.
Что есть в тебе что-то живое, но ты не знаешь, как туда вернуться.
Я не дам тебе готовых ответов.
Потому что истинные ответы не работают, если они не найдены изнутри.
Но я покажу тебе путь.
Я покажу где искать.
Я подниму зеркала,
в которые ты не хотел смотреть.
И если ты решишь остаться —
ты вспомнишь, кто ты.
Эта книга – не спасение.
Она – ключ.
Но открыть – можешь только ты.
Ты не слабый.
Ты не сумасшедший.
Ты не неисправимый.
Ты – живой.
Но заперт.
И выйти можно.
Шаг за шагом.
Дыхание за дыханием.
Слово за словом.
Всё, что было подавлено —
встретится с тобой.
Всё, что было спрятано —
поднимется.
И если ты не сбежишь —
это перестанет управлять тобой.
Ты не сломан.
Ты просто никогда не жил собой.
И именно это мы начнём менять.
БЛОК I. ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?
О том, что такое психотравма и как она управляет тобой
Что такое психотравма простыми словами
Ты думаешь, что травма – это то, что случилось с тобой когда-то.
Однажды. В прошлом.
Слово. Удар. Потеря. Событие.
Но это не так.
Травма – это не событие.
А то, как твоё тело, психика и сознание на него отреагировали.
И как эта реакция осталась в тебе навсегда – как программа.
Это не эмоция – это код
Ты привык думать, что эмоция – это что-то временное.
Пришло – ушло.
Поплакал – стало легче.
Поругался – отпустило.
Испугался – отдышался и пошёл дальше.
Так и должно быть.
Так происходит, когда эмоция проживается до конца,
когда есть пространство,
принятие,
и возможность быть с этим, не убегая.
Но если в момент боли
ты оказался один,
если никто не выдержал рядом твоего крика, слёз, страха, стыда,
если тебе нельзя было плакать, злиться, просить,
если ты не понимал, что происходит,
и всё тело напряглось в безмолвном крике —
ты не прожил.
Ты застрял.
Эмоция не завершилась.
Она осталась —
как незавершённый процесс.
А психика не терпит незавершённости.
Она упаковывает это.
Сжимает. Прячет. Замораживает.
Превращает в рефлекс.
В код.
Как будто кто-то нажал «pause»
в момент, когда ты не смог выдержать.
И теперь каждый раз, когда в жизни случается что-то хотя бы отдалённо похожее,
этот фрагмент —
воспроизводится.
Ты чувствуешь тревогу,
хотя всё спокойно.
Ты обижаешься,
хотя никто тебя не обидел.
Ты замолкаешь,
хотя хочешь закричать.
Ты убегаешь,
хотя хочешь остаться.
Это не ты. Это код.
Он встроен в твою нервную систему.
Он прописан в мышечной памяти,
в гормональных реакциях,
в ритмах дыхания,
в зрачках, которые сжимаются от звука,
в голосе, который дрожит не от настоящего —
а от прошлого,
которое всё ещё работает.
Это и есть психотравма:
не эмоция, а код, который не даёт тебе быть собой.
Он живёт внутри —
в теле, в реакциях, в автоматизмах,
и маскируется под «характер».
Ты думаешь – такой человек.
А ты – просто носитель незавершённой боли.
Но её можно завершить.
Её можно переписать.
Но сначала – нужно увидеть,
что ты – это не она.
Это не слабость – это механизм защиты
Ты не сошёл с ума.
Ты не испорчен.
Ты не неуравновешенный, не сложный, не «слишком чувствительный».
Ты – выживший.
В моменты, когда было слишком больно,
слишком страшно,
слишком непереносимо —
психика включила защиту.
Автоматическую.
Бессознательную.
Надёжную настолько, чтобы прожить хоть как-то.
Это не выбор.
Это инстинкт.
Ты не говорил себе:
«Стану тревожным, это поможет».
Или:
«Буду всех спасать, чтобы меня не бросили».
Нет.
Это внутренняя система спасения,
которая сработала в ту самую секунду,
когда другой возможности не было.
Ты стал удобным —
не потому что добрый,
а потому что иначе было нельзя.
Ты стал молчаливым —
не потому что спокойный,
а потому что твой голос никто не слышал.
Ты стал злым —
потому что иначе тебя бы сломали.
Ты стал хорошим —
потому что иначе тебя бы не полюбили.
Ты стал сильным —
потому что иначе бы никто не защитил.
Все эти маски – не ты.
Они – механизмы защиты,
вшитые в нервную систему.
Они срабатывают быстрее мысли,
быстрее логики,
быстрее выбора.
Ты реагируешь —
а потом даже не понимаешь,
почему ты это сделал.
Это и есть программа.
Не твоя слабость.
А автомат, который ты не выбирал.
Ты не слаб, потому что плачешь.
Ты не сломан, потому что злишься.
Ты не безнадёжен, потому что снова и снова проваливаешься.
Ты – защищён.
До автоматизма.
До потери себя.
Но в один момент
эта броня начинает не спасать,
а калечить.
Ты хочешь близости —
а убегаешь.
Хочешь сказать «нет» —
а киваешь.
Хочешь быть собой —
а снова надеваешь маску.
И кажется, что ты не можешь иначе.
Как будто внутри – прошивка.
Потому что это и есть прошивка.
Психотравма = прошитая защита.
Но если защита – это автомат,
то выход – это замедление. Осознание. Проживание. Снятие.
Не разом.
Не волшебной техникой.
А шаг за шагом —
с болью, но к себе.
Это не просто воспоминание – это реакция
Ты можешь сказать:
«Я ничего такого не помню. Всё было нормально. Вроде.»
Но тело – помнит по-другому.
Психотравма – это не история.
Это – след.
Это не то, что ты рассказываешь.
Это то, что происходит с тобой, когда ты даже не знаешь, почему.
Ты хочешь говорить —
но в горле ком.
Ты хочешь быть —
но всё в тебе сжимается.
Ты хочешь сказать «нет» —
но улыбаешься.
Ты хочешь близости —
но отдаляешься, как по команде.
Ты думаешь, что это твои особенности.
Но это – твои реакции.
Их записало тело,
их внедрила психика,
их запустил страх,
их сохранила боль.
Травма – это не событие.
А то, что осталось после него.
То, что стало автоматическим.
То, что работает без твоего согласия.
Ты можешь быть взрослым, сильным, осознанным, —
но если тебя когда-то не услышали,
если тебя оставили,
если тебя предали —
эта часть в тебе застыла во времени.
Ты как будто живёшь —
но частью себя ты всё ещё там.
В том моменте, когда было страшно,
одиноко,
непонятно,
больно,
стыдно,
невыносимо.
И в этот момент —
всё, что ты хотел: не чувствовать.
Так и рождается программа:
не прожитое = не завершённое = не отпущенное.
И пока ты не проживёшь это до конца —
оно будет возвращаться.
Не как кадр в голове,
а как ком в горле,
паника,
отключка,
агрессия,
подавленность,
желание исчезнуть.
Это и есть реакция.
Это и есть травма.
Это и есть ты – на автопилоте.
Но у тебя есть выход.
Не от ума.
Не от техник.
А через контакт с этой реакцией.
Через встречу.
Через присутствие.
Через честность.
Через дыхание.
Через тело.
Как и когда она возникает
Психотравма не начинается с ужаса.
Она начинается с уязвимости.
С момента, когда ты был открыт,
доверчив, всё ещё не знавший, что мир может предать.
Уязвимость → Шок → Обрыв
Ты был открыт.
Настоящий.
Маленький.
Ещё не знавший, что любовь – бывает с условием,
что близость – может предать,
что просьба – может встретить холод или удар.
Ты не играл.
Ты доверял.
Именно поэтому —
именно там – всё и произошло.
Уязвимость, которую не защитили
Ты подошёл.
С протянутыми руками – за теплом.
С глазами – в поисках встречи.
С голосом – полный желания быть услышанным.
Но ответа не было.
Или хуже – был удар.
Ты хотел быть понятым —
а тебя назвали «трудным».
Ты хотел быть любимым —
а тебя сравнили с другими.
Ты хотел быть живым —
а тебя заставили быть удобным.
Шок, который не выдержало тело
В этот момент мир стал небезопасным.
Не вдруг. Не громко. А внутри —
как будто что-то сломалось, но не издалось звука.
Твоё тело не успело среагировать,
твои чувства – не успели завершиться,
твоя душа – застыла на полуслове.
Этот момент – момент шока.
Он не всегда драматичен.
Это может быть не побои, не травма с заголовком.
Это может быть тишина, в которой тебя не увидели.
Ирония, которая высмеяла твою боль.
Фраза, которая отрезала твою правду, как нож.
Обрыв, после которого ты стал другим
Что-то внутри сказало:
«Так больше нельзя.»
«Так – больно.»
«Так – я не выживу.»
И вот обрыв.
Связь с собой – перерезана.
Чувство – заблокировано.
Живое «я» – спрятано вглубь.
Снаружи ты продолжаешь жить.
Улыбаться. Учиться. Общаться. Даже смеяться.
Но уже не весь ты.
Ты стал тем, кем можно быть,
чтобы не чувствовать этого снова.
Ты ушёл в голову.
Ты стал «хорошим».
Ты научился сдерживать, прятать, играть роли.
Ты стал пластичным, выживающим, адаптированным.
Но цена – тишина внутри.
Незавершённость.
Застревание.
И странная тоска, будто ты ждёшь чего-то, сам не зная чего.
Ты ждёшь – возврата в тот момент.
Чтобы допрожить. Додышать. Договорить.
И именно туда мы пойдём.
Чтобы ты встретил себя – того, кто не успел завершиться.
Того, чья боль стала программой.
И кто всё ещё ждёт тебя внутри.
Что происходит в теле и психике
Это не просто эмоция.
Не вспышка страха. Не сдавленный крик.
Не грусть, которую можно выплакать.
Это – перепрошивка.
На уровне тела. На уровне нервной системы. На уровне основного кода.
Когда угроза слишком сильна – психика включает «аварию»
В тот момент, когда становится слишком,
психика сворачивает живое,
и включает режим выживания.
Не «почувствовать». Не «понять».
А выжить.
Как?
Через разрыв с собой.
Ты не мог уйти из ситуации – значит, ты ушёл из себя.
Тело делает единственное, что может: замораживает
Нервная система перестаёт пропускать импульсы.
Энергия чувств гасится, как пламя под водой.
Мышцы запоминают боль – как напряжение, сжатие, скованность.
Дыхание замирает.
Ты не решал это.
Ты не виноват.
Это не «слабость».
Это – автоматическая перезагрузка, чтобы сохранить твою жизнь.
Начинает работать ложная формула:
Опасно чувствовать.
Опасно просить.
Опасно быть собой.
Она впечатывается в тело.
Не в разум. Не в логику. А в ощущения:
«Меня не услышат – даже не пробуй.»
«Если покажу боль – оттолкнут.»
«Если попрошу – накажут.»