Легкие медитации и визуализации для оздоровления, омоложения и исполнения желаний

Посещение сауны или горячей ванны полностью расслабляет тело и ум, вызывая состояние полудремы, когда преобладают альфа-волны. Если сауна недоступна, можно использовать силу визуализации: представить себя на теплом пляже и чувствовать, как солнце расслабляет все тело. Это тоже способствует увеличению альфа-волн и создает чувство глубокой релаксации, ведь мозг не различает реальность и созданные образы.

Просмотр телевизора или развивающего видео контента также воздействует на мозговые волны. Уже через 30 секунд мозг переходит в альфа и тета-ритмы. Даже беглое чтение заголовков на экране увеличивает активность альфа-волновой активности.

Отражённый свет от монитора или телевизора автоматически выводит мозг в состояние альфа-ритма, что объясняет привычку засыпать под телевизор или «залипать» в соцсетях. Однако такой метод может загрузить подсознание ненужной информацией и вызвать стресс из-за негативных новостей!

Альфа-состояние – мощный инструмент, который может значительно улучшить самочувствие и общее здоровье, если его целенаправленно создавать во время сеанса визуализации. Оно открывает возможности для креативности, улучшает концентрацию и снижает стресс.

Используя различные техники, можно легко научиться достигать этого состояния и использовать его преимущества в повседневной жизни. Начните с сегодняшнего дня практику, и вы увидите, как альфа-состояние преобразит вашу жизнь к лучшему. Вот вам, для примера, два способа легкого вхождения в альфа-состояние:

Упражнение «Базовая Альфа-настройка»

Постарайтесь сделать так, чтобы во время этой практики вам никто не мешал. Лучше всего это делать перед сном, закрыв глаза, в полной тишине. Лягте (или сядьте) и выпрямите спину. Руки и ладони расположите так, как вам комфортно, сделайте несколько свободных спокойных выдохов и вдохов.

Теперь вспомните, как вы были раздражены какой-то ситуацией, и постарайтесь почувствовать это раздражение через ощущения в теле. Глаза закройте и направьте взгляд немного к переносице. Теперь кончиком языка упритесь в нёбо. Расслабьтесь и держите язык и глаза в таком положении.

Снова сделайте длинный вдох и длинный выдох.

Сейчас ваша задача – представить визуально в своем воображении, как вы реагируете на эту ситуацию по-другому – так, как вам хотелось бы (например, более доброжелательно и спокойно). Снова сделайте длинный вдох и длинный выдох (по своим ощущениям) три раза.

После этого восстановите обычное дыхание и немного посидите, чтобы полностью вернуться в обычное состояние.

Упражнение «Спонтанный переход в Альфа-режим»

Инструкция:

Пристально посмотрите на блестящий предмет (примерно 30-50 секунд) часы, металлический маятник или драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут уставать и закрываться: мозг автоматически перейдет в альфа-режим. Практика используется для быстрого расслабления и восстановления сил, а также она часто применяется в сеансах «уличного» гипноза.

Глава 2: Основные техники визуализации, медитации и упражнения для их развития

Медитация и визуализация – это мощные инструменты для личностного роста и психоэмоционального благополучия. Их практика помогает достичь гармонии, снизить уровень стресса и приблизиться к своим целям.

Медитация – это практика, направленная на развитие внимания, сосредоточенности и внутреннего спокойствия. Она помогает человеку лучше понять свои мысли и эмоции, снизить уровень стресса и улучшить общее психологическое состояние. Медитация может быть адаптирована под индивидуальные задачи. Чтобы легче входить в медитативное состояние транса, вам нужно освоить техники медитации и визуализации.

Основные техники медитации:

–Концентрация на дыхании – сосредоточение на процессе дыхания. Это может помочь в снижении уровня стресса и повышении внимательности.

–Медитация с самоприказами и настроями – повторение определённой фразы или слова, что помогает сосредоточиться и очистить ум от лишних мыслей.

–Сканирование тела и ощущений – внимание к физическим ощущениям, которые возникают в данный момент, и принятие их без оценки.

Визуализация – это процесс создания в уме образов, представлений о чём-либо. В отличие от медитации, она часто используется для достижения конкретных целей. Визуализация может быть частью медитативной практики, но также используется и в различных областях, таких как спорт, психотерапия и развитие личных качеств.

Примеры техник визуализации:

–Визуализация образов будущего – способность представить себя в ситуации, где достигнута поставленная цель, ощутить эмоции и уверенность, связанные с этим успехом.

–Исполнение желания и создание внутренних опор – создание образов, символизирующих спокойствие и радость, что может помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее настроение.

–Создание образов исцеления, оздоровления и омоложения – представление потоков энергии, проходящих через тело, что способствует оздоровлению, улучшению самочувствия и восстановлению сил.

Многим кажется, что медитация и визуализация – это сложно. Отчасти это верно, но любая практика становится легче, если сосредоточиться на тренировке новых навыков и своих успехах, замечая даже маленькие победы.

Начните с небольших шагов, и вскоре вы заметите позитивные изменения в вашей жизни. Вам может помочь следующее:

Шаг 1: Определите время и место – выберите момент, когда вас никто не будет отвлекать, и найдите спокойное пространство: отключите интернет и телефон.

Шаг 2: Начните с коротких сессий – даже 5-10 минут в день могут привести к положительным результатам. Постепенно увеличивайте время практики по мере привыкания.

Шаг 3: Запишите своим голосом тексты визуализаций и медитаций из книги на диктофон и прослушивайте их в нужное время днем или перед сном, либо сразу после пробуждения. Желательно делать это в наушниках, но можно и без них.

Шаг 4: Записывайте свои ощущения – ведите дневник, фиксируя результаты, мысли и чувства после практики.

Упражнения для тренировки навыка лёгкого вхождения в транс во время медитации:

Вход в состояние транса в процессе медитации, может быть достигнут различными способами; выполняя упражнения для тренировки, вы вскоре поймёте, что транс наступает по вашему желанию легко, как только вы создадите намерение и подходящие условия.

ВАЖНО! Не делайте эти практики и другие медитации за рулём.

Упражнение «Концентрация на дыхании»

Инструкция:

Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа. Закройте глаза и начните сосредоточиваться на своем дыхании. Заметьте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Попробуйте представить себе, что каждый раз, когда вы выдыхаете, вы отпускаете все напряжение и стресс. Если вам кажется, что ваши мысли начинают блуждать или отвлекаться, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании и внутреннем состоянии. Вдох-выдох-вдох-выдох и снова вдох-выдох-вдох-выдох. Позвольте своему телу и мыслям медленно расслабиться. Представьте себе, что ваше тело становится тяжелым и расслабленным, словно вы плаваете на облаке. Мысленно дайте телу команду на расслабление; этого достаточно, чтобы оно случилось, ведь половина дела – создать намерение. Снова вдох-выдох-вдох-выдох и вдох-выдох.

Постепенно сосредоточьте свое внимание на своем внутреннем состоянии. Можете представить себе, что погружаетесь в глубокую воду или летите над облаками. Имейте в виду, что это должны быть ваши личные образы; их можно менять и адаптировать под себя. Неспешно и плавно продолжайте сосредоточиваться на своих мыслях и ощущениях, позволяя себе все больше и больше растворяться в этом состоянии. Это может позволить вашему сознанию легче перейти в легкое трансовое состояние. Снова вдох-выдох-вдох-выдох и вдох-выдох.

Продолжайте практиковаться во вхождении в состояние транса в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя расслабленными и спокойными. Когда закончите тренировочный сеанс, медленно откройте глаза и дайте себе время, чтобы вернуться к окружающей реальности. Помните, что эта практика играет ключевую роль в освоении вхождения в трансовое состояние, чтобы легче концентрироваться потом на образе здоровья или молодости в любой момент, в любом месте.

И последнее: вдобавок к этому вам осталось подключить ощущения, т.е. в момент медитативного самонаведения транса надо обратить внимание на любые сигналы вашего тела в это время и своим вниманием отметить их. Это может быть тепло, покалывание или расширение. Отметьте все, что подсказывает вам тело, любое ощущение. Отмечайте любые изменения вокруг вас: оттенки звуков, цвета предметов, запахи и чувства. Все это потом поможет вам в моменты последующего опыта визуализации делать картинки объемными и реалистичными. Ведь визуализация – это не просто картинка, это, прежде всего, объемное СОСТОЯНИЕ из мыслей, образов, ощущений и чувств! Именно такое состояние помогает сделать картинку реальностью, оно оживляет наш образ здоровья и молодости и позволяет интегрировать его в наше подсознание и отодвинуть старение организма.

Упражнение «Нарабатываем осознанную внимательность»

Вариант 1:

Тренировать навыки концентрации/сосредоточения можно везде: в офисе, дома и на прогулке. Концентрация внимания на элементах природы: во время тренировки представьте и сфокусируйте свое внимание на конкретном элементе природы, например, на красивом дереве за окном, на океанской волне на компьютерной заставке или на теплых лучах солнца на вашем лице.

Теперь закройте глаза и воссоздавайте (визуализируйте) эти картинки на своем внутреннем экране настолько ясно, насколько это возможно, и не беспокойтесь, если вы не видите образы четко – это не обязательно. С каждой новой тренировкой образы будут становиться четче.

Вариант 2:

Выйдите на прогулку и сфокусируйте свое внимание на предметах, цветах и ощущениях вокруг вас. Замечайте каждый шаг, каждое движение, запахи, звуки и текстуры, окружающие вас в момент прогулки, с которыми вы сталкиваетесь. Старайтесь быть полностью присутствующим в моменте и наблюдать всё, что происходит вокруг вас.

Это всего лишь несколько примеров упражнений для развития способности медитировать и визуализировать. Освоив эти простые упражнения, вы можете переходить к полноценным занятиям другими ментальными практиками. Важно помнить, что каждое тренировочное упражнение поможет вам найти свой собственный подход к медитации и выбрать то, что подходит именно для вашего здоровья и долголетия.

Как тренировать воображение и навыки визуализации

Для того чтобы научиться правильно визуализировать, нужно сначала научиться создавать простые образы на своем внутреннем экране: для тренировки прикройте глаза и представьте красный треугольник. Удерживайте эту картинку 3–10 секунд на своем внутреннем экране, потом позвольте ей плавно растаять и откройте глаза. Повторите упражнение 2–3 раза в течение дня.

Теперь еще для тренировки: представьте белый шар и почувствуйте, как он поворачивается, а вы, глядя на его вращение, ощущаете прилив сил в вашем организме так, словно этот шар волшебным образом передает эту волну силы вам. Получилось? Теперь снова потренируемся: чтобы подключить свои чувства, представьте, как в теле разливается наслаждение от того, что у вас все получилось! Повторите упражнение 2–3 раза в течение дня.

Многие «гуру по сбыванию мечт» с помощью визуализации умалчивают об этой маленькой детали: сначала надо создать намерение и состояние, и только потом воссоздавать образы здоровья и благополучия! Если же этого не сделать, то вместо реализации мечты получается что-то иное или не получается вовсе.

Ваша задача – научиться полностью погружаться в образы здоровья, красоты и молодости, а для этого все системы ум, чувства и ощущения должны работать в едином контексте, а не как лебедь, рак и щука из известной басни.

Сначала создайте альфа-состояние, и только потом воссоздайте свой образ молодости и красоты, представив себя в том виде, и погружайтесь в него так, словно вы надеваете его на себя как одежду. Удерживайте его несколько секунд в своем сознании. Продолжайте регулярно делать такие упражнения, как бы «проваливаясь» в свой образ молодости снова и снова; вы будете заставлять мозг прокладывать новые нейронные связи и удерживать внутренний образ красоты постоянно.

Упражнения для тренировки навыка визуализации: ваша задача – как можно чаще практиковаться, чтобы это стало привычным поведением. Вскоре вы заметите, что ваша внешность начнет заметно меняться в сторону здоровья или омоложения.

Упражнения для тренировки навыка визуализации:

Ваша задача как можно чаще практиковаться, чтобы это стало привычным поведением. Вскоре вы заметите, что ваша внешность и общее самочувствие начнет заметно меняться в сторону здоровья и омоложения.

ВАЖНО! Не делайте эти практики и другие визуализации за рулем или на дороге.

Упражнение «Фотографическая память»

Инструкция:

Расположите на столе несколько предметов и рассмотрите их внимательно в течение нескольких минут. Потом закройте глаза и постарайтесь визуализировать эти предметы в своем воображении. Отобразите все детали и формы, как будто вы смотрите на них перед собой. Следующий шаг – смотрите как можно чаще на свое фото, где вы себе НРАВИТЕСЬ, это важно, т.к. лишнее недовольство своим внешним видом может мешать воспроизводить состояние беспечной кайфовости от жизни, как в молодости.

Упражнение «Блокнот моей мечты»

Инструкция:

Заведите блокнот, в котором вы будете записывать свои мечты, цели и желания. Каждый день, на протяжении нескольких минут, закрыв глаза, представьте себя уже достигшими своих целей и исполнившим свои мечты, почувствуйте все оттенки состояния триумфа победителя. Создавайте реальный образ ваших желаний регулярно, и день за днём повторяйте это состояние, когда открываете свой журнал мечтаний. Снова и снова визуализируйте все детали и ощущения этого момента и проживайте их через чувства и тело.