Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь

Если в процессе рисования у вас появились новые ощущения, мысли или чувства, можете кратко их записать, пока помните. Потом это поможет вам осознать, как ваша проблема могла бы разрешиться, может наступить отдаленный эффект – внезапное озарение.

Упражнение «Рисунок страха», используется в арт-терапии при тревоге

Найдите полчаса в своем плотном графике и напишите список тридцати ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите то, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый страх графически – любыми символами. Это может быть все что угодно: просто подумайте о том, что вас тревожит, и начинайте рисовать. Не анализируйте и не оценивайте нарисованное. Затем отстранитесь от рисунка и посмотрите на его другими глазами – глазами постороннего человека. Может быть, рисунок вам что-то напомнит.

Следующим шагом может быть раскрашивание этого рисунка. Пробуйте его во что-то преобразить. Например, когда я это делаю, из моих каракуль получаются цветы или бабочки с разноцветными крыльями.

Пока вы рисуете, ваш мозг успевает пере настроиться на эффективное решение возникших проблем. Здесь же, на обратной стороне листа, кратко напишите все, что вас тревожит, чтобы после второго этапа преображения страха, вы вновь могли вернуться и оценить эффективность работы.

Примечания