Жизнь без тревоги

Подведем промежуточные итоги. Ваше состояние сейчас объясняется тем, что все ваши ресурсы нацелены на выживание и спасение, то есть вы создали условия искусственного стресса или же испытали реальный стресс, например, на работе. Так активировался защитный механизм, и вы застряли в этом

состоянии. А может быть, вы всегда были тревожным человеком, но сейчас, после травмирующей ситуации, особенно озабочены своим состоянием, отчего также находитесь в стрессе и эмоциональной разбалансировке. Вы можете замечать за собой повышенную слезливость, потерю веса, раздражительность.

Но если вы уже были у врачей, то скорее всего у вас эмоциональный дисбаланс (неспособность поддерживать состояние счастья). Это обратимое состояние!

На мой вопрос, как происходит понимание людьми смысла своего состояния, Яна Г. врач психиатр рассказала, что дальновидные образованные или интеллектуальные пациенты начинают понимать смысл лечения и при этом избавляются от своих симптомов уже в ближайшие время. Интеллектуальным называют человека, способного мыслить. Рефлексировать – это навык концентрировать внимание и собственные мысли вовнутрь: оценивать свои поступки, принимать решения, осознавать свои чувства, эмоции и ощущения.. Получается, что когда человек осознает истинные мотивы своей «болезни», он освобождается от нее, а потом учится правильно мыслить, и в этом кроется успех когнитивно- поведенческой терапии.

Надо знать, что происходит в вашем мозге, на молекулярном и клеточном уровне. События не так значительны для работы мозга, для него важна химия, которая происходит внутри. Негативные мысли мешают испытывать радость и покой.

Если события определяют ваше настроение, то и с этим можно разобраться. Ваш мозг начал работать иным способом, но не надо превращать этот текст в пугающий фактор – никаких опасных болезней в нем нет. Объясним это так: ваш мозг – это поезд, и он движется. В какой-то момент поезд поменял маршрут и перешёл на другой путь, а нам надо вернуть его на место. Если вы употребляете наркотики и алкоголь, немедленно прекращайте – это может окончательно сломать вас.

Лечение у психиатра нужно именно на физиологическом уровне, в остальных случаях человек справляется сам или с помощью психолога. Это означает, что если в вашем мозге нет химических изменений, то лечение у психиатра вам не нужно. И вы не сходите с ума.

Совет: надо высыпаться! Нередки случаи, когда перед сном вы долго обдумываете какое-либо впечатление дня или переживание и не можете уснуть из-за этого. Утром вы просыпаетесь уставшим, и от этого состояние только ухудшается. Стресс растёт, настроение падает.

На случай, если вы собираетесь идти к специалисту, вот вам памятка:

Как понять: мой психолог или нет?

1.Комфорт. Вам с ним просто, удобно и спокойно.

2.Защита и границы. Он не поддаётся на ваши провокации, удерживая нужную дистанцию.

3.Сопереживание. Он умеет вовремя сопереживать вашим эмоциям.

4.Разделение ценностей. Ваши ценности он разделяет без всякой критики.

5.Принятие. Вы для него всегда хороший – со всеми хорошими и плохими мыслями, поведением и эмоциями.

6.Индивидуальный подход. Он не требует от вас перемен, позволяя меняться с нужной вам скоростью, оставляя право выбора.

7.Эмпатия. Он умеет понимать и ваши, и свои собственные эмоции, в нем есть и чуткость, и чувстцвительность по отношению к вам.

8.Профессионализм. Ваш психолог всегда может четко обозначить свое направление и методы работы.

Должен вызывать подозрение психолог, который:

– считает, что привлечение психиатра только мешает, подрывает вашу веру в собственные силы.

– заставляет вас верить, что причина депрессии в неустроенной личной жизни. Мы не должны забывать: свет внутри нас, а личная жизнь – это приятное дополнение.

– отвечает решительным «нет!», если вы задаете вопрос, нужно ли сходить к психиатру.

– не делает ваше состояние лучше.

– приводит неуместные примеры из своего личного опыта, например, говорит о соседях.

Как понять: мой психиатр или нет?

Вопросы, которые должен задать вам врач:

– Трудно ли вам уснуть?

– Беспокоят ли вас однообразно повторяющиеся мысли?

– Снятся ли вам кошмары?

– Изменился ли ваш аппетит?

Это опросник, по которому проводят диагностику состояния. Плохой признак, если врач назначает таблетки без разбора ситуации, просто прогулки по воздуху, а если это не поможет – «заглянуть еще раз». Врач может не проводить вам психотерапию (для этого есть другие специалисты), но он должен провести диагностику и только потом назначить лекарственные препараты, если это нужно.

Если вы считаете, что справитесь вместе с психологом, и он после тестирования подтверждает, что в помощи психиатра нет острой необходимости, то это ваш выбор.

Естественно, люди замечают изменения, которые происходят с вами, и досаждают своими вопросами, на которые вы чаще всего отвечаете

фразами: «Ничего страшного, со мной всё в порядке» или «Я справлюсь». Несомненно, это говорит о вашей стойкости, но несет деструктивный характер и усугубляет положение. Люди могут воспринимать ваше настроение как нежелание что-либо делать, говорить с ними. Вам начнут отвечать: «Возьми себя в руки», «Что ты «расклеился», всё же хорошо»,

«Плохое настроение – это для слабаков». Любимая фраза: «Выбрось глупости из головы», но эти «глупости» для вас в данный момент важны. Вы действительно можете верить их словам, начать винить себя. Также вас могут начать оскорблять словами «Вы портите настроение всем», тем самым занижая вашу самооценку, что никаким образом не улучшает ваше душевное состояние! Поэтому рекомендуется отстраниться от любых советов, которые несут в себе деструктивный характер, и не принимать слова на свой счет. Иначе это чревато тем, что вы начнете размышлять о том, какой вы человек, и в таком состоянии припишете себе отрицательные качества, которыми, возможно, даже не обладаете, например: слабоволие, трусость, и т. д. Что вы должны понять? Такое состояние может начаться как у пессимиста, так и у заядлого оптимиста, у слабовольных и волевых, у трусов и храбрецов. Когда вы выйдете из этого состояния, то поймете, как сильно ошибались, называя себя слабаком и трусом. Только сильный человек может принять своё состояние, а тем более менять его! Запишите себе.

Старайтесь не менять свои положительные привычки – это поможет вам не провалиться в бездну мыслей и чувств окончательно. Мы никогда наверняка не знаем, что нам поможет. Это может быть даже солнечный свет или физическая активность. Так что не думайте расстраиваться, если не сразу получится изменить свое состояние. Вы большой(ая) молодец, хочется похвалить вас за желание изменить свою жизнь в лучшую сторону!Теперь подведем итоги. Запишите их в тетрадь.

●Обратиться за помощью не стыдно, если это поможет вам.

●Слушать других людей в таком состоянии опасно.

●Надо наладить режим питания и сна, прогулки на свежем воздухе.

●Надо принять своё состояние.

●Не надо винить себя за своё состояние.

●Не надо давать себе оценку, пока вы не придете в стабильное состояние.

●Не надо пить алкоголь или употреблять наркотические средства.

●Не надо искать в интернете негативную информацию.

●Постарайтесь как можно больше окружать себя позитивными моментами.

Ограничьте стресс настолько, насколько это возможно.

Если вы выполните все эти рекомендации, то ваше самочувствие уже станет намного лучше.Цитата девушки которая обратилась ко мне:

«Я не знала, что можно почувствовать счастье. Я думала, что быть в плохом настроении – это нормально, и все так живут. Когда я почувствовала спокойствие, то поняла, что хочу навсегда остаться в таком приятном состоянии».

Плавно переходим к психологической работе. Вы прочитали всё, что написано выше, и осознали это? Если пока нет, то отложите книгу и вернитесь, когда будете готовы. Если же вы готовы, давайте начнем.

Фиксация на травме – это закрепление жизненной установки на каком-то определенном отрезке или событии собственного прошлого, в силу чего настоящее и будущее остаются для человека в некоей степени чуждыми.

Перейдем к вопросам, которые помогут выявить ту травму, на которой вы зафиксировались. Я задам вам ряд вопросов, а вы запишете.Опишите так подробно, насколько это возможно.

Как давно вы чувствуете что-то неладное? Вы можете вспомнить примерно.

После чего это началось? Возможно, были изменения в жизни или большие нагрузки, стрессы.

Как это началось: был страх, или испуг, или грусть, или появились навязчивые мысли, или что-то ещё?

Как вы себя чувствовали до того, как началось ваше состояние, после него и сейчас?

Как бы вам хотелось чувствовать себя сейчас и в будущем?

Расскажите всё, что считаете нужным. Может быть, есть что-то, о чем я не спросила, или что хотите пожелать себе.

После того, как вы записали подробности, перечитайте всё ещё раз, посмотрите, сколько времени уделили этой проблеме, что именно вас напугало в данной ситуации. На второй консультации вы поймете, почему важно всё то, что вы записали. Обдумайте свои записи и осознайте, что у вас есть конкретная проблема и её решение.