Джняна-йога. Как обрести свободу через знание
- -
- 100%
- +
Не торопись с ответом. Реально найди знающего. Найди внутри себя ту позицию, с которой ты наблюдаешь руку. Это не пальцем найти. Это как найти источник света, которым ты видишь предмет. Источник — не предмет.
Когда ты почувствовал, что знающий руку — не рука, мягко скажи: «Нети. Я не рука».
Теперь правая рука. Та же процедура. Нашёл. Отделил. Сказал «нети».
Теперь левая нога. Правая нога. Грудная клетка. Живот. Спина. Шея. Голова.
Здесь важная деталь. Ты не должен торопиться. Лучше за одну практику качественно проделать с двумя частями тела, чем быстро пробежаться по всем и ничего не пережить. Ты можешь разбить тело на части по дням. Сегодня руки. Завтра ноги. Послезавтра туловище. На выходных голову. Не гонись за скоростью. Гонись за качеством отделения.
Второй этап. Органы чувств
Когда ты проделал работу с внешними частями тела, переходи к органам чувств. Это более тонкий слой отождествления.
Глаза. Ты смотришь на мир через глаза. Но можешь ли ты быть глазами? Кто тот, кто видит через глаза? Найди свидетеля зрения. Закрой глаза. Открой. Кто знает, что открыто? Кто решает, что сейчас темно? Не глаза же. Глаза — инструмент. Ты — тот, кто пользуется инструментом.
Скажи: «Нети. Я не глаза. Я — тот, кто видит через глаза».
Уши. Ты слышишь звуки. Можешь ли ты быть ушами? Кто тот, кто знает, что есть звук? Если ты уши, то при повреждении ушей ты должен перестать существовать. Но ты продолжаешь существовать. Ты просто перестаёшь слышать. Значит ты не уши.
Скажи: «Нети. Я не уши».
Кожа, осязание. Ты чувствуешь прикосновение. Кто знает прикосновение? Не кожа. Кожа — только датчик. Знающий за датчиком.
Язык, вкус. Нос, запах. Та же процедура. Не торопись. Проживай каждое «нети».
Третий этап. Внутренние ощущения
Самый важный этап. Ты отождествлён не только с внешним телом и органами чувств. Ты отождествлён с внутренними ощущениями. Именно они создают иллюзию «я в теле».
Найди ощущение тепла в теле. Где оно? В груди? В животе? Найди знающего это тепло. Он не тёплый. Он нейтральный. Отдели.
Найди ощущение холода. Найди знающего.
Найди напряжение. Где-то в плечах, в шее. Кто знает это напряжение? Знающий не напряжён. Отдели.
Найди расслабление. Кто знает расслабление? Знающий не расслаблен и не напряжён. Он вне этой пары.
Найди любую боль. Головная, в спине, в суставе. Скажи себе: боль есть. И есть знающий боль. Знающий не болит. Как может болеть то, что не имеет тела? Отдели.
Найди удовольствие. От еды, от тёплой воды, от удобной позы. Кто знает удовольствие? Знающий не испытывает удовольствия. Он просто знает. Он не пойман в ловушку приятного. Отдели.
Найди тяжесть в теле после еды. Лёгкость после прогулки. Любое телесное ощущение. И для каждого говори: «Нети. Я не это ощущение. Я — знающий ощущение».
Продвинутый этап. Дыхание и жизнь
Теперь переходим к самому тонкому. Ты можешь отождествлять себя не с частями тела, а с самим процессом жизни. С дыханием. С сердцебиением. С током крови.
Дыхание входит и выходит. Ты знаешь, что дышишь. А можешь ли ты быть дыханием? Дыхание приходит и уходит. А ты — тот, кто знает и вдох, и выдох. Ты остаёшься, когда дыхание задерживается. Значит ты не дыхание.
Скажи: «Нети. Я не дыхание».
Сердце бьётся. Ты знаешь это. Можешь ли ты быть сердцем? Сердце может остановиться. А знающий остановку сердца — не может. Он не рождается и не умирает. Отдели.
Чувство «я жив». Это самое сильное отождествление. Ты чувствуешь себя живым существом. Способным, активным, вибрирующим.
Спроси: «Кто знает это „я жив“? Может ли знающий быть мёртвым или живым? Он вне этих категорий. Он — чистое бытие, которому не нужно доказывать, что оно живо». Скажи: «Нети. Я не жизнь. Я — тот, в ком жизнь появляется как явление».
Что остаётся после всех «нети»
Ты исключил внешнее тело, органы чувств, внутренние ощущения, дыхание, саму жизнь. Что осталось?
Остался не объект. Остался субъект. Остался знающий без знания, потому что знание — это тоже объект. Остался свидетель без свидетелей. Осталось чистое «Я», не отягощённое ничем.
Это трудно описать словами. Потому что слова — это объекты. А то, что осталось — не объект. Как описать вкус соли человеку, который никогда её не пробовал? Никак. Но ты можешь его пережить. И для этого не нужно говорить. Нужно просто быть.
В этой практике, когда ты скажешь последнее «нети», замолчи. Не ищи следующего объекта для отрицания. Остановись. Побудь в том, что осталось. Это может быть пугающе. Ты привык к тому, что ты — что-то. Тело, мысли, ощущения. А тут — ничто. Но это ничто не пустота отсутствия. Это полнота присутствия. Это дом, в котором ты всегда был, но забыл.
Ошибки в практике «Нети-нети»
Ошибка первая. Механическое повторение. Ты бормочешь «не это, не это» как мантру, но продолжаешь чувствовать себя телом. Это не практика, это гипноз. Каждое «нети» должно быть живым актом различения. Лучше сказать одно «нети» с полным осознанием, чем сто без осознания.
Ошибка вторая. Отрицание мира. Ты начинаешь думать, что тело плохое, грязное, недостойное. И стремишься от него отречься. Это не Джняна. Это аскеза отвращения. Тело не плохое. Оно просто не ты. Относись к телу с уважением, как к инструменту. Инструмент не плох. Инструмент просто не хозяин.
Ошибка третья. Страх пустоты. Ты доходишь до последнего шага, до того, где остаётся только знающий, и пугаешься. Кажется, что ты исчезнешь. Кажется, что это смерть. Но это не смерть. Это жизнь впервые. Эго боится исчезновения. Перестань слушать эго. Скажи ему «нети» тоже.
Ошибка четвёртая. Ожидание результата. Ты практикуешь «нети-нети» и ждёшь, когда же наступит просветление. Когда же ты наконец перестанешь быть телом. Это ожидание мешает. Практика — это самоцель. Результат придёт сам, когда ты перестанешь его ждать.
Как интегрировать «Нети-нети» в повседневную жизнь
Тебе не нужно каждый раз садиться в позу и проходить все этапы. Хотя формальная практика необходима. Но помимо неё, используй моменты в течение дня.
Чешется нос. Стоп. Кто знает это ощущение зуда? Я — не зуд. Нети.
Болит голова. Кто знает боль? Я — не боль. Нети.
Ты чувствуешь, что устал телом. Кто знает усталость? Я — не усталость. Нети.
Ты смотришь в зеркало и видишь морщины. Кто видит морщины? Я — не морщины. Нети.
Ты делаешь зарядку. Кто выполняет движения? Я — не делающий. Я — знающий, что тело делает. Нети.
Каждое такое мгновенное «нети» — это маленькая вспышка свободы. Собери их много. Они зажгут костёр разотождествления.
Когда «Нети-нети» заканчивается
Ты практикуешь день за днём. И вдруг, в какой-то момент, тебе становится очевидно. Ты больше не можешь серьёзно верить, что ты тело. Эта вера исчезла. Как исчезает вера в Санта-Клауса, когда вырастаешь. Ты можешь играть в игру «я тело». Можешь заботиться о теле, лечить его, тренировать. Но внутри ты знаешь. Это не ты.
И тогда потребность в практике «нети-нети» отпадает. Потому что нечего отрицать. Ты уже не отождествлён. А когда нет отождествления, нет нужды говорить «не это». Есть просто «это». Есть просто жизнь, текущая через тело-инструмент. И есть ты — невидимый, неизменный, свободный.
Но до этого момента, мой друг, практикуй. Каждый день. Каждую часть тела. Каждое ощущение. От грубого к тонкому. От внешнего к внутреннему. Не торопись. Но и не откладывай. Потому что эта практика — не роскошь для свободного вечера. Это хлеб твой насущный для того, кто голоден по истине.
Твоё задание на неделю
Распечатай эту главу. Вырежи из неё протокол. Но не теряй книгу.
Понедельник. Внешние части тела: руки, ноги. По 2 минуты на каждую. Нашёл. Отделил. Сказал «нети».
Вторник. Туловище, голова. По 5 минут. Ощути внутренние органы. Сердце, лёгкие, желудок. Каждый орган — объект. Ты — не объект.
Среда. Органы чувств. Глаза, уши, кожа, язык, нос. По 3 минуты. Кто видит, слышит, чувствует. Не глаза, не уши, не кожа.
Четверг. Внутренние ощущения первого слоя. Тепло, холод, напряжение. Найди знающего. Отдели.
Пятница. Боль и удовольствие. Это сложно. Боль заставляет кричать «я страдаю». Но ты не боль. Ты знающий боль. Попробуй пережить это прямо во время боли.
Суббота. Дыхание, сердцебиение, жизненность. Самое тонкое. Проследи «я живу» до того, кто знает жизнь.
Воскресенье. Останься в том, что осталось после всех отрицаний. Не ищи слов. Не описывай. Просто будь. 20 минут. Ничего не делай. Не говори «нети». Просто присутствуй как чистое присутствие.
Итог. Тело — храм, но не божество
Запомни. Тело — прекрасный инструмент. Через него ты познаёшь мир. Через него ты действуешь. Через него ты читаешь эту книгу. Относись к нему с благодарностью. Не пренебрегай им. Не мучай его аскезой.
Но не путай инструмент с мастером. Тело — гитара. Ты — музыкант. Гитара может быть прекрасна, может расстроиться, может сломаться. Но музыкант не становится гитарой. Он просто играет на ней. И когда гитара замолкает, музыкант не замолкает. Он продолжает быть.
Ты — этот музыкант. Безымянный, без формы, вне возраста и болезней. Играй на своём инструменте с радостью. Но помни, кто ты на самом деле.
Нети. Я не тело. Я — тот, кто знает тело.
Побудь в этом сейчас. Пять секунд. Это уже начало свободы.
Глава 16. Работа с чувствами: я не гнев, я тот, кто наблюдает гнев
Почему чувства кажутся тобой
Тело ты можешь потрогать, увидеть, отделить. С чувствами сложнее. Когда приходит гнев, он захватывает тебя целиком. Нет дистанции. Нет «я и гнев». Есть только гнев, который говорит от первого лица: «Я зол. Меня задели. Я отомщу».
Это происходит потому, что эго и чувства — родственники. Эго питается энергией чувств. Чувства подтверждают эго: «Раз я чувствую так сильно, значит я реален».
Но есть одна маленькая, но революционная истина. Ты не можешь быть тем, что ты можешь наблюдать. Если ты можешь сказать «я вижу свой гнев» — значит ты не гнев. Видящий не может быть видимым.
Вся работа с чувствами в Джняне строится вокруг этого простого открытия. Не подавление чувств. Не выражение чувств. Не анализ чувств. А наблюдение чувств с твёрдым знанием: «Я — наблюдатель, а не наблюдаемое».
Первое великое различение: чувство и ощущение
Прежде чем мы начнём работать с гневом, страхом, обидой и радостью, нужно сделать одно важное различение. В языке мы часто путаем чувства (эмоции) и ощущения (телесные проявления). Но для практики Джняны это различение — ключ.
Ощущение — это то, что происходит в теле. Сжатие в груди, жар в животе, ком в горле, напряжение челюсти, дрожь в руках. Ощущения — это объекты. Они имеют форму, интенсивность, локализацию. Они приходят и уходят. С ними можно работать через «нети-нети», как с телом.
Чувство (эмоция) — это ментальная оценка этих ощущений плюс история, которую ум на неё накручивает. «Мне страшно, потому что меня бросят». «Я зол, потому что меня унизили». Чувство — это история, которую рассказывает ум о телесных ощущениях.
Вот в чём секрет эффективной работы. Не пытайся наблюдать гнев напрямую. Гнев — это абстракция. Наблюдай телесные ощущения, которые ум называет гневом, и наблюдай мысли, которые ум добавляет к этим ощущениям. Тогда гнев распадается на составные части. А то, что распалось, не может тобой владеть.
Протокол работы с любым чувством
Запомни эту последовательность. Она работает для гнева, страха, обиды, вины, стыда, ревности, зависти, печали, тревоги — для любого чувства.
Шаг первый. Стоп. Как только ты заметил, что эмоция захватила тебя, скажи внутренне: СТОП. Прерви автоматическую реакцию. Не позволяй чувству действовать через тебя. Ты будешь чувствовать, но не будешь действовать из чувства.
Шаг второй. Найди тело. Закрой глаза на секунду, если есть возможность. Найди в теле то место, где живёт это чувство. Гнев — челюсть сжата, кулаки, жар в груди. Страх — живот сжат, сердце колотится, горло перехвачено. Обида — тяжесть в груди, ком в горле. Радость — распирание в груди, легкость в теле. Локализуй ощущение. Не называй его «гнев», «страх». Просто: «здесь, в груди, горячо и сжато».
Шаг третий. Отдели свидетеля. Спроси: «Кто знает это ощущение?» Не торопись с ответом. Найди ту позицию внутри себя, которая наблюдает это сжатие, этот жар, этот ком. Ты найдёшь. Там всегда есть кто-то, кто знает. Этот кто-то — не температура, не нажатие, не вибрация. Он спокоен. Он просто знает. Скажи себе: «Я — не это ощущение. Я — тот, кто его знает».
Шаг четвёртый. Отдели историю. Теперь посмотри на мысли, которые пришли вместе с чувством. «Он не должен был так говорить», «А вдруг уволят», «Почему мне так не везёт». Это — интерпретация. Это ум накручивает историю на телесное ощущение. Спроси: «Кто знает эти мысли?». И снова найди знающего. Скажи: «Я — не эти мысли. Я — знающий мысли».
Шаг пятый. Вернись в ощущение. Теперь, когда ты отделил свидетеля от объекта, просто оставайся со свидетельствованием. Не пытайся изменить чувство. Не пытайся его убрать. Не пытайся его успокоить. Просто знай его. «Знаю, что здесь сжатие. Знаю, что здесь жар. Знаю, что здесь мысль о несправедливости». И всё.
Сделай это — и ты увидишь невероятное. Чувство теряет силу. Оно может оставаться по инерции. Но оно больше не командует тобой. Потому что нет того, кем оно может командовать. Есть только свидетель, а свидетель не может быть захвачен.
Работа с гневом: пошаговый разбор
Гнев — одно из самых сильных отождествлений. Он приходит быстро, захватывает мгновенно. Но с ним можно работать.
Ситуация. Кто-то сказал тебе что-то обидное. Ты чувствуешь, как внутри поднимается волна. Челюсти сжимаются. Руки хотят сжаться в кулаки. Мысли: «Да кто он такой! Как он смеет! Надо ответить!».
Автоматическая реакция. Ты взрываешься. Говоришь гадость. Начинается конфликт. Потом ты жалеешь. Или не жалеешь, но внутри остаётся осадок. Эго победило. Оно отождествилось с гневом.
Практика. В момент, когда ты заметил гнев, скажи СТОП. Физически замри на секунду. Не открывай рот. Не сжимай кулак сильнее. Просто замри.
Найди в теле, где живёт гнев. Челюсть сжата? Заметь это. Кулаки? Заметь. Жар в груди? Заметь. Не борись с этим. Просто зафиксируй: «есть сжатие челюсти, есть сжатие кулаков, есть жар».
Спроси: «Кто знает это сжатие? Кто знает этот жар?» Найди знающего. Он здесь, всегда здесь. Спокойный, невозмутимый. Он не сжимает челюсть. Он просто знает сжатую челюсть. Скажи: «Я — не сжатие. Я — знающий сжатие».
Теперь посмотри на мысли. «Он негодяй», «Меня унизили», «Надо ответить». Спроси: «Кто знает эти мысли?». Знающий мысли — не мысли. Он тих. Мысли проходят через него, как облака через небо. Скажи: «Я — не эти мысли. Я — знающий мысли».
Теперь, когда ты отделил свидетеля от ощущений и мыслей, у тебя появляется выбор. Ты можешь всё равно сказать резкость — но это будет свободный выбор, а не автоматическая реакция. Ты можешь промолчать — и это будет выбор силы, а не подавления. Ты можешь ответить спокойно — и это будет выбор мудрости.
Попробуй это в следующий раз, когда кто-то тебя заденет. Ты удивишься, как много свободы в одном этом «СТОП» и одном вопросе «Кто знает?».
Работа со страхом: пошаговый разбор
Страх сложнее гнева, потому что он парализует. Но метод тот же.
Ситуация. Тебе предстоит важное событие: экзамен, собеседование, публичное выступление, серьёзный разговор. Тело: живот скрутило, сердце колотится, дыхание поверхностное. Мысли: «А вдруг не получится? А вдруг меня осудят? А вдруг я опозорюсь?».
Автоматическая реакция. Ты либо избегаешь события (переносишь, отменяешь), либо идёшь, но в состоянии полупаники, и действительно проваливаешься, потому что страх мешает. Эго захвачено страхом.
Практика. Как только заметил страх, скажи СТОП. Не убегай от него. Не пытайся его подавить. Не пытайся расслабиться (это будет ещё одно напряжение). Просто остановись.
Найди страх в теле. Где он? В животе? В груди? В горле? Опиши его как объект: «здесь, внизу живота, есть холодное сжатие». «В груди есть учащённое сердцебиение». «В горле есть ком».
Спроси: «Кто знает этот холод? Кто знает это сердцебиение? Кто знает этот ком?» Найди знающего. Он не холоден. У него нет сердца, которое колотится. Нет горла, в котором ком. Он — чистое знание. Скажи: «Я — не страх. Я — знающий страх».
Посмотри на мысли страха. «Я провалюсь», «Надо мной посмеются», «Я не справлюсь». Спроси: «Кто знает эти мысли?». Знающий не проваливается. Над ним не смеются. Он всегда справляется, потому что он — сам присутствие.
Когда ты отделился, страх может остаться в теле. Но он больше не «твой страх». Это просто неприятное ощущение в нервной системе. Как шум за окном. Шум есть, но ты не становишься шумом. Так и страх есть, но ты не становишься страхом.
Иди на собеседование с этим знанием. Говори с этим знанием. Ты будешь удивлён: наличие страха не мешает действовать свободно. Потому что действует не тот, кто боится. Действует сознание, в котором есть небольшое облачко страха. И это облачко не может закрыть солнце.
Работа с обидой: пошаговый разбор
Обида — самое долгое чувство. Она может жить годами. Но и с ней работает тот же метод.
Ситуация. Кто-то поступил с тобой несправедливо. Это было в прошлом, но ты возвращаешься к этому снова и снова. Тело: тяжесть в груди, ком в горле, слабость. Мысли: «Как он мог?», «Я этого не заслужил», «Почему мне всегда так не везёт?».
Автоматическая реакция. Ты прокручиваешь ситуацию в сотый раз. Ты чувствуешь себя жертвой. Ты избегаешь обидчика или, наоборот, ищешь способ ему отомстить. Ты не можешь отпустить, потому что обида стала частью твоей идентичности.
Практика. Скажи СТОП этому прокручиванию. Прямо сейчас, когда ты вспомнил обиду, остановись.
Найди в теле остатки этого прошлого события. Где сейчас, в эту секунду, в этом теле, находится та обида? В груди тяжело? В горле сдавило? В плечах напряжение? Не ищи обиду в прошлом. Ищи её в текущем телесном ощущении. Потому что прошлого нет. Есть только сейчас, и есть ощущение в теле, которое ты называешь «обидой».
Спроси: «Кто знает эту тяжесть? Кто знает этот ком?» Найди знающего. Он не тяжёл. У него нет горла. Он — лёгкое, свободное присутствие.
Посмотри на мысли обиды. Вся эта история с обидчиком, все «как он мог», все «почему мне». Спроси: «Кто знает эти мысли?». Знающий не обижен. Он никогда не был обижен. Обижена была личность, которой он свидетельствовал.
Когда ты это увидишь, обида начнёт таять. Не потому что ты её простил усилием. А потому что ты увидел: некому обижаться. Есть только история, которую рассказывает ум о событиях, которых уже нет.
Работа с радостью: неожиданный поворот
Мы привыкли работать с «плохими» чувствами. Но метод работает и с «хорошими». Потому что даже радость может быть ловушкой. Когда ты говоришь «я счастлив», ты отождествляешься с радостью. А что, когда радость уйдёт? Ты будешь страдать от её отсутствия.
Ситуация. Случилось что-то приятное. Тебя похвалили, ты получил желаемое, случилось хорошее событие. Тело: легкость, тепло, распирание в груди. Мысли: «Как здорово!», «Наконец-то!», «Я этого достоин».
Автоматическая реакция. Ты отождествляешься с радостью. Ты хочешь, чтобы она длилась вечно. Ты цепляешься за событие, которое её вызвало. И заранее боишься, что она закончится.
Практика. Скажи СТОП. Не убегай от радости. Не подавляй её. Просто остановись.
Найди радость в теле. Где она? В груди? По всему телу? Опиши как объект: «есть ощущение лёгкости в груди, есть тепло, есть пульсация».
Спроси: «Кто знает эту лёгкость? Кто знает это тепло?» Найди знающего. Он знает радость, но он не она. Как экран знает фильм, но не становится фильмом.
Посмотри на мысли радости. «Как хорошо», «Я счастлив». Спроси: «Кто знает эти мысли?».
Когда ты отделил свидетеля, ты можешь наслаждаться радостью полностью, без страха её потерять. Потому что ты не зависишь от неё. Она пришла — хорошо. Она уйдёт — хорошо. Ты остаёшься. Это и есть свобода даже в радости.
Как тренировать эту практику: дневник чувств
Вернись к дневнику из главы 13, но теперь посвяти его отдельно чувствам.
Каждый вечер отвечай на три вопроса:
1. Какое сильное чувство я испытал сегодня? Назови его. Гнев, страх, обида, радость, стыд, вина, ревность.
2. Какие телесные ощущения его сопровождали? Максимально конкретно: сжатие в груди, жар в животе, ком в горле, напряжение челюсти, дрожь в руках, тяжесть в ногах. Без оценок, просто факты.
3. Был ли хотя бы на миг момент, когда я отделил свидетеля от чувства? Если да — опиши, как это было. Какой вопрос помог? Что ты почувствовал после? Если нет — просто запиши: «сегодня не получилось, попробую завтра».
Не пропускай ни дня. Даже если не было сильных чувств — запиши «чувства были, но слабые, я их не заметил». Само это замечание — уже победа.
Семь признаков, что практика работает
Ты узнаешь, что продвигаешься, по следующим изменениям.
1. Ты замечаешь чувство раньше, чем оно тебя захватит. Раньше гнев взрывался — ты уже действовал. Теперь появляется маленькая вспышка, и ты успеваешь сказать: «О, гнев пришёл».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.