Кофе с психологом

Глава 1: "Первый глоток"

Кофейня "Утро", понедельник, 8:47.

Из дневника Анны:

Сижу в этой милой кофейне на Тверской, и честно говоря, не знаю, зачем я здесь. Ну то есть, формально знаю – решила попробовать что-то новое для борьбы со своим состоянием "всё бесит, но я улыбаюсь". Подруга Лена посоветовала хотя нет, не подруга. Лена из отдела маркетинга, которая тоже постоянно на грани нервного срыва, но почему-то светится изнутри последние два месяца.

– Анна, представляешь, я нашла потрясающий способ разбираться со своими тараканами! – сказала она вчера, жуя салат "Цезарь" во время обеденного перерыва. – Есть такая штука, как терапевтические встречи в неформальной обстановке. Ну, грубо говоря, психолог-друг.

И вот я здесь. В кофейне "Утро" жду некую Веру, которая, по словам Лены, "вообще не похожа на психолога" и "говорит как подруга, только умнее".

8:52.

Блондинка в джинсах и свитере цвета капучино подходит к моему столику. Симпатичная, но не кричаще, с такой улыбкой, от которой сразу хочется рассказать все свои секреты.

– Анна? Я Вера. Прости за опоздание, пробки как обычно превращают Москву в один большой квест.

Садится напротив, заказывает двойной эспрессо без сахара. Я смотрю на свой латте с сиропом и уже чувствую себя инфантильной.

– Расскажи, что привело тебя ко мне? – спрашивает Вера, и тон у неё действительно как у подруги. Никаких "расскажите о своём детстве" или профессиональной отстранённости.

– Ну – начинаю я и понимаю, что не знаю, с чего начать. – В общем, мне тридцать, у меня неплохая работа, нормальная зарплата, съёмная однушка в приличном районе. Вроде бы всё хорошо, но.

– Но хочется лечь на пол и проспать до следующего года? – подхватывает Вера.

Я чуть не поперхнулась кофе:

– Откуда ты знаешь?!

– Профессиональная деформация, – смеётся она. – Плюс сама через это проходила. Такое ощущение, что живёшь на автопилоте, всё раздражает, даже собственное отражение в зеркале кажется каким-то не таким?

– Именно! – выдыхаю я. – И все вокруг говорят: "Аня, ты такая успешная, чего тебе не хватает?" А я не знаю! Вроде всё есть, а ощущение, что живу не свою жизнь.

Вера кивает и достаёт из сумки небольшой блокнот в кожаной обложке:

– Знаешь, что самое интересное в женском выгорании?

– Что оно бывает не только у топ-менеджеров? – пытаюсь шутить.

– То, что мы умудряемся выгорать даже от жизни, которая нам вроде бы нравится. Мужчины чаще выгорают от работы, а мы – от попыток соответствовать всем ожиданиям одновременно.

Она пишет что-то в блокноте, и я краем глаза вижу: "Анна. Классическое женское выгорание. Синдром 'хорошей девочки'".

– Эй, а что ты там пишешь про меня?

– Заметки для себя, – улыбается Вера. – А "хорошая девочка" – это не диагноз, это описание паттерна поведения. Скажи, ты часто говоришь "да", когда хочется сказать "нет"?

Молчу. Потому что да, постоянно.

– Берёшь на себя чужие обязанности?

Да.

– Извиняешься за вещи, за которые не должна извиняться?

Да, блин.

– И при этом чувствуешь себя виноватой, когда делаешь что-то для себя?

– Стоп, – говорю я, – ты что, подслушивала мои внутренние монологи?

Вера смеётся:

– Нет, просто это классика жанра. Женщин с детства учат быть удобными, а потом мы удивляемся, почему в тридцать лет чувствуем себя как выжатый лимон.

9:15.

– Хорошо, – говорю я, отпивая остатки латте, – допустим, ты права. Что с этим делать? Стать эгоисткой?

– А что для тебя значит "эгоистка"?

– Ну думать только о себе, не помогать другим, быть бесчувственной.

Вера качает головой:

– Знаешь, в чём проблема этого определения? Эгоизм – это не когда ты заботишься о себе. Это когда ты заботишься ТОЛЬКО о себе за счёт других. А то, что ты называешь эгоизмом, на самом деле называется "здоровые границы".

Достаёт из сумки небольшую карточку кремового цвета и протягивает мне:

– Это "кофейная карточка". Техника экстренной помощи на каждый день.

Читаю:

– Это гениально просто, – говорю я. – Но как перестать чувствовать себя виноватой?

– А ты попробуй на этой неделе хотя бы три раза ответить по этой схеме, – предлагает Вера. – И записывай, что чувствуешь. Ведёшь дневник?

– Нет, а должна?

– Не должна, но можешь. Это помогает отслеживать паттерны. Плюс, когда выписываешь мысли на бумагу, они перестают крутиться в голове как белка в колесе.

9:28.

– Слушай, а откуда ты всё это знаешь? – спрашиваю я. – То есть, понятно, что ты психолог, но как-то уж очень жизненно звучит.

Вера усмехается:

– Потому что я сама классическая "хорошая девочка" в ремиссии. В 25 лет у меня случился такой мощный эмоциональный коллапс, что я месяц не могла заставить себя встать с постели. Просто физически не могла. Организм объявил забастовку.

– И что помогло?

– Терапия. Работа над границами. И понимание, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Как инструкцию по безопасности в самолёте помнишь? Сначала надеваешь кислородную маску на себя, потом помогаешь другим.

Я киваю. Это логично, хотя и страшновато.

– Знаешь, что я тебе предлагаю? – продолжает Вера. – Давай встречаться раз в неделю. Не классические терапевтические сессии, а именно вот так – за кофе, в разных местах города. Будем разбирать твои "тараканов" в комфортной обстановке.

– А это легально? Я имею в виду, этично для психолога?

– Абсолютно. Это называется "неформальная психологическая поддержка". Я не ставлю диагнозы и не выписываю лекарства, но помочь разобраться в себе – вполне.

9:35.

Мы договариваемся встретиться на следующей неделе в кофейне "Бодрость" на Патриарших. Тема: "Почему я постоянно чувствую себя обманщицей на своём рабочем месте".

Выходя из кофейни, я чувствую что-то непривычное. Не могу сразу понять что. А потом доходит – лёгкость. Как будто с плеч сняли невидимый рюкзак.

Достаю телефон и открываю заметки. Пишу:

P.S. Латте в "Утре" действительно божественный. И Вера права – не все психологи похожи на сов в очках. Некоторые больше напоминают ну, подруг, которые случайно закончили психфак.

P.P.S. Интересно, что она скажет про мой страх успеха на следующей встрече? Потому что чем больше я думаю, тем больше понимаю – я не просто устала от жизни. Я боюсь, что если начну жить по-настоящему, то окружающие перестанут меня любить.

Блин. Кажется, это будет непросто.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– Ведение дневника эмоций (5 минут вечером).

– Использование кофейной карточки №1 (минимум 3 раза).

– Тест "Проверка на синдром хорошей девочки":

Отметь утверждения, которые про тебя:

– [ ] Часто извиняюсь без причины.

– [ ] Боюсь расстроить других своим отказом.

– [ ] Беру на себя чужие обязанности.

– [ ] Чувствую вину, когда делаю что-то для себя.

– [ ] Сложно просить о помощи.

– [ ] Всегда стараюсь всем понравиться.

0-2 отметки: ты в норме.

3-4 отметки: лёгкая стадия "хорошей девочки"

5-6 отметок: пора работать над границами.

Встреча 2: кофейня "Бодрость", Патриаршие пруды, понедельник 15:00.

Тема: "Синдром самозванца, или Почему я чувствую себя обманщицей"

Глава 2: "Эспрессо реальности"

Кофейня "Бодрость", Патриаршие пруды, понедельник, 14:58.

Из дневника Анны:

Неделя после первой встречи с Верой прошла интересно. И под "интересно" я подразумеваю "как будто кто-то включил свет в тёмной комнате, и я внезапно увидела, сколько пыли накопилось на полках".

Краткий отчёт по домашнему заданию:

– Кофейную карточку использовала 4 раза (!).

– Один раз даже сказала "нет" коллеге Максиму, который хотел повесить на меня свой отчёт.

– Обнаружила, что извиняюсь примерно 47 раз в день за всё подряд.

– В тесте набрала 5 баллов из 6. Поздравляю себя, я официально "хорошая девочка" в тяжёлой стадии.

Сижу в "Бодрости" и жду Веру. Заказала капучино с овсяным молоком, потому что решила, что забота о себе начинается с правильного выбора молока. Логика железная, не спорьте.

15:03.

Вера появляется с двумя стаканчиками кофе и какой-то коробочкой.

– Привет! Прости за опоздание, но у меня для тебя сюрприз, – говорит она, ставя передо мной двойной эспрессо. – Сегодня ты пьёшь это.

– Эм а почему? – смотрю на маленькую чашечку с подозрением.

– Потому что сегодня мы говорим о синдроме самозванца. А эспрессо – это чистый, концентрированный кофе без всяких добавок. Никаких масок, никакого сахара для смягчения. Просто реальность.

Хм. Символично, но пугающе.

– Расскажи, как прошла неделя, – садится Вера, открывая свой блокнот.

– Ну я действительно попыталась следовать твоим советам, – начинаю я. – Но знаешь, что самое странное? Когда я сказала Максиму "нет", он просто согласился. Взял и сделал отчёт сам.

– И как ты себя почувствовала?

– Сначала как предательница человечества. Потом удивилась. А потом – задумываюсь, – а потом поняла, что мир не рухнул.

Вера записывает что-то и кивает:

– Отлично. Это называется "проверка реальностью". А теперь расскажи мне про работу. Что ты чувствуешь, когда тебя хвалят?

– Что они ошиблись? – отвечаю не раздумывая.

– А когда критикуют?

– Что я полная неудачница и все наконец-то это поняли.

– Анна, а ты понимаешь, что ты описала классический синдром самозванца?

Пробую эспрессо. Горький, но честный.

– Ну да, я читала про это. Когда человек думает, что он не заслуживает своих достижений и что его вот-вот разоблачат.

– Именно. И знаешь, что самое интересное? – Вера наклоняется ближе. – Синдромом самозванца страдают в основном компетентные люди. Дураки в своей компетентности не сомневаются.

15:15.

– Погоди, – говорю я, – ты хочешь сказать, что чем умнее человек, тем больше он сомневается в себе?

– В каком-то смысле да. Это называется эффект Даннинга-Крюгера наоборот. Чем больше ты знаешь, тем лучше понимаешь, как много ещё не знаешь.

– Офигеть. То есть моя тревожность – это признак интеллекта?

– Не совсем, – смеётся Вера. – Но синдром самозванца действительно чаще встречается у людей, которые привыкли анализировать и думать.

Достаёт из коробочки что-то вроде игральных карт:

– Это мой авторский набор "Антисамозванских карт". Тяни любую.

Вытягиваю карту. На ней написано: "Твои достижения – не случайность".

– Ну да, конечно не случайность, – фыркаю я. – Просто мне везло, и я умею хорошо притворяться.

– Стоп! – Вера хлопает ладонью по столу. – Вот оно! Ты только что продемонстрировала мышление самозванца. Любое объяснение своего успеха, кроме собственной компетентности.

Рейтинг отмазок от Анны:

1. "Мне повезло"

2. "Я умею притворяться"

3. "Задача была простая"

4. "Меня переоценили"

5. "Это был командный результат" (даже когда я работала одна).

– Боже, я правда это делаю, – осознаю я. – Но что с этим делать?

– Для начала – собирать доказательства своей компетентности. Как следователь.

15:28.

Вера достаёт ещё одну карточку и кладёт передо мной:

– Это как дневник достижений? – спрашиваю я.

– Именно! Но не абстрактный, а очень конкретный. Знаешь, в чём проблема людей с синдромом самозванца? Мы помним каждую ошибку в деталях, но успехи быстро забываем.

– Да, это про меня. Я до сих пор помню, как в семнадцать лет перепутала формулы на экзамене по химии, но не помню, что получила красный диплом.

– Видишь? А теперь представь, что твоя память – это сервер, где есть папка "Мои косяки" размером в терабайт и папка "Мои достижения" на 50 мегабайт. Пора перебалансировать систему.

15:40.

– Хорошо, – говорю я, допивая эспрессо (привыкла уже к горечи), – допустим, я начну собирать доказательства. Но что делать с ощущением, что все умнее меня?

– А ты сравниваешь себя с конкретными людьми или с абстрактным "всеми"?

Задумываюсь.

– Скорее с абстрактными "все". Мне кажется, что есть некий универсальный стандарт компетентности, которому я не соответствую.

– Анна, такого стандарта не существует, – говорит Вера серьёзно. – Это как сравнивать себя с фотографией из Instagram – красиво, но не реально. У каждого есть свои сильные стороны.

Достаёт телефон и показывает мне картинку: график с несколькими пересекающимися линиями разных цветов.

– Это карта компетенций разных людей в одной команде. Видишь? Нет ни одного человека, который был бы лучшим во всём. Но каждый незаменим в своей области.

– То есть я не должна быть лучшей во всём?

– Ты МОЖЕШЬ не быть лучшей во всём. Более того, это невозможно и не нужно.

15:52.

– Знаешь, что меня больше всего пугает? – признаюсь я. – Что если я действительно не такая умная, как думают другие? Что если они поймут, что переоценили меня?

– А что тогда произойдёт?

– Не знаю меня уволят? Перестанут уважать?

– Хорошо. А сколько раз в твоей жизни кого-то увольняли за то, что он оказался не гением?

Думаю. Честно думаю.

– Ну никого. Увольняют за неисполнение обязанностей, за конфликты, за прогулы. Но не за то, что человек оказался "обычным".

– Именно! А теперь скажи мне: ты выполняешь свои рабочие обязанности?

– Да.

– Делаешь это качественно?

– В основном да.

– Развиваешься, учишься новому?

– Стараюсь.

– Тогда какого чёрта ты беспокоишься? – смеётся Вера. – Ты же не претендуешь на Нобелевскую премию. Ты просто хорошо делаешь свою работу.

16:05.

– У меня есть для тебя упражнение, – говорит Вера. – Называется "Письмо коллеге".

– Какому коллеге?

– Новому сотруднику, который только пришёл на твою позицию. Напиши ему письмо с советами: что нужно знать, уметь, какие навыки развивать. Только честно, без ложной скромности.

– И зачем это?

– Увидишь, насколько большой экспертизой ты обладаешь. Когда мы даём советы другим, мы автоматически признаём свою компетентность.

Интересно. Я действительно могла бы написать целое руководство для новичка в нашем отделе.

– Ещё одна штука, – продолжает Вера. – На следующей неделе каждый раз, когда поймаешь себя на мысли "я не знаю, что делаю", добавляй "но я готова разобраться". Одна маленькая добавка меняет всё послание.

16:15.

Мы заканчиваем встречу, и я чувствую себя немного легче, что ли. Как будто кто-то сказал мне, что можно выдохнуть.

– Кстати, – говорю я Вере на прощание, – а у тебя есть синдром самозванца?

– Был. Особенно когда только начинала практику. Мне казалось, что все клиенты сейчас поймут, что я понятия не имею, что делаю.

– И что помогло?

– Осознание, что даже опытные психологи не знают ответов на все вопросы. Мы просто лучше умеем задавать правильные вопросы и слушать ответы.

Выходя из кофейни, записываю в телефон:

P.S. Эспрессо в "Бодрости" крепкий, но после него чувствуешь себя более настоящей, что ли. Без сахара и самообмана.

P.P.S. Поймала себя на том, что хочу рассказать коллегам про антисамозванские карты. Но потом подумала: "А вдруг они подумают, что у меня проблемы?" И сразу поняла – вот он, синдром самозванца в действии. Блин, он везде!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– "Досье на самозванца" – записывать ежедневно:

– 1 выполненную задачу.

– 1 положительный отзыв или благодарность.

– 1 навык, которым владеешь.

– "Письмо новичку" – инструкция для сотрудника на твоей позиции.

– Техника "Добавки": "Я не знаю НО готова разобраться"

– Мини-тест "Проверь самозванца":

На какую из фраз ты чаще реагируешь?

Вариант А: "Отличная работа!" → "Спасибо, я старалась"

Вариант Б: "Отличная работа!" → "Да ну, это простая задача была"

Если чаще Б – синдром самозванца активен.

Встреча 3: кофейня "Прогресс", Чистые пруды, понедельник 16:00.

Тема: "Тревожность как суперсила, или Как превратить беспокойство в помощника"

Глава 3: "Двойной американо страхов"

Кофейня "Прогресс", Чистые пруды, понедельник, 15:55.

Из дневника Анны:

Вторая неделя кофейной терапии принесла неожиданные открытия. Во-первых, я действительно умею работать – когда писала "письмо новичку", поняла, что знаю куда больше, чем думала. Во-вторых, фраза "но я готова разобраться" реально работает. Какая-то магия.

Но сегодня у меня особый повод для встречи с Верой. Вчера ночью я проснулась в 3:47 от того, что мой мозг решил устроить мне презентацию "Всё, что может пойти не так в ближайшие 10 лет". В HD-качестве. С комментариями.

Краткий список ночных страхов от моего мозга:

– Меня уволят за ошибку в прошлогоднем отчёте.

– У мамы что-то с сердцем (она просто кашлянула по телефону).

– Я забыла выключить утюг (у меня нет утюга).

– Глобальное потепление уничтожит человечество к 2035 году.

– Я никогда не выйду замуж и умру в окружении кошек (у меня аллергия на кошек).

Сижу в "Прогрессе" с двойным американо и жду Веру. Американо без молока, без сахара – как моя тревожность. Чистая, крепкая и не даёт спать.

16:02.

Вера появляется с каким-то блокнотом в горошек и стетоскопом?

– Привет! – машет она. – Не пугайся стетоскопа, это реквизит для сегодняшней темы.

– Мы будем играть в доктора? – спрашиваю я с подозрением.

– В каком-то смысле да. Будем диагностировать твою тревожность, – садится напротив и заказывает зелёный чай. – Расскажи, что случилось? По твоему сообщению понял, что было что-то экстренное.

– Ночная паническая атака мозга, – вздыхаю я. – Проснулась и не могла заснуть до утра, потому что думала о всех возможных катастрофах.

– А-а-а, классика! – Вера достаёт блокнот. – Катастрофическое мышление в 3 утра. Самое продуктивное время для придумывания проблем, которых не существует.

16:10.

– Знаешь, что самое интересное в женской тревожности? – спрашивает Вера, надевая стетоскоп (зачем?!).

– Что она хронически завышена?

– Что она эволюционно обоснована, – говорит Вера и прикладывает стетоскоп к моему запястью. – Женщины биологически более чувствительны к потенциальным угрозам, потому что исторически отвечали за безопасность потомства.

– То есть мои 3 утра кошмары – это природа?

– Отчасти да. Твой мозг работает как очень тревожная охранная система. Он видит угрозы там, где их нет, зато никогда не пропустит реальную опасность.

Вера убирает стетоскоп и показывает мне нарисованную схему:

– Видишь? Тревожность – это не поломка, это гиперактивная система безопасности.

16:18.

– Хорошо, – говорю я, – допустим, это эволюция. Но что мне с этим делать? Жить в постоянном стрессе?

– Нет, научиться использовать тревожность как инструмент, – Вера достаёт новую карточку. – Смотри.

– Это гениально! – восклицаю я. – То есть тревожность – это не враг, а плохо сформулированная забота?

– Именно! Проблема не в тревожности, а в том, что она говорит на каком-то древнем языке страхов, который мы разучились понимать.

16:25.

– Попробуем на твоих вчерашних страхах? – предлагает Вера. – Расскажи про увольнение.

– Ну мне приснилось, что меня уволят за ошибку в отчёте.

– Применяем переводчик. "Меня уволят" означает?

– Что я хочу работать качественно? И боюсь потерять стабильность?

– Отлично! А теперь техника 5W. Who – кто может уволить? What – за что конкретно? When – когда это может произойти?

Думаю:

– Who: мой руководитель. What: за серьёзные косяки или сокращение штата. When: если компания будет в кризисе или я действительно облажаюсь.

– Видишь? Из смутного "меня уволят" получился конкретный анализ рисков. И что теперь ты можешь сделать?

– Следить за качеством работы, развивать навыки, мониторить ситуацию в компании.

– Вот и всё! Тревожность из парализующего страха превратилась в план действий.

Странное открытие: моя тревожность – это заботливая, но истеричная тётка, которая кричит "ОПАСНОСТЬ!" даже когда видит собственную тень.

16:35.

– А теперь покажу тебе мой любимый трюк, – говорит Вера и достаёт из сумки детскую игрушку. Маленького жёлтого монстрика с огромными глазами.

– Знакомься, это Тревожик. Он живёт у меня уже три года.

– Зачем тебе игрушечный монстр?

– Это визуализация тревожности. Когда тревожные мысли становятся персонажем, с ними легче работать. Попробуй.

Беру монстрика в руки. Мягкий, с дурацким выражением морды.

– Теперь скажи ему: "Спасибо, Тревожик, за заботу. Но сейчас мы в безопасности."

Чувствую себя идиоткой, но говорю. И странно, но работает. Как будто тревожность из части меня превратилась в отдельного персонажа, с которым можно договориться.

– Это основано на принципах внутренней семейной системы, – объясняет Вера. – У каждого из нас внутри живут разные части личности. Критик, защитник, ребёнок и тревожная часть тоже.

16:48.

– Вера, а как отличить здоровую тревожность от нездоровой?

– Отличный вопрос! – Вера рисует в блокноте схему:

– По этой схеме, моя вчерашняя паника – это какая тревожность?

– Скорее избыточная. Она сигнализировала о гипотетических проблемах и не давала спать вместо того, чтобы помочь.

– И что с этим делать?

– Научить её быть более избирательной. Есть техника "Сортировка тревог".

16:55.

Вера достаёт ещё одну карточку:

– Попробуй на своих страхах, – предлагает Вера.

Увольнение за ошибку:

– Вероятность: 3/10 (я работаю хорошо).

– Контроль: 8/10 (могу работать качественно).

– Актуальность: сейчас.

– Решение: немного подстраховаться, но не парится.

Мамино здоровье:

– Вероятность: 2/10 (она просто кашлянула).

– Контроль: 4/10 (могу напомнить про врачей).

– Актуальность: гипотетическое будущее.

– Решение: позвонить и спросить, как дела, дальше отпустить.

Глобальное потепление:

– Вероятность: 8/10 (учёные не врут).

– Контроль: 2/10 (я не могу остановить изменения климата).

– Актуальность: долгосрочное будущее.

– Решение: делать что могу (сортировать мусор, меньше летать), остальное отпустить.

– Видишь? – говорит Вера. – Из пяти страхов реально требует внимания только один. Остальные – это просто шум тревожной системы.

17:08.

– А что делать, когда тревожность всё равно мешает спать?

– Есть техника "Час тревоги", – говорит Вера. – Каждый день в одно и то же время (но не поздно вечером!) выделяй 15 минут на беспокойство. Записывай все тревоги, анализируй их, строй планы. В остальное время говори тревожности: "Спасибо, но у нас есть специальное время для этого".

– И это работает?

– У большинства людей да. Мозг успокаивается, когда знает, что у проблем есть выделенное время.

17:15.

Мы заканчиваем встречу, и я понимаю, что смотрю на свою тревожность по-новому. Не как на врага, а как на ну, гиперактивную подругу, которая очень переживает за меня, но не всегда адекватно оценивает ситуацию.

– Кстати, – говорю я Вере на прощание, – можно мне оставить Тревожика?

– Конечно! У меня их целая коллекция. Каждому клиенту достается свой.

– А что, у многих людей есть проблемы с тревожностью?

– Анна, – смеётся Вера, – если бы не было тревожности, человечество бы давно вымерло. Вопрос не в том, есть ли она, а в том, умеем ли мы с ней дружить.

Выходя из кофейни, записываю:

P.S. Американо в "Прогрессе" действительно двойной и крепкий. Как раз то, что нужно для разговора с собственными страхами.

P.P.S. Тревожик сидит у меня на столе и выглядит так, будто хочет сказать: "Слушай, а давай не будем сегодня волноваться из-за того, что завтра среда?"

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– "Час тревоги" – ежедневно 15 минут в одно время для анализа беспокойств.

– "Сортировка тревог" – для каждой тревожной мысли: вероятность, контроль, актуальность.

– "Диалог с Тревожиком" – когда начинается паника, поговорить с персонажем тревожности.

– Тест "Здоровая ли моя тревожность?"

Отметь, что про тебя:

– [ ] Тревожусь только о реальных проблемах.

– [ ] Тревога помогает мне планировать и действовать.

– [ ] Успокаиваюсь после решения проблемы.

– [ ] Не придумываю катастрофы из мелочей.

– [ ] Могу контролировать тревожные мысли.

– [ ] Тревога не мешает спать/работать/общаться.

4-6 отметок: тревожность в норме.

2-3 отметки: стоит поработать с техниками.

0-1 отметка: возможно, нужна помощь специалиста.

Встреча 4: кофейня "Детали", Арбат, понедельник 17:00.

Тема: "Капучино перфекциониста: когда 'хорошо' становится врагом 'отлично'"