Мысли вслух. Мнение автора

Как я бегаю. Советы новичкам от новичка

Большая просьба воспринимать этот текст с определённой долей иронии, ведь я прекрасно понимаю, что давать советы другим могут только настоящие знатоки своего дела, а я только любитель, который старается «вырваться» на беговой маршрут хотя бы раз в неделю.

В школе и университете я не очень любил кроссы и прочие беговые дисциплины, а получать от бега определённое удовольствие стал только через много лет после того, как покинул альма-матер. В две тысячи четырнадцатом году я скачал программу для фиксации своих беговых тренировок на смартфон, которые закончились ровно тогда, когда я перешёл на работу в другую организацию. И вот только восьмого сентября две тысячи восемнадцатого года я вернулся в «сообщество бегунов» и, прервавшись на время плохой погоды, уже в мае две тысячи девятнадцатого года стараюсь уделять этому делу немного больше времени, чем раньше. За все свои семнадцать тренировок я набегал сто двадцать один километр, двадцать шесть метров. Результат не особенно впечатлительный, но только я и не стремлюсь бить рекорды и удивлять, я бегаю ради своего удовольствия, и мне нравится, когда каждый последующий забег масштабнее предыдущего, хотя так и не всегда бывает. Ладно, хватит прелюдий, приступаю к советам или, скорее сказать, примерам того, как бегаю именно я.

Чтобы начать заниматься бегом, необходимо этого сперва захотеть. Да, вы должны захотеть бегать, но только как себя заставить захотеть это делать? Есть огромное количество вариантов, один из которых – шопинг.

Зайдите в магазин спортивной одежды, походите по нему, посмотрите на эту прекрасную спортивную одежду, которая не только выглядит красиво, но и будет способствовать правильной вентиляции вашего разгорячённого от положительных эмоций тельца. Подберите себе одежду в зависимости от погоды, в которую вы планируете «лететь, как ветер». Обязательно купите себе шорты и майку, лично я за такой наряд, хотя многие надевают штаны и балахон с капюшоном. Наверно, они хотят выглядеть очень загадочно и круто, а заодно создать эффект бани, чтобы потеть, как в русской парной, создавая на своём теле новые русла рек.

Некоторые ребята в желании максимального потоотделения обворачиваются пищевой плёнкой, лично я такие способы не поддерживаю, если хочешь похудеть, то плёнка этого за тебя не сделает. Питайся максимально правильно, соблюдая главный принцип: ежедневно потерянных калорий должно быть больше, чем приобретённых. В зависимости от размера этой дельты будет работать процесс похудения. Но я и в этом деле далеко не знаток, поэтому закончу писать на эту тему, чтобы не вызывать раздражение осведомлённых в этом вопросе граждан.

Так что мы там обсуждали, одежду? Если позволяет тёплая южная погода, то берите шорты и майку, ведь этого будет вполне достаточно. Считаю, что эта одежда не должна сковывать ваши движения рук и главным образом ног, но она и не должна быть очень широкой. Широкие шмотки могут вызвать парусность, и в случае встречного ветра это будет работать против вас. А ведь мы знаем, какой коварный ветер, зачастую он дует именно в лицо, а не в спину. Но тут главное не переборщить и не купить сильно обтягивающую одежду, чтобы потом не выглядеть, как обтянутая сеткой говяжья вырезка на ножках, или ещё что-нибудь похуже. Конечно, если вы потянутый спортсмен, тогда, конечно, можно быть обтянутым, но моя «атлетичная» фигура этого не позволяет, а я не хочу шокировать людей на улице. Обувь должна быть именно беговая. Она лёгкая, с усиленной пяткой и позволяет ноге «дышать», да, а нога должна дышать прямо, как вы: вдох – через нос, а выдох – через рот. Так правильно, и к тому же тренируется «дыхалка». Уверен, что не все поняли мою шутку про то, что нога дышит так же, как и сам бегун.

Так вот, купив красивый шмот, вам уже не терпится скорее его надеть и нестись, одолевая десятки километров. Давайте, скорее наряжайтесь и выходите на улицу, я буду вас ждать там.

Перед тем как надевать одежду, советую пройтись немного тальком или простой детской присыпкой по частям тела, где будет происходить основное трение, это позволит на какое-то время снизить возможность появления раздражений или воспалений, которые будут доставлять сильный дискомфорт в процессе «марш-броска».

 Вот вы уже на улице и готовы начать «крутить земной шар» своим бегом. Проверьте, чтобы кроссовки «плотно сидели» на ноге, но тут главное не переборщить с затяжкой шнурков. В процессе бега ваши ноги от эмоционального удовольствия и обильного кровообращения немного увеличатся в размерах, поэтому не затягивайте шнурки так, чтобы ноги не стали неметь. У меня сегодня было именно так. Я испытывал новые кроссовки и зашнуровал их, как свои предыдущие, а уже через три километра почти перестал чувствовать свои ноги. Пришлось делать небольшую остановку, чтобы перевязать их по-другому. В итоге, после перешнуровки кроссовок, онемение ног прошло, и я с облегчением выдохнул через рот.

Разминка всегда является самым главным действием в любом спорте, ведь вы должны разогреть связки, суставы и всё то, что будет участвовать в беге. Лёгкую разминку я всегда провожу дома перед выходом на улицу. Я не трачу на это много времени, ведь я бегу в достаточно лёгком ритме, как писал один знаток: «Бежать надо в таком ритме, чтобы во время этого бега вы могли спокойно разговаривать по мобильному телефону». В самом начале беговой тренировки я придерживаюсь самого лёгкого ритма, тем самым сочетая в себе сам забег с разминкой.

Во время тренировки стараюсь ничего не держать в своих руках или карманах, так как это мешает расслабится. Ключи оставляйте дома или под цветочным горшком с фикусом возле входной двери, а телефон крепите на руке, для этого необходимо купить специальный чехол держатель, которых полно в спортивных магазинах или в интернет-магазинах. При покупке, если у вас проводные наушники, обратите внимание на то, чтобы прорези в чехле были с той же стороны, где и у вас в телефоне. А так я, конечно, советую беспроводные наушники, ведь имея опыт бега с разными наушниками, могу сказать, что удобство беспроводных сложно переоценить. Если начал про наушники, то советую использовать такие, которые плотно фиксируются в ушах, это могут быть спортивные «затычки», фиксирующиеся на самих ушах (как у меня) или классические, которые надеваются сверху на голову. Просто сейчас много модных ребят, которые надевают беспроводные наушники в стиле AirPods, которые потом выпадают из ушей, не выдерживая жесткой тряски и обильного потоотделения, тем самым создавая «аварийную ситуацию» для бегущего.

Вот вы уже бежите, «кросы» не жмут, наушники уверенно зафиксированы, идеальная одежда, подчеркивающая преимущества вашей фигуры, привлекает внимание прохожих, но вы понимаете вдруг, что не знаете, как правильно бегать. Честно сказать, я тоже не знаю многих секретов правильного бега, ведь их достаточно много и для каждого ритма бега они разные. Спину я стараюсь держать достаточно ровно, согнутые в локтях руки со сжатыми пальцами держу на уровне груди, делая амплитудные движения локтями во время бега. Что считаю главным, так это постановку ноги. Есть много разных мнений по этому поводу, но лично я считаю, что ногу необходимо ставить на всю стопу сразу. Чтобы понять, как это делать, необходимо стать ровно, а потом начать наклоняться вперед, до того момента, когда, чтобы не упасть, вы сделаете шаг вперёд; таким образом вы и должны ставить свою ногу на пробежке.

Где и когда бегать? Я предпочитаю бегать, «изучая» новые места в городе. Вы должны бегать там, где интересно, там, где ваше внимание будет отвлечено интересными пейзажами, архитектурой или просто красивыми девушками. Можно, конечно, бегать по кругу на школьном стадионе или вокруг пивного ларька, но это в скором времени надоест, а мы ведь должны получать удовольствие от бега, а не страдать от рутины одной и той же картинки перед глазами, ведь нам этого «добра» и так по жизни хватает. К тому же, если вы убежите далеко, то не сможете так просто вернуться, если вдруг решите, что бег – это не ваш конёк. Поэтому возвращаться придётся также бегом, хотя бы ради уважения к себе и к тому, что пришлось потратить столько денег на спортивную форму. А после того, как пройдет неделя и усталость забудется, можно будет снова облачиться в костюм спортсмена и снова выйти «на тропу войны», вдруг в этот раз вы уже начнете наслаждаться процессом?

Про ритм бега я уже писал выше, но помимо этого советую стараться не делать остановок. Да, остановки придётся делать, если вдруг развязался шнурок или надо будет вытащить из глаза дерзкую мушку, которая на всей скорости залетит вам в глаз, а также если горит красный свет светофора. Когда я подбегаю к светофору и вижу, что горит зелёный, то я ускоряюсь в этом отрезке, чтобы после пересечения дороги снова вернуться к своему прежнему ритму. Ну а если, подбегая к дороге, я вижу красный свет, то заранее перехожу на ходьбу, рассчитывая дойти до светофора к тому времени, как загорится зелёный свет, или просто бегаю по кругу возле дороги. Фишка в том, чтобы поддерживать постоянный ритм, иначе организм начнёт сдаваться и посылать в мозг плаксивые импульсы с просьбой прекратить насилие над собой. Этого нельзя допустить, ведь вы должны считать, что вы машина, которая может и даже хочет продолжить этот забег.

Про мысли. Я уже как-то писал о своих мыслях во время пробежек, но могу сказать, что в каждой пробежке мысли всегда разные. Всем хорошо известный писатель и марафонец Харуки Мураками очень любил бегать и подробно освещал эту тему в своих книгах. В книге «О чём я говорю, когда говорю о беге» он писал, что во время бега ни о чём не думает. Мне кажется, что Харуки немного лукавил, ведь невозможно не думать ни о чём на протяжении нескольких часов. Лично у меня возникают мысли всегда на разную тему, начиная от работы и заканчивая темой статьи или произведения, которую я хотел бы написать. Бывают отрезки времени, когда действительно мысли теряются и ты становишься похожим на какой-то бездушный механизм, который должен просто бежать. Зачастую такое происходит в моменты сильной усталости. Но лично я советую во время бега думать о чём-нибудь хорошем, ведь позитивные мысли не дают мозгу понять, что ты сильно устал и пора отключать тело, чтобы его сохранить. Если у вас есть какое-нибудь интересное хобби, думайте о том, как займётесь им на выходных, если у вас есть любимый человек, думайте о том, как будете его целовать, если вы планируете отпуск, то думайте о том, как отправитесь отдыхать, что надо будет с собой взять и прочее… Главное, как я уже писал, думать позитивно, тем самым не позволяя себе думать о том, что у вас сейчас отвалятся ноги, вы упадёте в траву и там сдохните от обезвоживания.

И завершу свои советы одной, самой важной после кроссовок деталью – музыкой в наушниках. Музыка должна вам нравиться, и она должна настроить на нужный лад ваш боевой дух, который крайне важен во всём, начиная от военных битв и заканчивая сексом. Ну а как вы думали, ведь у мужчин каждое действие как вызов: машешь ли ты мечом, срубая головы врагам или машешь кистью по холсту, отрисовывая подсолнухи Винсента Ван Гога.

Сегодня на двенадцатом километре я чувствовал некоторую усталость и мой ритм бега замедлился, но тут в наушниках заиграл потрясающий хит из фильма «Рокки» (Survivor – Eye Of The Tiger). Что могу сказать? Моё тело отреагировало на этот трек так же, как Рокки отреагировал на тренировки, после которых он одерживал победы над своими противниками. Мои колени стали подниматься выше, шаги стали шире, а усталость заметно поубавилась. Я представил, что сам Слай бежит рядом со мной, и поэтому я никак не могу ударить в грязь лицом. А если вернуться к этому потрясающему треку, то сообщаю, что песня была написана по просьбе самого Сильвестра Сталлоне для фильма «Рокки 3». В дальнейшем этот трек занимал вершины музыкальных чартов и попал в список лучших композиций в разных номинациях.

Это я к тому, что музыка будет вашим серьёзным помощником в покорении олимпа бегового спорта. Главное, не забывайте, что музыка должна быть такой громкости, чтобы вы могли слышать окружающий вас мир, который может быть опасен. Вы должны слышать, если вдруг велосипедист едет за вами и посредством своего звоночка или некультурной брани попросит вас посторониться или машина резко свернёт в вашу сторону, да много чего может быть, поэтому музыка служит хорошим мотивирующим фоном, но не должна перекрывать реальность.

Вроде бы описал всё, что хотел, может потом ещё что-нибудь вспомню, тогда допишу. Пишите свои советы, может быть, какие-нибудь лайфхаки: как правильно шнуровать кроссовки или может надо брызгать перед пробежкой ноги антиперспирантом или ещё чего интересное. Всем пока, будьте счастливы.

Книги, как часть жизни

Хорошая книга подобна айсбергу, семь восьмых которого скрыто под водой.

Эрнест Хемингуэй

Сейчас я читаю параллельно три книги, а в машине по дороге на работу слушаю аудиокнигу Александра Беляева «Остров погибших кораблей». В ванной читать мне нравится больше всего, лежишь себе такой в теплой воде, никто не отвлекает от разворачивающихся в книге событий, но для этого подходить книга на бумажном носителе или гаджет с влагозащитной, ведь всегда есть риск незапланированного погружения.

У меня перед глазами всегда были родители и старший брат, которые обожали читать и буквально «проглатывали» одни книги за другими, ну а мне в этом случае похвалиться было нечем. Помню, как долгие годы папа подкалывал меня, говоря, что я за свою жизнь прочитал всего две книги, детские книги: «Весёлое мореплавание Солнышкина» и «Рыцарь прозрачного кота».

Я пытался возражать, ведь я к тому же ещё читал книгу Джоэля Харриса «Сказки дядюшки Римуса», но при этом я прекрасно осознавал, что чтение – это не мой конёк. В детстве, когда мы семьей приезжали на Черное море и в послеобеденное время, по возвращению с пляжа, все укладывались на кроватях со своими книгами, погружаясь каждый в свою историю, ну а я в это время скучал от безделья, курсируя между номерами с призывами отставить чтение, так как мне было скучно одному.

Мое, так скажем, негативное отношение к чтению поменялось, когда мне было около восемнадцати лет. Как-то я заметил в руках у мамы книгу, и это был достаточно средненький детектив Михаила Марта. Она читала, лежа на кровати у себя в спальне, а я пристраивался рядом к ней и, заглядывая сбоку в книгу, пытался читать, пока мама не переворачивала страницу. Это было похоже на сцену из фильма Гайдая, когда Шурик читал конспект, находящийся в руках Лиды.

Эта книга произвела на меня тогда сильное впечатление, и я решил попробовать почитать «самостоятельно» и прочитал все книги этого автора, находящиеся у нас дома. Одну за одной я читал их везде и постоянно, настолько меня захватили его книги и сама возможность чтения для удовольствия. Потом я прочитал книги И. М. Зиммеля, Лесли Уоллера, Э. Л. Войнич, А. Беляева, А. Н. Толстого, Л. Н. Толстого, М. Горького, Ф. М. Достоевского, Карла Майя… В общем, всех авторов и не вспомнить. Я много думал, почему мне вдруг стало нравиться читать? Наверное, я научился мысленно представлять происходящие события в книге, будто сюжет книги разворачивается вокруг меня. Возможность пропускать через себя эмоции и чувства героев позволяет окунуться в книгу и временно оказаться на другой планете, в прошлом тысячелетии, в лодке со стариком посреди опасного моря или на территории фашистской Германии…

Часто можно услышать, как человек говорит: «Смотрел я этот фильм, книга однозначно лучше», и, возможно, он не лукавит, ведь вряд ли возможно снять фильм, который будет соответствовать фантазиям и образам всех читателей книги.

Советский Союз был самой читающей страной в мире, и, возможно, поэтому наши фильмы и мультипликация были на достаточно высоком уровне, учитывая даже, что каждая картина перед выходом проходила редактуру далеко не самых компетентных людей. А что мы имеем сейчас? В метро, например, еще можно увидеть людей с книгами, планшетами, «читалками», часть из которых увлечены легким чтивом от современных авторов, работы которых не несут особенного нравственного или умственного развития, а служат лишь средством временного отвлечения от текущей действительности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Сражение между частями германской и советской армий в ходе оборонительной фазы Курской битвы. Произошло 12 июля 1943 года на южном фасе Курской дуги в полосе Воронежского фронта, в районе станции Прохоровка.

2

За каждым твоим вдохом.

3

Виски. Выпускается в винокурнях города Линчбург, штат Теннесси, США, с XIX века. Напиток изготавливается из 80% кукурузы, 12% ячменя и 8% ржи на основе чистой ключевой воды и в итоге содержит около 40% алкоголя.